30 ответов в этой теме

[Грузчик из Саратова]

Здравствуйте.
Занимаюсь билдингом около 2 лет. С нового года пошел на работу грузчиком (деваться больше некуда ), с тренировками вышел перерыв вот уже мес. как полтора... Думаю что хорош отдыхать пора в зал, а то и так уже 4 кило скинул, причем далеко не жира Собственно проблема состоит в том, чтобы совмещать физический труд и качку, конкретнее - работа у меня в основном статическая и на выносливость, а в зале, на данный момент, для меня приоритетна работа на массу, как мне совместить две настолько противоположные вещи, как раскинуть отдых и трени?
Работаю 6 дней в нед. с 9 до 19, имею возможность ходить в кач до работы или после (подвальная качка практически в личном пользовании).
Пишите свои мысли.

[vikk]

у меня был период, когда я ходил в зал раз в неделю. приседал/тянул/жал..
попробуй в субботу после работы хорошо позаниматься, воскресенье выходной. минимум упражнений: присед, жим, подтягивания.

[Грузчик из Саратова]

Quote

попробуй в субботу после работы хорошо позаниматься, воскресенье выходной. минимум упражнений: присед, жим, подтягивания.

Хочется прогрессировать, а как не крути при 1 трени в нед, прогресса не будет , так что этот вариант у меня на самый крайний случай...

[vikk]

Грузчик из Саратова:

как не крути при 1 трени в нед, прогресса не будет

почему не будет? будет. но небольшой. всё ж лучше, чем ничего.

[flinger]

Больная тема для меня,восемь лет в разных организациях отработал грузчиком.И всё-таки сумел килограммов 10 веса набрать за,примерно,два года.С 82 до 92.Каждую группу мышц раз в 8-9 дней стал тренировать.А до этого два раза в неделю делал.Плюс к этому увеличил количество углеводов в питании.После тренировки особенно.Съедал по кило-полтора бананов.На работе пил сок часто,в общем использовал простые углеводы.Тренировался по самочувствию,в зависимости от нагрузки на работе.Грудь, ноги.Плечи, спина.Руки.Отдых между тренировками 2-3 дня.Иногда после плечи,спина 1 день.Повторюсь-по самочувствию.За смену перекидывал 3000 ящиков с пивом,примерно.Много ходьбы было когда в цеху складировал.Машины грузить приходилось под завязку,на вытянутые руки.Нагрузка приходилась в основном на предплечья,бицепсы и низ спины.Соответственно им уделял меньше внимания.Становую почти не делал,тягу в наклоне в основном.Бицепсы тоже сильно не нагружал.В основном акцент делал на грудь,трицепсы,ноги.На то,что меньше уставало от работы.В общем жить так можно и прогрессировать,но не долго.На бицепсы 80 поднимал без закидывания,становая 220 с лямками, без всего.Вроде и не много,но учитывая специфику работы и отсутствие допинга- нормально.Сейчас ночные смены моя головная боль на данный этап.Думаю как подстроить тренинг под новую проблему.

[roma2]

Я работаю в фирме. Обрабатываю гранитные плиты газовым резаком и снимаю фаски болгаркой,полирую торцы. Плиты 35-80кг. Тоскаю один.Устаю,но это не мешает найти пару вечеров в неделю,чтоб заняться в зале.

[flinger]

Можешь заниматься два раза в неделю.Один день на выходные из них.По-моему достаточно.Программу тренировок придумаешь исходя из твоей проблемы.На сайте информации достаточно,не то,что 10 лет назад было, одни глянцевые журналы.

[Mayak]

кача совместима тока с дрочей

[Грузчик из Саратова]

Quote

Я работаю в фирме. Обрабатываю гранитные плиты газовым резаком и снимаю фаски болгаркой,полирую торцы. Плиты 35-80кг. Тоскаю один.Устаю,но это не мешает найти пару вечеров в неделю,чтоб заняться в зале.

Да мне тоже не мешает, главное чтобы польза была

Quote

Можешь заниматься два раза в неделю.Один день на выходные из них.

Да, наверно так и сделаю. Кстати :

Quote

Нагрузка приходилась в основном на предплечья,бицепсы и низ спины.Соответственно им уделял меньше внимания

очень правильный подход, последуюю твоему примеру.

Quote

кача совместима тока с дрочей

Интересно, приму к сведению, наверное вы знаете что говорите

[flinger]

Пожалуй в твоей ситуации оптимально в первый день: грудь,ноги,во второй плечи, спина.На трицепсы можно не делать,итак нагрузка приличная в жимах и отжиманиях на брусьях,если ты их делаешь.Бицепсы осталось пристроить только.Попробуй варианты разные,может ещё день для них в виде короткой тренировки ввести?Или после спины подхода 3-4 и хватит.Главное чтобы гликолитический режим работы у твоих уставших от работы мышц был.Хотелось бы мнение квалифицированных людей услышать,я просто любитель и не много своих размышлений выдал.

[Старик Хоттабыч]

я тоже их Саратова, земляк))
при таких нагрузках думаю 2 раза в неделю в зале можно тренироваться, базовые упражнения по 1-2 упражнения на группу мышц. лучше 1 конечно, и если позволяют средства то можно и захимичить немного. пропик по 100 через день и забегаешь как надо. дешево и сердито

[Грузчик из Саратова]

Quote

я тоже их Саратова, земляк))
при таких нагрузках думаю 2 раза в неделю в зале можно тренироваться, базовые упражнения по 1-2 упражнения на группу мышц. лучше 1 конечно, и если позволяют средства то можно и захимичить немного. пропик по 100 через день и забегаешь как надо. дешево и сердито

Не, пропик пока рано а вообще идея хорошая...
А время кокое лучше выделить утречко или вечером? Вечером вроде уже разогретый так сказать, но подзаё...работавшийся, а утром сил много, но на раскачку много времени уходит...

Сообщение изменено: Грузчик из Саратова (08 апреля 2009 - 10:23)

[Вождь]

roma2

Quote

Обрабатываю гранитные плиты газовым резаком и снимаю фаски болгаркой,полирую торцы. Плиты 35-80кг. Тоскаю один.

Хы, знакомо.
Я када на кладбище работал, тоже таскал гранитные плиты те што под памятник. Дак вот дело в том што ее вдвоем еще хуже тащить,
не удобно идти между могил. А так плиту на спину положил, руками снизу поддерживаешь и попер.
Кстати металические двери так же носят, по 80-120кг.

[Berserkr]

Грузчик из Саратова:

работа у меня в основном статическая и на выносливость, а в зале, на данный момент, для меня приоритетна работа на массу, как мне совместить две настолько противоположные вещи

в теме вит(тренинг) много страниц назад как раз такие кой чего обсуждали на счет статики и т.д....

[Геральт]

Грузчик из Саратова
хороший ник.


по теме - занимаюсь и работаю в гараже инженером ВВС, работа одна из тяжелейших. вроде нормально, хотя может и мешает качу. к сожалению убрать работа в ближайшее время никак

[Грузчик из Саратова]

Quote

по теме - занимаюсь и работаю в гараже инженером ВВС, работа одна из тяжелейших. вроде нормально, хотя может и мешает качу. к сожалению убрать работа в ближайшее время никак

А что за работа такая - инженер BBC? просто интересно.

[Геральт]

Грузчик из Саратова
я в армии служу 8)))

[Грузчик из Саратова]

Quote

я в армии служу 8)))

А я думал BBC в смысле телекомпания
Та кникто и не ортветил на:

Quote

А время кокое лучше выделить утречко или вечером? Вечером вроде уже разогретый так сказать, но подзаё...работавшийся, а утром сил много, но на раскачку много времени уходит...

Сообщение изменено: Грузчик из Саратова (13 апреля 2009 - 12:08)

[vikk]

Грузчик из Саратова:

Та кникто и не ортветил на:

vikk:

в субботу после работы хорошо позаниматься, воскресенье выходной

чем тебе мой ответ не устраивает? конечно, после работы занимайся. или если перед работой с утра хорошо качнёшься, то какая потом работа грузчиком?

[Capone]

Кто знает, можно ли нормально совместить физический труд и занятия бодибилдингом? Я переезжаю в Италию и пока более менее не выучу язык придется работать на стройке. Занятия железом бросать ни в коем случае не хочу. Просьба не писать теоретические выкладки а поделитесь личным опытом. Как тренировались в таких условиях, как повлияло на массу , силовые.

[ADSL]

Я считаю что в полне можно..Только нужно будет очень очень много кушать!

[Локтионов Валерий]

Capone я с 16 до 22 лет работал слесарем а затем сварщиком,затем еще несколько лет работал на кладбище
так что приходилось пахать ого-го,при этом я практически всегда тренировался шесть раз в неделю
я прогрессировал и в силе и в массе несмотря на то что в тот период я еще не химичил а о протеинах и добавках
никто и не помышлял так как в те времена их еще не было
все мои друзья качки в те времена работали на тяжелых работах вплоть до девяностых годов-один например был грузчиком на кондитерской фабрике и при этом качался регулярно и достиг приличных результатов

[Есаул]

Capone прям как Катлер

[Mayak]

а когда трерироваться?
до работы?
после?
тока вместо

[{ADMIN}]

где то была такая тема
по-моему создавал ее "Грузчик".
Поищите

[krukoff]

{ADMIN}

... - Совмещение занятий бодибилдингом с тяжелой работой, Вопрос опытным спортсменам

Физический труд и Кача

Пусть пока эта живёт. Потом объединю\удалю лишнее.

[Capone]

а если с утра поработаешь, то какой потом кач

[Capone]

Локтионов Валерий ну вы Валерий монстр какой то, шесть дней в неделю само по себе тяжко а еще и весь день надрываться... хотелось бы взглянуть на вашу тренировочную программу тех времен

[AnatolyR]

работал грузчиком+водителем в фирме электротоваров.
тренировался вечером 3-4 раза в неделю.
было очень тяжело
особенно когда готовился к соревнованиям.

ничего хорошего конечно в этом сочетании нет.

[Локтионов Валерий]

Capone шесть раз в неделю я занимался когда работал слесарем и сварщиком,а вот когда работал на кладбище тренировался три раза в неделю,так как пошли хорошие бабульки и хотелось почаще оттянуться по полной