33472 ответов в этой теме

[roma2]

seva1986:

Ато от сюда нас выгонят скоро!)))

Пусть попробуют!

[Михалы4]

roma2:

Тут есть мысль про сверхредкий в замесе с иммунизацией. Как бы обсудить?

Вообще-то, первое правило сверхредкого тренинга – "Ни слова о сверхредком тренинге". ("Бойцовский клуб").

Шутю. Пиши здесь. Или нигде. Личку я заблокировал, ибо нефиг. Слушаю тебя внимательно.

---------------------
Кстати...

Первый Мистер Олимпия Лэрри Скотт использовал в своей подготовке схему построения цикла «травматика-нетравматика». В качестве травматики использовались тройные дропы, по 6 повторений на ступень. Нетравматика, как я предполагаю – классический "аэробно-капиллярный" памп за километр от отказа.

Лэрри Скотт о тренировке рук

Сообщение изменено: Михалы4 (06 июля 2012 - 11:40)

[eviljoker]

интересно каким образом после 6 полный и 4 частичных с 2по30гантелями с читингом (раз локти катаются по верху скамьи плечи назад ухдят) и 6 чистых повторений со штангой и 4 частичных с 45кг я смогу продолжить с 55кг на ез - грифе?! Это не дроп. это нереал!!!

[stivSTI]

Михалы4:

Лэрри Скотт о тренировке рук

Quote

Я не знаю ничего подобного по действенности этой программе

Именно этой фразой у чемпионов (если конечно они причастны к написанному от их имени тексту) принято заканчивать повествование о секретах накачки )) Но все же хочется вдогонку спросить "Сколько вешать в граммах ?"

Сообщение изменено: stivSTI (08 июля 2012 - 09:58)

[Михалы4]

'Михалы4' писал 04 Мар 2012 - 08:38:

Вот что нам пишут в книге Skeletal Muscle Repair and Regeneration по поводу сроков восстановления мышцы.

В дополнение к представленной инфе найден следующий текст (там же, страница 291):

Quote

Once muscle damage has progressed to myofibre necrosis, the usual sequence of events for repair occurs (see Fig. 2) that includes inflammation (and phagocytosis) within the first few days, revascularization, myogenesis with formation of new muscle (usually completed within about 7–10 days after injury), and subsequent maturation, innervation and restoration of full function that can take months (Jarvinen et al., 2005).

>>Полное восстановление мышечного волокна занимает период порядка нескольких месяцев.

Найден и научный pdf-чег, из которого взята данная инфа: Jarvinen_2005_AJSM_-_Muscle_Injuries_Biology_and_Treatment.pdf (929 Кб)

Американский журнал спортивной медицины!

[Kaчок]

Михалы4:

(usually completed within about 7–10 days after injury),

Забавно... При рабочей нагрузке как раз 10 дней ничего плохого в принципе не происходит даже если совсем бросить тренировки... Теперь ясно почему...
Спасибо!

[Faranda]

Хочу поделиться с Витовцами.
вот уже недель 6 практикую что-то типа доГГа в натяг (не до отказа). 1УПР-1СЕТ до замедления темпа. Повторный ряд: 12-20. Для меня этто дико, но все же без сплита: фулбади. Грудь-Спина-Плечи-Бицепс-Трицепс-Ноги (на ноги не всегда сил хватает, но они не в приоритете). Короче раз в 3-4 дня тренировка, прогресс на каждой. Поверить не могу))Скоро видимо будет Стоп. Потому что в наклоне жим гантелями за месяц накинул около 10 повторов. 44х15, тяга гантели 44х20. Месяц назад те же веса были 4-6. Пока что порядок упражнений не меняю, т.е. плечи руки подходят уже уставшими, хотя в тягах и жимах достаточно нагрузки получают.

Михалыч, что скажешь об этом? подскажи по ротации движений, ноги все равно надо будет тренировать, и прогресс всанет рано или поздно. уходить на круиз по крупным МГ и приоритетом ноги-руки?

Сообщение изменено: Kaчок (10 июля 2012 - 02:37)

[SanAndreas]

Михалы4:

Личку я заблокировал, ибо нефиг.

А жаль!Вот как-то хотелось обсудить пару-тройку вопросов личностного плана(не хватает знаний, я больше практик, есть ,,пробелы,, и нужен совет)!

[Михалы4]

Faranda:

1 подход до замедления темпа. Повторный ряд: 12-20. Раз в 3-4 дня тренировка, прогресс на каждой. Поверить не могу))

У Кларенса Басса (Clarence Bass) – (похож на подкачанного Селуянова) – на сайте есть статья, описывающая подобный процесс. Человек со стажем в 21 год за плечами ("продвинутый новичок") начал делать один подход не до отказа, раз в неделю – и его дико попёрло.

Вот этот сайт: www.cbass.com – в рубрике STRENGTH TRAINING, статья №44 – "HIT Advocate Stops Training To Failure - And Gains!"

Faranda:

Прогресс встанет рано или поздно. Уходить на круиз по крупным МГ и приоритетом ноги-руки?

Тренинг подобен земледелию. Невозможно снимать урожай с участка раз за разом – земля истощается. Также нужно использовать севооборот – для обогащения участка. И, наконец, периодически нужно оставлять землю "под паром", чтобы она сама купировала скрытое недовосстановление глубинных структур.

[Faranda]

Михалыч, естесственно не получится постоянно прогрессировать, но сейчас ноги, низ спины, пресс не трогаю почти, рукам также немного достается. Доработать до снижения повторного ряда до 4-6, поставить свои рекорды в весах, добавить день отдыха, упереться в стену 2-3 тренировки и поставить приоритетом ноги и торс, а остальные в поддержку. И вот такой вопрос возник про смены движух, есть ли смысл углы менять? (Ферруджи и прочие считают что вроде как не так это важно, но ведь в тех же жимах и тягах работают разные мышечные группы(их комбинации, пучки итд). Тот же ДОгг. Или это искусственное замедление прогресса?
Михалыч, а как посоветуешь в данном случае круизить?Тренировку за тренировкой удерживать рекорд или добавить повторов и больше на технику работать?

[Михалы4]

Faranda:

Есть ли смысл углы менять? (Ферруджи и прочие считают что вроде как не так это важно, но ведь в тех же жимах и тягах работают разные мышечные группы(их комбинации, пучки итд). Тот же ДОгг. Или это искусственное замедление прогресса?

Есть смысл не класть все яйца в одну корзину. Надо пробовать и так, и так. И смотреть как лучше.

Faranda:

А как посоветуешь круизить? Тренировку за тренировкой удерживать рекорд или

Попытка удерживать рекорд как правило приводит к "упашке" – накоплению скрытого недовосстановления, и, соответственно, потере результата. Правильный удерживающий тренинг – это контролируемый слив с последующим возвращением некогда достигнутых рубежей, по схеме «шаг назад – шаг вперёд».

[DumbI4]

Михалы4:

«шаг назад – шаг вперёд».

два шага вперед - один назад

не?

[Fenix7]

DumbI4:

два шага вперед - один назад не?

Михалы4:

Правильный "удерживающий" тренинг

[seva1986]

DumbI4:

два шага вперед - один назад не?

Я когда первый раз у Михалча эту фразу увидел помойму в теме БОССТ тоже подумал что опечатка, речь идёт имнно о том что слезли с предельных нагрузок, и даём поддерживающую (шаг назад) потом по завершению "круиза" возвращаем предельные нагрузки (шаг вперёд) и продолжаем на них рости (естественно увеличивая) Тоесть как я понял весь круиз это шаг назад, а работа это шаг вперёд, сама прогрессия в работе, в данном контексте шагов, в виду не имелась.

Сообщение изменено: seva1986 (13 июля 2012 - 12:33)

[oscar]

Михалы4:

Попытка удерживать рекорд как правило приводит к "упашке" – накоплению скрытого недовосстановления, и, соответственно, потере результата. Правильный удерживающий тренинг – это контролируемый слив с последующим возвращением некогда достигнутых рубежей, по схеме «шаг назад – шаг вперёд».

Мой опыт это подтверждает. Держал один и тот же рабочий вес на ноги (при их поддержке), в результате через 4 недели рабочий вес пошел вниз. У Гончарова есть фраза, по памяти - "работайте с одним весом пока не станет легко, после чего повышайте". Так вот у меня получается, что становится не легко, а тяжело и результат падает.

[stivSTI]

oscar:

У Гончарова есть фраза, по памяти - "работайте с одним весом пока не станет легко, после чего повышайте". Так вот у меня получается, что становится не легко, а тяжело и результат падает.

У Гончарова после ФС веса снижаются и стабилизируются до момента выхода на планируемый объем. Если работать день за днем на своем рекордном весе, то это как раз и приведет к истощению и функциональному спаду.

[Goldberg]

oscar:

Держал один и тот же рабочий вес на ноги (при их поддержке), в результате через 4 недели рабочий вес пошел вниз.

Странно, у меня все наоборот, при поддержке(ног) вес вообще не падает, дак еще и объем децл растут. Это скорей всего от большей расположенности, сейчас вообще ноги не качаю

[DumbI4]

ой, извиняюсь
дочитывал уже через силу))

[merQ]

а можно вместо круизных двух-трех недель просто делать в одну тренировку легко, в другую тяжело?

[Михалы4]

merQ:

А можно вместо круизных двух-трех недель просто делать в одну тренировку легко, в другую тяжело?

Можно делать что угодно. Главное – выполнить поставленные задачи. Сформулируй цели, которых ты хочешь добиться в этот период, распиши цифровые показатели – и действуй.

[Михалы4]

Продублирую. В копилку сверхредкого.

Еретик:

На 21-й день достигается полное восстановление архитектуры волокон.
Однако после достижения полной регенерации в мышцах происходят процессы, приводящие к их гипертрофии. Эти изменения продолжаются до 60-го дня и остаются стабильными, как минимум, в течение последующих 120 дней.

[renepjd]

А с каких пор Михалы4 стал авторитетом?

[AnatolyR]

renepjd:

с каких пор Михалы4 стал авторитетом?

да
пущай сначала бицОпс засветит

[renepjd]

AnatolyR:

да пущай сначала бицОпс засветит

Похоже на шутку, но если просто читать текст, то я согласен. Но хрен с ним (не с Михалычем, а с постом)
Анатолий, Вы против того, что бы качать МГ раз в неделю. Как Вы объясните хорошую форму Олега, который делает три подхода на МГ раз в неделю и отлично выглядит?
Вопрос без подъё...

[AnatolyR]

renepjd:

Как Вы объясните хорошую форму Олега, который делает три подхода на МГ раз в неделю и отлично выглядит?

есть много людей тренирующихся по самым разным схемам
в отличной форме

[merQ]

Что-то все разговоры ни о чем, форум можно закрывать

[renepjd]

merQ:

Что-то все разговоры ни о чем, форум можно закрывать

Закрывать нужно рот тем, кому нечего сказать
Тема очень интересная

[merQ]

И о чем же тема? О том, что каждый тренируется по-своему?

[renepjd]

Если Вам не нравится, не заходите в эту тему

[renepjd]

Да и вообще, нах эту культуру.
Я в пятницу 13 подписался на эту тему (и стал триннадцатым) не для того, что бы слушать твоё нытьё.
Не нравится - иди нах