1605 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

BOBO:

Результат в этом сезоне: 6,67 сек

А по лицу не больше 4.03

[BOBO]

Gjkmpjdfntkm:

не больше 4.03

???

 

[Gjkmpjdfntkm]

Я говорю, в мире кроме нас у кого-то есть 60 метров? 60 метров вроде только в школе, а потом сразу 100 начиная со двора заканчивая миром и Олимпийскими играми

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (04 февраля 2016 - 11:04)

[BOBO]

Gjkmpjdfntkm:

в мире кроме нас у кого-то есть 60 метров?

) Да, везде!

Это дистанция зимних чемпионатов. От первенства школы в любой стране и до зимних чемпионатов мира в закрытых помещениях (манежах).

Официальная дистанция, есть официальные рекорды Европы, мира...

https://ru.wikipedia...тров

Ролик:

[BOBO]

Неплохие обучающие ролики:

 

и

[Виктор С]

BOBO, спасибо. Вот это инструкция.

Век жив - век учись. Я делаю почти все из указанных ошибок.

 

Босиком по асфальту?

Как Бикила.

[onlyeast]

Начинал бегать с 1км, 3 раза в неделю, сейчас бегаю по 9км\3раза в неделю, хочу довести до 10км через месяц. Скорость где то 11-12км\ч

Силовых делаю мало, только со своим весом в другие 3 дня.

По поводу технике, конечно самая плохая через пятку, потом на носок и самая правильная через центр ступни, хотя есть споры по этому поводу). Но главное что под всё подбирается обувь, чтобы смягчить последствия для суставов, рекомендую обратиться в проф. магазы где сделают диагностику вашего стиля бега, посмотрят углы наклона ступни и с корректируют вас + конечно помогут подобрать правильную обувь именно для вас.

зы

для москвы есть магазины runlab

Сообщение изменено: onlyeast (02 марта 2016 - 11:19)

[iH@RD]

BOBO, бегать, как показано во втором видео легко научится зимой на скользкой дорожке. там по другому не получится ставить ногу. подскользнешься.

я щас бегаю по 7 км 6 дней в неделю.

[iH@RD]

а вот обязательно так ноги подкидывать сзади? я сегодня попробовал - херня получилась. чуть не неебн поскользнулся. может это чисто для наглядности они так показывают?

[BOBO]

iH@RD:

а вот обязательно так ноги подкидывать сзади? я сегодня попробовал - херня получилась. чуть не неебн поскользнулся. может это чисто для наглядности они так показывают?

На каком именно видео! Как подкидывать?

Первый ролик рассказывает, как лучше бегать спринт, а второй, как лучше бегать стайерские дистанции!

[iH@RD]

BOBO писал 03 Мар 2016 - 08:34:

На каком именно видео! Как подкидывать?

Первый ролик рассказывает, как лучше бегать спринт, а второй, как лучше бегать стайерские дистанции!

второе видео. куда мне спринт бегать с моей-то спиной))))

[BOBO]

iH@RD:

а вот обязательно так ноги подкидывать сзади

Ну, для бега на длинные дистанции такая техника бега, в принципе, довольно характерна...

 

Вот в спринте, бедро нужно стараться поднимать выше (ноги при таком беге, как бы находятся больше спереди) и бежать строго на носках, как бы цепляя передней частью стопы дорожку (это, как раз, в том числе и снимает нагрузку с позвоночника), спортсмен, как бы пружинит при каждом касании дорожки, как-будто бежит по раскалённой сковороде и долгий контакт с дорожкой грозит ему подгорелыми пальцами ног! ))) Ну, это грубо, конечно... Короче - здесь сильно важна правильная техника бега (хотя не редки и исключения)!  )))

 

И в равномерном, размеренном, длительном беге на длинные дистанции, тоже желательно стараться бежать, всё-таки, на передней части стопы, но, конечно, в зависимости от длины дистанции, покрытии дорожки и выносливости собственных мышц стоп и голеней спортсмена - это не всегда возможно.

Например, бегуны на средние дистанции (800 м; 1500 м), бежать всю дистанцию по резине стадиона, в шиповках на передней части стопы ещё могут!
А вот когда бежишь полумарафон по городу, или по пересечёнке, в кроссовках - мышцы стоп и голеней сильно утомляются, и по такому жёсткому, вязкому, или неровному грунту, и СТОЛЬКО километров, держать тело на передней части стопы - уже не могут. Поэтому, допустимо длинные дистанции бегать, ставя ногу с полной стопы, или только чуть опережая постановку стопы на грунт с носка (это почти не заметно)... Но НИКАК НЕ ставить ногу с пятки! Бежать, ставя ногу с пятки - это верх невежества для бегуна и очень вредно для суставов организма, включая в том числе и позвоночник. Это снижает и скорости бега! Ведь, ставя ногу с пятки, ты себя, как бы сам и притормаживаешь... Как вы это уже и сами поняли, наверное, из ролика!

А на счёт складывания ноги сзади - так это особенности бега на длинные дистанции, которые специально, намеренно тренировать и отлаживать не надо!

Это если и приходит, то в силу тренированности, экономичности, целесообразности бега спортсмена. Ну и конечно во многом и в силу индивидуальных особенностей техники бега того, или иного спортсмена (её тоже никто не отменял) и его конституции тела. Бег в среднем и медленном темпе не предполагает высокого маха бедром вверх (в отличии от спринтерского бега), поэтому голени сами собой могут захлёстываться назад по инерции, как бы складываясь. Особенно это характерно для высоких бегунов с длинными и тонкими конечностями... )))

[iH@RD]

BOBO писал 03 Мар 2016 - 11:37:

А на счёт складывания ноги сзади - так это особенности бега на длинные дистанции, которые специально, намеренно тренировать и отлаживать не надо!

дадада. именно это я имел в виду. на видео у бегуна стопа, которая находится сзади сильно поднимается вверх. у меня же она идет так же, но много ниже. попробовал повыше - стало некомфортно, нестабильно и почуствовал лишнюю нагрузку на мышцы ног. а по поводу положения стопы на поверхности... так я бегаю на улице, зачастую по скользким поверхностям (особенно этой гребанной зимой). ногу сам перестанешь ставить на пятку)))) жизнь отучит)))))

[onlyeast]

Пытался бегать в посе, не могу.. месяц себя заставлял.

pose method - http://lifehacker.ru...at-pose-method/

 

https://www.youtube....ygQrinCWjc#t=14

Сообщение изменено: onlyeast (03 марта 2016 - 07:24)

[BOBO]

Вот...

[duf]

Вес 73-76, возраст 18 лет.. не бегал на постоянной основе год или даже больше, если только в футбол иногда летом. 5 лет назад занимался профессионально футболом около 6 лет.
Пульс давно не измерял, но по памяти 70-80.
От бега похудение и энергорасход не нужен.. (в зале хочу набирать - в зале 3-4 силовых тренировки - 1-2 из них на ноги (разделение на квадры и биц.бедра)),
а от бега именно извлечь пользу для здоровья (Кардио хочу для сердца.. оздоровления, для дыхалки - выносливость).
Нужна подсказка в каком темпе, сколько по времени, сколько в неделю.. и трени на ноги (не будет ли перегруза на коленные суставы и др). 

Интуитивно думаю 2-3 раза в неделю .. бег в легком темпе 20-30 минут.. поправьте как нужно.

 

P.S. бег на улице, на стадионе.. покрытие маленькие камни с песком.

[Виктор С]

duf, уже понятнее.)

По технике бега (постановка стопы, длина шага и т.п.) в этой теме достаточно информации от профи.

 

По методике: изучи Купера "Аэробика для хорошего самочувствия", ознакомься с его таблицами нагрузок, пройди 12 минутный тест бега чтобы оценить свой потенциал:

http://poiski-s.naro...nimum/cuper.htm

http://tenfor.chat.r...ika_tablicy.htm

duf писал 02 Июн 2016 - 14:59:

 от бега именно извлечь пользу для здоровья (Кардио хочу для сердца.. оздоровления, для дыхалки - выносливость).

Купер полагает, что  для неспортсменов достаточно не более 5 км за тренировку, скорость определяется возможностями, а частота задачами. У него есть схемы прогрессии.

duf писал 02 Июн 2016 - 14:59:

Интуитивно думаю 2-3 раза в неделю .. бег в легком темпе 20-30 минут..

10-15 мин, 15-20 мин.

На уровень 30 минут бега со скоростью 10 км/час можно выйти через 2 месяца (по Куперу) Но нужно ли, если цели оздоровительные?

duf писал 02 Июн 2016 - 14:59:

 трени на ноги (не будет ли перегруза на коленные суставы и др). 

Кроме твоего организма никто не подскажет.

 

Перед бегом полноценная разминка голеностопа, коленей и тбс всегда. Даже если жара +30.

[duf]

С Купером обязательно ознакомлюсь.
То есть для моих оздоровительных целей (сердце, выносливость, дыхалка).. мне хватит 2-3 раза в неделю по 10-20 минут не более 5 км, легкий темп бега ?

[Виктор С]

duf писал 03 Июн 2016 - 07:37:

То есть для моих оздоровительных целей (сердце, выносливость, дыхалка).. мне хватит 2-3 раза в неделю по 10-20 минут не более 5 км, легкий темп бега ?

Начни с 2 раз. У Купера всё расписано.

А это непонятно:

duf писал 02 Июн 2016 - 14:59:

Пульс давно не измерял, но по памяти 70-80.

Ты кг на штанге тоже по памяти учитываешь или ведешь дневник тренировок?

Желающему дожить до пенсии полезно знать о себе:

1. Пульс покоя (утром, лежа в постели, до туалета). Пульс не должен беспричинно (тренировки, алкоголь) колебаться более чем на 10 единиц.

Для начинающего пульс покоя 70 - нормальный, 80 - повышенный, 60 - хороший. Ниже 60 - продвинутый физкультурник.

У силовиков и в игровых видах спорта пульс повышенный.

2. Время восстановления пульса до стартовых значений. Если более 4 минут - перенапрягся.

3. Забить на "зоны пульса" - они у всех разные, свою придется определять опытным путем. Пульсометр на начальном этапе поможет определиться.

duf писал 03 Июн 2016 - 07:37:

 легкий темп бега 

Возможность разговаривать или разговаривать с легким трудом.

[BOBO]

Для релакса. )

Голландская спортсменка-спринтер Дафна Шипперс (Дафне Схипперс), чемпионка мира в беге на 200 м и призёр множества других соревнований.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Котофей Котофеевич]

BOBO писал 10 Июн 2016 - 11:20:

Для релакса. )

Голландская спортсменка-спринтер Дафна Шипперс (Дафне Схипперс), чемпионка мира в беге на 200 м и призёр множества других соревнований.

 

И конечно Дафна не принимала стероидов? Хотя может иногда все-таки грешила мельдонием...

[BOBO]

Старт в беге на 100 м на первенстве России среди юношей 1999-2000 гг/р.
Челябинск-2016

Миниатюры

• 

[Виктор С]

Финиш в беге на 100 метров чемпионата Израиля среди ветеранов.

Майк Казаков.

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Виктор С (24 июня 2016 - 10:25)

[Arik]

Виктор С писал 24 Июн 2016 - 07:23:

Финиш в беге на 100 метров чемпионата Израиля среди ветеранов.
Майк Казаков.

kazakov krasava,ne stareet

[Виктор С]

Рыжий, занявший 3 место, моложе Майка на 12 лет.

Значит МС СССР по ЛА - это навсегда!

Лифтеры в спринте уроют любого дрыща (судя по квадрам).

Сообщение изменено: Виктор С (24 июня 2016 - 01:54)

[BOBO]

Выход с виража на дистанции 200 м.

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Виктор С писал 24 Июн 2016 - 07:23:

Финиш в беге на 100 метров чемпионата Израиля среди ветеранов.

Майк Казаков.

У них, судя по номерам, весь Израиль поголовно участвует в чемпионате?

[Quake]

Виктор С,

а почему на втором месте босой мужик?

[Виктор С]

Александр Черепанов писал 26 Июн 2016 - 08:36:

У них, судя по номерам, весь Израиль поголовно участвует в чемпионате?

Хороший вопрос.

Quake писал 26 Июн 2016 - 09:19:

а почему на втором месте босой мужик?

Не знаю, но сразу вспомнил про Абебе Бикила.

Может его родственник.)))

[Leo_need]

Quake:

а почему на втором месте босой мужик?

Скорее всего, снял шиповки после забега.