11 ответов в этой теме

[Simbaka]

Думаю, у любого серьёзно занимающегося человека время от времени так складываются обстоятельства, что он не может заниматься спортом, причём не может вообще.

Случается это по многим причинам, однако все их условно можно разделить на две категории: медицинские (болезнь, травма, рождение ребёнка и т.п.) и личные ("ушёл в запой", завалы на работе и т.п.). Понятно, что во втором случае редко всерьёз задумываются о сохранении достигнутого, да и возможность заниматься хотя бы время от времени присутствует.

Что же делать тем, кто рад бы заниматься дальше, но не может? Существуют ли какие-либо методики, препараты, подготовки для "консервации" результатов? Можно ли что-то сделать для того, чтобы не "сыпаться" и "откатываться" в результатах?

Дело в том, что мне как раз по медицинским показаниям предстоит забыть про занятия с отягощениями минимум на месяц. Не хотелось бы после вернуться в зал и начинать всё сначала...
Читал, что сохранение рациона на том же уровне по белкам, плюс дополнительный приём глютамина в дозах до 40 г/сутки в достаточной мере предохраняют организм от мышечного катаболизма. Так ли это?
Дополнительно, если намеренно загнать организм в "среднюю" перетренированность - в период полного "воздержания" можно даже получить некоторых прогресс. Так же это должно снизить степень адаптированности мышц к нагрузке, вызвав некоторое подобие ситуации "сделать шаг назад - но лишь для того, чтобы места для разбега было больше". Хотелось бы узнать ваше мнение по поводу этих соображений.

Заранее прошу прощения, если подобная тема в рамках этого форума уже поднималась - поиск дал результаты только в разделе для "химиков", но там речь идёт несколько о другом "сохранении".

[ole]

имхо , Месяц по сути не срок, мышечную память никто еще не отменил)).просто потом не стоит накидваться на веса, большая ошибка грозящая травмой, потому что, мышцы быстро возвращают былое, а вот сухожилия медлено , разумнее будет потихоньку пробегаться по анатомии на разы, с небольшими весами. первые несколько тренировок и в месяц все вернется, не стоит по этому поводу заморачиваться., можно воспринимать, как отдых от железа, наподниматься еще успеешь.))

Сообщение изменено: ole (19 апреля 2010 - 12:23)

[TII]

Дело в том, что мне как раз по медицинским показаниям предстоит забыть про занятия с отягощениями минимум на месяц. Не хотелось бы после вернуться в зал и начинать всё сначала...

в некоторых схемах циклирования такой перерыв делают специально и называют декомпенсацией. после декомпенсации следует плавно выходить на предыдущие веса, а потом уже их и повышать.

[Седьмой]

даже 2-х недельный перерыв выкидывает меня из процесса, по мне так никакой консервации НЕТ, за месяц сливаешь мама не горюй, единственное как правильно тут заметили придя в зал не сразу набрасываться на веса, даже если желания вагон, 2-3 недели и снова в бой, мышечная память рулит.

Сообщение изменено: Седьмой (19 апреля 2010 - 01:56)

[megaMASS100]

как поется в песне "с осложением заболел" + на фоне этого потянул руку...кароче курс антибиотиков и практически месяц перерыв.... когда первый раз пришел ощутил откат ПРОСТО ГРАНДИОЗНЫЙ!!! даже показалось что эдак на полгода))) само собой не напрягался...и с кажды занятием - чувствую как силы возвращаются))) даже с некоторым запасом))) так что не парьтесь....перерывы это естественно...а если не по болезни (запои тут считаю ссмысла нет обсуждать) , а на отдых так вообще иногда нагружать основные мышцы и вообще даже отката практически не будет!

[Simbaka]

У меня и раньше бывали перерывы локального характера по 10-20 дней (новый год например)... на восстановление уходила ровно неделя. Если описывать грубо, то после паузы в 2-3 недели приходил в зал, занимался по обычному сплиту со сниженными на 20-25% рабочими весами, и уже на следующей недели, в следующий цикл сплита выходил на прежние рабочие веса.

Сейчас же грозит несколько иная ситуация... боюсь, как бы в зал вообще не расхотелось возвращаться

[Max_Bt]

Simbaka
Как было сказано месяц - это не перерыв для мышечного катабализма, если конечно не будет ошибок в питании.
Отнесись к этому как тот же шаг назад для 2 шагов вперед. Тема

Можно ли что-то сделать для того, чтобы не "сыпаться" и "откатываться" в результатах?

Обычно мышца сливаеца не быстро, а вот силовые падают значительно.
Я просто не нарадуюсь в вынужденном 6месячном перерыве, на рабочие веса за 3 месяца еще не вышел(сдерживаюсь), а по массе маленько обогнал.
А что ж такое случилось , что не можешь то?

[Честер]

Месяцок отдохнуть - ничего страшного. Я иногда в вынужденных перерывах пытаюсь просушиться, сижу на белкой диете или на УЧ. Получается, что вроде и не занимаешься, а при этом еще и форму улучшаешь. Но мышечная масса, конечно сыпется.
А если не сидеть на диете, то в объемах я ничего не теряю (руки, ноги, грудь), но брюхо становиться больше. Сила, понятное дело, поспадает слегка, но восстанавливается быстро.

[roninrey]

Растяжка вам поможет.

[Simbaka]

А что ж такое случилось , что не можешь то?

операция на глазах, SuperLASIK если это название что-либо скажет

...если не сидеть на диете

без расхода каллорий на тренировках боюсь, при том же рационе, мне улучшение формы точно не грозит

Растяжка вам поможет.

а вот это мысль, спасибо за наводку.

[Kaчок]

Думаю, у любого серьёзно занимающегося человека время от времени так складываются обстоятельства, что он не может заниматься спортом, причём не может вообще.

Скорее у серьезно занимающегося ситуаций когда не может вообще не бывает. Естественно кроме крайних случаев(смерть, кома).

медицинские (болезнь, травма, рождение ребёнка и т.п.)

Каким образом рождение ребенка попадает в медицинскую категорию, да еще и в причины по которым нельзя заниматься вообще?

Что же делать тем, кто рад бы заниматься дальше, но не может?

Делать статику.

Существуют ли какие-либо методики, препараты, подготовки для "консервации" результатов?

Препараты для консервации результатов... Объемы можно сохранять довольно-таки долго с помощью бальзамирования, но почему-то кажется, что тебя это не заинтересует.

Можно ли что-то сделать для того, чтобы не "сыпаться" и "откатываться" в результатах?

Конечно можно. Плавно снижать нагрузки до обычных повседневных при долговременных отдыхах или выход на предельные нагрузки при перерывах до двух-трех недель.
Естественно не химичить, избегать перегруза, как физического так и нервного. И желательно вести подвижный образ жизни, как минимум бегать.

[megaMASS100]

Simbaka , я себе делал ФРК коррекцию...там более муторно и болезненно, но делают ее уже 30 лет...типа отработана...месяца 3 поберегся и ок , стал потихоньку ходить.... если не напрягаться мыщцы в тонусе держать можно...это даже полезно - улчшение кровообращения то)