2575 ответов в этой теме

[Sarah Connor]

Disko
я не гружу в силовом,всегда по 20-25 повторов,на мне можно бревна скоро возить из Сибири(((


Оль,ага хочу аккуратненькую и что бы не было свисов вообше!!!что бы высокая была!!ша фотку кину

[Disco]

Disco а в силовом режиме это 8-6-4 повтор?

да.

Disko я не гружу в силовом,всегда по 20-25 повторов,на мне можно бревна скоро возить из Сибири(((

бросать базу и смещать акценты на изоляцию... пробовали??
просто бросить и все? ну если растет от многоповторов - много промежуточных волокон в мышце ... пусть "подсохнут" без нагрузки. убираете ее и смещаете изолировано туда, где она нужней.


(от силовых схем будет прилично расти у тех. у кого быстрых единиц много ... но мы все достаточно разные, надо просто пробовать).

[Sarah Connor]

Disco
В мысле вообще ноги не тренрвать??
Я завтра с компа скну фото,мне кажется что мне нужна именно сушка (диета) и кардио,как то я заплыла,
Интересное предложение бросить ноги....
ну гиперу то делать??
Я скйчас ативно поднимаю груз на ногах по 5 кг,4 подхода 20 повторов в конце тренировки это очень убивает зад!!

Что то надо менять а что не знаю,завтра скину то что есть у меня из фотографий

[индиго]

Я вот недавно сиотрела чемпионат мира по тяжелой атлетики.Там у спортсменок ТАКИЕ ноги и попа! Так может,попробовать тренировки,как у тяжелоатлетов? или ничего не получиться?

[Disco]

Sarah Connor

Disco В мысле вообще ноги не тренрвать??

Как крайность - можно и бросить на время ил оставить минимальный объем нагрузки.
Как второй вариант - прицепить их к спине например, оставить локальные упражнения, вариантов много.
Нужно фото, программа.

[весна]

Я сейчас делаю 3 упр на ноги базовых по 6 подх , 8-6-4 повт, после этого больше ничего не хочу, правда гипер обратные делаю по15 повт 3 подх в конце. Всего 3 упр, а устаю напрочь

[Sarah Connor]

Нужно фото, программа

программу на ноги скину сейчаас,я вот думаю наверное все это нужно перенести в тему"ноги"??
Это фото свежее,хотела другие прикрепить,вчера и сегодня сидела,что то не могу их вытащить из другого компа....

Миниатюры

• 
• 
• 

[Sarah Connor]

7]The first day in a week ( weight

7]Barbell Rear Lunge

7]выпады в смитте на две плотформы (это как высота классический бенч)

7]1 й-подход пустой гриф

7]2*3*4 с 10кг

7]мертвая тяга

7]4 подхода

7]1 с грифом2*3*4 -40кг

7]отводка ноги назад(ne lublu ) ,ето на тренажере одеваем манжет на шиколотку и ногу отводим назад с весом

7]на каждую ногу 4 подхода по 25 кг

7]супер сет

7]гиперэкстензии с 5 кг +

7]разгибание ног лежа(переход на другой трнажер занимает 30 сек)

7]4 подхода по 25 повторений

7]Dumbbell Walking Lunge

7]выпады в шаге (barbell 15 kg) до упада те где то по 4 -5подходa 20 шагов на ногу

7]подьем блина (15kg)лежа нa животе 3-4 подхода до умирания в заду-

7]пресс если есть силы..

7]второй день ног в неделе

7]squat - 4*20

7]жим в тренажере

7]4*17-20 raz вес 60-70кг

7]опускаю медленно,до конца в нижней точке задержка и жим быстрый

7]сгибание лежа

7]4*-17(вес больше чем на 1й тренировке)

7]разгибание сидя

7]4* 20-18-16-14 вес увиличиваю в конце

7]гиперэкстензии

7]3*15 с весом в конце,без веса

7]подьем ног на верх с весом на каждую ногу 5 кг(манжеты с грузом в 5кг)

7]5 подходов 25-30 повтор

7]RAZVODKA SIDYA ADUKTOR

7]пресс

[Sarah Connor]

я posmotrela so storony i vot chto ya думаю,что этого морского котика нужно сушить

[Janna2010]

Дженни, спасибо за ответ! а что такое "скинет fat"?..... я так, в принципе и хочу, увеличить верх, подтянуть низ, осталось подобрать упражнения для низа такие, что бы колени не угробить до конца. А лифтерские приседы это какие?

[Дженни]

Sarah Connor,По фото такого качества трудно что то сказать. А не в зеркале и ноги вместе можно сделать?

Сообщение изменено: Дженни (20 ноября 2011 - 05:37)

[Дженни]

Janna2010,Скини фэт дословно жир на костях. То есть тощая с небольшой мышечной массой и высоким % жира. Лифтерские -глубокие - попой в пол, штанга лежит низко на спине.

[индиго]

Лифтерские -глубокие - попой в пол,

<br />А лифтерские-это разьве не чуть ниже параллели?

[Sarah Connor]

надо сделать,таких нет,качество то нормальное,меня обьемы не устраивают

Сообщение изменено: Sarah Connor (20 ноября 2011 - 06:22)

[Sarah Connor]

mozhet tak,eshe ot togo chto posle rodov proshlo ne mnogo,tut fot 6 mesyaacev rovno posle

Сообщение изменено: Sarah Connor (20 ноября 2011 - 06:24)

[Дженни]

индиго,Мне кажется в данном контексте - рост попы- имелись в виду глубокие...в альтернативе фитнесовым до параллели. Хотя тяжелоатлеты тоже низко приседают

[Disco]

я posmotrela so storony i vot chto ya думаю,что этого морского котика нужно сушить

Вот это абсолютно правильно .... .
Диета + либо аэробика на умеренном пульсе, либо HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг).
Ноги сейчас в форме, когда есть и мышцы и "не мышцы" ... второго надо половину как минимум убирать.

[весна]

Офигеть, Ира, у тебя такая хорошая фигура после 6 детей!!!! К тому же видно что и кожа на теле хорошая и лицо в порядке. Ты что хочешь рельеф до костей? В одежде будешь тощей выглядеть. У тебя и лицо в отличном состоянии. Вам всем надо в московское метро спустится или по улицам походить, какие большинство женщин после 40. Да что и говорить, после 30. Ир, я бы наоборот округляла и в проекцию и в высот и ноги бы раскачивала. Но блин в натуральную опять жир будет же

В черных штанишках очень хорошо так, ноги стройные-длинные и еще мало времени после родов прошло. Год минимум восстановление

[Sarah Connor]

Disco
Весь день ждала отет!!))
Что посоветуешь,кардио после тренировки?в отлельные дни?
Утром на тощак?
По часу?
Я согласна с тобой на все 100 убирать половину как ты верно подметил!!
Диету может чередование?или сразу сушилку серьезную устроить??
Про hiit,уделить отдельно день???

Олечка,ла конечео мало прошло времени после родов,но ведь так хочется быть тем о чем я мечтаю,ты знаешь о чем и о ком я))
Сушить меня надо иначе я буду топтаться на месте,раскачивать это значит нудно прибавить рацион итд это могила для моей фигуры!!!
Я всегда ччитала что в Москве то женщины очень хорощо выглядят и в 40 тоже,но я теье верю у тебя глаз алмаз!!)

Если я сейчас начну цикл сушки то программу надо менять????
DISCO что ты думаешь???как тебе прога нынешняя на ноги???

[Sarah Connor]

Оль,на сухую я больше никогда не буду набирать
Я в 2008 году попросила одного чела на форуме сосиавить прог и рацион на "массу" он составил исходя видимо от того есть АСС,я набрала Оль,ну это ужас !!жопа как у торговки с рынка,ляхи,бррррр
Вот дура крашена!!))
Зареклась в жизни больше этого не делать ну а аотом Оль уж поняла от чего и почему это)))

[Disco]

Disco Весь день ждала отет!!))

я работал ... . )))

Что посоветуешь,кардио после тренировки?в отлельные дни? Утром на тощак? По часу?

кардионагрузка на низком пульсе - это как "завтрак" ... всегда хорош.
"Плюс" кардио - он раскручивает метаболизм на количество потраченного на тренировке, не сильно перегружая организм.
"Минус" - количество потраченного пропорционально нагрузке, т.е. не много в итоге.
Поэтому пока лучше после силовых тренировок короткими сессиями начинать (дожигаете в ногах гликоген и спокойно схудаете ... без особых напряжений)

Про hiit,уделить отдельно день???

После родов лучше все таки кардио ... не нужно пока HIIT это нагрузочно для сердца (пульсовые режимы высокие).

Я согласна с тобой на все 100 убирать половину как ты верно подметил!! Диету может чередование?или сразу сушилку серьезную устроить??

не нужно ничего "строгого".... жиры заменить на полезные, угли с утра, вечером белки... .
Выше в топике описывал питание "до-после" тренировки... попробуйте.
По идее после силовой и кардио должно оставаться чувство легкого голода после всего съеденного и выпитого.

Если я сейчас начну цикл сушки то программу надо менять???? DISCO что ты думаешь???как тебе прога нынешняя на ноги???

Честно говоря "идею" не понял ... .
В чем направленность программы?

И на что менять программу будете?

Сообщение изменено: Disco (21 ноября 2011 - 01:01)

[BEPYHR]

Disco,
и мне посоветуйте пожалуйста.

Я родила 4 месяца назад. Кормлю грудью.
Моя программа сейчас:
BACK, R Delt
1. Cable Pulldown - Wide Grip 3*15 15 15
2. Machine Row 15 12 10 8
3. Barbell Row – Overhand Grip, Bent over 15 12 10 8
4. Dumbbell Pullover 15 12 10 8
5. Dumbbell Reverse Fly 3*15 15 15
6. Cable bar pushdown 3*15 15 15
7. Crunch on floor 25 25 25

Chest, Triceps
1. Dumbbell Incline Bench Press 3*15 15 15
2. Incline Bench Fly 3*15 15 15
3. Machine Fly – Seated with Hand Grip 12 3*15 15 15
4. Close Grip Bench Barbell Press 3*15 15 15
5. Curl Bar Pushdown Triceps 3*15 15 15
6. Dips 15,15,15
7. Hanging Leg Raise 25 25 25 8.

Legs, Calves
1. Legs Press 3*15 15 15
2. Squat with barbell 3*15 15 15
3. Deadlift 3*15,15,15
4. Leg extension 3*15 15 15
5. Hamstring Curl 3*15 15 15
6. Calf Press On The Leg Press Machine 3*15 15 15
7. Standing Calf Raise 3*15 15 15 8.

Shoulders, Biceps
1. Dumbbell Overhead Press 15 15 15 15
2. Dumbbell Side Raise with Bent Arm 15 15 15 15
3. Dumbbell High Row – two arms 3*15 15 15
4. Machine Rear Deltoid Flye 3*15 15 15
5. Dumbbell Bicep Curl 3*15 15 15
6. Preacher Curls 3*15 15 15
7. Z-bar biceps curl 3*15 15 15

После каждой силовой делаю 30 минут кардио (с одним пульсом, не HIIT), на эллиптическом тренажере.
Вес 72 кг. Цель фигура Jennifer Nicole Lee.

Спасибо.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: BEPYHR (21 ноября 2011 - 01:18)

[Sarah Connor]

Честно говоря "идею" не понял ... .
В чем направленность программы?

И на что менять программу будете?

идея? ноги держать в тонусе))но не нарщивать,(я ее у Лариссы Р подсмотрела,у нее программы на ноги длинные и вес не большой...
менять?? не знаю если честно на что менять и как(((
может быть как Вы писали совместить с плечами,оставить разгибание гиперэкстензии,и все потом кардио интервальное например
я думала чтовсе знаю,а оказывается я встала в тупик перед чем то достаточно простым... потерялась и даже в зал из за этого идти не-хо-чу(

[Sarah Connor]

Jennifer Nicole Lee.

хорошенькая...

Миниатюры

• 

[Sarah Connor]

Я Лариссу больше люблю..

Миниатюры

• 
• 

[Sarah Connor]

DISCO Вечером вес 62 кг, при росте 1.73...
Муж сказал что полностью солидарен с Вами,убирай ноги хотя бы до НГ ничего с твоей задницей не случится до декабря))думаю акцент нужно сделать на верх-плечи спина...
А в конце тренировки делать гиперэксензии например??!!
Ну и питание конечно
Если я уберу ноги то плечи и спину тренировать два раза в неделю??пойдет так??тренировки может через день сделать?
Обычно у меня пн-к вторник- среда off(выходной у дочки)
Четверг,пятница -tренировка и суббота иногда,воскресенье-off
Субботу надо сделать кардио мне кажется...
Короче не знаю ничего...

[BEPYHR]

Ир, мне б хотя бы до Jennifer Nicole Lee дойти, а потом и на Лариссу можно засматриваться. У JNL не много мышц.

[индиго]

думаю акцент нужно сделать на верх-плечи спина...

<br />
У Ларисы Рейс достаточно большие объемы.Думаю,у нее на тренировках присутствуют тяжелые приседания.
А зачем тебе сейчас делать акцент на верх?Я бы ноги оставила,один раз в неделю,а в остальное время-плечи,руки,спина,грудь,тоже по разу в неделю.
А ты вообще чего хочешь? Фигуру какую?

[индиго]

Вес 72 кг. Цель фигура Jennifer Nicole Lee

<br />
В вашем случае диету пересмотреть надо.Ничего,что кормите грудью,это заблуждение,что кормящим надо больше есть.
Оставить белковую пищу и немного сложных углеводов,плюс овощи.(ИМХО)

[Дженни]

BEPYHR,а зачем так много упражнений на малые группы. тогда как на ноги всего 1 день. я слышала что вообще для женщин лучше фул боди, тем более на начальном этапе и при необходимости сбросить вес. как вариант неплохо работает круговая тренировка или вставка скакалки вместо отдыха между подходами
.

Dumbbell Bicep Curl 3*15 15 15 6. Preacher Curls 3*15 15 15 7. Z-bar biceps curl 3*15 15 15

вот это вообще зачем?