106 ответов в этой теме

[Fitnes Girl]

Спешу поздравить всех любителей и профессионалов фитнеса!
А также авторов новой книги!

В свет вышел
«Фитнес учебник»
Натальи Ким и Михаила Дьяконова!

Это первый совместный труд двух популярнейших фитнес-авторов!

Книга содержит фундаментальную всеобъемлющую информацию о фитнесе.
Если в этой книге чего-то нет, значит эта информация вам просто не нужна!

Миниатюры

• 

[Dimon176]

Круто!Поздравляю!

[DIM. ON.]

... спрашивайте в киосках Союзпечати!

[Fitnes Girl]

... спрашивайте в киосках Союзпечати

Шутки в сторону!!! Кстати , где ее можно достать ??? А то полистав, поняла что надо купить такую, а где не знаю.....

[Рыжая]

Было бы не плохо приобрести...

[Konstantin]

Fitnes Girl

А то полистав, поняла что надо купить такую, а где не знаю.....

А мошт Михаил и скидки какие для форумчан придумает ...

Было бы очень любезно с его стороны.

Сообщение изменено: Konstantin (07 апреля 2006 - 03:06)

[Michael Dyakonov]

Спасибо, друзья!
Честно говоря, пока сам не представляю, где ее можно будет приобрести и по какой цене - книга только вышла!

[Рут]

Michael

Честно говоря, пока сам не представляю, где ее можно будет приобрести и по какой цене - книга только вышла!

ну а как же авторские права и преимущества

[Ника]

Michael
поздравляю!

классная наверно книжка... буду искать, где купить!

[Michael Dyakonov]

Рут
Так "авторские права и преимущества" отчасти соблюдены - гонорар и авторские экземпляры книги получены.

Ника
Спасибо большое!

[Fitnes Girl]

Честно говоря, пока сам не представляю, где ее можно будет приобрести и по какой цене - книга только вышла!

Надеюсь тогда ,на дополнительную информацию по этому вопросу...

[Michael Dyakonov]

Существовала определенная потребность в создании учебника, который мог бы использоваться как обучающее пособие, позволяющее самому (самой) освоить науку фитнеса, способное помочь заниматься фитнесом профессионально и даже самому или самой стать тренером. Недаром говорят, что в фитнесе самый лучший тренер – это ты сам, никто ведь не знает тебя и твое тело лучше тебя. Конечно, все это реально при соблюдении одного простого условия – стремиться к знаниям и не останавливаться на достигнутом, все время совершенствоваться и духовно и физически.

Хочется верить, что и книга «Фитнес учебник» внесет свой вклад в ваше развитие, что она позволит каждому, кто заинтересован, разобраться, что такое фитнес, самостоятельно определить, как лучше тренироваться, питаться, отслеживать эффективность составленной программы и корректировать ее.

[Fitnes Girl]

Michael
Книгу для всех новых СОУЧАСНЕГОВ надо предлагать, как обязательное приобретение для участия на форуме, ! Вот пользы то будет

[Michael Dyakonov]

Содержание:

Вместо предисловия

ЧАСТЬ I. ОСНОВЫ ФИТНЕСА

Глава 1. Цели и задачи фитнеса
- Что может фитнес?
- Отличие фитнес-тренинга от других видов физической нагрузки
- Правила составления индивидуальной программы фитнес-тренинга

Глава 2. Силовой тренинг
- Цели и задачи
- Азбука силового тренинга
- Методы развития силовых качеств
- Общие рекомендации по силовой тренировке
- Системы силового тренинга
- Техника силовых тренировок
- Как бороться с мышечной болью?

Глава 3. Аэробика
- Понятие аэробного тренинга
- Как правильно тренироваться
- Виды аэробики
- Групповые занятия аэробикой

Глава 4. Интервальный тренинг
- Основные термины
- Фитнес-интервалы
- Интенсивные интервалы
- Научные основы интервалов
- Интервалы, круги, традиционные методы
- Составление интервальной программы

Глава 5. Гибкость
- Анатомия и физиология гибкости
- Понятие «растяжки»
- Физиология тренировок на развитие гибкости

Глава 6. Разминка
- Физиологические плюсы разминки
- Разминка в начале занятия
- Разминка в конце занятия («заминка»)

Глава 7. Фитнес-тестирование
- Нормативное фитнес-тестирование
- Тест на общую физическую подготовку
- Определение идеальных пропорций
- Тип телосложения и состав тела
- Позвоночник, грудная клетка, конечности
- Определение силы и выносливости мышц
- Определение гибкости и подвижности суставов
- Оценка состояния сердечно-сосудистой системы (аэробная производительность)
- Анаэробная производительность

Глава 8. Как правильно начинать тренироваться в тренажерном зале
- Как выбрать зал
- Фитнес-оборудование
- Персональный тренер

ЧАСТЬ II. СОСТАВЛЕНИЕ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ ФИТНЕС-ТРЕНИНГА

Глава 1. Тренировка мышц ног
- Общий подход к тренировке ножных мышц
- Упражнения для мышц ног со свободными весами
- Упражнения для мышц ног на тренажерах
- Упражнения для мышц голени с отягощениями и без них
- Упражнения для мышц голени на тренажерах
- Составление индивидуальной программы для тренировки мышц ног

Глава 2. Тренировка мышц рук
- Общий подход к тренировке мышц рук
- Упражнения для бицепсов со свободными весами
- Упражнения для бицепсов на тренажерах
- Упражнения для трицепсов со свободными весами
- Упражнения для трицепсов на тренажерах
- Составление индивидуальной программы для тренировки мышц рук

Глава 3. Тренировка мышц груди
- Общий подход к тренировке мышц груди
- Упражнения для мышц груди со свободными весами
- Упражнения для мышц груди с собственным весом
- Упражнения для мышц груди на тренажерах
- Вспомогательные упражнения для развития грудных мышц
- Составление индивидуальной программы для тренировки мышц груди
- Особенности тренировки грудных мышц для женщин

Глава 4. Тренировка брюшного пресса
- Общий подход к тренировке брюшного пресса
- Составление программы для тренировки мышц брюшного пресса
- Принципы тренинга брюшного пресса
- Упражнения для тренировки мышц верха брюшного пресса
- Упражнения для мышц низа брюшного пресса
- Упражнения для мышц верха пресса и косых мышц
- Упражнения для мышц низа брюшного пресса и косых мышц
- Упражнения для косых мышц живота
- Упражнения для мышц верха и низа брюшного пресса
- Универсальные экспресс-комплексы для мышц брюшного пресса
- Высокоинтенсивная тренировочная программа для создания красивого рельефа мышц брюшного пресса
- Программа тренировок для наращивания силы мышц брюшного пресса и их объема

Глава 5. Тренировка мышц спины
- Идеальная осанка
- Упражнения для мышц спины с весом тела
- Упражнения для мышц спины со свободными весами
- Упражнения для мышц спины на тренажерах
- Составление программы для тренировок мышц спины

Глава 6. Тренировка мышц плеч
- Общий подход к тренировке плеч
- Упражнения для мышц плеч со свободными весами
- Упражнения для мышц плеч на тренажерах
- Упражнения на средние дельты на тренажерах
- Составление программы для проработки плеч

Глава 7. Тренировка мышц предплечий и шеи
- Упражнения для мышц предплечий
- Упражнения для мышц шеи

Глава 8. Упражнения на растягивание
- Преимущества растяжки
- Упражнения на растягивание

Глава 9. Фитнес-тренинг для различных типов фигур
- Азбука фигуры
- А-образная фигура
- Н-образная фигура
- Т-образная фигура
- Х-образная фигура
- I-образная фигура
- О-образная фигура

ЧАСТЬ III. НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ ФИТНЕСА

Глава 1. Основы анатомии
- Сердечно-сосудистая система
- Дыхательная система
- Нервная система
- Скелетная система
- Мышечная система

Глава 2. Кинезиология и биомеханика движения
- Кинезиология
- Биомеханика
- Кинезиология нижних конечностей
- Кинезиология позвоночника и таза
- Кинезиология верхних конечностей

Глава 3. Энергия для физической активности
- Три энергетические системы организма и синтез АТФ
- Фосфагенная система
- Анаэробное производство АТФ из углеводов
- Аэробное производство АТФ из углеводов и жиров
- Взаимосвязь между интенсивностью и продолжительностью мышечной работы

Глава 4. Сердечно-сосудистая система: физиология и адаптация к тренировкам
- Строение и физиология сердечно-сосудистой системы
- Адаптация к физическим нагрузкам
- Методы тренировки кардиореспираторной системы
- Определение интенсивности занятий
- Шкала ощущаемой нагрузки (шкала Борга)

Глава 5. Мышцы: физиология и адаптация к тренировкам
- Физиология скелетных мышц
- Принципы тренировки силы и выносливости мышц
- Адаптация мышц к тренировкам
- Как сохранить выносливость и силу

ЧАСТЬ IV. ПИТАНИЕ

Глава 1. Питательные вещества для итнес-диеты
- Белки
- Углеводы
- Жиры
- Витамины
- Минералы и микроэлементы
- Вода

Глава 2. Закон энергетического баланса
- Понятие основного обмена
- Термогенез

Глава 3. Популярные диеты
- Какая диета лучше?
- Лечебное голодание
- Раздельное питание
- Диета Аткинса
- Диета Монтиньяка
- Питание по группе крови Питера Д’Адамо
- Монодиеты
- Разгрузочные дни
- Диета с использованием яблочного уксуса
- Вегетарианская диета
- Низкокалорийные диета

Глава 4. Фитнес-диеты
- Диета при очищении организма
- Двухнедельная фитнес-диета
- Диета углеводного чередования

Глава 5. Роль пищевых добавок в фитнес-диете
- Общая характеристика специализированных пищевых продуктов
- Белковые продукты
- Углеводно-белковые комплексы («гейнеры»)
- Заменители питания
- Углеводные продукты
- Витаминно-минеральные комплексы
- Сжигатели жира

Глава 6. Составление сбалансированного рациона питания
- Усвояемость пищи
- Общие рекомендации по питанию
- Как питаться, чтобы уменьшить вес тела
- Как набрать «здоровые» килограммы
- Как питаться в дни тренировок
- Особенности фитнес-питания при разных типах телосложения

[Spider]

Michael
От души поздравляю!
По настоящему круто!
Такой всеобъемлющей и фундаментальной (судя по содержанию) книги не хватало в России!
Судя по всему ее вполне можно назвать ЭНЦИКЛОПЕДИЕЙ ФИТНЕСА!

[Ника]

Michael
надо тебя было тоже на обложку, рядом с Натальей!

[Spider]

надо тебя было тоже на обложку, рядом с Натальей!

Ника
Соглашусь!

[Alex269]

Michael
НУ-У!
От меня в очередной раз бесконечный РЕСПЕКТ!!!
Наталье Ким привет!!

[Michael Dyakonov]

Spider
Alex269
Спасибо большое!

Ника
На обложку?.. Мне кажется, я не совсем похож на лицо фитнеса...

[dr. stalingrad]

Оглавление впечатляет. От души рад за Аффтарав.

[Michael Dyakonov]

dr. stalingrad
Большое спасибо!

[Mashad]

Michael
Искренне и от души поздравляю!
Такой книги не хватало российскому фитнесу!

[Волчонок]

Michael

Вы значит автор? Прикольно! Жалко что не знаю вас но Наталия Ким мне нравится - я тоже попробую найти где купить
А вам мой

[{ADMIN}]

Даешь фитнес-учебник в каждую школу! ну а если честно - то поздравляю с "релизом"

[DIM. ON.]

Неужели Попов не выпускал такой учебник!?..

А Негорычу предлагаю выпустить брошюру "Антифитнесс"!

[Ника]

Michael

Мне кажется, я не совсем похож на лицо фитнеса...

у тебя очень умное и интеллигентное выражение лица, вместе с Натальей обалденно смотрелись бы так что во втором издании книги - уж пожалуйста!

[DIM. ON.]

Michael

Удачных продаж

[duty free]

Поздравляю!!
Обязательно закажу себе такую
А можно поспрошАть: как "вынашивали" идею, сколько писали, трудно ли было опубликоваться?

[Mashad]

Обязательно закажу себе такую

Я тоже! Осталось только дождаться соответствующей ссылки!

[Michael Dyakonov]

Mashad
Волчонок
{ADMIN}
Ника
DIM. ON.
duty free
Спасибо!

duty free
По пунктам:
Идею специально не "вынашивали" - просто поступил заказ от издательства на Спорт'5 или «In-Sports» (точно не помню), а большую часть контента предполагалось использовать в другой книге.
Писала Наталья - мои лишь пару глав... как впрочем во всех ее книгах...
Для писательницы Натальи Ким опубликоваться по темам ЗОЖ на данный момент не проблема (я бы намучался до изнеможения, "пробивая" такую книгу). Я подразумеваю - в любом издательстве - нужно просто этим заниматься...

Mashad
Ссылочка будет.