408 ответов в этой теме

[Rizotti]

Мнения по этому поводу расходятся. Хотелось бы послушать народ...
Так имеет ли смысл пить протеин и "до" и "после" тренинга?..

[Serggio]

Rizotti:

Так имеет ли смысл пить протеин и "до" и "после" тренинга

Есть смысл пить протык на следующий день, после тренинга.
Перед тренингом, можно выпить креатин,бецеашки и "передтренинговый комплекс", после тренинга, затариться у быстрыми углеводами, бецеашками, креатином.

[iH@RD]

пью протеин
перед тренировкой (за 30 минут): 10 гр сывороточного + 10 гр соевого + 5 гр лейцин
после тренировки: 30 гр сывороточного + 10 гр соевого + углеводы

кроме того
в 9.00 пью смесь сывороточного и соевого примерно 20 гр и 10 гр
на ночь казеиновый 30 гр

[berk70]

Утром сразу после сна мешаю сывороточный с гейнером и такой же коктейль сразу после тренировки.

[titan52]

iH@RD
а что так мало сои пьешь)))))

[Alexander78]

пью 2-а раза в день отдыха (изолят, т.к. предрасположен к избыточному весу) между приемами пищи, и три в день тренировки, т.е после трени сразу ВСАА через минут 40 прот и потом примерно через час ужин

[Ворчун]

berk70:

Утром сразу после сна мешаю сывороточный с гейнером и такой же коктейль сразу после тренировки.

а помимо протеина вы кушаете что-нибудь? сразу или с перерывом?

[LION Z]

...сейчас пью вейпротеин за час до трени с повышенным содержанием ВСАА, и после трени сразу....одно время пил жидкие аминки сразу перед треней потом посреди трени и потом по окончанию - такой расклад мне больше всего нравится! но здесь в Сирии жидких аминок как и ВСАА не достать!!! а с утра протеин - как помолится!

Сообщение изменено: LION Z (11 февраля 2010 - 06:34)

[Rizotti]

Ворчун:

а помимо протеина вы кушаете что-нибудь? сразу или с перерывом?

Как правило протеин пьется, как самостоятельный прием пищи: за 30-60 минут до еды и через 1-1,5ч после еды, т.е. между приемами пищи.

Меня вот больше интересует вопрос: есть ли толк в приеме "быстрого" протеина именно перед тренировкой (за 20-40 минут до треньки)??

[Olega]

Rizotti:

Меня вот больше интересует вопрос: есть ли толк в приеме "быстрого" протеина именно перед тренировкой (за 20-40 минут до треньки)??

В этом нету смысла. Перед треней нужны угливоды. Можно добавить ВСАА или аминки. Сывороточный протеин способствует выбрасу инсулина в кровь, что актуально после тренинга

[Grifon-do]

Пью сыворотку сразу после тренировки и по утрам. Казеиновый или творог на ночь. Остальное добираю с нормальной пищи в течении дня.

[Rabbit]

LION Z:

...сейчас пью вейпротеин за час до трени с повышенным содержанием ВСАА, и после трени сразу....одно время пил жидкие аминки сразу перед треней потом посреди трени и потом по окончанию - такой расклад мне больше всего нравится! но здесь в Сирии жидких аминок как и ВСАА не достать!!! а с утра протеин - как помолится! russian_flag.gif

Лёня,а из пендостана к вам посылки не ходят?
Что ты не говорил,что тебе ВСАА нужны,купил-бы я тебе заранее килограммчик.

[berk70]

Ворчун

Ворчун:

а помимо протеина вы кушаете что-нибудь? сразу или с перерывом?

Через час после коктейля нормальный завтрак.

[TII]

Ребят, да вы чего?
Сывороточный протеин пьется, прежде всего, сразу после тренировки, он снабжает мышцы аминокислотами, предотвращая катаболизм, и поднимает уровень инсулина. А углеводы лишь в помощь этому процессу!

[Gadget_]

TII:

А углеводы лишь в помощь этому процессу!

Ты чего, друг!? Угли намного важнее после трени!

Сообщение изменено: Gadget_ (11 февраля 2010 - 10:47)

[oper]

Исключительно между приёмами основной пищи, ну и когда жрать захочется. а ничё делать неохота. А до и после тренировки ВСАА.

[TII]

Gadget_:

Ты чего, друг!? Угли намного важнее после трени!

я тоже так думал. но по ощущениям смесь сыворотки и казеина дает такой же эффект на восстановление. а пить угли на сушке меня отговорили на этом же форуме

oper:

А до и после тренировки ВСАА.

аминокислоты не повышают инсулин, а это вообще помогает после треньки...

[rostov]

нет смысла принимать протеин до и после трени. Угли гораздо важнее.
Кому интересно почитайте здесь http://atlet-shop.ru...beginners.php#4

[TII]

rostov:

нет смысла принимать протеин до и после трени. Угли гораздо важнее.
Кому интересно почитайте здесь http://atlet-shop.ru...beginners.php#4

после тренировки важно, чтобы в мышцы поступили аминокислоты, для предотвращения катаболизма. сывороточный белок быстро переваривается, и как раз нужен для того, чтобы аминокислоты дать мышцам после тренировки. причем увеличение концентрации в крови аминокислот при принятии сывороточного протеина достаточно кратковременное, поэтому по большому счету бессмысленно принимать сыворотку между приемами пищи. это не я выдумал, пишут периодически об этом в M&F. сыворотка между приемами пищи - это деньги на ветер. для этого нужны более комплексные протеины.

[rostov]

По поводу сыворотки между приемами пищи вообще не согласен.
Про это вообще первый раз слышу.
Закон природы простой (это по простому)
Сколько ты килокалорий потратил за тренировку, столько будь добр и дай организму после тренировки сразу и только после этого наступает период мышечного анаболизма. Нельзя что-то потратить , ничего взамен не дать и запустить процесс анаболизма. Если вы это можете - значит вы суперчеловек.
Чистый гейнер содержит примерно 30гр белка на порцию и примерно 70 гр углеводов.
Окисляясь углеводы дают энергию организму и восполняют мышечный гликоген , а белок способствует росту мышечных волокон.
Окисляясь углеводы и белки дают одинаковое кол-во ккал примерно 4-5 ккал.
Сывороточный белок после тренировки (если нет углеводов) будет расщепляться и давать энергию вашему организму , а что остается на анаболизм ????????

Не зря же в период сушки спортсменыпосле тренировки пьют либо сыворотку либо аминокислоты.
Цель-не набор массы (анаболизм), а поддержание масы на прежнем уровне и уменьшение жировой прослойки.

Сообщение изменено: rostov (12 февраля 2010 - 11:44)

[lilpimp]

Grifon-do:

Остальное добираю с нормальной пищи в течении дня.

рос 175 вес 65 - ты правда считаешь, что ты добираешь?

[Станозолол]

TII:

Сывороточный протеин пьется, прежде всего, сразу после тренировки, он снабжает мышцы аминокислотами, предотвращая катаболизм, и поднимает уровень инсулина.

TII
Белок поднимает уровень инсулина? из этого следует белки повышают уровень сахара в крови...? Шо за бред? Белки раскладываются на аминокислоты, а не на глюкозу

Сообщение изменено: Станозолол (12 февраля 2010 - 03:48)

[bolivar123]

Станозолол ,много где читал,что сывороточный белок действительно поднимает выработку инсулина!

Зацепила другая ерунда!- сывороточный белок в промежутках между едой -деньги на ветер!Мол аминокислоты оч. быстро усваиваются и пипец!
Т.е. токо от казеина толк будет если между едой его есть, а сыворотка для лохов и после треньки? А не чо, что после приема сыворотки примерно 2-2,5 часа до приема пищи?
Отцы ответе плз!А то пол банки ОN whey уже съел - и не только после треньки )))
Чо делоть то!!!Бежать за матриксом 5.0 А оптимум оставить токо после треньки?Или непарится и расти дальше на сыворотке)))
Кстати раз такая пьянка,может не в тему,но все же-а матрикс 5.0 после треньки можно?

[TII]

Станозолол:

TII
Белок поднимает уровень инсулина? из этого следует белки повышают уровень сахара в крови...? Шо за бред? shocking.gif Белки раскладываются на аминокислоты, а не на глюкозу

я сам очень удивился, когда узнал, но сывороточный протеин действительно повышает инсулин. Просто почему-то все думают, что на выработку инсулина влияет только сахар в крови. Ан нет, аминокислоты в крови тоже повышают уровень инсулина.

bolivar123:

Зацепила другая ерунда!- сывороточный белок в промежутках между едой -деньги на ветер!Мол аминокислоты оч. быстро усваиваются и пипец!

да, именно так. не раз и не два читал это в M&F. сыворотка дает очень кратковременное повышение аминокислот, поэтому пить ее между приемами пищи, или там на ночь - это деньги на ветер. более того, это даже вредно - ни к чему организму такие колебания нутриентов, тот же инсулин повышается по аналогии с сахаром (конечно не так сильно). а вот сразу после тренировки - самое оно, и желудочно-кишечный тракт не перегружает, как обычная пища, и поставку аминокислот обеспечивает быструю.

[Станозолол]

TII:

Ан нет, аминокислоты в крови тоже повышают уровень инсулина.

Хотелось бы узнать почему Хотя бы в нескольких словах механизм этот

[bolivar123]

TII:

, именно так. не раз и не два читал это в M&F. сыворотка дает очень кратковременное повышение аминокислот, поэтому пить ее между приемами пищи, или там на ночь - это деньги на ветер. более того, это даже вредно

А тут все лохи сидят и ни чо не читают и не знают! Ты уж определись то днем или вечером!
На ночь понятно казеин нужен, но днем то чо хренового в сыворотке?есть от2до3 часов до еды,за них то сыворотка и усвоится и мышца получит свои мг на кг веса!

[rostov]

TII - ты какую то галиматью (извиняюсь за выражение) пишешь.
Сыворотка это деньги на ветер. Просто пиздец. Слов нет.
Сыворотку пьют между приемами пищи, казеин-на ночь.
До и после тренировки -гейнер.

Сообщение изменено: rostov (12 февраля 2010 - 05:10)

[TII]

Ребят, информация неоднократно публиковалась. Вот пример:

СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН ПРОТИВ КАЗЕИНА

Quote

Когда следует принимать сывороточный протеин?
Поскольку сывороточный протеин является хорошим стимулятором синтеза белка и действует очень быстро, но период его действия непродолжительный, вы можете выбрать его в том случае, когда анаболическая реакция должна быть быстрой и сильной. Есть два особых времени суток, когда это может оказаться важным: рано утром и сразу после тренировки.
1) Сывороточный протеин с утра. Когда вы просыпаетесь утром, скорость синтеза протеина очень низкая , в то время как скорость белкового распада очень высокая. (4) Эта неблагоприятная ситуация вызвана длительным голоданием ночью. Если вы хотите быстро нарастить значительное количество мышечной массы, то повышение анаболизма сразу же после пробуждения имеет большое значение.
Употребление казеина по утрам будет непродуктивно по двум причинам. Во-первых, его замедленное действие воздерживает от немедленного превращения сильного катаболического состояния в состояние, способствующее росту мышц. Во-вторых, казеин не повысит анаболизм в достаточной степени, - а это то, что вам понадобится во время завтрака. Итак, сывороточный протеин является самым лучшим вариантом для приема с утра.
2) Сывороточный протеин немедленно после тренировки. Самое первое влияние, которое тренинг оказывает на мышцы - это сокращение анаболизма. Совершенно очевидно, что мышцы растут не во время тренировок, а после. Прием протеина сразу же после тренировки является эффективным способом, помогающим повернуть в обратную сторону вызванный тренингом спад процесса анаболизма. Кроме того, поскольку белок оказывает значительно большее влияние на синтез мышц сразу же после тренировки, чем в какое либо другое время дня, сывороточный протеин, благодаря его скорости и силе, обеспечит больше синергии с тренингом для повышения синтеза белка.
Понятно, что сокращение белкового обмена после тренировки само по себе не очень ускорит восстановление и обновление поврежденных мышечных волокон. Следовательно, казеин не является наилучшим белком для использования сразу же после тренинга. Его замедленное действие и умеренные анаболические свойства - это не то, что требуется вашим уставшим и поврежденным мышцам.

Когда следует принимать казеиновый протеин?
Казеин вовсе не является низшим по качеству белком. Просто дело в том, что свойства сывороточного протеина больше соответствуют потребностям мышц с утра и сразу же после тренировки. Есть другие периоды времени, когда мышцам больше подходит казеин.
Медленная абсорбция казеина придает ему длящиеся антикатаболические свойства. Это свойство протеина позволяет сделать минимальной потерю мышечной ткани в то время, когда вы не можете есть в течение нескольких часов; например, ночью, когда вы пребываете от шести до десяти часов без еды.
Такое длительное голодание означает, что ваш анаболический процесс будет медленно сокращаться, в то время как катаболизм будет прогрессировать. Это является причиной того, почему вы просыпаетесь в таком катаболическом состоянии. И более того, уровень кортизола за ночь повышается. Для того, чтобы строить мышцы в таком враждебном окружении, нужна эффективная, длительная антикатаболическая защита. Сывороточный протеин не справится с этим - поэтому иногда более разумно использовать казеин.
Для того, чтобы сократить перерыв между обедом и употреблением утреннего сывороточного напитка, хорошей идеей является употребление белка прямо перед сном - казеинового напитка. Однако, вам следует в это время воздерживаться от углеводов, поскольку они имеют тенденцию увеличивать количество жира.

Quote

Благодаря своему быстродействующему характеру сывороточный протеин не так легок в обращении, как казеин. Хотя он вызывает быстрое повышение уровня аминокислот, он также является причиной их быстрого уменьшения через некоторое время. Таким образом, следует быть очень осторожным со временем приема белковой смеси.

Сообщение изменено: TII (12 февраля 2010 - 05:35)

[TII]

rostov:

TII - ты какую то галиматью (извиняюсь за выражение) пишешь.
Сыворотка это деньги на ветер. Просто пиздец. Слов нет.
Сыворотку пьют между приемами пищи, казеин-на ночь.
До и после тренировки -гейнер.

rostov
я не писал, что сыворотка - это деньги на ветер. Не передергивай слова. Гейнер пить могут далеко не все из-за того, что от него могут не только мышцы, но и пузо здорово вырасти. А сывороточный протеин полезнее всего именно после тренировки.

[ПозитиFF]

Станозолол:

Белок поднимает уровень инсулина? из этого следует белки повышают уровень сахара в крови...? Шо за бред? shocking.gif Белки раскладываются на аминокислоты, а не на глюкозу

В условиях углеводного голодания организм легко синтезирует глюкозу из аминокислот.