48 ответов в этой теме

[Eva]

Фитбол (большой гимнастический мяч) - это эффективный тренажер для самых разных проблемных зон. Главная функция фитбола - разгрузить суставы, когда это необходимо. Гимнастика на мяче, который мягко пружинит, полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. Занятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночника. Эта щадящая, но эффективная аэробика .

При выполнении упражнений на мяче, наряду с мышцами, которые участвуют в «обычных» двигательных действиях, задействуются глубокие мышечные структуры, позволяющие выполнять сложнокоординированные движения.

Если вы никогда не использовали упражнения на мяче, можно использовать дополнительную опору в виде гимнастической палки, либо более широкую постановку ног для улучшения устойчивости. При недостаточной устойчивости вариантом выполнения упражнений может быть расположение мяча около стены.

Миниатюры

• 

[split]

В штатах этот фитбол очень популярен, здесь его что называют swiss ball.
Почти все тенеры и специалисты по фитнессу его рекомендуют.
Многие делают жимы и разводки с гантелями, различные упражнения на пресс и спину. Считается что намного больше работают мышцы-стабилизторы и увеличивается core strength.
Я видел как делают даже приседы со штангой (небольшой) на этих мячах. Прямо цирковой трюк!

[Eva]

split
это упражнение- точно не дял новичков
Мячик рекомендуют использовать в тренировке пресса- делаешь скручивание, а работают и мышцы живота, и продольные ...

[Eva]

И набор стандартных упражнений
1. Лягте спиной на мяч, выпрямите корпус. Ноги согнуты под прямым углом. Опускайте ягодицы к полу (мяч немного "прокатывается от поясницы к лопаткам), затем снова выпрямляйте корпус. Сделайте упражнение 25 раз.

2. Зафиксируйте мяч голенями. Отжимайтесь от пола - столько раз, сколько сможете.

3. Лягте животом на мяч: ноги параллельно полу или чуть вверх. Теперь "ходите"на руках так, чтобы мяч прокатывался от голеней до груди. Прокатите мяч 10 раз.

4. Лягте на пол, упритесь в мяч стопами. Медленно опускайте ягодицы на пол и снова выпрямляйте корпус. Выполните 10 - 15 раз.

5. Лягте на мяч боком. Одной ногой упритесь в пол, другую выпрямите и отведите вверх. Качайте ногой вверх-вниз, 50 раз.

[Margo]

Я почему-то не люблю сей предмет , мне больше нравится качать пресс на вертикальной скамье, а гиперэкстензии делать в специальном станке !

[Eva]

Margo
каждому- свое :-)
мне интересен момент удержания равновесия, помимо прочего .

я как-то, страшно вспомнить, не любила приседания ... пока не прочувствовала всю прелесть.

[split]

Я тоже консерватор, так и не попробовал ни разу, хотя в моем зале их навалом. Но считаю, что для разнообразия должно быть не плохо. Знаю точно что много знаменитых атлетов используют эти мячи в тренировках

[split]

Выдержка из последней статьи на t-mag.com:

...Проблема с фит боллом в том что многие тренеры используют его слищком много. Это становится не продуктивным так как вы становитесь слабее на самом деле. Это происходит потому что несмотря на то что ваши стабилизаторы активизированы ваши основные мускулы не догружаются из-за того что вы должны уменьшить веса когда работаете на фит болле...

[Eva]

split
"слишком" - это побочный эффект любой крайности
такого тренера- тяжелоатлетическим ремнем надо :-)

[Dim_Berk]

Несколько фотопримеров:
1

Миниатюры

• 

[Dim_Berk]

фото 2:

Миниатюры

• 

[Dim_Berk]

фото 3:

Миниатюры

• 

[Dim_Berk]

фото 4:

Миниатюры

• 

[Dim_Berk]

фото 5:

Миниатюры

• 

[Dim_Berk]

фото 6:

Миниатюры

• 

[Dim_Berk]

фото 7:

Миниатюры

• 

[Eva]

Dim_Berk
спасибо

надо еще сказать, что мячи необходимо подбирать себе по росту, и хороших фирм, крепкие.
такой если даже проколоть (тьфу-тьфу) - он не грохнет взрывым, и не лопнет.
вобщем - игровой и развивающий элемент для взрослых спортивных людей.

а вы спрашиваете, как познакомиться с девушкой в спортзале :-)

[Konan]

Классный мяч! Я исключительно на нем тренирую пресс ( жаль, что только очень редко). Делаю пулл-овер с одновременным скручиванием. Вот только почти всегда правые косые работают больше и приходится включать в подход еще и подъемы в стороны.
У меня мяч дома находится, и большую часть времени он не нужен, а сдувать и надувать его каждый раз лень. И не мало места занимает, а уж в домашней обстановке смотрится нелепо.

[Dim_Berk]

ДЕЙСТВИТЕЛьНО -СКРУЧИВАНьЯ НА МЯЧЕ СОВСЕМ НЕПЛОXОЕ УПРАЖНЕНИЕ .ВАЖНО ПРОЧУСТВОВАТь РАБОТУ МЫШЦ ЖИВОТА. ИНДЕКАТОР-ЖЕНИЕ В МЫШЦАX ЖИВОТА. ЕСЛИ ЕГО НЕТ-ТЕXНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ НУЖДАЕТСЯ В КОРЕКЦИИ.

Миниатюры

• 

[Dim_Berk]

МЯЧИ БЫВАЮТ ДАЖЕ ТАКИМИ БОЛьШИМИ:

Миниатюры

• 

[пай girl]

МНЕ ОЧЕНЬ НРАВИТСЯ ЭТОТ"ШАРИК" ...
.И ГЛАВНОЕ РЕЗУЛЬТАТ ОТ ЗАНЯТИЙ С НИМ .......ТОЖЕ НРАВИТСЯ (ОЧЕНЬ)))))

[Fire]

Выбор мяча:

Рост Размер мяча
До 145cm 45cm Small
140 – 165cm 55cm Medium
165 – 185cm 65cm Large
185 – 195cm 75cm Extra Large
Выше 195cm 85cm Extra, Extra Large


Мяч может быть взят на размер больше в случае если:

- у вас длинные ноги
- имеются проблемы со спиной
- основная цель упражнений на мяче это растяжки
- использования мяча в качестве стула

[Fire]

Обратное скручивание

Лежа на спине, руки под поясницей. Поднимите ноги под углом 90 градусов, мяч зажат стопами.
Контролируя ощущения в абдоминальной мышце, выполните обратное скручивание.

Миниатюры

• 

[Fire]

Упражнение для ягодиц. Более сложный вариант - выполнять поднятие одной ногой.

Миниатюры

• 

[Fire]

Упражнение для спины (гиперэкстензии)

Миниатюры

• 

[Erzulie]

анЮТ ЕЩЕ!!!

Я ради такого снова надую свой фитбол))) а то он пылится в шкафу

[Fire]

Erzulie


Исходная позиция как на картинке, при этом ладони находятся точно под плечами.
Согните ноги в коленях, притягивая мяч к себе как можно ближе. Вернитесь в исходное положение.

Миниатюры

• 

[Fire]

Пулловер

Миниатюры

• 

[Fire]

Боковое скручивание

Миниатюры

• 

[Fire]

Растяжка для нижней части спины

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Fire (05 сентября 2005 - 06:28)