3677 ответов в этой теме

[roma2]

toshiba:

тренированность повысилась и необходимо тренировать спину чаще

Чаще нельзя-Ментцер в гробу перевернеться. Реже надо.

[Игорек!]

toshiba:

думаю надо заменить сгибание рук со штангой стоя бицепс
на тягу штанги в наклоне обратным хватом широчайшие,

toshiba:

так как сейчас спина прокачивается 1 раз в 2 недели фактически и результаты на спину застряли так как тренированность повысилась и необходимо тренировать спину чаще

toshiba:

какие мысли?

Мысли такие. На спину делаем:
1. Тяга Ятса
2. Подтяивания широким
3. тяга гантели в наклоне
4. Шраги или румынка

и дней через 5:
1. Подтягивания широким
2. Тяга в наклоне
3. Подтягивания узким обратным
4. Тяга в наклоне широким хватом

все это в 3-5 подходах на 8-12 повторов.

[TOSHIBA]

Игорек
а зачем столько упражнений?
у меня цель сила а не форма, которая достигается именно этим, что ты, Игорек , написал благодаря проработке мышц нагрузкой с разных точек прикрепления
нужно одно только упражнение на группу мышц и в нём развивать максимальное усилие

кроме того ты написал специализацию на спину, ее я смогу делать если выделю отдельный день, что мне сейчас тоже не то

но большое спасибо за мысли

[roma2]

toshiba
Не майся ерундой. Нужна сила-делай Юк,лог,прогулку фермера,кантовку и прочие вещи,что делают стронги. У них спроси-как спину тренируют. Серебряков спокойный-отверит обязательно. Сама твоя прога далеко (очень) не Ментцер, уж сам себя не дури. В билдерском аспекте силу,а в довесок ММ лучше на ХСТ делать. В ПЛ все устаканено-бери любую рабочую и тренируйся на силу. Вот из этих трех выбирай: упры стронга,ХСТ или ПЛ-проги.

[TOSHIBA]

roma2
http://forum.steelfa...p;#entry1033842

[roma2]

toshiba
Да это отмазка просто. Если тренируешься-поставь четкую цель и определись с минимальными затратами на ее достижение. Чтоб проржняки не гонять вроде разводок стоя и подтягиваний обратным хватом. если только ты эти упры не в взрывной манере делаешь.

[TOSHIBA]

roma2
я все упражнения делаю так:
резко выжимаю, поднимаю, тяну типа хочу ударить, да во взрывной манере, наверное это так звучит
потом подконтрольно не спеша опускаю

давай не будем
Игорь очень грамотно всё сказал

Сообщение изменено: toshiba (24 июля 2009 - 09:47)

[roma2]

toshiba
Да я по-доброму посоветовал,без подколок. Ну да ладно-делай как нравиться.

[TOSHIBA]

roma2
я уверен на 100%, что когда работаешь на силу нужно только одно базовое упражнение на МГ
в котором можно выложиться до конца

[Vodkin]

toshiba
Мое имхо-нужна сила, сначала укрепи связки. а потом попробуй Муравьёва (есль с химкой-Шейко)

[TOSHIBA]

Vodkin

Vodkin:

Мое имхо-нужна сила, сначала укрепи связки. а потом попробуй Муравьёва (есль с химкой-Шейко)

связки хорошо укрепляются при данной частоте и типом нагрузки на тренировках, что у меня
то есть на связки и суставы вообще не жалуюсь

пробовал на днях взять на удержание как Яхонт в жиме лёжа вес ( но со страховкой)
взял 220
подержал немного - секунд 10
не почувствовал никаких неприятных ощущений в кистях

то есть вывод понятен насчёт связок

ЗЫ
я не ем соль уже 5 лет где-то
и раньше меня беспокоили такие "поскрипывания" и иногда скованность в суставах
теперь всё за*бись

Сообщение изменено: toshiba (24 июля 2009 - 11:05)

[TOSHIBA]

позавчера на тренировке грудных
сорри качество - галимая мобила со мной в зале только

Сообщение изменено: toshiba (25 июля 2009 - 03:04)

[Вождь]

toshiba

Quote

Вождь
12 повторов, когда 12 последний отказной??
напиши ответ в мою тему, если тут флудим

нее, ты что. Сейчас приоритеты не много сместились, к тому же явно увидел что малоповторку постоянно делать
хоть и приятно, но убивает все возможности в многоповторе. Что говорить, если я 4х12 подтягивания могу тока с +2.25 сейчас сделать
Сейчас что на 6 что на 12 повторов, тренюсь СТРОГО что бы в запасе было 1-2 повтора.

[TOSHIBA]

Вождь:

Сейчас что на 6 что на 12 повторов, тренюсь СТРОГО что бы в запасе было 1-2 повтора.

в каждом подходе, кроме последнего?
а в последнем отказ?

я делаю 2-3 подхода по 10-14 раз для разминки с запасом не знаю сколько, но точно 4-6 раз.
потом 1 подход с весом 20 кг на 6-8 повторов ( с запасом)
потом 28-36 кг на 2-3 раза (с запасом)
и последний беру максимальный вес на 5-8 раз
в легкую треню до динамического отказа
в тяжёлую использую ещё и статику и негативные опускания.

3 дня назад в зале на весах мой вес - 116 кг
талия 105 см
грудь 135
все прочее без изменений

Сообщение изменено: toshiba (26 августа 2009 - 10:08)

[TOSHIBA]

.

[Вождь]

toshiba
Ну написал же:
Везде и всегда в запасе 1-2 повтора.
В отказ не тренюсь больше.
пс: в следующей фотке, рука будет опять согнута, или в другую сторону выгнута буит?

Сообщение изменено: Вождь (26 августа 2009 - 10:15)

[TOSHIBA]

но я не думал, что и в последнем.
почему в отказ не тренируешься?

насчёт руки

Сообщение изменено: toshiba (26 августа 2009 - 10:20)

[Вождь]

toshiba
Дак в многоповторе совсем не могу ни чего как оказалось.
Сейчас типо ХСТ вышло, отдаленно, три режима делаю и 6 и 8 и 12.

[TOSHIBA]

наверное это с возрастом
я только в отказ
вот такой отрицала

[Вождь]

toshiba
Да не..просто не понятно когда можеш сделать в низкоповторе все, с довольно большим доп весом,
а в многоповторе, еле еле со своим.
Надо изучить.

[TOSHIBA]

Вождь
вдумаюсь в глубину твоей фразы завтра
надо идти

[TOSHIBA]

Вождь:

Да не..просто не понятно когда можеш сделать в низкоповторе все, с довольно большим доп весом,
а в многоповторе, еле еле со своим.

за собой такого не замечал
со своим конечно же показываю хорошие резалты в количестве, но ничего для силы от этого не чувствую

[ProbolicSR]

А когда продолжение будет?

[TOSHIBA]

так вроде ж обновляюсь переодично

[ProbolicSR]

Должны быть постоянные отчеты о тренировках.

[TOSHIBA]

партия сказала?

[ProbolicSR]

В десятку.

[TOSHIBA]

вчера
жал гантели сидя
-42кг на 7 +1 форс
сгибание рук со штангой стоя
-60 кг на 10 раз
отжим на брусьях
- +35 кг на 8 раз + сразу без веса на 4 раза

везде вес в последнем подходе указан
в жиме сидя гантель правой рукой из положение сидя сам поднял 42 кг сначала на бицепс потом выжал, левой - с помощью
левая немного слабее
поэтому бицепс уже утомлён немного после жима гантель сидя

это была моя "лёгкая тренировка"

Сообщение изменено: toshiba (04 сентября 2009 - 10:18)

[Yahont]

При жиме гантель сидя, подымаешь их от груди (с переди) или от плечь (держа в плосоксти тела)?
Как глубоко опускаешь гантели при жиме сидя?

ПС: Я б не брезгал, и жать гантели лежа, а то у тя скучновато както получается. Также мало удяляешь внимания трицепсам, а значит будешь иметь проблемы, с прогрессом в жимовых упражнениях.

[TOSHIBA]

Yahont
ну привет
как там твои успехи?


жму сидя от плеч
и опускаю к плечам поэтому на фото в профиле плечо запачкал


нет таких гантель в зале для жима лёжа

почему на трицепс мало?
думаешь жима лёжа не достаточно?