45 ответов в этой теме

[Artistka]

Вчера искала искала подобную тему, форум зависал... так ничего путного и не обнаружила. Вот собственно проблема. Все сводится к слабым кистям, хвату. Начало болеть запястье, особенно больно при повороте кисти круговым движением, сгибать-разгибать (движение вверх-вниз) - нормально не больно. Я думаю, что я немного повердила руку при работе на плечи, особенно при движении с поворотом.
Как обеспечить скорейшее восстановление? Стоит ли замотать кисть до полной недвижимости или просто дать отдых и все само пройдет?

[Smash]

У моей знакомой была подобная ситуация. Она отказалась на вермя от тренировок и всяческих нагрузок на кисти + использовала мази от травм. Кисти ничем не обматывала. Через две недели вернулась к тренировками без всяких проблем.
Только что звонил, спрашивал.

[Der]

Дай отдых. Потом уменьш тренировочные весы и постепенно увеличивай. У меня было похожее при подъеме на бицепс, когда я только-только начинал заниматься.

[Artistka]

Smash
Fire Starter
спасибо!!!
Мне пришлось вместо 2ух тренировок на руки делать двойную дозу ног ... чтобы руки вообще не задействовать почти. Сегодня с меньшим весом пробовала, чувствуется еще, но с каждым днем легче.

[Der]

Artistka
Не за что Когда боль в запястье пройдет полностью, сразу не стоит переходить на старые веса, а то она быстро вернется. Подожди чуть-чуть.

[Artistka]

Кстати вот тут Алена тоже ответила на вопрос по поводу подобных болей на своем опыте - http://forum.steelfa...ndpost&p=585371

Fire Starter
ждем-с... надеемся на лучшее)

[Der]

Мне из всей темы только фотка понравилась) А я бы попытался обойтись без бинтов. Лучше пусть руки сами привыкнут.

[solnishko]

Artistka
Ир, я сегодня спец проконсультировалась с очень знающим ортопедм-качком со мнои в зале занимается -совет такои-мази -согравающие, бинтовать и маx уменшить нагрузку-дать полное восстановление , но не отказываться вообще от тренировок, никакиx "закачек маlым весом"-ето не тото случаи -закачивать можно тогда , когда все отлично, но слабо ,в данном случае -травмированно -поетому полное восстановление

[Artistka]

Fire Starter
а где тут фотка-то???

solnishko
ну вот((( запутали меня, сколько людей - столько мнений... поступлю как внутреннее ощущение подскажет, сегодня у меня тренировка на ноги по-любому!

НО спасибо, солнышко!

Сообщение изменено: Artistka (19 мая 2007 - 07:35)

[dip74]

совет такои-мази -согравающие, бинтовать и маx уменшить нагрузку-дать полное восстановление , но не отказываться вообще от тренировок, никакиx "закачек маlым весом"-ето не тото случаи -закачивать можно тогда , когда все отлично, но слабо ,в данном случае -травмированно -поетому полное восстановление

У меня была таже проблема. Совсем недавно. Болело так, что руль не мог повернуть. Согревающие мази, возможно, хотя я ими не ползовался. Я бинтовал запястье, и вообщем-то сейчас бинтую. Отказался от тяг обратным хватом и от тренировки бицепса с прямой штангой. Именно, лёгкими гантелями закачал...Я не прекращал тренировать руки. Меньше веса, больше повторений...естественно, не через боль. Но уверен, с гантелями можно найти движение при котором кисть не болит.

[Artistka]

dip74
Спасибо за ответ, я как подсознательно обратный хват избегаю сейчас, рука выворачивается, некомфортно очень.

[Der]

Я про это http://forum.steelfa...-1179377873.jpg

[Аленушка]

Artistka

Как обеспечить скорейшее восстановление? Стоит ли замотать кисть до полной недвижимости или просто дать отдых и все само пройдет?

Иринка,лучше напиши в личку доктору Мануалу.
Я только про свой опыт могла рассказать и спрашивала у парней-лифтеров в зале.
Вот еще в гугле нашла,правда тут про колени но случай похожий

Вопрос: Подскажите что-нибудь по профилактике травм коленей?
Ответ: Закачка(60-70 % веса 3-4х4-6, бинты медицинские чтоб грели), тщательный анализ техники выполнения приседаний. Витамины, желатин, хондроитин, глюкозамин, кальций. Некоторые практикуют УВЧ .

Ирин,теперь прочитай эту выдержку и проанализируй свою ситуацию

'Строго контролируемые тренировки' для новичков означают работу с, малыми весами, но с взрывным ускорением (с особой осторожностью) и выполнение упражнений по полной схеме. Упражнения в полном диапазоне помогут развить отличную капилляризацию в суставах и в окружающей их зоне, где к ним крепятся сухожилия и связки. Капилляры будут доставлять туда продукты питания и по ним будут удаляться продукты распада из зоны нагрузки. Такой подход к работе над упражнениями является насущной необходимостью, он обеспечивает целостность суставов и адаптацию сухожилий и связок к нагрузкам. Использование малых весов позволит укрепить, сравнительно неразвитую способность сухожилий и связок к напряжению до того уровня, когда они смогут переносить максимальные нагрузки тренировок на мощность.
Короче говоря, дайте вашим суставам время для того, чтобы развить способность к переносимости нагрузок и в последующие годы вам удастся избежать излишнего тренировочного травматизма. Не спешите, такая адаптация занимает много времени, иногда - годы. За многими травмами суставов скрывается неправильная базовая подготовка к троеборью, а тем, кому удается избегать травм на тренировках и соревнованиях, следует воздать должное за их терпеливую правильную работу в начале пути. Контролируемые тренировки на мощность можно легко ввести в любую из выше рекомендованных систем.

Мне кажется,что ты сейчас резко повысила нагрузку на дельты и косвенно на запястья,а сухожилья еще не подготовленны к такому объему работы

[Artistka]

Fire Starter


Аленушка
спасибо Ален, у меня и правда нагрузка выросла... за полтора месяца веса выросли в 2 раза ( были правда совсем смешные после перерыва, особенно в жиме лежа)

[Eva]

всем страждущим : Терафлекс
Комбинированный хондропротектор

классный препарат Лучше, чем аналогичные БАДы, рекламируемые тут и сям.

Глюкозамина гидрохлорид 500 мг, натрия хондроитин сульфат 400 мг.

Фармакологические свойства:
Натрия хондроитин сульфат участвует в построении и восстановлении хрящевой ткани, защищая её от разрушения и улучшает подвижность суставов. Глюкозамина гидрохлорид активирует синтез протеогликанов, гиалуроновой, хондроитинсерной кислот и других веществ, входящих в состав суставных оболочек, внутрисуставной жидкости и хрящевой ткани; нормализует отложение кальция в костной ткани.

Показания:
Первичный и вторичный остеоартроз , остеопороз, плечелопаточный периартрит, остеохондроз, спондилез, хондромаляция надколенника; переломы ( для ускорения образования костной мозоли); дегенеративно- дистрофические заболевания позвоночника. Рекомендуется детям старше 12 лет, взрослым, лицам пожилого возраста в комплексе лечения заболеваний опорно- двигательного аппарата, посттравматических и других состояний, сопровождающихся дегенеративно-дистрофическими изменениями тканей суставного хряща.

Способ применения и дозы:
Взрослым и детям старше 12 лет первые три недели назначают по 1 капсуле 3 раза в сутки; в последующие дни – по 1 капсуле 2 раза в сутки. Минимальный курс приема составляет 2 месяца. Курсы повторяют с интервалами в 3 месяца или по согласованию с врачом.

Особые указания:
Не превышать рекомендованной врачом дозы. В период беременности и в период кормления грудью препарат не применять.

Противопоказания:
Повышенная индивидуальная чувствительность к любому из компонентов препарата (аллергические реакции). Фенилкетонурия, беременность, период кормления грудью.

Лекарственное взаимодействие:
Препарат улучшает усвоение тетрациклинов и уменьшает пенициллинов и хлорамфеникола. На фоне приема Терафлекса снижается потребность в нестероидных противовоспалительных средствах.

Форма выпуска:
Капсулы 30 и 60 штук во флаконе.

Мультипаверский Витажелатин (представляю, сколько надо пить, чтоб дело пошло на поправку, но ......)

и пейте воду, берегите суставы, не сидите на обезжиренных диетах, принимайте хотя б рыбий жир или льняное масло , не курите, не психуйте, не глотайте литрами кофе, разминайтесь перед подходами, и сделайте рентген, чтоб узнать - КАКАЯ ПРИЧИНА болей.

При артрозах и артритах лечение- диаметрально противоположное.
При неверном диагнозе можно оказать себе медвежью услугу.
Сдайте кровь на гормоны , обратите внимание на щитовидку - если заметно повышен паратгормон (ее гормон вместе с кальцитонином) - из организма выводится кальций сильно.
Так как низкий уровень кальция в крови увеличивает риск инфаркта миокарда (а вы думали!!!) организм срочно начинает черпать кальций из костей и зубов.
Заодно проверить и почки, так как выведение кальция повреждает их.
Повышенные дозы кальция прям сейчас бросаться пить не в коем случае нельзя.
ВО-первых, все-таки, я озвучиваю просто то, что МОЖЕТ быть(и дай бог, нет), а ВО ВТОРЫХ - сначала- диагноз, потом лечение эндокринной системы, почек, если есть вред нанесенный, и потом уже кальций

[Ника]

Eva

Лучше, чем аналогичные БАДы, рекламируемые тут и сям.

а чем лучше? состав тот же вроде? или не совсем тот же? или просто более качественный, чем БАДы?

Мультипаверский Витажелатин (представляю, сколько надо пить, чтоб дело пошло на поправку, но ......)

мне желатин так понравился ( я его с кефиром пила ), правда вейдеровский, мультипавера на было... я совершенно не против его пить хоть еще год

[Eva]

Ника

а чем лучше? состав тот же вроде?  или не совсем тот же? или просто более качественный, чем БАДы?

я бегло просмотрела составы на разных БАДАХ (если им еще верить, а я склонна верить только лекарственным формам и спортивным комплексам).
Глюкозамин тоже разный...
Есть глюкозамина сульфат, есть - глюкозамина гидрохлорид, в бадах пишут просто- г-замин,
есть с мальтодекстрином, есть с хондроитином (что нам надо).
То есть не только от дозировки, но и от формы , плюс с чем в одной "связке" -будет разный эффект.
Даже если написано все то, что там внутри- вещества должны достичь кровотока и усвоитьс! Ведь сколько бы не поступало в желудок- куда все девается ?
Поэтому я так люблю УКОЛЫ!!!!!
Очень верю пищевому желатину- в чистом виде!

Сообщение изменено: Eva (21 мая 2007 - 07:05)

[Artistka]

Мда, и особенно реклама вышеназваного препарата "актуальна" для стран дальнего зарубежья... В моем случае - США, хоть сегодня в аптеку беги))))))


Глюкозамин с хондроитоном!

[Ника]

Eva

Очень верю пищевому желатину- в чистом виде!

который в магазинах в пакетиках продается, типа для тортов и десертов? а что ты с ним делаешь? а то у меня вейдеровский закончился, а еще одну банку пока не купила - жду когда привезут в магазин
Добавлено
Eva

а я склонна верить только лекарственным формам

говорят, в аптеках сейчас много подделок... надеюсь, что к терафлексу это не относится!

[Eva]

Ника

который в магазинах в пакетиках продается, типа для тортов и десертов? а что ты с ним делаешь

он самый!
технология- как написано на пакете- можешь делать либо десерт, разбавив вместо воды соком - вкусно и полезно- натуральное желе!
думаю, можно, замешанный на воде - густое желе получается- добавлять в каши, например я так делала все хорошо

говорят, в аптеках сейчас много подделок... надеюсь, что к терафлексу это не относится

тоже надеюсь! и уверена, что как раз в БАДах больше вероятность нарваться на фигню

[dr. stalingrad]

насчет Терафлекса и прочего хондротоина - очень сомнительно. Разве твоя проблема в дегенеративном изменении хряща? Разве была травма сустава как такового? Скорей всего речь о мягких тканях, тогда совет знакомого Солнышко - самое то.

Меня смущает только, что травма запястья как-то связана с тренингом дельт. Т.е. я допускаю, что боли в области запястья могут быть связаны с тренингом дельт. Но тогда проблема лежит далеко от области запястья, и лечить надо по-другому. Ты уверена насчет дельт?

[Eva]

для общей информашки -
http://www.neuronet..../b004/b032.html
О ЧЕМ ГОВОРЯТ ВАШИ СИМПТОМЫ

Кисти рук: ""Туннельный синдром"" http://med-ru.com/content/view/972/59/

но при всем уважении к статьям в инете- нужна нормальная диагностика , мое глубокое убеждение ....

[dr. stalingrad]

ну, в общем, обсуждение двинулось в правильное русло. Похоже или на туннельный синдром (причиной м.б. сильное долгое статическое сжатие гантели) или проблема с вращателями (боли могут отдавать в кисть) - вращатели непосредственно задействованы в тех же разводках стоя..
Вопрос: как локализована боль, есть ли слабость хвата, есть ли боль после сжатия руки в кулак (после!)?

[Artistka]

dr. stalingrad

Меня смущает только, что травма запястья как-то связана с тренингом дельт. Т.е. я допускаю, что боли в области запястья могут быть связаны с тренингом дельт. Но тогда проблема лежит далеко от области запястья, и лечить надо по-другому. Ты уверена насчет дельт?

Я думаю, что это связано с определенным упражнением на дельты, которое я начала делать совсем недавно. Видимо руки не совсем подготовлены были или техника неправильная была. Вот цитирую из своего топика - "Подруга-тренер посоветовала упражнение на плечи. При поднятии гантелей перед собой, вместо подъема прямо - делаем вверх и в стороны - выписываем букву V. Она сказала, что это гарантирует появление красивой подсечки между "подковкой" трицепса и бицепса. Я попробую сегодня. Плечи стала долбить серьезно."

При выписывании этой самой V кисть вращается, я очень сильно склоняюсь к тому, что...

проблема с вращателями (боли могут отдавать в кисть) - вращатели непосредственно задействованы в тех же разводках стоя..

Спасибо за конкретное описание возможных причин моей проблемы. Сейчас рука практически полностью работоспособна, тренировки возобновились, слежу за техникой))))

насчет Терафлекса и прочего хондротоина - очень сомнительно

Лекарственные препараты без рекоммендации специалиста вообще не беру во внимание.)

[Artistka]

Вопрос: как локализована боль, есть ли слабость хвата, есть ли боль после сжатия руки в кулак (после!)?

боль сильнее всего ощущалась при повороте кисти ( вращательном), локализовалась в (название костей не знаю) под бугорком на запястье, сейчас - это самое чувствительное место при напряжении и повороте. При сжатии в кулак боли нет, слабость кисти была вобщем и раньше... сейчас такая проблема не беспокоит. Боль отдавалась в кисть и в предплечье немного.

вот фото пыталась найти, показать наглядно где видна эта часть кисти

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Artistka (22 мая 2007 - 09:20)

[dr. stalingrad]

точно не туннельный синдром. Насчет конкретной мышцы-вращателя, могущей быть причиной боли, я посмотрю атлас..

[Der]

HirurG™
Не напульсники, а фиксирующие спортивные бинты наверное)

[Eva]

При всем осознании, что причиной может быть неверная техника на тренировках - у нас на работе дизайнеры ноют от болей в правом запястье - от работы в графических редакторах.
профессиональное заболевание