22 ответов в этой теме

[Diez]

Вычитал статейку в номере "Мuscle-fitness" за прошлый год. Советуют ноги качать по минутам. Штангу на плечи и погнал приседать на время. 1 неделя - 2 минуты, 2 неделя - 2 минуты 30 секунд, 3 неделя - 3 минуты и так до 8 недель. В итоге получается 5 минут 30 секунд. Я пробовал с весом 40-50 кг. Тяжело, конечно, хочется чтобы быстрее время прошло или постоять потупить пока время идёт. Ноги на следующий день, особенно под вечер прочувствуешь полностью. Мне было до того трудно ходить, что я это делал медленно, не сгибая ног в коленях. Смешно со стороны! Это в натуре ад!!! Но прогресс есть.

[dip74]

Diez

прогресс есть.

Какой? Сколько добавил в объёмах?

[AnatolyR]

была же вроде тема такая...

[Diez]

Добавил 1 см, делал я это недолго, месца три. Тяжело...

[AnatolyR]

Добавил 1 см

к какому обьему?

[Jeremy]

1 см на ногах за 3 месяца? По-моему, не очень уж и прогрессивно.

[Max_Bt]

1 см на ногах за 3 месяца? По-моему, не очень уж и прогрессивно.

+100
да еще и такой ад, мну за полгода 5 добавил легкими весами и редкими тренировками

[Игорь17]

10х10 дало 2 см за месяц.

[dip74]

Игорь17

10х10 дало 2 см за месяц.

Приседал раз в неделю?

[Turkman76]

В итоге получается 5 минут 30 секунд

Так ты дошел до этого результата?

[Павлуха]

вообще, сия система используется не для наращивания объемов, а
1) тренировки ССС
2) для "разгона" мышц, перед настоящими массонаборными или силовыми прогами...

[Игорь17]

Приседал раз в неделю?

Да.

[Zaratustra]

Добавил 1 см,

спиши на погрешность

[железный дровосек]

Штангу на плечи и погнал приседать на время. 1 неделя - 2 минуты, 2 неделя - 2 минуты 30 секунд, 3 неделя - 3 минуты и так до 8 недель. В итоге получается 5 минут 30 секунд.

Странный метод............ Получается, если на 1 цикл приседания затрачивать 4 секунды, то за 2 минуты сделаешь 30 повторений, а за 5 с половиной минут - ........................ около 80-ти! И ноги будут расти?
По-моему, лучше так: делаешь фиксированное число повторений (скажем, 20), но на каждой новой тренировке чуть увеличиваешь вес, буквально на 2,5 кг. Таким образом можно прогрессировать в течение многих месяцев без перерыва. В месяц прибавка будет по 10 кг., с сентября по апрель за 8 месяцев реально, начав, скажем, с 80 кг. рабочего веса, выйти на 160 кг. рабочего (если приседать 1 раз в неделю).

1 см на ногах за 3 месяца? По-моему, не очень уж и прогрессивно.

Я однажды за 8 месяцев прибавил по 5 см. на каждом бедре. Тренировался дома, приседать вообще было негде и не с чем, "серьёзных" весов тоже не было.

[dip74]

железный дровосек

Я однажды за 8 месяцев прибавил по 5 см. на каждом бедре. Тренировался дома, приседать вообще было негде и не с чем, "серьёзных" весов тоже не было.

И каким же образом добавил?
И на сколько изменился вес тела?

[Turkman76]

но на каждой новой тренировке чуть увеличиваешь вес, буквально на 2,5 кг.

С каких это пор 2,5кг это "чуть"?

[kabanovsky]

1 см за такое время мало для ног при любом раскладе ...

[железный дровосек]

И каким же образом добавил?
И на сколько изменился вес тела?

Ноги качал. Скорее в режиме пампинга, чем в силовом (веса не позволяли). Вес вырос на 12 кг за это время, но это с жирком. Пил креатин.

[Честер]

Вычитал статейку в номере "Мuscle-fitness" за прошлый год. Советуют ноги качать по минутам. Штангу на плечи и погнал приседать на время. 1 неделя - 2 минуты, 2 неделя - 2 минуты 30 секунд, 3 неделя - 3 минуты и так до 8 недель. В итоге получается 5 минут 30 секунд. Я пробовал с весом 40-50 кг. Тяжело, конечно, хочется чтобы быстрее время прошло или постоять потупить пока время идёт. Ноги на следующий день, особенно под вечер прочувствуешь полностью. Мне было до того трудно ходить, что я это делал медленно, не сгибая ног в коленях. Смешно со стороны! Это в натуре ад!!! Но прогресс есть.

Та же многоповторка, тока еще и с постоянным увеличением числа повторений
Тесто зашкалит ))

[ARB]

Тесто зашкалит ))

Есть данные)))))

[Серёга]

Diez

я на двадцатиповторном приседе "сидел", на один подход настраивался минут по 5... тяжко потмоу что... ЦНС конкретно рубит...
а тут по 5 минут приседать... да еще за 1 см...
еще какие нить бонусы были за 8 недельный ад?

[NFL]

Серёга

о да, чувак -20 повторный присед- вот где ад )))))))))) но ведь дает, главное не понять когда надо остановится ))))

[gStone]

Что за ерунда? 8 недель ада - тренировка 2 РАЗА в неделю. И при таком раскладе работает отлично - за три недели 2см добавлял, но без "витаминов" не советую - колени вылетают, что и меня постигло.

Сообщение изменено: gStone (09 августа 2010 - 10:51)