Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Задние дельты
#1
Отправлено 26 сентября 2007 - 10:43
профи тут, увы, отродясь не водюцца
жимы за головой, разводки в наклоне, шраги в наклоне же - все делал короче
все равно - костомахи в двойном бице сзади торчат, мясом прикрыты недостаточно
собственно - вопрос:
один говорит - протяжки штанги сзади корпуса, вернее - спины (от жоппо - докуда сможешь) хорошо работают. Интересует - насколько правда, у кого опыт был?
Можно было б и не флудить, попробовать, но уж больно неудобное, вычурное какое-то упражнение. Да и в кине такого у профи не видел, разве что как какую-то случайную экзотику в редких статьях
#2
Отправлено 27 сентября 2007 - 07:23
Со штангой слишком травматично гантели эффективней. Если делаешь одной рукой уловчившись можно положить свободную ладонь на задний пучек работающей мышци.
Считаю это упражнение самым эффективным на задний пучёк.
#4
Отправлено 27 сентября 2007 - 09:34
Есть еще упражнение тяга к шее называется, но можно и не выполнять - достаточно тяги в наклоне лично мне.
Тяга к шее: http://ironmine.naro...row_to_neck.htm
#8
Отправлено 27 сентября 2007 - 09:47
дружище, не отпугивай людей
буду благодарен за любое мнение
потом отберу зерна от плевел
желателен именно эксклюзив
хочу изюм из булок наковырять
Миксер, нюанс:
при таком сильном наклоне... ну какой я могу вес взять? кил 40
(я ж не Емраер)
иначе сильный рычаг на поясницу
при подтягиваниях мои дельты (правда угол там иной) испытывают 88 кил
Сообщение изменено: Есаул (27 сентября 2007 - 12:02)
#9
Отправлено 27 сентября 2007 - 09:48
Когда я делаю это упражнение при людях смеются думают трапецию качаю изолировано.
А вобще хорошо перед этим упражниение поделать разводку в наклоне - плечо лучше можно прочувствовать. Ну и следить чтобы трапеция на забирала нагрузку. И за весом не гнаться. Больше не значит лучше.
И будут у всех плечи как пушечные ядра
#12
Отправлено 27 сентября 2007 - 12:13
подтягиваюсь много и часто
http://forum.steelfa...pic=6473&st=300
толи засушил я их этим...
но как бы то ни было, у меня такое чуство, что при верхних тягах (подтягиваниях) прибывают круглые и подостные мышцы,
ну, чтоб не умничать - в лопаточной области короче
#18
Отправлено 28 сентября 2007 - 05:48
Обалденное упражнение. Если после него сделать разводки в наклоне с гантелями, то задние дельты очень прилично нагрузятся. Я какое-то время всё это практиковал, а потом забросил по причине сдвига в сторону базовости... Никакой тягой в наклоне, не достать задние дельты, как этими 2-мя упражнениями...Только разводку в наклоне, надо делать стоя. Пытаться поднимать задней дельтой, но всё же не исключать некоторую помощь корпусом. Все эти попытки изолировать заднюю дельту укладываясь на наклонную скамью, абсолютная потеря времени...Проверено!протяжки штанги сзади корпуса, вернее - спины (от жоппо - докуда сможешь) хорошо работают. Интересует - насколько правда, у кого опыт был?
Видел это упражнение в исполнении Катлера и Колемана...Абсолютно нормальное упражнение...Я, собираюсь усиленно заняться дельтами, и протяжка за спиной, будет в комплексе обязательно, и не менее 2-ух раз в неделю!уж больно неудобное, вычурное какое-то упражнение. Да и в кине такого у профи не видел, разве что как какую-то случайную экзотику в редких статьях
#20
Отправлено 28 сентября 2007 - 06:01
Хват примерно на ширине плеч...локти я старался не разводить...но, сам понимаешь, если хочешь поднять выше, они начнут разъезжаться...Но это упражнение оказывало просто феноменальное воздействие на задние дельты, и на осанку в целом...И по поводу веса...Волей-не волей, появляется сильный прогиб в спине...поэтому начинай без фанатизма...почувствуй упражнение....привыкни к движению.
#21
Отправлено 28 сентября 2007 - 09:32
Тоже интересует, т.к. у меня передние пучки сильно превалируютъ над задними.
Правильно ли я понимаю:
Исходное положение: стоя, руки на ширине плечъ (т.е. по корпусу) держат штангу за спиной. Хватъ - ладонями вперед, или назад?
Стараясь локти гнуть назад, а не в стороны поднимаемъ как можно выше? Вперед наклоняться нужно? Сколько подходов и повторений оптимально?
Стоитъ ли делать следующее упражнение: на скамье, лежа на боку тянуть рукой (задней дельтой) гантелю вверх (если левой рукой, то по направлению отъ правого плеча к левому), в плоскости перпендикулярной к тулову?
Сообщение изменено: Yurus (28 сентября 2007 - 09:44)
#22
Отправлено 29 сентября 2007 - 01:28
Я всегда делал назад. Например читал у Остапенко, он советует вперёд...стоя, руки на ширине плечъ (т.е. по корпусу) держат штангу за спиной. Хватъ - ладонями вперед, или назад?
Высоко в этом упражнении не получится...Тяни пока не почувствуешь, что этого достаточно...Там не может быть большой амплитуды движения...Стараясь локти гнуть назад, а не в стороны поднимаемъ как можно выше?
Да ты что? Как у тебя это может получиться?Вперед наклоняться нужно?
Наоборот, получается прогиб в спине, и живот как бы подаётся вперёд немного...
4 подхода по 10-12 повторений будет вполне...Сколько подходов и повторений оптимально?
Понятно, что это не упражнение для силовых рекордов...синглы здесь не нужны...
Ничего не могу сказать, ибо не разу так не делал. Слышал что многие хвалят это упражнение. Попробуй...Стоитъ ли делать следующее упражнение: на скамье, лежа на боку тянуть рукой (задней дельтой) гантелю вверх (если левой рукой, то по направлению отъ правого плеча к левому), в плоскости перпендикулярной к тулову?
#24
Отправлено 29 сентября 2007 - 02:17
две маленькие просьбы для новичков: не в обиду и не посчитайте за понты... не надо засорять мою тему вопросами про количество раз, подходов и т.д.
и про то, какие есть тренажеры на задние дельты, меня тоже можно не информировать , спасибо, я маленько как бы сказать... в курсе
теперь по существу:
-у меня на разведения лицом вниз тоже плохо отзываются
-"обратная бабочка" вобще изврат, слишком опосредованно нагрузка дельтам передается, скорее ее несут локтевые суставы
-пробовал и блоковую тягу крест накрест (как у одного из Майков на аватаре была - с Катлером). Не то
-по тягам к ключицам в сильном наклоне... можно пробовать конечно на тягах к груди лежа вниз, если упор для ног вниз передвинуть, посмотрим...
короче, я пока как неплохой эксклюзив рассматриваю тягу штанги или гантелей за спиной
кстати, я видел очень много видео с Роном (даже дн сегодняшнего дня думал, что все) и не разу не видел у него тяг за спиной
от себя в копилку могу прибавить следующее:
я делаю суперсетом разведения гантелями и сведения в кросровере, хорошо снимают взаимно снимают усталость
Добавлено
а при тягах за спиной, кстати, неплохим упром до суперсета пойдет имитация брусьев на станке, и лучше когда хват рукоятей не в параллель, а в линию
Сообщение изменено: Есаул (29 сентября 2007 - 08:42)
#25
Отправлено 30 сентября 2007 - 09:30
-у меня на разведения лицом вниз тоже плохо отзываются
У меня не то чтобы плохо отзывались , но не люблю. Не нормально выложиться
-пробовал и блоковую тягу крест накрест (как у одного из Майков на аватаре была - с Катлером). Не то
А вот это делаю с удовольствием. Причем с разными рукоятками(ладони паралельно полу и перпендикулярно)
короче, я пока как неплохой эксклюзив рассматриваю тягу штанги или гантелей за спиной
А здесь я использую не штангу, а тренажер.
#27
Отправлено 11 ноября 2007 - 12:55
#28
Отправлено 05 декабря 2007 - 01:22
Не знаю сочтешь ли мое мнение значимым, но теи не менее: тяга нижнего блока широким хватом, угол туловища - где-то градусов 45... Максимальный вес (я доходил до 100 кг), но, конечно, с чувством мышцы. После жимов, ну, а боковые потом уже работал... Только после этого задние дельты хоть как-то объявились у меня...
#29
Отправлено 05 декабря 2007 - 08:10
не догнал - тяга сидя? считается, что это "глубина" спины и я с этим согласен
"после жимов" - да, суперсетом, неплохо, но все равно не про задние дельты
а "боковые" - это про что?
другое дело, что упоминавшиеся здесь отведения рук стоя с использованием тех же нижних блоков - поворочиваясь под разными (небольшими) углами вокруг оси можно качать под разными углами - это еще както на заднюю работает
в любом случае - спасибо
у меня со времен образования этого топика лучше всего работает на тягу штанги сзади (типа задних протяжек, вдоль жопы) или даже чтото вроде "задних шрагов"
единственное - баланс нелегко держать
#30
Отправлено 05 декабря 2007 - 09:26
Нет, стоя, встаешь под углом 45 градусов, при макс. весе сложно держать равновесие, это да...не догнал - тяга сидя?
Если при этом локти широко развести, то как раз задние дельты возьмут большую часть нагрузки, хотя и спина, конечно, работать будет. Конечно, концентрироваться на задних дельтах, и локти сами придут в нужное положение.считается, что это "глубина" спины и я с этим согласен
Как раз про них, но почему ж суперсетом-то?после жимов" - да, суперсетом, неплохо, но все равно не про задние дельты
Про дельты боковые, имелось ввиду, что, если еще и разводки, кроме жимов до упражнения этого сдлеать, то уже устанут дельты изрядно, и толком не выложиться.а "боковые" - это про что?
Вот
PS Я про нижний блок говорю, а не про верхний...
Сообщение изменено: Shkur (05 декабря 2007 - 09:27)
0 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых