...
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Думай! Научный подход в бодибилдинге
#25623
Отправлено 07 февраля 2018 - 07:20

Our paper hypothesizing that low load training may target hypertrophy of Type 1 fibers has been published ahead-of-print. This is a really intriguing topic and, if true, would indicate that combining a spectrum of loading ranges would be best for maximizing muscle mass. We have a paper currently in review that adds further support to the hypothesis.
free full text
https://www.research...lar_hypertrophy
#25624
Отправлено 07 февраля 2018 - 07:43

главное недельный тоннаж, а не каждая тренировка в отдельности...
Тогда сплит с одной МГ в день - самый крутой, там за день такой объем на МГ, что фуллбадисты отдыхают в пересчете на неделю.
Сообщение изменено: merQ (07 февраля 2018 - 07:43)
#25626
Отправлено 07 февраля 2018 - 08:31

Gjkmpjdfntkm писал 06 Фев 2018 - 17:53:
В третьих если я могу сделать например 100кг 12 по 10, а раскидаю на 6 дней по 2 то я не получу нагрузки ни в один из дней))
О том то и речь, что при равном недельном объеме преимуществ по его исследованиям нет (для опытных).
А если 12 подходов по 10 повторов раз в неделю если раскидать на 5 подходов 3 раза в неделю?
#25629
Отправлено 07 февраля 2018 - 09:58

Я сейчас пробую так: все МГ разделены на две тренировки и чередуются три раза в неделю (АБА-БАБ). При этом после тяжелой малоповторной тренировки идет легкая многоповторная: типа так:
1 неделя Атяж Бтяж Алег
2 неделя Блег Атяж Бтяж
и т.д.
Посморим, что будет. Просто для разнообразия, надоело 1 МГ раз в неделю делать.
#25630
Отправлено 07 февраля 2018 - 10:59

Чего вы мучаетесь изобретая велосипед.
Нет уж извините это ваш велосипед))
Продвинутый либо раз в 5 дней, либо один день тяжелый, второй лёгкий в неделю
Ваш велосипед говорит что лучше 7 дней в неделю мелкими порциями. Напирая на то что главное недельный объем, а не нагрузка каждой тренировки
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (07 февраля 2018 - 11:02)
#25635
Отправлено 07 февраля 2018 - 12:15

Размазывания объема нет только потому, что 1на тренировка является развивающей.
Тренировка где нагрузка сначала стремится, а потом и превышает максимальную для группы.
Весь прогресс зависит от от ряда таких тренировок.
То есть увеличивать кол-во тренировок сохраняя объем не имеет смысла. Это контр-продуктивно
#25637
Отправлено 07 февраля 2018 - 02:05

http://www.mdpi.com/...43/10/2/180/htm
#25638
Отправлено 07 февраля 2018 - 02:35

Вариант А 10 подходов по 5 раз 80% от 1ПМ 1 раз в неделю
Вариант Б День 1 5х5 80 % от 1ПМ (72-96 часов) День2 5х5 80% от 1ПМ
Вариант В День 1 5х5 80 % от 1ПМ(48 часов) День2 2х5 80 % от 1ПМ(48 часов) 3х5 80% от 1ПМ(72 часа)
Вариант В будет эффективнее варианта Б, но не значимо
Варианты Б и В значимо эффективнее варианта А
Варианты с частотой выше варианта В, ИМХО, никакого значимого эффекта против В не дадут.
Речь о прибавке к силе и гипертрофии.
#25641
Отправлено 07 февраля 2018 - 03:17

OldBoy писал 07 Фев 2018 - 11:51:
У Шейко как раз такая "размазанная" нагрузка - никаких переводящих, тяжелых тренировок месяцами.
Переводящие-это из БОСТа, у Шейко сильная преемственность из ТА , а там же есть более и менее объёмные тренировки (и недели), а интенсивность при этом независимый параметр. Хотя чаще всего обратный от объёма.
#25644
Отправлено 08 февраля 2018 - 07:23

Effects of High vs. Low Protein Intake on Body Composition and Maximal Strength in Aspiring Female Physique Athletes Engaging in an 8-Week Resistance Training Program.
https://www.ncbi.nlm...pubmed/29405780
#25646
Отправлено 08 февраля 2018 - 08:52

И кстати рост возможен при дефиците тоже.
AnatolyR, т.е держа почти постоянно минимальный дефицит, периодически делая отдых на пару недель (питаясь на поддержке или с небольшим профицитом) можно постоянно расти? Тогда можно вообще на уровне базального метаболизма кушать и не мучиться от голода, и расти. Или этот рост кратковременный?
#25648
Отправлено 08 февраля 2018 - 10:45

#25649
Отправлено 08 февраля 2018 - 11:11

Олег К писал 08 Фев 2018 - 19:45:
Допустим, стажный натурал набирает 1 кг мышечной ткани в год. Это 200 грамм белка в сухом остатке. Вопрос- какой должен быть профицит калорий, что насинтезировать дополнительно 0.55 грамма белка в сутки? )))
https://www.bodyreco...gain-math.html/
#25650
Отправлено 08 февраля 2018 - 11:33

Олег К писал 08 Фев 2018 - 19:45:
Допустим, стажный натурал набирает 1 кг мышечной ткани в год. Это 200 грамм белка в сухом остатке. Вопрос- какой должен быть профицит калорий, что насинтезировать дополнительно 0.55 грамма белка в сутки? )))
Не знаю сколько в каллориях, но 1 гр натурального тестостерона в неделю и 10 ед. натурального ГР в день будет достаточно, =коллега=
))
4 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых