103732 ответов в этой теме

[Ettti555]

Наверное не дает пока сотку жать не будет ))))) вот и старается программы ищет )

Да-а-а ребята смейтесь и завидуйте !!!!!!!!
А вот тебе antic точно ни кто, не дает ! ! ! Раз такие мысли глупые в твоей башке !
А у меня все получается совмешать и телки и зал ))))))))  

[тор24]

Да-а-а ребята смейтесь и завидуйте !!!!!!!!

прости, а чему завидовать то? 

[stdor]

Братан тебе не в зал,а в чебуречную надо полгодика походить

[Fermi]

Всем привет! 

Рост 187см. 19 лет.
Я начал тренироваться 3 месяца назад.

 
Из базы делал жим и присед. 
До начала масса была 65. Сейчас 75 (жира тоже набрал).
Все говорят что чуть пошире стал, поплотнее что-ли. Вырос в плечах чуть-чуть но низ обогнал.

Отмечу что низ растет быстрее гораздо чем верх. Отчего пропорции оставляют желать лучшего. Бедра и Ж. вырасли сильнее чем остальное.

Недавно посетил врача и у меня был обнаружен сколиоз. Несильный, первой степени.
Соответственно некоторые нагрузки противопоказаны. 
До этого чувствовался дискомфорт в приседе и тяге в наклоне( ее перестал делать).

Не посоветуете-ли вы, профи, мне программу для набора массы. Учитывающие эти факторы:

Сколиоз первой степени, низ растет быстрее верха.

 

[Juv4ik]

???

У меня на животе охрененная складка от которой хочется избавиться, да и пресс не виден. Мне хотелось бы сбросить еще кг 2-3 жира (который все-таки есть) и набрать мышечной массы до 75кг примерно. Больше не хочу. Во всяком случае пока не хочу.

А по существу можете что сказать? Про программу тренировки, про питание?

[тор24]

Автора - жирдяя в премод. Тему в корзину.

[Железякин]

Juv4ik,почитай тему у меня в подписи. там много интересного.
вопросы лучше задавать в тему Помощь новичкам.а не новые открывать.
эту завтра закрою, все перемещу в выше неписанную.
пока советчики могут отрываться.

[Andrew Koenigsberg]

Тупой вопрос задам. Л-карнитин с работой на массу совместим?

[гость 22]

Как изменить пропорцию нища и верха? Может специализацию только на верх ?

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: гость 22 (07 февраля 2013 - 06:13)

[antic]

Andrew Koenigsberg,  не влияет ни на что

[Andrew Koenigsberg]

Andrew Koenigsberg,  не влияет ни на что

Не понял. Л-карнитин ни на что не влияет?) 

И что можно диету оставлять как на массу, а жир будет гореть? Как-то не верится.

[antic]

Не понял. Л-карнитин ни на что не влияет?)

ИМХО ни на что

[AnatolyR]

Fermi,

тренируйте верх(торс) два раза в неделю, а низ(ноги) - один раз в неделю

[Fermi]

Fermi,

тренируйте верх(торс) два раза в неделю, а низ(ноги) - один раз в неделю

Благодарю!

А не посоветуете упражнения для набора массы с учетом небольшого сколиоза?

[Juv4ik]

Читал я ту тему, как и весь форум. В голове от всей инфомации полная
каша, вот и решил создать тему, чтобы узнать правильно ли я занимаюсь и
питаюсь. А вместо советов только стеб, как и на всех остальных форумах,
на которых я был. Когда нечего сказать - умный человек промолчит, однако
на всех подобных форумах, когда нечего сказать предпочитают стебаться
над новичками. Может правду говорят, что сила есть ума не надо??? Ко
всем это не относится, но в большинстве случаев, я должен признать, что
это именно так.

Это наверное уже что то с психикой связано...когда худой человек смотрет в зеркало и видет в нём тостого человека...анарексия или как то так вроде называется.

Яркий пример. Что такое анОрексия не знает, как правильно пишется не знает, НО

это не мешает поставить диагноз. Гениально!!

 

[тор24]

Тебе уже модератор говорит - читай тему! Говорит где лучше писать и тд. Если тут каждый с кашой в голове будет свою тему создавать, форум вообще утонет.
Вот, для тебя тема
http://forum.steelfa...entry1056540452

[sereje4ka]

Juv4ik

Сброс/набор веса зависит от дефицита/профицита поступающей энергии в виде еды(ккал в день) и потраченной энергии на тренировки и жизнедеятельность.

Жиросжигатель(легальный) не может дать ничего, кроме немного дополнительной энергии и немного притупления аппетита.

При хорошем самоконтроле он не даст вообще никакой пользы.

[Апостол]

вместо советов только стеб, как и на всех остальных форумах, на которых я был. Когда нечего сказать - умный человек промолчит, однако на всех подобных форумах, когда нечего сказать предпочитают стебаться над новичками. Может правду говорят, что сила есть ума не надо???

прост ты для нас... подснежник лавинообразный... ни чего личного...

[sereje4ka]

При таком весе, если хотите двигаться дальше, придется заниматься менее объемно и более интенсивно, часть дефицита создать при помощи низко интенсивных кардионагрузок. В диете обязательно должны быть запланированы загрузки углеводами 1-2 раза в неделю(при условии сохранения общего дефицита за неделю), иначе растеряете то что останется.

[sereje4ka]

Для примера. На 69кг баланс дневной примерно 2000кал.

Мы кушаем 200гр(3гр на кг) белка это 800кал
Так же 70гр жира ~ 630кал и это уже
И минимум 150гр углеводов это еще 600кал

Получается ровно 2000, печально. Поэтому придется добавить сюда кардио около часа в день на 500-600кал.

Можно конечно попытаться отрезать еще чуть чуть от жира до 50гр, и от углеводов до 100гр.

Тогда получим 200 белка 800
50 жира 500
100 углеводов 400
===== 1700ккал,
для нормального прогресса в таком случае можно делать кардио по часу в дни отдыха. от силовых. С реднем получится 400-500 дефицит в день.

ПЫ СЫ
По аватарке жира процентов 15%(и это не потому, что вы жирный, а потому, что у вас остального совсем не много), не больше. Скромное имхо, вам стоит свои цели обдумать еще раз.

Сообщение изменено: sereje4ka (07 февраля 2013 - 06:56)

[Juv4ik]

sereje4ka, спасибо за совет! Очень признателен!

[dub4ik]

как так, что 15 % жира это получается 10,35 кг жира, но у него только нижний пресс затянут, или я ошибаюсь или это все эти % жира слишком индивидуальны

[renepjd]

И минимум 150гр углеводов

А почему такой большой минимум?

[sereje4ka]

Спина, попа, ноги. На фото автора ни венозности, ни сепарации. По английски называют Skinny Fat(имхо, автор от класического Skinny Fat уже очень очень далеко в нужном направлении).

Учитывая, что даже измерения калипером не точные и дают разброс в несколько процентов, тут можно только угадывать.
И моя попытка угадать будет ничем не лучше вашей попытки угадать или кого угодно другого.

Далее % жира включает и внутренний жир тоже, например тот, который поддерживает ограны/почки и тд. Он не обязательно должен быть подкожным.

Сообщение изменено: sereje4ka (07 февраля 2013 - 07:13)

[sereje4ka]

А почему такой большой минимум?

Чем меньше вес, % жира и общее количество жира, тем легче растерять самый минимум и заработать какие-нибудь связанные с истощением проблемы.(Мозг у худых и толстых потребляет одинаковое количество глюкозы )

Поэтому тут надо терпение и очень аккуратный подход, вплоть до углеводных загрузок через день или создания дефицита исключительно при помощи кардио.

[hardgainer178]

To Domus...

Дядь Дим, здаров. Сколько-то страниц назад (http://forum.steelfa...=34249&page=794  в посте 23810)ты мне советовал к моей сокращенке применить прогрессию 75-80-85-90-95-100-105% и указал протокол кол-ва подходов и повторов. Вообщем вырисовался такой вот вопрос:

 

этот принцип увеличения нагрузки применять ко всем упражнениям?

[Железякин]

Апостол, Ettti555 ,сверните флуд в данной теме.

[Domus]

To Domus...
Дядь Дим, здаров. Сколько-то страниц назад (http://forum.steelfa...=34249&page=794 в посте 23810)ты мне советовал к моей сокращенке применить прогрессию 75-80-85-90-95-100-105% и указал протокол кол-ва подходов и повторов. Вообщем вырисовался такой вот вопрос:

этот принцип увеличения нагрузки применять ко всем упражнениям?

Я бы выбрал 2, максимум 4 локомотивных движения и сконцентрировался на них

[Железякин]

Я бы выбрал 2, максимум 4 локомотивных движения и сконцентрировался на них

он с первого раза не верит и проверяет на других бывалых )))))))))))))))

[hardgainer178]

У меня прога такая:

понед. - присед, тяга блока вертикального для спины

среда - жим, тяга штанги в наклоне

пятница - становая, жим перед собой.

пралльно понимаю на 3 лифтерских упражнениях сконцентрироваться? а что делать с тягами и жимом на плечи?