30 ответов в этой теме

[slauer54]

Всем привет

Так как погода начала радовать, то
Интересует как совместить подтягивания на турнике, в свободный от зала день с обычнами тренировками

Как лучше тогда тренироваться 2 или 3 раза в неделю в зале....Какие группы мышц? Тренировать ли спину в зале?
Слышал что спина востанавливаеться неделю......

Просто хочу научиться нормально подтягиваться, первый раз подтянулся в жизни полгода назад обратный хватом,
неделю назад получилось уже 9....

Рост 190, вес 80 (был 123 - 1,5 года назад)

Всем спасибо, кто выскажеться

[iH@RD]

а что мешает подтягиваться только на тренировках?

[slauer54]

Ну, я, если честно у Шварца помоему прочитал про методику 50 или 100 подтягиваний на сколько раз подходов сможешь,

мне понравилось. После 60-70 подтягивий ( в посл. подходах уже по 3), сил что-то делать не остаеться )

[ProbolicSR]

slauer54:

Слышал что спина востанавливаеться неделю......

Где???

[ProbolicSR]

slauer54:

После 60-70 подтягивий ( в посл. подходах уже по 3), сил что-то делать не остаеться )

Слабак.

[slauer54]

ProbolicSR


гуглил )

[ProbolicSR]

slauer54
Ерунда все, делай в день спины и все. Если так сильно похудел и еще силы есть выполнять подтягивания, например, то тебя можно похвалить. Обычно люди сбрасывают вес, а именно жир и почти все мышцы при этом, становясь дистрофиками.

[iH@RD]

iH@RD
советы АШ не есть абсолют, хотя он, безусловно, чел очень авторитетный. я уже раз последовал его советам по тренировке пресса и несколько разочаровался в результатах. а все потому, что мы все разные... в любом случае учитывай то, что ты любитель, а он был профи.

[slauer54]

Тупой_Кочёг

получаеться мышцы спины успевают востановиться у нас маленьких за 48 часов? тоесть если цель расширить визуально вверх если смысл, делать каждую тренировку подтягивания и брусья?

Заинтересован вверхом, потомучто ноги остались массивные даже посл похудания ( конечно такую тушу каждый день носит должны были прокачатсья )))

[slauer54]

ProbolicSR

ну ты все правильно написал после скачка веса, с мышцами совсем все было тяжело (((

[AnatolyR]

slauer54:

получаеться мышцы спины успевают востановиться у нас маленьких за 48 часов?

мышцы востанавливаются очень быстро

[TII]

чего велосипед изобретать. вот сплит стандартный:

Понед: грудь, руки
Среда: ноги
Пятница: спина, плечи

соответственно, в день спины и плеч начинаем с подтягиваний тренировку. Если конкретная цель тренировочного процесса - увеличение количества подтягиваний, то имхо идеальна методика немецкого объемного тренинга, то есть подтягиваемся, например, так:
1 тренировка спины 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
2 тренировка спины 6 6 5 5 5 5 5 5 5 5
3 тренировка спины 6 6 6 6 5 5 5 5 5 5
4 тренировка спины 6 6 6 6 6 6 5 5 5 5
5 тренировка спины 6 6 6 6 6 6 6 6 5 5
6 тренировка спины 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
7 тренировка спины 7 7 6 6 6 6 6 6 6 6
8 тренировка спины 7 7 7 7 6 6 6 6 6 6
9 тренировка спины 7 7 7 7 7 7 6 6 6 6

итд. В этом случае тренировку спины лучше делать в понедельник. первые подходы подтягиваться легко. я только с таким подходом смог довести подтягивания до 15 раз, раньше никогда больше 10-12 не мог.

Сообщение изменено: TII (19 апреля 2010 - 04:22)

[AnatolyR]

TII:

чего велосипед изобретать. вот сплит стандартный:

Понед: грудь, руки
Среда: ноги
Пятница: спина, плечи

сплит хреновый

[TII]

AnatolyR:

сплит хреновый

это самый распространенный в мире билдерский сплит.

[AnatolyR]

TII:

это самый распространенный в мире билдерский сплит.

поэтому 90% и не растут

мы с тобой разные книги читаем
не читай M&F

[TII]

AnatolyR
это не M&F совсем.

этот сплит был у вейдера. этот сплит взят за основу в немецком объемном тренинге. из трехдневных билдерских сплитов это - самый популярный сплит в мире, читал об этом в нескольких источниках.

[TII]

AnatolyR
какой сплит у тебя? может быть, какой-то силовой? не говори голословно. посмотри внимательно - сплит нормальный

[AnatolyR]

МГ раз в неделю - неоптимально

[TII]

AnatolyR:

МГ раз в неделю - неоптимально

тогда ты, видимо, говоришь про лифтерские сплиты, типа русского цикла:
понед жим, присед
среда становая
пятница жим, присед

но это схемы направленные на развитие силы. в бодибилдинге стандартом является тренировка МГ раз в неделю. предлагаешь чаще? ну тогда, возможно, сплиты типа тяни/толкай, но они все же значительно менее популярны

[AnatolyR]

TII:

но это схемы направленные на развитие силы

и сила и масса растет лучше при более частых чем раз в неделю тренировках

TII:

в бодибилдинге стандартом является тренировка МГ раз в неделю

в каком бодибилдинге?

[TII]

AnatolyR
не кривляйся. если есть что по делу сказать - говори.

[AnatolyR]

TII:

если есть что по делу сказать

это не по делу?

AnatolyR:

сила и масса растет лучше при более частых чем раз в неделю тренировках

AnatolyR:

в каком бодибилдинге?

в до-стероидную эпоху большинство атлетов тренировались full-body 3 раза в неделю
сплиты типа мышца - раз в неделю расцвели в 70-80 годах когда все уже плотно сидели на стероидах
не наводит на определенные мысли?

я в библиотеке выкладывал работу проверяющую зависимость роста от частоты, интенсивности и обьема
по ней четко видно что оптимальная частота тренировки на мышцу - 2 раза в неделю

[TII]

AnatolyR
понял тебя. спасибо. как бы не пинали вейдера, все же эти билдерские сплиты дают оптимальную гипертрофию. другое дело, что они плохо растят силу и силовую выносливость. касательно зависимости частоты от объема - отличный пример немецкий объемный тренинг. там мг тоже тренируется раз в неделю, при объеме 10 подходов в 10 повторениях. и это обеспечивает именно оптимальную нагрузку для тренировки раз в неделю и для роста рабочих весов в 10 повторениях, который и является целью этой проги. стандартные билдерские проги имеют примерно тот же объем нагрузки.

Сообщение изменено: TII (19 апреля 2010 - 06:18)

[AnatolyR]

TII:

эти билдерские сплиты дают оптимальную гипертрофию

эти это какие?
мышца раз в неделю - нет не дают
и я не помню что у вейдера был такой сплит

по обьемному тренингу то согласно этой статье
сплит такой
1)грудь+спина
2)ноги+пресс
3)--
4)руки+плечи
5)--
те группа прокачивается раз в 5 дней а не раз в неделю

[TII]

AnatolyR:

я в библиотеке выкладывал работу проверяющую зависимость роста от частоты, интенсивности и обьема

было бы интересно почитать. ссылку не сложно кинуть?
если говорить о зависимости частоты от объема, то имеем три 100% рабочие проги, ориентированные именно на рост силовых или сило-выносливых показателей:
1) Лифтерская 5x5. грудь, например, дважды в неделю. спина - раз в неделю. ноги - практически три раза в неделю.
2) HST. Каждая МГ три раза в неделю, но всего один подход
3) Немецкий объемный тренинг. МГ раз в неделю, 10 подходов по 10 повторений.

Так что сплит является в некоторой степени функцией от объема.

[AnatolyR]

TII:

было бы интересно почитать. ссылку не сложно кинуть?

http://forum.steelfa...a...t&p=1228256

TII:

Немецкий объемный тренинг. МГ раз в неделю, 10 подходов по 10 повторений.

AnatolyR:

группа прокачивается раз в 5 дней а не раз в неделю

добавь еще Доггкрапп - группа прокачивается раз в 5 дней

[TII]

пролистал книжку, особенно понравились выводы - ни о чем и ничего определенного, с кучей оговорок... пустая болтовня имхо. а сплит рабочий, зря ты так...

[TII]

спина и плечи в один день хорошо тем, что когда мы делаем на спину подтягивания, тяги, то хорошо разминаем плечеовой пояс для последующей тренировки плеч жимами сидя/стоя...

Сообщение изменено: TII (19 апреля 2010 - 06:45)

[AnatolyR]

TII:

особенно понравились выводы - ни о чем и ничего определенного, с кучей оговорок.

определенность есть
у нее есть границы - верхняя и нижняя
насчет оговорок - это же научная работа - по другому не бывает
но разумеется каждый слышит то что хочет услышать

Сообщение изменено: AnatolyR (19 апреля 2010 - 07:13)