1167 ответов в этой теме

[Hellowyer]

Присоединяюсь к поздравлениям !

[Терзатель плоти]

Живи долго. Правнуков побольше.

[Serhio_Udalennyi]

AnatolyR
Поздравляю, товарищ!!! Всего!!!

[лектор]

Анатолий, поздравляю, всево всево тебе!

[renepjd]

[AnatolyR]

Терзатель плоти:

Правнуков побольше.

надо сначала до внукоф дожить


Serhio_Udalennyi
лектор
renepjd
спасибо!

[vikk]

Терзатель плоти:

Живи долго

и регулярно праздравляю

[AnatolyR]

свой вес 80-81кг
делаю HST

тяга сверху
жим 30º
тяга снизу
разводки сидя
трицепс
разгибания ног/гиперы

15-12-9 с зиг-загами
делаю один сет и дополняю 2 минисетами 3-5 повторов через 30 сек
тренировка примерно 30мин

[Serhio_Udalennyi]

AnatolyR
интересно отдых пауза в ХСТ, перетрена не боитесь?

[AnatolyR]

Serhio_Udalennyi:

перетрена не боитесь?

я ограничиваю кол-во минисетов и кол-во повторов в них
в любом случае не делаю больше 2-х дополнительных и не больше 5 повторов в каждом

[Serhio_Udalennyi]

AnatolyR
А что преследует такая тактика? Я вот понимаю как Вы объясняли у Данте Труделя доходим до состояния близкое к отказу и делаем еще отдых паузу подключается больше волокн. А здесь 5 тренировок должны быть не тяжелыми, то есть какой смысл, кроме увеличения объема??? И как мне кажется 15 повторов + 2 минисета (это уже за 20 повторений) ну не очень хорошо выглядят из-за слишком маленького веса

[merQ]

Quote

в любом случае не делаю больше 2-х дополнительных и не больше 5 повторов в каждом

ну дык обычная RP от Догга

[AnatolyR]

Serhio_Udalennyi:

что преследует такая тактика?

скажем так
я увеличиваю обьём нагрузки
и в тяжёлые дни - больше работаю в тяжёлых повторах

merQ:

обычная RP от Догга

у Дога везде отказ
у меня - нет

[merQ]

AnatolyR
Кстати, как насчет того, чтобы делать первое локомотивное упражнение на МГ в стиле отдых-пауза, а следующее - обычно типа 3х10

[AnatolyR]

merQ:

как насчет того, чтобы делать первое локомотивное упражнение на МГ в стиле отдых-пауза, а следующее - обычно типа 3х10

у меня нет на это времени

[merQ]

AnatolyR
ну я спрашиваю скорее не для того, чтобы предложить это тебе, а узнать насчет эффективности

[AnatolyR]

merQ:

узнать насчет эффективности

я как то спекулировал об идеальной схеме тренировки и пришёл к тому что по идее совмещение max-stim в первом движении и мио-репс во втором будет очень хорошо

[merQ]

AnatolyR
эээ... поподробнее, если можно

[AnatolyR]

merQ
макс-стим - отдых-пауза сет с весом 75-80% с отдыхом после каждого повтора

[AnatolyR]

очень интересно было увидеть спортивные ролики эпохи СССР на сайте у Лайла
http://www.bodyrecom...ing-part-4.html

[AnatolyR]

http://www.leangains...arounditis.html

Quote

Within two years of consistent training on a decent routine, the average male should be able to progress to the following levels of strength (1RM):


Strength Goals: Intermediate

Bench press: body weight x 1.2

Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.2 or 8 reps with body weight.

Squat: body weight x 1.6

Deadlift: body weight x 2

These numbers are for a raw (no straps, belt or knee wraps) single repetition.

The progress towards the intermediate strength goals should be fairly linear, meaning that there should be no plateaus that cannot be solved in an uncomplicated manner. By "consistent" training I do not mean never missing a training day, nor do I consider taking 2-3 months off from training consistent.

By "decent training routine", I mean "not doing blatantly stupid shit" (training 5-6 days/week, 20-25 sets for chest and arms, etc.). I do not mean optimal and flawless.


Strength Goals: Advanced

Under the exact same conditions as the previous example, 3 out of 4 of the following goals should be reached within five years, along with all of the strength goals listed under "intermediate":

Bench press: body weight x 1.5

Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.5 or 15 reps with body weight.

Squat: body weight x 2

Deadlift: body weight x 2.5


Strength Goals: Highly Advanced

Under the exact same conditions, all of the following goals should be reached within ten years. Alternatively, 3 out of 4 should be reached, and one should be "Elite":

Bench press: body weight x 1.5, or x 1.8 (elite)

Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.5 or 15 reps with body weight, or x 1.8 / 20 reps (elite)

Squat: body weight x 2, or x 2.4 (elite)

Deadlift: body weight x 2.5, or x 3 (elite)
....
A 185-lb male that has been training consistently for 5-10 years should therefore be expected to:

Bench press 275-280 lbs.
Do a chin-up with 90-95 lbs hanging from his waist.
Squat 370 lbs.
Deadlift 460-465 lbs.

[vikk]

а зачем ты это выкладываешь? кто тут соответствует всем этим уровням??

[AnatolyR]

и правда
на хрена я всё это выкладываю?

[AnatolyR]

как правильно исполнять протяжку со штангой
http://well.blogs.ny...oulder-workout/

Quote

1)Keep the weight as close to your body as possible during the movement.
2)Avoid the temptation to pull the weight up to your chin or nose.
3)Don’t let your elbows or the weight climb any higher than your shoulders.

3 простых правила помогут вам избежать проблем с плечевыми суставами когда вы делаете протяжку
1)старайтесь чтобы гриф был как можно ближе к телу по всей траектории
2)не пытайтесь тянуть вес к подбородку или носу
3)не поднимайте локти (или вес) выше уровня ваших плеч

Миниатюры

• 

[roma2]

Я пошире брал и тянул чуть ниже.

[AnatolyR]

roma2:

Я пошире брал и тянул чуть ниже.

ну так правильно делал

[AnatolyR]

The Biorhythm Diet

[vikk]

AnatolyR:

Цитата(Игорек @ 4.10.2011, 11:00) *
в твои задачи не входит наращивание ММ?

Quote

если бы да, то я бы захимичил

я правильно понял, что несмотря на все твои теоретические познания и кучи выложенных исследований ( вкупе с любовью к Лайлу) ты для наращивания ММ элементарно бы захимичил?
т.е. без АС ты ( см.выше) никак?

[AnatolyR]

3-я тренировка первой неделя 3-го микроцикла
обьединил прогрессию сета 8-10 с сетом 15(мио-репс)
веса прибавляю одновременно

подтягивания 1x6
жим 30º 70x10
тяга снизу 130f x 15+5+5
брусья 15kg x 15+5+5
пулловер 185f x 15+5+5
разводки сидя 125f x 15+4+3
разгибания ног 125f x 15+12+12

Сообщение изменено: AnatolyR (06 октября 2011 - 10:26)

[сукоцкий сын]

AnatolyR, а есть ли результаты этой методики? Фото?