40 ответов в этой теме

[flyweight]

Привет всем! Решил, что срочно надо набирать массу, чтобы быть здоровым и красивым, а то здоровым и красивым, но худым быть надоело.

Проблема такая - рост 193, вес 72. При этом занимаюсь боксом - 3 тренировки в неделю (очень много аэробных нагрузок и пота, если кто не в курсе), бегаю по утрам раза 3-4 в неделю по 4-5 км. Ещё в обеденный перерыв на работе делаю 4-5 подходов к турнику - подтягивания по 17-20 раз - как пойдёт. От брусьев отожмусь раз 30-35 в очень быстром темпе.

Боксом занимаюсь чисто для себя, так что разные боксерские страшилки про закрепощение меня не особо волнуют. К тому же какое закрепощение при моём весе может быть вообще?

Ничего из вышеперечисленных упражнений и тренировок бросать не хочу, хочу добавить 2 похода в качалку в неделю. На тренировках насоветовали делать жим, присед, становую, жим сидя из-за головы и штангу стоя на бицепс.
думаю разбить так
1. Жим, жим сидя, бицепс стоя.
2. Присед, становая.
Ну ещё добавлю гиперэкстензий.

Делать рекомендовали по 6-7 подходов, с постоянно нарастающим весом начиная от 12 повторений, заканчивая с весом на 2-4 раза.

Правильно я расписал или нет? И ещё, может какие-нибудь рекомендации по еде будут? я на работе могу есть регулярно и много .

[Shkur]

flyweight

Quote

Проблема такая - рост 193, вес 72. При этом занимаюсь боксом - 3 тренировки в неделю (очень много аэробных нагрузок и пота, если кто не в курсе), бегаю по утрам раза 3-4 в неделю по 4-5 км. Ещё в обеденный перерыв на работе делаю 4-5 подходов к турнику - подтягивания по 17-20 раз - как пойдёт. От брусьев отожмусь раз 30-35 в очень быстром темпе.

Естественно, что столько весишь!

Quote

Ничего из вышеперечисленных упражнений и тренировок бросать не хочу, хочу добавить 2 похода в качалку в неделю.

ИМХО оставь МАКСИМУМ 2 раза бокс, 2 качалку, иначе организм вскоре перетренируется, да и вообще силовуха с аэробикой одновременно не дадут достойного результата!

Quote

1. Жим, жим сидя, бицепс стоя.
2. Присед, становая

Присед и становую в одну тренировку не стоит, хотя поначалу можно...
И где упражнения на спину???
Лучше так:
1. Присед, жим, бицепс
2. Становая, тяга гантели, жим сидя

Quote

Делать рекомендовали по 6-7 подходов, с постоянно нарастающим весом начиная от 12 повторений, заканчивая с весом на 2-4 раза.

Кто такое рекомендовал???
Для начала делай 3-4 подхода со средним числом повторов (8-12, не меньше 6), а потом, когда втянешься уже и будешь с низким кол-вом повторов тренироваца!

[Карапузперегруз]

имхо для бокса спина, грудь и триц-основное. ну и ноги ясен пень, но тут особо грузить их, думаю не стоит-присед вдобавок к прыгалкам и бегу.

[flyweight]

Quote

вообще силовуха с аэробикой одновременно не дадут достойного результата!

Без аэробики в табло на тренировках надают на раз, у нас не сачкуют

Quote

И где упражнения на спину???

На спину хочу только подтягивания "на работе" оставить и гиперэкстензию. Блоки всякие вроде как уж слишком "качковские" упражнения, разве нет? А мне бы силу и массу боевую - которая базой набирается.

Спасибо за ответ.
Добавлено

Quote

имхо для бокса спина, грудь и триц-основное. ну и ноги ясен пень, но тут особо грузить их, думаю не стоит-присед вдобавок к прыгалкам и бегу.

Конечно так и есть, но мне в соревнованиях не участвовать и в весовые категории не укладываться, вот я и хочу массы поднабрать чисто боевой, чтобы не быть таким боксёрским скелетом с грудью, спиной, трицепсом и резвыми ногами, а больше ни с чем.

Сообщение изменено: flyweight (27 июля 2006 - 12:34)

[Shkur]

flyweight

Quote

На спину хочу только подтягивания "на работе" оставить и гиперэкстензию. Блоки всякие вроде как уж слишком "качковские" упражнения, разве нет?

Я и не предлагаю блоки, я предлагаю гантель или штангу в наклоне потянуть, так как с подтягиваниями у тебя и так все в порядке! ИМХО для бокса как раз тяги в наклоне больше дадут, нежели подтягивания, так как биомеханика более похожа...

Сообщение изменено: Shkur (27 июля 2006 - 12:52)

[coldfire]

flyweight

Quote

4-5 подходов к турнику - подтягивания по 17-20 раз

если ты подтягиваешься по 17-20 раз в подходе, то нужно или подтягиваться с весом так чтобы выходило от 6 до 12 повторов или делать другое упражнение со штангой/гантелями. А на работе в обед отдыхай.

[Гомеопат]

по одному упраджнению на группу мышц, по одному отказному подходу не чаще 2 раз в неделю+ сон до отвала и такая же жрачка - чрез полгода будешь уже не мухач

[Evander]

Короче так. Бокс и набор массы вещь несовместимая. Выбери что-то одно. Тем более, раз занимаешься для себя, то бокс можно будет подвинуть. Напиши как давно занимаешься и как проходит тренировка, и я напишу как тебе быть.

П.С. Это все бредни бабки подбездной что качалка закрепощает. Качание (грамотное) не закрепощает, с ним удары становяться быстрее и сильнее.
Добавлено
Да кстате с таким ростом круто выступать в 75. Будешь как Валуев в своей категории.

[Mopc]

Забрёл в эту тему и хо4у своё написать, если никто не против 8)
Рост 180, вес 76, занимаюсь боксом так же 3 раза в неделю и хо4у совместить плаванье, 2 дня добавить в неделю, грозит ли перетренерованность?
Т.к. пару месяцев назад было 3 дня бокса и 2 дня ка4алки, после 3-х месяцев таких занятий на4ались покалывания (мягко говоря) в сердце и перетренированность 8(
На тренировках по боксу хватает впринципе ОФП, после 2-х 4асовой бойни, 30мин или 1 4ас разрешают в зале заниматься (соседний зал для культуристов, рядом с залом по боксу)
А плаванье хо4у добавить, 4исто для себя, пле4и развивает, выносливость, грудь, вобщем целый комплекс 8)
Пойдёт так?

[Shkur]

Mopc

Quote

Пойдёт так?

Если выживешь...

[Mopc]

Quote

Короче так. Бокс и набор массы вещь несовместимая.

Ерунда, тебе кто сказал??? 8))
У нас в зале, есть такие убийцы, Боксеры и Таевцы, 85 кг мышц, машет ногами и руками дай Боже,без всякой химии, хорошее питание, тренировки без перегрузок сильных, терпение и ти всё совместиш спокойно 8)

Добавлено

Quote

Если выживешь...

Запросто

[flyweight]

Evander

Бокс двигать совершенно неприемлемо. Даже сокращать число тренировок не хочется .
Тренировка проходит так 15-20 минут разминки - бег,махания руками, прыжки всякие . 20-30 минут скакалка и разные бои с тенью - с гантельками, без. Далее 8-10 раундов работа в парах 5-6 раундов отработка защит и комбинаций по заданию и 2-4 вольный бой. Затем 2 раунда мешки с ускорением. Потом 3-4 подхода отжимания на брусьях и пресс. Всё. Занимаюсь 5 месяцев. Выступать мне уже поздновато - 23 года.

Морс

А какая программа у тебя была на 2 дня качалки?

[Evander]

Mopc Набрать массу очень сложно, набрать силу - пожалуйста.
Плавание - будет как айробная нагрузка. Ведьзанимаются же 6 раз в неделю боксом - почти тоже самое. Но чтобы от плавания росли плечи нада плавать каждый день годами. а от 2х раз в неделю масса не попрет - просто в тонуче будешь мыщцы держать


flyweight с 3 боксерскими тренировками ты не наберешь массу - если и наберешь значит генетика хорошая, и то набирать будет сложно.

Знаешь как профессионалы массу набирают - сидят на стеройдах и завязывают на время с боксом (по 20 минут в день мешок долбят в небыстром темпе чтоб удары не забыть).
Я думаю тебе надо пока забить на массу. и Заниматься боксом в свое удовольствие, подкачеваться когда удается. - потом через годик-два в качалку перейдешь а боксом сможешь заниматься самостоятельно. Ну уж если совсем хочется - можешь попробовать добавть одну тяжелую силовую тренировку и делать на ней присед и тягу, но тяжело а руки и жим качай в другой выбранный в день срау после тренировки по боксу. Да и жрать надо будет очень много, чтоб каллории оставались после сгорания на боксе. + витамины + попробуй разные гейниры и т.д.
Просто посмотреть как пойдет.

А вообще айробика и набор массы - разные процессы они не совместимы.
Ведь не зря сначало качаются, а потом сушаться и так далее чередуя.
У нас например ребята когда не было соревнований (обычно лето) "бросали" бокс и активно качались и набирали кое-ккакую массу.

[flyweight]

Evander

Попробую что из этого выйдет. Думаю пробежки сократить до 2 в неделю. И может быть иногда по пятницам вместо бокса в качалку идти. По еде основная надежда у меня на то, что я имею возможность отлично кушать на работе - практически как из дома не уходил . В любом случае попытка не пытка. Даже в случае "неудачи" буду бить сильнее.

[Ernesto]

Evander

Ты прав.Отказываешься от бокса(2-3 месяца)напираешь вес кило 10-15,потом на мешок, в пары. Кило 5-10 улетит,остальное твоё.
Так несколько раз

[THM]

Ух В общем раньше тоже пытался совмещать кик-бокс с качалкой.Единственное что занимался не для себя а на соревнования.Раз 4-5 в неделю(ибо больше лень было)
Не росло ничего кроме силы и то еле еле,наоборот худее становился.Причем генетика у меня довольно хорошая(тфу тфу тфу)
только кикбокс бросил за год набрал 10 кг
В общем херней не занимайся раз и так худой.Тебе крупно повезет если с твоей дистрофией у тебя просто нормальный обычный тренинг без всяких аэробных попрет

[Alligator]

Quote

Выступать мне уже поздновато - 23 года.

В 23 поздновато ? Да у тебя еще все впереди !
Я начал качатся с ростом 198 см. весил 76 кг. за полтора года набрал 21 кг до 97.
Потом на бокс пошел полгода тренировок и 10 кг как небывало Сейчас опять начал качатся, боксом не занимаюсь хочу набрать 110, а там видно будет может пойду опять боксировать. А занимаясь боксом набрать массу у тебя скорее не получится.

[flyweight]

THM

Практических рекомендаций ты мне не дал, а просто отсоветовал качаться. Замечательный совет.


Все прямо стращают аэробикой . Понятно, что качается лучше без неё, но мне много не надо - я буду счастлив достигнув 80-85 кг чистого мяса и всё. Я не хочу 100-110 кг на себе иметь. Я лучше сохраню кубики на прессе, жилистость и резвость движений, господа!

[Shkur]

flyweight
Хм... ты упорно отказываешься понимать одну вещь:
1) для роста массы в принципе необходим избыток каллорий
2) для похудения нужен дефицит каллорий, а аэробика помогает их сжечь
Это прямо противоположные, а соответственно, взаимоисключающие процессы. Доступно?
Возможно, ты наберешь несколько кг лишь за счет того, что организм вообще не привык к такому типу нагрузки, да и то не факт...

[flyweight]

Shkur

Да понимаю я, понимаю. От бокса с 75 похудел. Короче надо пробовать - через пару месяцев уже видно будет что почём.

[Ника]

Shkur

Quote

1) для роста массы в принципе необходим избыток каллорий 2) для похудения нужен дефицит каллорий, а аэробика помогает их сжечь Это прямо противоположные, а соответственно, взаимоисключающие процессы. Доступно?

я тоже, тоже не понимаю!!! (но правда очень хочу понять, т.к. сама много аэроблюсь... )

предположим, если подсчитать вот так просто, в тупую:

сгорело у него на аэробике 300 ккал
накушал он на 600 ккал дополнительно (поел до, поел после - больше чем обычно, протеину выпил дополнительно и т.п...),
вот и осталось у него 300 ккал лишних, пожалуйста вам, избыток

[Fitnessist]

Ника
А можно просто съесть 300 лишних калорий и не аэробиться?

[Ника]

Fitnessist

Quote

А можно просто съесть 300 лишних калорий и не аэробиться?

можно! но у человека бокс, он тренировки тож бросать не хочет

я сама в такой ситуации - помимо силовых еще куча всего, в том числе тоже бокс, ничего бросать не хочется, т.к. всё жутко интересно и нравится, а массы тоже набрать надо бы

З.Ы. да и покушать побольше завсегда тоже приятно!

[Ernesto]

Ника

Quote

можно!  но у человека бокс, он тренировки тож бросать не хочет

я сама в такой ситуации - помимо силовых еще куча всего, в том числе тоже бокс, ничего бросать не хочется, т.к. всё жутко интересно и нравится, а массы тоже набрать надо бы

З.Ы. да и покушать побольше завсегда тоже приятно! 

всё закончится перетренерованностью.

[Ника]

Ernesto

Quote

всё закончится перетренерованностью.

имхо не факт зависит от того, какой у человека вообще образ жизни, что он в остальное время делает, как отдыхает, сколько работает, сколько спит, как питается, в каком состоянии нервная система...

[Гомеопат]

Quote

в каком состоянии нервная система...

Ник, вот этого надо танцевать начать

[hard008]

Fitnessist.А помоему какой бы боксер не был попади он под удар 140кг качка сразу ласты склеит.Масса это сила! Если к твоим отработанным ударам массу добавить страшная сила получится.Тайсон тому хороший пример.
Добавлено
Извините это сообщ.дляflyweight

[Ernesto]

Ника

Quote

имхо не факт  зависит от того, какой у человека вообще образ жизни, что он в остальное время делает, как отдыхает, сколько работает, сколько спит, как питается, в каком состоянии нервная система... 

...человек будет верить в то что он хочет верить.Перетренированность не рождаеться на ровном месте,она накапливается по чуть-чуть.Сон ,питание и т.д.(качественные)помогут отодвинуть порог перетренированности.Если тренировки полноценные(а не спустя рукава,и не ради показухи,вот он я)организм очень быстро САМ возмёт себе перекур.Как он долго продлится ,это сугубо индивидуальный вопрос.
Ни я ,ни Вы на этом пути первые,и далеко не последние.....к сожалению

Добавлено
hard008

Quote

А помоему какой бы боксер не был попади он под удар 140кг качка сразу ласты склеит.Масса это сила!

Если боксер,попадётся качку, где нибудь в лесу,привязанным к дереву
Добавлено
hard008

а если без шуток,ты прав.Масса это сила.Но на них одних ,далеко не уедешь.

[hard008]

Quote

Ernesto

Но если масса и тренинг то всегда выиграет тот у кого масса больше.Сколько не смотрю бои без правил в основном выигрывает тот кто больше.Ситуация с Валуевым,я к боксу отношения не имею,но сразу видно техника у него хромает но он выигрывает из за своих габаритов.

Quote

а если без шуток,ты прав.Масса это сила.Но на них одних ,далеко не уедешь

Понятное дело.

[Evander]

Quote

Fitnessist.А помоему какой бы боксер не был попади он под удар 140кг качка сразу ласты склеит.Масса это сила! Если к твоим отработанным ударам массу добавить страшная сила получится.Тайсон тому хороший пример

Если столкнуться качек и боксер, то качек превратиться в окровавленную кучу мяса. Тайсон кстати весил 90 кг в лучшие годы, а выходил против 120 кг - так что неудачный пример.