5925 ответов в этой теме

[Дженни]

кошечка
Замена классического приседа на присед в Смите многие считают вредным для суставов, так как там траектория неестественная по сравнению с классическим. Делают, так как легче... Видимо...
У меня вот от смита сразу колени долят, а если делать с выносом ног вперед то работа на ноги другая, не такая как в обычном приседе- ведь со штангой крокозяброй не присядешь. Т. О. Приседание со штангой в классическом виде и присед в Смите с выносом ног вперед это разные упражения с разным эффектом.

[кошечка]

Дженни
спасибо, а в Смите какая группа мышц больше работает?
Sarah Connor 5 кг. Могу и 7,5, но пока считаю это лишним. Но у меня еще и диастаз после родов (расхождение мышц живота), так что полноценные кубики мне не получить, но все же намного лучше сейчас.

[Дженни]

кошечка
А зависит от того как ноги поставить... Как правило задницу пытаются прорабатывать .. Свободные веса имхо лучше, румынка-ножницы-выпады-болгарский выпад-жим ногами...зачем Смит .. А еще в Смите приседают когда в зале рамы нет - вот зачем...И непонятно зачем Аня жмет ногой в Смите тогда как в жим станке безопаснее и стопу правильнее поставить можно

Сообщение изменено: Дженни (29 сентября 2011 - 07:47)

[индиго]

Дженни

Дженни:

А зависит от того как ноги поставить... Как правило задницу пытаются прорабатывать

Вот именно пытаются.А если ноги далеко вперед поставить,будут работать надколенные части квадр.,и болеть колени,но никак не задница(ИМХО)

[кошечка]

Да я в Смите делаю, когда нет возможности сделать приседания со штангой. Ну и ножницы в Смите удобно.

[Henna]

индиго:

А если ноги далеко вперед поставить,будут работать надколенные части квадр.,и болеть колени,но никак не задница(ИМХО)

мне тренер так объяснял - пятки ставить по линии передних стоек (а не куда-то там вперед выносить)
широкая постановка ног, присед ниже параллели, таз отведен максимально назад

после этого я делаю ножницы в Смите
от такого комплекса у меня и работает задница, бицепс
квадрицепс вообще не включается, а вот колени - да, я заметила, что раз от раза стали ныть

[кошечка]

Вобщем понимаю что приседы в Смите лучше не делать.

[индиго]

Henna
А я для задницы и бицепса делою:классические приседения,тягу на прямых ногах,сгибания ног в тренажере.

[Henna]

индиго
тягу и сгибания я тоже делаю - чередую, еще гуд монинг
а вот от классики у меня сильно прет передняя поверхность бедра - ее и так много

[Sapo]

кошечка

Quote

Вобщем понимаю что приседы в Смите лучше не делать.

Смитт, конечно, проигрывает свободным весам именно в силу фиксированной траектории движения грифа. Думаю, что разрабатывался он для того, чтобы можно было тренироваться без партнера, так как в любой момент можно штангу зафиксировать, если дальше не тянешь и спокойно из-под нее вылезти.
Фиксированная траектория губительно влияет именно на суставы и связки, так как в "свободном полете" вес (а это не только штанга, а например... сумка с продуктами, которую нужно отдать кому-то в окно ) движется не строго вертикально, а по синусоиде. По-этому делать упражнения в Смитте можно по крайней необходимости.
Правда, есть 2 упражнения, для которых этот станок подходит идеально!
Первое - подъемы на носки. Так как далеко не во всех залах есть тренажеры для тренировки икр. Нужно только какую-то платформу подставить.
Второе - и самое для женщин актуальное - выпады. Очень хорошо нагружаются ягодицы и не перегружаются колени.


Можно даже ногу в верхней точке не подтягивать, а оставить упором сзади.
Хочу еще добавить, что именно с такими выпадами я готовился к соревнованиям, так как была травма поясницы и простые приседы я физически не мог выполнять. А здесь поясница не перегружается, так как корпус остается в вертикальном положении.

Сообщение изменено: Sapo (30 сентября 2011 - 02:33)

[Sarah Connor]

мда.....я сегодня приседала без станка....ужас у меня ничего не получилось,несет меня ,хочется упасть прямо мордой в пол..

[dev04kage]

подскажите пожалуйста - при многоповторных приседах на у меня начинают болеть надколенные части квадр. это значит какой-то косяк в технике?

[Sapo]

dev04kage
Скорее всего так и есть.
Я бы вообще рекомендовал делать присед с широкой постановкой ног. Так, и колени не выходят за вертикаль носков, и бедра нагружаются равномерно, включая внутреннюю часть. Да и поясница не перегружается.

[samurauka]

Моя тренировка ног №2

[кошечка]

Помогите пожалуйста. Начала делать приседания со штангой. Вес небольшой был, все как обычно, ничего нового и вдруг очень резкая боль в колене и не смогла продолжать. Теперь еле хожу, присесть и так просто не могу. Тренировку разумеется пришлось остановить, ушла домой. Что это может быть и что делать?

[Milik]

кошечка:

Что это может быть и что делать?

Все что угодно. Если не пройдет то к врачу.
Я конечно некого пугать не хочу, но у меня не так давно, подруга за чайником потянулась, тут раз и резкая боль в колене. В больничку, а у неё жидкость в сустав пошла, пришлось шприцом выкачивать.
Так что случаи разные бывают.

[dip74]

кошечка

Quote

еле хожу, присесть и так просто не могу. Тренировку разумеется пришлось остановить, ушла домой. Что это может быть и что делать?

Мой тебе совет, совет человека который прошёл несколько ортроскопий, а уж об откачке жидкости я и не говорю.
Постарайся неделю не нагружать сустав вообще. Дай колену отдохнуть. Возьми больничный, и не ходи. К врачу идти можно, но знай, рентген ничего не покажет. Если через неделю не пройдёт надо сделать MRI или УЗИ. Но если до этого дойдёт, то тогда уже врач скажет что делать дальше.
Если начнёт отекать, то откачка жидкости. Это больно, и вопрос как правило не решает. Верней решает, но временно.
Да, и обязательно эластичный бинт. Не туго.
А колено на ощупь тёплее обычного или нет?

[кошечка]

Спасибо. То есть пока просто отдых дать?

[dip74]

кошечка

Quote

То есть пока просто отдых дать?

Отдыхать не от тренинга, это и так понятно. От ходьбы. Ходить только по необходимости замотав обязательно колено эластичным бинтом.
На ощупь не горячее колено?

[кошечка]

dip74 нет, не горячее. А сколько времени уйдет на восстановление? Я в том смысле спрашиваю, что если ничего страшного,то через сколько дней должно все восстановиться?

[dip74]

кошечка

Quote

не горячее. А сколько времени уйдет на восстановление? Я в том смысле спрашиваю, что если ничего страшного,то через сколько дней должно все восстановиться?

Если колено не горячее, и в состоянии покоя не болит и не ноет, нога нормально разгибается и сгибается, то через неделю покоя, надеюсь, должно восстановиться.
На самом деле коленный сустав настолько сложный, что прогнозировать точные сроки, было б не серьёзным занятием.

[кошечка]

dip74 спасибо, жду неделю значит, потом посмотрю.

[ani_ry]

Девушки, у меня к вам, возможно, глупый вопрос... НО... что делать с коленями?! Я считаю их слишком толстыми... или большими... Не знаю как точно выразиться... Если поставить ноги друг к другу... прямо... То сверху задор... потом "слипшиеся" колени... и снова зазор (у икр)... Не знаю что с ними делать...
Может икры постараться увеличить... чтобы не так в глаза бросалось?..

Сообщение изменено: ani_ry (03 ноября 2011 - 08:07)

[Milik]

ani_ry:

что делать с коленями?!

С начала открыть учебник анатомии за 9 класс, и понять что с коленями нечего не удастся сделать.

Сообщение изменено: Milik (03 ноября 2011 - 08:19)

[dip74]

ani_ry

Quote

Если поставить ноги друг к другу... прямо... То сверху задор... потом "слипшиеся" колени... и снова зазор (у икр)... Не знаю что с ними делать...
Может икры постараться увеличить... чтобы не так в глаза бросалось?..

Если икры увеличишь, то сверху-то зазор всё равно останется. Значит надо и приводящии увеличить. Вывод, увеличивая ноги, ты уменьшаешь зазоры...но колени от этого меньше не станут. Положение безвыходное.

[Sarah Connor]

Quote

Если поставить ноги друг к другу... прямо... То сверху задор... потом "слипшиеся" колени... и снова зазор (у икр)... Не знаю что с ними делать...
Может икры постараться увеличить... чтобы не так в глаза бросалось?..

сделайте операцию,с таким врядли уже можно что то селать,у вас просто кривые ноги
сам написал

Quote

ипотом "слипшиеся" колени... и снова зазор (у икр

[кошечка]

ani_ry по вашему описанию ничего не понятно. В норме должен быть зазор над коленями и под коленями, а сами колени должны соприкасаться,так что по описанию все в порядке. Может выставите фото проблемы? Так будет легче дать совет. Иногда пролбдему можно решить изменив пропорции. К примеру у меня широкая талия, которую уменьшить уже невозможно, сложение такое, значит я пытаюсь увеличить бедра и спину и таким образом талия кажется тоньше. Может и с вашими коленями что-то такое можно сделать, увеличить голень или бедра. Вобщем выставите фото, тогда будет понятно.

[ani_ry]

Кошечка, вот и я об этом задумалась... Буду над икрами работать... над бедром и так пыжусь...

[кошечка]

Подскажите что делать с голенью. Не растет зараза. Делаю 2 раза в неделю подъем на ступеньке на носки с гантелей в руке 4*20 каждую ногу отдельно, подъем на носках в Смите 4*12, и сгибание ног в тренажере, там вроде тоже голень задействованна. Ну и конечно все базовые само собой, приседы и т.д. Что еще поделать с голенью и как часто? Нужно сильно увеличить объем во все стороны, особенно внутреннюю.

[dip74]

'кошечка' писал 06 Нов 2011 - 21:50:

Подскажите что делать с голенью. Не растет зараза. Делаю 2 раза в неделю подъем на ступеньке на носки с гантелей в руке 4*20 каждую ногу отдельно, подъем на носках в Смите 4*12, и сгибание ног в тренажере, там вроде тоже голень задействованна. Ну и конечно все базовые само собой, приседы и т.д. Что еще поделать с голенью и как часто? Нужно сильно увеличить объем во все стороны, особенно внутреннюю.

Трудное это дело, особенно если надо сильно и во все стороны...
Чередуй высокоповторные и низкоповторные тренировки.
В дни, когда работаешь в низкоповторном режиме старайся добавлять веса.
Растягивай икры между подходами и отдыхай не более пол минуты.
И главное...помни, икры всё ж будут расти, когда растёт и общий вес тела. Невозможно раскачать икры, и не только икры, потребляя 1000 калорий в день...