11 ответов в этой теме

[Vvedenski]

Предупреждаю сразу что я никогда не имел дел с агромными весами(восточные единоборства,футбол,тенис и просто люблю заниматса спортом)Так что просто понятие как становая тяга для меня имеет понятие растяжимое.Поетому прошу подробно описывать советы.
А вопросики такие:
1)Хочу разширить плечи
2)Развить косые мышцы живота и туловища(те упражнения которые я знаю визуально утоньшают талию,а я хочу плавно и красиво перевесьти ее в бедро,а не уменьшить)
Прошу описать мне изолирующие упражнения на группу этих мышц проверенные вами(именно проверенные,а не услышанные)Как,скока повторений,скока подходов и как выбрать вес?Спасиб всем кто ответит!!!
P.S. Очень попрошу тут не флудить.Меня интерисует совет профи,а не критика или зрителя.Так что прежде чем советовать подумай внимательно имееш ли ты такое право как УЧИТЬ???

[ars]

Так что прежде чем советовать подумай внимательно имееш ли ты такое право как УЧИТЬ???

Vvedenski
Да чтож такое то а? Ответь пожалуйста на такие вопросы:
1 ты в зал ходишь?
2 сколько месяцев или лет?
3 твой рост и вес ?
4 знаешь ли ты что такое поиск?
5 сколько книг по качке ты прочитал и какие? Только не ври!!!

PS Так что прежде чем спрашивать подумай внимательно использовал ли ты все возможности чтоб найти ответ на свой вопрос????

Сообщение изменено: ars (12 февраля 2007 - 12:59)

[Vvedenski]

ars
1)Для базовых упражнений имею все дома
2)Увлекатса стал чуть больше года ,но был вынужденный перерв
3)Сейчас 182/76,но много веса потерял после больницы
4)PS Так что прежде чем спрашивать подумай внимательно использовал ли ты все возможности чтоб найти ответ на свой вопрос????
Немогу несагласитса:СТУПИЛ
Про плечи узнал все что интиресовало,но ничего нового
5)Книг нечитал.В асновном пока общая информация на дисках(три диска)Какие невспомню надо на работе глянуть
Вапрос про косые мышцы остаетса в силе.Может я плохо искал,но ненашол

[ars]

Vvedenski
Рекомендую почитать наши (ещё советские) книги. Дело в том, что они написанны более интересно чем автобиографичные Думай и Думай2.
На Вейдера забей!!!!! Он коммерсант а не спортсмен. Почитай Муравьёва но отдовай себе отчёт в том, что читаешь. Не всё золото что блестит!

Прикрепленные файлы

•  Муравьёв.rar    171,3К   1714 Количество загрузок

[Vvedenski]

Поетому я и здесь!Одна книга противоречит другой,метот-методу,подход-подходу.Одни кричат ура методу "отказу",а другие за малые веса но в большем повторении.И самое интересное что все противоречия с научной стороны правы посвоему.Когда увлекаешся литературой то она больно в лабиринт засасывает.Поетому знать и пробовать это разные вещи.
Я нигде ненашол как наростить косые мышцы,в асновном все упражнения на зжигание лишнего жира(которого у меня нет)Причом они визуально утоншают талию,что мне некчему.Я видел одного парня среднеатлетического строения с очень сильно развитой косой мышцой.Её в асновном никто неразвивает до таких размеров поетому я задаю этот вапрос знающим спортсменом.
А за Муравьёва большое спасибо!Я по сайту плохо орентируюсь так что многое могу упустить!

[ars]

И самое интересное что все противоречия с научной стороны правы

Хочешь, я обосную тебе любой метод тренировок? Причём так, что не подкопаешься!

[OldBoy]

Поетому я и здесь!Одна книга противоречит другой,метот-методу,подход-подходу.Одни кричат ура методу "отказу",а другие за малые веса но в большем повторении.И самое интересное что все противоречия с научной стороны правы посвоему.

Так почти любая программа будет работать при условии периодизации и прогрессии весов. Нет единственно верного для всех решения.

[Святомир]

Vvedenski, привет!
Не знаю насколько ты настроен на серъёзные тренировки, поэтому отвечу только на 2 заданных вопроса, без лишней информации.

Как стать шире.

Очевидно, ты подразумеваешь общую ширину торса, а не только дельтавидные мышцы.
Наиболее быстрый эффект "расширения" можно получить с помощью подтягиваний (полная амплитуда, без рывков и раскачиваний), отжиманий на брусьях (полная амплитуда, не спешить, как будто делаешь упражнение со штангой), добавив к ним жим гантелей сидя/стоя (чётко и подконтрольно). 2 одинаковых тренировки в неделю:
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1. Подтягивания к груди средне-широким хватом - 4*8 (если легко - добавь вес на пояс в 3-х последних подходах).
2. Отжимания на брусьях - 4*8 (если легко - добавь вес на пояс в 3-х последних подходах).
3. Подтягивания за голову - 2*max
4. Жим гантелей сидя/стоя - разминка*8, 3*8 (для разминки возьми 60-65% веса от рабочих подходов).
5. Подъёмы туловища лёжа с поворотом (ноги закреплены) - 2*10 в каждую сторону (вес за головой).
6. Наклоны в сторону с гантелью (поочерёдно для каждой стороны) - 2*15 (опускать гантель до уровня колена или чуть ниже).
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Таким образом, ты укрепишь связки, прибавишь в массе и станешь шире. Ребята, делающие именно это,- становятся намного шире, чем те, кто использует штангу или тренажёры на первых порах. Единственное требование - пахать на совесть.
Проведи 10 таких тренировок т.е. 5 недель. Потом отдохни неделю и измени схему, разделив упражнения на 2 части и добавив кое-что. Тренируйся по-прежнему 2 раза в неделю, не чаще:
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1. Жим лёжа - 2 разминки*8, 3*8 (1-я разминка - 50%, 2-я - 75% от веса в рабочих подходах).
2. Подтягивания за голову - 4*8 (если легко - добавь вес на пояс в 3-х последних подходах).
3. Жим гантелей сидя - 2 разминки*8, 3*8 (веса в разминка посчитай, как в жиме лёжа).
4. Наклоны в сторону с гантелью - 2*15-20
5. Подъём ног в висе на турнике - 2*max
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1. Подтягивания к груди - 4*8 (тот же режим)
2. Отжимания на брусьях - 4*8 (тот же режим)
3. Тяга гантели к поясу - разминка*8, 3*8-10 (для разминки возьми 60-65% веса от рабочих подходов).
4. Подъёмы туловища лёжа (без поворота) - 2*15-20 (вес за головой).
5. Подъёмы ног в висе на турнике, поочерёдно поднимая их чуть в сторону, чуть шире хвата - 2*max
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
*** Во всех рабочих подходах используй одинаковый вес. Когда сможешь сделать в последнем подходе большее количество раз, чем я указал - прибавь немного веса.
*** В наклонах в сторону с гантелью не стоит слишком усердствовать. Когда доберёшься до веса 25-27.5кг - делай больше повторов в сетах, не увеличивая вес. Если не хочешь дальше растить бока - не делай их вообще.
Тренируйся по 2-й схеме 6 недель. Затем отдохни неделю и переходи на 6 повторов во всех подходах первых 3-х упражнений каждого из 2-х дней, увеличив веса.
Тренируйся так ещё 5-6 недель.

Итак, через 4.5 месяца такого тренинга ты станешь настолько шире, сильнее и больше, что сейчас даже не можешь себе представить. Повторюсь: главное условие - пахать на совесть и становиться сильнее.

УДАЧИ!!!

P.S. Советую тебе в точности следовать этой программе и сделать фото "до-после" - уверен, тебе будет что показать.

Сообщение изменено: Arihant Sirius Dinn (12 февраля 2007 - 12:35)

[Vvedenski]

Arihant Sirius Dinn
Как говоритса что и требовалось доказать!!!Большое спасибо за ответ.Я так понимаю что наклоны туловища с отягощением единственное эфективное упражнение для косых мышц.
Почти тоже самое что я делаю сейчас только более грамотно составленно.Думал налеч поболее на штангу,но теперь остановлюсь на предложенной табой проге.
Arihant Sirius Dinnтдельное спасибо еще раз
Тему можно больше не тревожить!

[Святомир]

Vvedenski
Мышцы талии достаточно развиваются приседаниями и становой тягой. Я бы не уделял им особое внимание, кроме как в одном упражнении на пресс и в наклонах с гантелью. Но т.к. ты просил "ширину+талию", то я составил именно такую программу. Добавь к ней скоростные пробежки на 200-300 метров по 4-5 раз дважды в неделю (не в дни тренировок) - получишь фигуру топ-модели с мощным "верхом" (естественно, если нет "жирка"). Можешь добавить к программе 2-3 подхода гиперэкстензий по 10-15 повторов и выполнять их в конце.
Вобщем, у тебя есть что делать в ближайшие месяцы, а потом - посмотрим. Не исключено, что цели изменятся в сторону "базового" тренинга со штангой.
Удачи!!!

[bafomest]

Косые мышцы туловища как раз визуально увеличивают талию, да и тренировать их неудобно

[vodka]

если называть свое тело туловищем - оно им и будет