Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Думай! Научный подход в бодибилдинге

* * * * - 72 голосов

  • Please log in to reply
59419 ответов в этой теме

#25621
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 623 сообщений

...

Миниатюры

  • сон-разума.jpg


#25622
Gjkmpjdfntkm

Gjkmpjdfntkm

    МЕДВЕД

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 356 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Ну посыл же такой: важен недельный объем не важно как он делится на неделе.

Я слегка утрировал... :D Чуть-чуть

 

AnatolyR, Мисье испанец? :rofl:


Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (07 февраля 2018 - 12:33)


#25623
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 623 сообщений

AnatolyR:

Our paper hypothesizing that low load training may target hypertrophy of Type 1 fibers has been published ahead-of-print. This is a really intriguing topic and, if true, would indicate that combining a spectrum of loading ranges would be best for maximizing muscle mass. We have a paper currently in review that adds further support to the hypothesis.

 

free full text

https://www.research...lar_hypertrophy



#25624
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

Gjkmpjdfntkm:

главное недельный тоннаж, а не каждая тренировка в отдельности...

Тогда сплит с одной МГ в день - самый крутой, там за день такой объем на МГ, что фуллбадисты отдыхают в пересчете на неделю.


Сообщение изменено: merQ (07 февраля 2018 - 07:43)


#25625
Dimik

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 44 362 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

merQ писал 07 Фев 2018 - 04:43:


Тогда сплит с одной МГ в день - самый крутой, там за день такой объем на МГ, что фуллбадисты отдыхают в пересчете на неделю.


Так и есть, если восстановление позволяёт ипашить много каждый день

#25626
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 979 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

Gjkmpjdfntkm писал 06 Фев 2018 - 17:53:

В третьих если я могу сделать например 100кг 12 по 10, а раскидаю на 6 дней по 2 то я не получу нагрузки ни в один из дней))

О том то и речь, что при равном недельном объеме преимуществ по его исследованиям нет (для опытных).

А если 12 подходов по 10 повторов раз в неделю если раскидать на 5 подходов 3 раза в неделю?



#25627
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 623 сообщений
Чего вы мучаетесь изобретая велосипед.
Начинающий - 3 раза в неделю.
Средний уровень 2.
Продвинутый либо раз в 5 дней, либо один день тяжелый, второй лёгкий в неделю

#25628
sandwolf77

sandwolf77

    crusader of philosophy

  • Модератор
  • PipPipPipPipPip
  • 20 135 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тюмень

AnatolyR:

Продвинутый либо раз в 5 дней, либо один день тяжелый, второй лёгкий в неделю

к такой же формуле пришел примерно. раз в 5 дней развивающая, между ними легкая.



#25629
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

Я сейчас пробую так: все МГ разделены на две тренировки и чередуются три раза в неделю (АБА-БАБ). При этом после тяжелой малоповторной тренировки идет легкая многоповторная: типа так:

1 неделя  Атяж Бтяж Алег
2 неделя Блег Атяж Бтяж
и т.д.

Посморим, что будет. Просто для разнообразия, надоело 1 МГ раз в неделю делать.



#25630
Gjkmpjdfntkm

Gjkmpjdfntkm

    МЕДВЕД

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 356 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

AnatolyR:

Чего вы мучаетесь изобретая велосипед.

Нет уж извините это ваш велосипед))

 

AnatolyR:

Продвинутый либо раз в 5 дней, либо один день тяжелый, второй лёгкий в неделю

Ваш велосипед говорит что лучше 7 дней в неделю мелкими порциями. Напирая на то что главное недельный объем, а не нагрузка каждой тренировки


Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (07 февраля 2018 - 11:02)


#25631
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 623 сообщений

Gjkmpjdfntkm:

Ваш велосипед говорит что лучше 7 дней в неделю мелкими порциями

Вы что-то путаете.
Это не мой велосипед

#25632
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 638 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Уже и говорящие велосипеды пошли... :crazy:



#25633
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 638 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

При частых тренировках в силовом спорте (4 и более раз в неделю) тяжёлая нагрузка (большая по объёму и интенсивности) всё равно присутствует, но 1-2 раза в неделю.

Нет размазывания объёма ровным слоем.



#25634
Gjkmpjdfntkm

Gjkmpjdfntkm

    МЕДВЕД

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 356 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

AnatolyR:

Это не мой велосипед

Только разместил объяву))



#25635
Gjkmpjdfntkm

Gjkmpjdfntkm

    МЕДВЕД

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 356 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Размазывания объема нет только потому, что 1на тренировка является развивающей.

Тренировка где нагрузка сначала стремится, а потом и превышает максимальную для группы.

Весь прогресс зависит от от ряда таких тренировок.

То есть увеличивать кол-во тренировок сохраняя объем не имеет смысла. Это контр-продуктивно



#25636
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 623 сообщений

Gjkmpjdfntkm:

Только разместил объяву


Я ничего не размещал

#25637
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 623 сообщений
Recent Perspectives Regarding the Role of Dietary Protein for the Promotion of Muscle Hypertrophy with Resistance Exercise Training

http://www.mdpi.com/...43/10/2/180/htm

#25638
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 638 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Вариант А 10 подходов по 5 раз 80% от 1ПМ 1 раз в неделю

Вариант Б День 1 5х5 80 % от 1ПМ (72-96 часов) День2 5х5 80% от 1ПМ

Вариант В День 1 5х5 80 % от 1ПМ(48 часов) День2 2х5 80 % от 1ПМ(48 часов) 3х5 80% от 1ПМ(72 часа)

 

Вариант В будет эффективнее варианта Б, но не значимо

Варианты Б и В значимо эффективнее варианта А

Варианты с частотой выше варианта В, ИМХО, никакого значимого эффекта против В не дадут.

Речь о прибавке к силе и гипертрофии.



#25639
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 471 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

У Шейко как раз такая "размазанная" нагрузка - никаких переводящих, тяжелых тренировок месяцами.



#25640
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 638 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

OldBoy писал 07 Фев 2018 - 11:51:

У Шейко как раз такая "размазанная" нагрузка - никаких переводящих, тяжелых тренировок месяцами.

Кстати да, но у него очень сильно по неделям она меняется + варьируется подсобка



#25641
sandwolf77

sandwolf77

    crusader of philosophy

  • Модератор
  • PipPipPipPipPip
  • 20 135 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тюмень

OldBoy писал 07 Фев 2018 - 11:51:


У Шейко как раз такая "размазанная" нагрузка - никаких переводящих, тяжелых тренировок месяцами.


Переводящие-это из БОСТа, у Шейко сильная преемственность из ТА , а там же есть более и менее объёмные тренировки (и недели), а интенсивность при этом независимый параметр. Хотя чаще всего обратный от объёма.

#25642
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 638 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

ИМХО, в ТА актуальнее держать интенсивность на уровне не ниже 70-75% от 1ПМ, чем в ПЛ.

И по большому счёту все КПШ ниже 70-75% там идут просто, как разминочные к рабочим весам.



#25643
Gjkmpjdfntkm

Gjkmpjdfntkm

    МЕДВЕД

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 356 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

И в ТА и у Шейко интенсивность сильно скачет, достаточно посчитать КОИ и составить график - все будет понятно

Там в принципе нет одинаковых тренировок. Этого просто не очевидно на глаз


Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (07 февраля 2018 - 03:41)


#25644
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 623 сообщений

Effects of High vs. Low Protein Intake on Body Composition and Maximal Strength in Aspiring Female Physique Athletes Engaging in an 8-Week Resistance Training Program.

https://www.ncbi.nlm...pubmed/29405780



#25645
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 471 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

sandwolf77:

Кроме того что, справа. Но и там тренинг не причём, мужик просто любит слишком пожрать.

Если зрение не подводит, это Дойл Кеннеди - первым потянул 900фунтов+ на международных соревнованиях.

 

 

А рядом Коэн, Хетфилд и Фурнас. Крутая фотка.



#25646
jacktorsee

jacktorsee

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 970 сообщений
  • Имя: ALEX
  • Пол: Мужчина
  • Город: W

AnatolyR:

И кстати рост возможен при дефиците тоже.

AnatolyR, т.е держа почти постоянно минимальный дефицит, периодически делая отдых  на пару недель  (питаясь на поддержке или с небольшим профицитом) можно постоянно расти? Тогда можно вообще на уровне базального метаболизма кушать и не мучиться от голода, и расти. Или этот рост кратковременный?



#25647
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 623 сообщений

jacktorsee:

т.е держа почти постоянно минимальный дефицит, периодически делая отдых  на пару недель  (питаясь на поддержке или с небольшим профицитом) можно постоянно расти?


Нет конечно

#25648
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 638 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

AnatolyR писал 08 Фев 2018 - 19:32:

Нет конечно

Допустим, стажный натурал набирает 1 кг мышечной ткани в год. Это 200 грамм белка в сухом остатке. Вопрос- какой должен быть профицит калорий, что насинтезировать дополнительно  0.55 грамма белка в сутки? ))) 



#25649
phaze

phaze

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 15 596 сообщений
  • Имя: Кирилл
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Олег К писал 08 Фев 2018 - 19:45:

Допустим, стажный натурал набирает 1 кг мышечной ткани в год. Это 200 грамм белка в сухом остатке. Вопрос- какой должен быть профицит калорий, что насинтезировать дополнительно  0.55 грамма белка в сутки? ))) 

https://www.bodyreco...gain-math.html/



#25650
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Олег К писал 08 Фев 2018 - 19:45:

Допустим, стажный натурал набирает 1 кг мышечной ткани в год. Это 200 грамм белка в сухом остатке. Вопрос- какой должен быть профицит калорий, что насинтезировать дополнительно  0.55 грамма белка в сутки? ))) 


Не знаю сколько в каллориях, но 1 гр натурального тестостерона в неделю и 10 ед. натурального ГР в день будет достаточно, =коллега=
))


4 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых