109 ответов в этой теме

[VLADIMIR S]

В последнее время увлёкся силовой методикой.
Очень удивился тому что многие силовики не приемлют отказ. Да и не только силовики а и некоторые билдеры.
Парадоксальная ситуация казалось бы, но помоему это действительно правильно по многим причинам. Хотя признаюсь раньше я без отказа не обходился. Как говорится век живи век учись.
Вот и хотелось бы узнать ваше мнение на этот счёт.

[Eva]

можно мне сказать , как "не только силовику "?
не анализируя эффекта , который мне это дает с медецинской точки зрения- иногда я люблю сделать тренировку на какую-то группу мышц просто невыносимой ....
У меня организ хорошо воспринимает такую шокотерапию, но - редко пользуюсь.

[Sapo]

Я прогосовал иногда, но точнее будет сказать не всегда и не на все группы мышц. Например спину и грудь я не делаю до отказа, а вот руки или ноги -это святое. Но тоже конечно далеко не на каждой тренировке. Скажем так 3 к 1. Отказа добиваюсь дроп-сетами - очень мне нравится!

[Tolik_DOES]

я проголосовал ПОЧТИ ВСЕГДА,
но это делается не от фонаря, а зависит от текущего положения по циклу...
бывает сознательно не до отказа - бывает сознательно до отказа

[Dmitriy]

А у меня как пойдет. Бывает завожусь и накидываю на грудь 5 кило и до упора! Ну раза 3-4 получается а дальше тянут 8-)))
Спину никогда. Техника страдает сильно. Руки всегда почти. До боли, чтоб когда штангу на пол кидаешь, по залу секунд 15 прыгать и за руки хвататься 8-)

Тренируюсь в удовольствие в общем 8-)

[Medved]

Иногда...

[RUSSAK]

всегда делаю последние сеты до отказа

[svyagir]

Всегда стараюсь до отказа. Поэтому и занимаюсь по Ментцеру.

[Sapo]

svyagir

Ну и как, прет тебя с Ментцера?

[Леший]

А я занимаюсь по циклам.. НАчало разгон и.т.д ВОт первый мой цикл силовой идет... Отказ в конце полный пойдет..

[svyagir]

Sapo
Лучше всего на отказ реагируют ноги. Суперсет "разгибания-жим ногами", каждое из этих доведенное до отказа, - просто зверская вещь. Потом как раз ровно неделю надо, что очухаться. Результат практически моментальный. Несколько хуже идет верх, но я просто не имею еще страховочного партнера, поэтому до полного отказа на грудь-руки не дохожу.
Юннат.
Если заниматься по 25 минут два раза в неделю, делая всего 3-5 сетов до отказа, нормально высыпаясь и досыта выжираясь, потребляя протеин и креатин, то перетренированности, скорее всего, можно избежать. Если все равно не плато выйдешь, то надо просто еще больше увеличить отдых, сокращать сеты, или переходить к еще более сокращенной программе.

[Masteromsk]

База почти всегда на отказ
а так как получится
стараюсь веса подбирать на задуманное количество повторений...

[svyagir]

Юннат
Ну вот, видишь. 4 раза в неделю по часу 10-15 отказных сетов, это вообще самоубийство, я б не выдержал. А если четко супертренингу следовать, или хотя бы рекомендациям майка, то ты за неделю в зале не проведешь больше 35-40 минут, и на всю неделю только 8-10 отказных сетов сделаешь, и то на разные группы мышц.

[madmaks]

Da situacija paradoksalnaja a ja vot nikogda ne ispolzuju .........

[split]

С отказом нужно быть осторожным, особенно для таких стариков как я, все это не проходит бесследно, перегрузка на суставы, связки и особенно как мне кажется на нервную систему, а востановительная способность организма не та что в молодости.
Поэтому стараюсь иногда, очень редко, планируя заранее восстановление и отдых, хотя конечно бывает что завожусь.
Вообще читал много статей где говорится что до отказа все время не помогает достичь результата быстрее, а наоборот.

[Леший]

split
ВО всем надо осторожность.. И про отказ ты прав.. Не каждому возросту он нужен.

[VLADIMIR S]

Da situacija paradoksalnaja a ja vot nikogda ne ispolzuju .........

madmaks

Вообще читал много статей где говорится что до отказа все время не помогает достичь результата быстрее, а наоборот.

split
Почему мне раньше об этом никто не сказал.
Пыжился как полоумный...........

[Terminator]

Занимаюсь по силовой схеме, поэтому отказ не приемлю.

[Skull]

Я стараюсь делать то количество повторов которое у меня задумано,и всегда пытаюсь довезти до максимума.

[La-Crema]

Здравствуйте, уважаемые качки!
Вопрос у меня такой:
После того, как сделал штуки 4 тяжёлых сета (жим например) с весом в 85-90% от максимума, стоит ли добить мышцы дальнейшей работой с меньшими весом? Ведь после 4-5 тяжелых сетов вполне можно ещё поработать с весом в 60-70%. Или стоит как советует Стюарт МакРоберт делать только 5*5?
Главным образом меня это интересует применительно к жиму лёжа.

[Cola]

если на силу, то теоретически не стоит, а если на массу - то можно.

[Sin]

La-Crema
Этож как у тя тренировка проходит прикольно
- разминка(сетов3) рабочих 4 с субмаксимальным весом(на 3-6повторов) и еще добить сбрасыванием веса... крут ты парень однако.

обычно делается 2 разминочных 2 рабочих по желанию иногда в жиме сразу вес сбрасывается и добивается,
Но тогда ИМХО лудше перамида.

Если жмешь уже 80 на раз то для повышения результата лудше уже силовые циклы использовать... а то сам топтался довольно долго с этим весом... а всего лишь за 1.5 месяца силового цикла результат 90 на раз в жиме лежа и 87.5 в жиме под углом...

[La-Crema]

Я ноги всегда после приседаний в тренажёре для наклонного жима добиваю. приседаю раз в неделю, приседания за 7 мес с начала занятий выросли на 30 кг. (с 80 до 110)

[La-Crema]

Жму на раз токо 75 .
Но рост вроде есть (начал 5 мес. назад с 55 кг.)
щас хочу попробовать как у МакРоберта 5*5.

разминка(сетов3) рабочих 4 с субмаксимальным весом(на 3-6повторов)

так, только 5 раз с примерно 83%, а с 90%-раза 3.

Спасибо за ответы!

Sin,
Это ты 10 кг за 1.5 мес набрал с 2-мя рабочими? тогда наверно так по 2 сета, но упражнения 3-4 на грудь?

[Cola]

приседания за 7 мес с начала занятий выросли на 30 кг. (с 80 до 110)

на самом деле это не показатель, сначала всегда идет неплохо, пока не выйдешь на "свой" вес.

[Tolik_DOES]

приседания за 7 мес с начала занятий выросли на 30 кг. (с 80 до 110)

а у меня за 9 мес на 100 кг
и я делаю 1 рабочий подход в неделю. (а то и в две)
-----------
Короче, по-разному можно работать......

[Tolik_DOES]

ВОПРОС: Стоит ли доводить мышцы до полного отказа?
ОТВЕТ: 1 месяц каждые 3 месяца.

[La-Crema]

Спасибо, Tolik_DOES, буду делать.