46 ответов в этой теме

[SavagE]

Для начала хотел бы поздововатся со всеми участниками форума!!!
Я так сказать начинающий и хотелось бы узнать что есть ИНТЕНСИВНОСТЬ???
Сколько я статей перечитал везде стоит эта фраза, а вот значение ее я нигде почему то не нашел, а если и находил то такой бред от которого еще не понятней становилось.
ЗАраннее спасибо.

[MaxAmin]

Ну привет SavagE
По определению из физики - интенсивность = количество / время.
В нашем случае - Количество упражнений (повторов) за 1 секунду (или другое измерение времени).
Физику изучай товарищ

[bigbro]

MaxAmin - верная формулировка, братан!


SavagE , а если без физики, то так: как быстро ты проводишь свою тренировку...

[SavagE]

Ну привет SavagE
По определению из физики - интенсивность = количество / время.
Физику изучай товарищ

Если бы я хотел поумничать то так бы и предложил-во-первых
Во-вторых нельзя все изучать, мне мох изучений и без физики хватает.

[SavagE]

MaxAmin - верная формулировка, братан!


SavagE , а если без физики, то так: как быстро ты проводишь свою тренировку...

Т.е. сокращать промежутки времени между сетами???

[Sibiryak81]

Да - сокращать! Но в разумных пределах. Время отдыха нужно подбирать в зависимости от того на массу или силу ты работаешь. Наверняка в разделе ТРЕНИНГ достаточно информации. Посмотри.

[Se_Grey]

SavagE
вот тебе про интенсивность :: http://ironman.by.ru.../think2_8.shtml

[SergeSP]

Интенсивность синоним мощьности.
Интенсивность = Рабочий вес / кол-во повторений.
Макс. интенсивность развивается в сингле с околопредельным весом. При увеличении кол-ва повторений нагрузка с интенсивной превращается в объемную.

[Mike]

SavagE , а если без физики, то так:  как быстро ты проводишь свою тренировку...

Не всегда ..

интессивность можна поднимать не только сокращая время между сетами..

Можна поднимать рабочие веса, также делать суперсеты, гигантские сеты, drop сеты.. и так далее...

вот этими приемами можна тоже не плохо поднять интенсивноcть...

[SergeSP]

Супер-три-комплексный сеты поднимают объем тренировки. Сокращение пауз между тренировками увеличивают темп тренировки. А интенсивность зависит от рабочего веса и кол-ва повторений. Интенисивность - параметр, показывающий твою мощность. Тренировка в стиле лифтинга интенсивней, чем билдерская.

[MaxAmin]

SavagE
Как говаривал Артур Джоун максимальное время отдыха между сетами должно не превышать 4 мин. Если выше - расслабуха. Для повышения интенсивности необходимо увеличивать вес, скорость, кол-во повторов и уменьшать время на каждой тренировке. Тогда и придет тебе счастье.
Это в идеале, конечно же.

[SavagE]

Огромное всем спасибо!!!

Принципе понял что есть интенсивность.

[SavagE]

Можна поднимать рабочие веса, также делать суперсеты, гигантские сеты, drop сеты.. и так далее...

вот этими приемами можна тоже не плохо поднять интенсивноcть...

Но насколько я понял поднятие рабочих весов не должно мешать технике выполнения упражнения???
Вообще тяжело поднмать рабочие веса когда сам в зале занимашся , особенно когда жим делаешь.

[MaxAmin]

SavagE
На то она и техника, чтобы ее соблюдать

[bigbro]

SavagE , а зачем время отдыха сокращать??? Разве что на сушке. А так на межсезоне можно себе и здоровье подорвать.

Помню, как-то Арнольд распинался, что то ли он, то ли кто-то еще после треши с его участием блевал долго и далеко. Т.е. чувак подверг организм непомерным нагрузкам, за что тот его и "отблагодарил"...

[SavagE]

SavagE
На то она и техника, чтобы ее соблюдать

Очень редко заходит в зал позаниматся один чел ставит себе супер веса и еслиб вы видели как его шатает когда он допустим подьем на бицепс делает, или допустим жим он сантиметров на 15-25 штангу опускает, при кросоверах аж подпрыгивает. Но не смотря на это он так накачан просто пиз......

[SavagE]

SavagE , а зачем время отдыха сокращать??? Разве что на сушке. А так на межсезоне можно себе и здоровье подорвать.

А чем сейчас не сушка, пляжный сезон как никак, вот думаю через месяц на море сьездить, а после можно снова заплывать

[Дядя Шура]

Господи какие же некоторые из вас запутанные насчёт промежутка между сетами !
Во первых не возможно постоянно понижать отдых между сетами, во вторых это было бы ПРОСТО ГЛУПО

понижение отдыха между сетами ОДИН ИЗ способов повышения интенсивности.

Интенсивность под собой подрозумевает все-рабочий вес, количество повторений, отдых /темп тренировки.

Интенсивность тренировки можно поднять путём увеличения веса ИЛИ увеличения кол-ва повторений ИЛИ сокрашением отдыха.
А попытаетесь сделать все 3, загнётесь быстро.

SergeSP
лифтерские тренировки более интенсивны чем у бодибилдеров ???КРИТИЧЕСКИ НЕ согласен.
Тренировку Колмана видел ?

[Дядя Шура]

"Спокойно Ипполит, спокойно..."

[Masteromsk]

Кто как повышает интенсивность
сокращение отдыха между сетами
суперсерии
пирамиды
стриптиз
стоп-паузы
и т. д.

И в какой период использует это самое.......
и для каких целей....

[Skull]

Обычно в нашем зале многие мои знакомые сокращают время отдыха.Потеют конечно нереально.Делают это чтобы больше сжечь колорий тоесть изпользуют это для похудения но лично я этими вещами не занемаюсь.После каждого подхода отдых у меня от 30-60секунд и нормально,но после силовых жимов ложа чуть по больше от 60-120сек.

[Отзывчивый]

Добрый день.
По моему не правильно пониматся термин интенсивность тренинга?
Тема возможно будет о процентах интенсивности.
И в зависимости от поставленных задач уже подбирается процент интенсивности. Или увеличение объёма тренинга в ед.времени?
И ли кто то хочет сердце надорвать. Не нужно паузы сокращать.
Просьба пояснить.

[MaxAmin]

Masteromsk
Вообще то если и другие пути повышения интенсивности, жаль что ты их не перечислил. Неполная структура получается. Об этом мы говорили здесь.
http://forum.steelfa...ct=ST&f=2&t=661

[Masteromsk]

MaxAmin

Да читал Я там...
Мне просто интересно кто и как это все на практике применяет....
и какие результаты от применения....

а там только споры ....... как правильно слово сформулировать.....
и никаких конкретных примеров......

[Medved]

Стриптиз

А это как ?

[Lexus]

Кто как повышает интенсивность
сокращение отдыха между сетами
суперсерии
пирамиды
стриптиз
стоп-паузы
и т. д.

И в какой период использует это самое.......
и для каких целей....

А ты сам пробывал что-либо из этого? Так как, что тебе не присоветуют или не напишут - это будет
хорошо только для этого человека. Я работаю так: 3 тренировки в неделю использую пирамиды для тяжёлых жимовых и тяговых упражнений, а стриптиз мне очень нравится на руки. И одна общая тренировка, где я использую суперсеты. Это давало отдачу на протяжении месяцев 7-8, прибавка массы и рельефа за это время меня удовлетворяли (~8кг, при этом и жирок подупал), теперь сам пробую менять что-либо - прогресс уже не тот. Так что если хочешь тренироваться "чисто", то надо пахать и пробывать всё самому, пока не найдёшь чё те надо...

[Дядя Шура]

Суперсеты !

http://www.super-set.net


p.s. Кстати не стриптиз а стрипСЕТЫ !

[Masteromsk]

Да Я по народному назвал.....

Я использую пирамиды на грудь, спину и ноги...

Стрипсеты на грудь (раз в неделю-раз в год по месяцу....) и икры

суперсеты на руки.....

[Masteromsk]

например на грудь стриптиз

140-135-130-125-120-115-110-105-100-90-80-70-60-40-20кг.
1 1 1 1 2 2 2 3 4 4 6 6 8 10 до упора раз

и на груди вены вылезают

на бицепс делаю подтягивание на перекладине обр хватом и плюс подъем гантелей сидя
тоже хорошо забивает....