786 ответов в этой теме

[Yahont]

Вот как то подвернулся мне фрагмент книги Брукса Кубика
http://www.s-body.co...=1&limitstart=7

Интересная идею по многоборью
1. Жим лежа
2. Жим стоя
3. Подъем на бицепс
4. Подъем гантели над головой
5. Присед
6. Становая тяга
7. Рывок гантели одной рукой

Короче здесь я видел темы смежные, ну когда участники пубикуют даные в виде:
Стаж/вес - Жим лежа/Становая/Присед и т.д.
Вот интересно как у вас дела обстоят с подъемом на бицепс, но...
... с условиями:
1. Подъем на бицепс выполняется прямым грифом!
2. Исключаются отклонения корпуса в сторону и рывки, так как будто у Вас на голове чашка с водой, кот. нельзя пролить.
3. Исключается уход локтей.
4. Руки на ширине плеч или чуть шире.
Короче СТРОГОЕ поднятие на бицепс

Мои результаты следующие:
- штанга: 55 кг;
- Гантель: левая 26 кг, правая 28 кг.
(Стаж 3 года дом. физк. + 2 месяца в зале, вес 95 кг)

[vitcin]

Yahont
Тема к пауэрлифтингу или к тяжелой атлетике?
Если тема относится к ББ как таковому, то разницы в том кто сколько жмет, поднимает и приседает - абсолютно никакой не имеет, потому что у нас есть генетические отличия - в частности точки прикрепления сухожилий. Они оказывают влияние на силу отдельно взятого человека в зависимости от его веса (грубо говоря). Чем дальше точки прикрепления сухожилий - тем больший вес сможет одолеть человек, при неизменной длине мышцы, ее объему (думаю понятно).

Извиняюсь за оффтоп.

Сообщение изменено: vitcin (22 января 2008 - 07:38)

[dr.bot]

... с условиями:
1. Подъем на бицепс выполняется прямым грифом!

С предельным максимум это чтоб травму получить или бицуху порвать? Кабздец...

[KronenDD]

Со своим весом 80 кг. могу поднять 50кг. (без рывков 1 - 2 раза)

[Der]

Dr.BoT 

Да ты что! Крутая бицуха это же круто! Я бицуху качаю каждый день, потому что это в маскл и фитнесс писали! И один из дней я качаю только бицуху! И только с прямым грифом! Это же бицуха!

[iron.virus]

Dr.BoT

С предельным максимум это чтоб травму получить или бицуху порвать? Кабздец...

а почему сразу травмировать или порвать?

[Der]

iron.virus 

Многие стараются не качать бицепс с прямым грифом из-за большой нагрузки на запястья.

[akelita]

Fire Starter
Всегда использовал прямой гриф поочерёдно с EZ, и ничего, запястья в норме! Ведь нагрузка на мышцу разная всё-таки! С прямым грифом поднимал без читинга штангу с весом 70 кг на 2-3 раза...(силушку проверял)...Сейчас 50-55 кг на 6-8 раз.

[Вождь]

Fire Starter
Я наоборот только с прямым делаю, с олимпийским. Думаю максимум базовое, да и запястье пусть развивается. С W образным, нагрузка на сам биц. меньше на мой взгляд, но очень хорошо на предплечье.
Сейчас сухожилия перестали болеть, опять выйду на рабочий в 50 кг. Как то спорил что подниму 80, чуть руки не оторвал

[WerWolf]

Andrey - elita

Всегда использовал прямой гриф поочерёдно с EZ, и ничего, запястья в норме! Ведь нагрузка на мышцу разная всё-таки! С прямым грифом поднимал без читинга штангу с весом 70 кг на 2-3 раза...(силушку проверял)...Сейчас 50-55 кг на 6-8 раз.

Грамотный подход,сам так делаю .
Yahont
А вот если подумать,то с каким грифом то поднимать,с гривым ,с олимпийскими?и везде результат будет разный,так как задействованы разные отделы бицепса.С гантелью можно вообще так поднимать,что нагрузка на бицепс будет минимальной,я увлекаюсь армспортом,так вот там подьем на бицепс есть своеобразный с гантелью,я там беру 36 кг на раза 3.Если говорить о обычном подьеме на бицепс гантелью,то опять же с супинацией или без? стоя или сидя,под наклоном или прямо?так что топик бессмысленен...
Добавлено
Если говорить о твоем подьем,то есть с прямым грифом,то опять же работают только внешние отделы бицепса...то есть мышца работает неполноценно!

[Der]

Andrey - elita
Это ты, у всех разное сложенее. Тем не менее уверен, что большинство делает с EZ.

[Фельдфебель]

Dr.BoT

С предельным максимум это чтоб травму получить или бицуху порвать? Кабздец...

Это если с читингом.
А если чисто - то ничего не порвешь, не боись.

Давно, когда еще качал руки, то работал и в низкоповторном режиме на 2-3 раза в 4-5 подходах спина прижата к стене, что б исключить любой читинг.
Ничего не надорвал

[Yahont]

Речь идет о строгом выполнении подъема на бицепс.
Добавлено
vitcin
Тема к пауэрлифтингу или к тяжелой атлетике?

Подъем на бицепс стоит особняком от ТА и ПЛ, просто это тоже фактор силы рук.

WerWolf

А вот если подумать,то с каким грифом то поднимать,с гривым ,с олимпийскими?и везде результат будет разный,так как задействованы разные отделы бицепса.С гантелью можно вообще так поднимать,что нагрузка на бицепс будет минимальной,я увлекаюсь армспортом,так вот там подьем на бицепс есть своеобразный с гантелью,я там беру 36 кг на раза 3.Если говорить о обычном подьеме на бицепс гантелью,то опять же с супинацией или без? стоя или сидя,под наклоном или прямо?так что топик бессмысленен...ДобавленоЕсли говорить о твоем подьем,то есть с прямым грифом,то опять же работают только внешние отделы бицепса...то есть мышца работает неполноценно!

Ясное дело, что при подъеме с прямым олимписким грифом вес будет существенно меньше, так как здесь работает только бицепс. При использовании EZ грифа: во-первых на стартовом положении рука чуть согнута, что позволяет легче преодолеть мертвую точку, во-вторых снимается нагрузка с запястья!
Чтоб не травмировать бицепс или запястья при подъеме на бицепс (если использовать олимпийский гриф), надо движения выполнять медленно и осторожно, с таким темпом как делают становую тягу с редельным весом.

Про гантель, я имел ввиду подъем на бицепс стоя также без наклонов, рывков, читинга, отклонения локтя назад. Хотя когда речь идет о подъеме гантели стоя (В СТРОГОМ ИСПОЛНЕНИИ), лично для меня не имеет значения стою я или сижу с фиксацией локтя предельный вес одинаков 26-28 кг.

[iron.virus]

Fire Starter

Многие стараются не качать бицепс с прямым грифом из-за большой нагрузки на запястья.

странно... всегда старался делать с олимпийским грифом, чтоб по больше нагрузка была. И на памяти не припомню, чтоб кто-то из знакомых банку таким способом рвал

[Der]

iron.virus

Не банку, а запястья травмировал. Почитай форум. Многие предпочитают EZ из-за более естественного положения запястий.

[Yahont]

Не банку, а запястья травмировал. Почитай форум. Многие предпочитают EZ из-за более естественного положения запястий.

Еще лучьше использовать гантель!

[KronenDD]

Не знаю на счет естественное или нет положение запястий на прямом или EZ-гриф, но у меня явное ощущение, что работают разные части бицепса (внешний и внутренний (если правильно с точки зрения физиологии выразился), при работе на скамье). Если честно, то у меня запястья больше ощущают дискомфорт на разном хвате при жиме лежа.
При работе с прямым грифом намного лучше чувствую бицепс, что после тренировки, что на следующий день. (немного сумбурно, но как есть )

[Max_Bt]

Незнаю как лучше и быстрее растет бицепс.
Но дабы не надоело тренирую раз в 5-6 дней, постоянно меняю ровный гриф на кривой, широкий хват на узкий , подтягивание с отягащением и работа на тренажере, ну и всегда молоток или обратным хватом на предплечье.. Растут.
Кривым рабочий 50-55, а так закинуть и 70 можно, если читингнуть хорошенько

[iron.virus]

ну вы тут и нафлудили...

[Елдыбан]

Yahont

Речь идет о строгом выполнении подъема на бицепс.

"Строго" - это стоя с прямым телом, без отклонений корпуса куда-либо и с прижатыми к бокам локтями? Это возможно только до определенного веса отягощения: физика, знаете ли... Со штангой-гантелями весом где-то от 3/4 собственного веса невозможно соблюдать вышеозвученные условия ввиду силы гравитации - потянет вперед (на половине амплитуды).

[железный дровосек]

Мой вес 75-80 кг, на бицепс подниму чисто штангу килограммов в 50, если одной рукой гантель, то где-то 28. Что интересно - в "концентрированных" сгибаниях сидя с упором локтя в бедро могу работать с весом 25 кг на 12 повторов (в последних - читинг), с 27,5 кг - раз на 8, с 30 кг - раза 3-4 вытяну более-менее чисто. Откуда такая сила в этом ИЗОЛИРОВАННОМ упражнении?...................

[Makaveli]

Скажите,а какая прибавка в месяц в подъеме на бицепс считается нормой?

[The Masterpiece]

сколько весит ЕZ гриф? килограмм 8 или 10?

[Yahont]

Советский 10 кг, новые для фитнеса обычно 8

[Gnom]

Скажите,а какая прибавка в месяц в подъеме на бицепс считается нормой?

Согласно нормам Госкомспорта 1807 грамм. Ни больше, ни меньше

[Yahont]

Ладно ребята, пишите здесь свои показатели в подъеме на бицепс (штанги, гантели или гири).
Или пишите как лучьше тренировать силу бицепса.

[Makaveli]

Gnom
Серьезно чтоли?

[Blackdiler]

гантель в 10кг, и 7.5 поднимаю

[bafomest]

12-15 обычно в сгибаниях на наклоне на те же 12-15 раз. Это уже близко к моей любимой системе 15х15

[OldBoy]

57,5 в строгом стиле. Чуть не родил, пока поднимал.