583 ответов в этой теме

[forzelezo2008]

А как вы чувствуете востановилась ли мыщца? По боли? Если мыщц не болят знач норм?<br>

[Елдыбан]

"Сколько должна отдыхать мышца?" - некорректный вопрос для объемника: в зависимости от текущих задач отдых может быть от одного до нескольких дней.
Не голосовал.

[Вождь]

Всеш таки пришел к следующему: день работаю-два отдыхаю, т.е 1МГ раз в 9 дней.

[Валёк]

В большинстве случаев всё зависит от опытности спортсмена, а также групп мышц которые Вы тренируете. Одним мышцам нужно больше времени другим меньше.
В общем судить нельзя.

[Rellas]

Я по тонусу сужу, например потренил руки, на следующий день их тянет или болят, через день если напрячь бицепс например то чувствую что он всёравно еще подбаливает и подтягивает, а на третий день напрягаю и чувствую что он стал больше и вообще готов к труду и обороне и запросто поднимет назначенный вес если пойду в тренку, вот тогда и иду ... просто иногда бывает что больше времени надо для этого (у меня быстрее в выходные восстанавливается, когда сплю больше) и тогда жду больше, никто же не вгоняет в жесткие рамки, а при должном отдыхе эффективность лучше. Также и другие группы мышц, напрягаю их и по чувствам решаю идти заниматься или нет, потяну ли я прогресс или еще подождать. В среднем получается отдых в 3 дня между занятиями на одну группу мышц.

[MikeKazakov]

Не коректный опросник. Всё очень индивидуально. Некоторые раз в неделю одну мышцу делают, а некоторые и через день становую... (для примера, как самую "отдыхающую" нагрузку). Нужно научиться слушать своё тело.

[Валёк]

MihaSel:

Не коректный опросник. Всё очень индивидуально. Некоторые раз в неделю одну мышцу делают, а некоторые и через день становую... (для примера, как самую "отдыхающую" нагрузку). Нужно научиться слушать своё тело.

То о чём я говорил выше. Всё индивидуально. Ну и по опытности. Начинающему нужно одно а скажем так качку совсем другое.

[ibn Saleh]

Я восстанавливаюсь 6 дней примерно

[Дорифор]

<P>Мое мнение такое, что все зависит от того как нагружать ту или иную мышцу, от этого и время востановления. Если тренироваться по принципу цикличности нагрузки, те начиная с малого веса и каждую тренировку увеличивать, то можно делать всю базу дважды в неделю, но в 2-х рабочих подходах для каждого упражнения, при условии, что на каждую группу мышц всего одно упражнение. Такой метод у Стюарта МакРоберта. А вот если долбить одну группу мышцы к примеру в трех упражнениях, и при этом до отказа и с читингом, то можно смело неделю востанавливаться.</P>

[AntonK]

Вообще у меня все медленно востанавливается. Иногда и неделю, например ноги!

[mak's]

Да ноги реально дольше восстанавливаются,у меня сейч на широчайшие концентрация,2раза в неделю.остальные раз в неделю.руки по 2подхода всего делаю.растут хорошо.поэтому приходится пропорции соблюдать.

[supersonic]

согласен, что это индивидуально, и желательно в зал не соваться пока мышцы полностью не восстановятся (прекратят болеть), можно еще денек переждать для усиления мотивация, проверено на себе, в зал летел на крыльях буквально.

[Crezi-Lord]

Тренировал каждую МГ и раз в неделю, и через день, востанавливаться успевал. По боли о востановлении судить нельзя, если после каждой трени все болит - что-то тут не так

[dip74]

Crezi-Lord

Quote

По боли о востановлении судить нельзя, если после каждой трени все болит - что-то тут не так

100%.

[Вождь]

Crezi-Lord
dip74
Эт почему? А если на каждой тренировке, я постоянно вес добавляю

[supersonic]

по идее на фоне общей усталости организма от тренировки должны болеть и мышцы.
нет боли - нет роста. другое дело есть ли действительно взаимосвязь между болью в мышцах и их ростом?

[Crezi-Lord]

Quote

другое дело есть ли действительно взаимосвязь между болью в мышцах и их ростом?

Ну мы вообще-то сейчас говорим о востановлении, а не о росте мышц. Хотя без востановления не будет роста. Я могу судить только по себе: веса растут но боли в мышцах нет, а это значит - с востановлением все в порядке.

[Ильяс]

Большая минимум 4 дня
Малая минимум 2

[kvas]

для меня удобно две тренировки в неделю
разделяя тело на три подгруппы которые и тренирую по очереди ) так что больше недели!!!
иногда и две недели отдыха нужно )

[gormon]

po mne tak net ni4ego lu4se,kak split 3 4erez 1,odna gruppa odna trenirovka

[spartaks.s.s]

малая 1-2 дня... большая 3 дня

[ROS87]

полное восстановление с последующим ростом это 7-9 дней(натурально конечно)

[Arnystrong]

Для меня 3 дня самое то! Пробовал 5 вообще не прет не сила не масса. Качаюсь без АС.

[^Infiniti^]

Малая 3 дня , большая неделю .

[Павлуха]

По моему бессмысленный опрос. Восстановление то у всех разное, плюс кто-то химичит, кто-то нет. Даже у одного и того же человека восстановление занимает разное кол-во времени, в зависимости от "формы", времени сна, еды и т.д. Тут всех нельзя под одну гребенку...

[Turkman76]

Качаю одну мышцу один раз в неделю, чаще просто не получается)))))
Но и когда получалось, толку вообще никакого не было... пробовал качать бицепс 2 раза неделю, так результаты вниз поползли!!!!!!
А если плечи два раза неделю мучить, то суставы болеть начинают...
Я сейчас бицепс вообще раз в 2-3 недели качаю, и прогресс (тока очень маленький) есть... а скока времени для тяг и жимов освободилось!!!!!

[GaDooM]

Учёные устанавили научно, что маленькие мышцы типа Бицепс отдыхают примерно 3 дня , большие такие как грудь, до 6ти дней!

[RОM@N]

Я почувствовал, что если через день после тяжелой тренировки провести легкую пампинговую, где-нибудь с 50% весами, то восстановление мышц идет заметно быстрее. Например, после тяжелого приседа в понедельник (один раз в неделю) у меня ноги болят до следующего понедельника, а если я выполню легкий присед в среду, то к пятнице ноги уже себя чувствуют прекрасно...

[Disco]

GaDooM

GaDooM:

Учёные устанавили научно, что маленькие мышцы типа Бицепс отдыхают примерно 3 дня , большие такие как грудь, до 6ти дней!

О! А ссылку на сей научный труд можно в "студию"!?

[ironch]

Romeko:

Я почувствовал, что если через день после тяжелой тренировки провести легкую пампинговую, где-нибудь с 50% весами, то восстановление мышц идет заметно быстрее. Например, после тяжелого приседа в понедельник (один раз в неделю) у меня ноги болят до следующего понедельника, а если я выполню легкий присед в среду, то к пятнице ноги уже себя чувствуют прекрасно...

Аналогично - легкая тренировка ускоряет восстановление и позволяет поработать на технику и скорость