8 ответов в этой теме

[Krisstal]

Дорогие девушки, помогите мне, пожалуйста,
рост - 1.80
вес - 73
особенности - анемия, занимаюсь бегом (5 раз в неделю от 3 до 5км), слабо развит плечевой пояс, жир откладывается в основном на животе, попа плоская как блин .

Начинаю ходить в зал, не знаю с чего начать на личного тренера нет средств. Прошу помочь составить программу, цель моя ликивидировать жир, которым я покрыта , стать упругой, подтянутой, спортивной.
прикладываю свою фотку, чтобы было легче дать совет.

ps что касается упражнений на пресс, то при подъеме ног, спина жуть как прогибается и болит, выполняю с трудом.
нашла диету на сайте ледифитнесс, собираюсь ее придерживаться и заниматься http://ladyfitness.r...les.php3?id=139

в данный момент выгляжу так (см.фото)

Сообщение изменено: Krisstal (03 апреля 2009 - 08:48)

[Shogun]

Krisstal
ну прям отправили, я просто предложил

[krukoff]

Krisstal

http://forum.steelfa...?showtopic=2318

http://forum.steelfa...?showtopic=6004 - путеводитель

[Krisstal]

Спасибо, конечно, но там столько информации , что ее быстро усвоить достаточно сложно, человеку, который с этим вообще никогда не сталкивался, поэтому я и попросила помощи.
точно буду делать выпады и приседания. также на сайте ironman распечатала программу, которую Л.Остапенко составил для таких как я, чтобы мышцы в тонус привести, занимаясь дома.

если есть еще советы и предложения, милости прошу.

[krukoff]

Krisstal

http://forum.steelfa...a...st&p=931128 - ЖЕНСКИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ

Просто там и спросила бы. А не новую тему создавала . Ну, может я и не прав.

[Krisstal]

отдельную тему лучше видно
я сейчас там и сижу, читаю.

[Дженни]

+ бегать интервально , спринты, кушать больше белка

делать базовые упражнения - приседания, тяги, жимы, отжимания, подтягивания

по поводу спины - перейти на другие упражнения, поднимать не прямые а согнутые ноги, поднимать до такого угла пока не чувтсвуешь поясницу, поясница должна быть прижата -это как раз работа пресса - прижимать поясницу. спина не должна чувствоваться

+ бегать интервально , спринты, кушать больше белка

делать базовые упражнения - приседания, тяги, жимы, отжимания, подтягивания

по поводу спины - перейти на другие упражнения, поднимать не прямые а согнутые ноги, поднимать до такого угла пока не чувтсвуешь поясницу, поясница должна быть прижата -это как раз работа пресса - прижимать поясницу. спина не должна чувствоваться

[Дженни]

вот неплохая программа для спины, я бы добавила к ней приседания и можно ее делать через раз, чередуюя с днем ориентированным на ноги (присадания, выпады, рум. тяга, гиперэкстензия)

http://www.ironworld.ru/meth/bb/card.php?ID=23497

[Krisstal]

andrjane, спасибо огромное-преогромное ))))))

правильно питаться начала, бег на стадионе, занимаюсь пока дома.