11161 ответов в этой теме

[andryshka353]

Всем привет))Кого на сколько кг заливат на загрузке???И сколько в объёмах добавляете ???)))

[A.Ts]

mvald писал 08 Июн 2013 - 12:44:

у тебя на первой странице написано 2,3

ты думал типа - две целых, три десятые?))) нет же, имелось ввиду - 2 - 3 грамма. щас поправлю

 

 

mvald писал 08 Июн 2013 - 12:39:

По-поводу твоего тренинга

копируем с первой страницы

 

День недели: Понедельник

Тип тренировки: многоповторная высокоинтенсивная:

Грудь: 6-8х12-15,

Плечи: 4-6х12-15

Трицепсы: 4х12-15

(в этот день использовал следующие упражнения

Для груди– жим лёжа, жим лёжа наклонный верх, кроссовер, разводки с гантелями;

Для плеч – жим сидя, махи гантелями в стороны, отведения в кроссовере одной рукой;

Для трицепсов – отжимания от скамьи с весом или брусья с весом, выпрямления из-за головы, жим книзу на блоке)

 

 

День недели: Вторник

Тип тренировки: многоповторная высокоинтенсивная:

Квадрицепсы: 6-8х12-15

Бицепс бедра: 4-6х12-15

Икры: 6-8х12-15

Спина: 6-8х12-15

Бицепсы: 4х12-15

 (Спина – Тяга Т-грифа, подтягивания, тяга гантели в наклоне

Бицепсы – Сгибания рук со штангой, сгибания рук с гантелями на наклонной скамье, “паучьи” сгибания

 

Вроде это я и делал.. вопросы?)))

 

 

 

 

 

да и эт.. ребята, я, к примеру, так сильно не заморачивался над подсчётами белка, старался съесть его побольше, выходило может быть под 150г в день. не так сильно заморачивался тренировками, т.е. выполнял различные упражнения на указанные группы мышц, по указанным протоколам нагрузки. иногда добавлял пару упражнений, подходов и прочее. на сушке всё очень строго. на массе - уже более всё приблизительно. но, это у меня, как будете делать вы - решать и вам.

Сообщение изменено: A.Ts (08 июня 2013 - 04:12)

[mvald]

Да,поэтому и поинтересовплся,не мало ли белка...вот разобрались
Меня тож теперь в соавторы запиши)))

Это я прочел внимательно...я ж уточнил вопросы)
Ты же уже проходил,поэтому интересно было увидеть твою прогу
Например вопрос про то что в пн на 10-12 подходов(в том варианте) меньше чем во Вт...не переносил ли ты какую-нить МГ со Вт на Пн?

[mvald]

И кстати,с прессом как? Кто как делал?

[A.Ts]

mvald писал 08 Июн 2013 - 17:30:

И кстати,с прессом как? Кто как делал?

я сторонник того, что на приседах и становой (да и вообще на тяжёлых многосуставных упрах) пресс получает неплохую нагрузку. вообще ленюсь отдельно делать) бывает всё же делаю подъёмы ног в висе и скручивания на блоке.

 

mvald писал 08 Июн 2013 - 13:29:

Это я прочел внимательно...я ж уточнил вопросы)
Ты же уже проходил,поэтому интересно было увидеть твою прогу
Например вопрос про то что в пн на 10-12 подходов(в том варианте) меньше чем во Вт...не переносил ли ты какую-нить МГ со Вт на Пн?

 

про меньше подходов не оч понял, поясни, если не трудно. МГ не переносил.

[truestar_one]

andryshka353 писал 08 Июн 2013 - 13:02:

Всем привет))Кого на сколько кг заливат на загрузке???И сколько в объёмах добавляете ???)))

У меня всю неделю вес туда-сюда скачет) вот сейчас начало загрузки) второй прием пищи будет) после завтра отпишусь че там по килограммам приплыло)))

 

Ты, кстати, земляк мой впервые вижу здесь кого-либо с севера)

[Kibbler]

A.Ts:

на массе

Сорри если уже писал, когда чисто на массу работаешь, то по массонаборной по Лайлу, вариант с первой страницы или своя программа, если 3 вариант, то напиши вкратце как выглядит. Спасибо.

[mvald]

A.Ts писал 08 Июн 2013 - 18:01:

про меньше подходов не оч понял, поясни, если не трудно.

ну в Пн - грудь,плечи,триц(3 МГ ~18 подх),а во Вт - квадр,биц бедра,икры,спина,биц(5мг >30 подх)...может надо уровнять приблизительно?

[A.Ts]

mvald писал 08 Июн 2013 - 21:07:

ну в Пн - грудь,плечи,триц(3 МГ ~18 подх),а во Вт - квадр,биц бедра,икры,спина,биц(5мг >30 подх)...может надо уровнять приблизительно?

в принципе зависит от тебя, хочешь уравняй (перекидыванием МГ), я например (насколько помню) снизил объём упров на ноги, вроде исключил жим, а делал исключительно сгибания и разгибания на тренажёре.

 

Kibbler писал 08 Июн 2013 - 20:47:

Сорри если уже писал, когда чисто на массу работаешь, то по массонаборной по Лайлу, вариант с первой страницы или своя программа, если 3 вариант, то напиши вкратце как выглядит. Спасибо.

 

массонаборный вариант с первой страницы.

[mvald]

Ты эта..брат..записывай что ли...а то частенько у тебя- "уже не помню"..а твой то результат пока лучший,соответственно опыт особенно ценен!))

[A.Ts]

mvald писал 09 Июн 2013 - 09:11:

Ты эта..брат..записывай что ли...а то частенько у тебя- "уже не помню"..а твой то результат пока лучший,соответственно опыт особенно ценен!))

насчёт лучшего эт ты преувеличил а касаемо опыта, я на форуме подробно сушку отписывал, так сказать сохранял инфу

[mvald]

A.Ts писал 09 Июн 2013 - 09:57:

насчёт лучшего эт ты преувеличил а касаемо опыта, я на форуме подробно сушку отписывал, так сказать сохранял инфу

ну,по UD2,да без химозы- пока лучший...не кокетничай)))
Сушку мы уже прошли,с ней всё ясн...терь "массу" надо отработать))

[A.Ts]

mvald писал 09 Июн 2013 - 10:07:

ну,по UD2,да без химозы- пока лучший...не кокетничай)))
Сушку мы уже прошли,с ней всё ясн...терь "массу" надо отработать))

насухую возможно.. и среди парней вот dazdnakot  поддерживает сообщения, а сама то))) рельеф офигенный

[dazdnakot]

A.Ts писал 09 Июн 2013 - 17:07:

насухую возможно.. и среди парней вот dazdnakot  поддерживает сообщения, а сама то))) рельеф офигенный

для кого-то офигенный, а люди на улице шарахаются 

[mvald]

а где взглянуть то можно?)

[dazdnakot]

mvald писал 09 Июн 2013 - 18:56:

а где взглянуть то можно?)

 что показывать?

[mvald]

dazdnakot писал 09 Июн 2013 - 18:57:

 что показывать?

да шо не жалко)

кстати,здравствуй Москва и привет 3 см в пузе...надеюсь с утра хоть 1-2см сойдут)

[Челентана]

mvald:

и привет 3 см в пузе

За две недели отдыха от "системы"?

По поводу на сколько "заливает" на загрузке:

минимум у меня был 0, т.е. после загрузки с вечера чтв по вечер птн - по утру в субботу у меня был вес, как перед загрузкой.

максимум + 3 кг, как раз сегодня так; т.е. после загрузки (по утру субботы) и по сей день у меня вес такой же, как был неделю назад, перед началом цикла и это печалит как то

[mvald]

Челентана:

За две недели отдыха от "системы"?

не,немного позаковырестее))
первые 2 недели,в Москве ел "говнеца",но без алкаголя(пару раз пивка) мерил почти каждый день,думал как изменится на см,тормозну в еде и в общем-то за 2 недели вроде ничё не прилипло,а вот за неделю поездки +3см,померил и прихуел..но шнапс был каждый день)).правда с утра один сантиметрик минус))

Сообщение изменено: mvald (10 июня 2013 - 12:30)

[Челентана]

А, ну у меня на море в мае так же было, в общем то себя не ограничивал ни в чем 10 дней; слилось потом дня за три все, что наел и напил. Думаю за такое короткое время только воды можно было набрать.

[Александр71]

mvald:

+3см,померил и прихуел..но шнапс был каждый день)

Рихада не расстраивай

а то его опыт с пивом провалится

[Znatok Ne]

Челентана писал 10 Июн 2013 - 09:10:

...т.е. после загрузки (по утру субботы) и по сей день у меня вес такой же, как был неделю назад, перед началом цикла и это печалит как то

 

Прежде чем печалиться, ты лучше замерь % жира и сделай замеры мышечных объемов. Может взаимосвязь имеется (т.е. объемы может как минимум не уменьшились, а может и подросли, а % жира находится в динамике стойкого снижения), тогда печалиться в общем то и не о чем.

 

Я вот тоже на финале своей 8ми недельной программы УД на жиросжиг, сделал замеры мышц, и сначала расстроился, что нифига толком динамики увеличения не наблюдаю (биц, грудь и ноги как то и не выросли особо, ну так мне представлялось), хотя тренинг нафиг более чем интенсивный, а потом подумал подумал и доперло, жировая масса то ушла ощутимо, а объемы то как минимум на месте, т.е. вторая важная составляющая соблюдена - мышцы как минимум не погорели, либо рост наличиствовал прямо пропорционально их сжиганию (хотя понятно, что чему там гореть если толком ничего пока нет   ... но всеж).     

 

P.S. ой небось наморозил я в своих словесных изысканиях выше, но пока буду считать, что прав, до тех пор пока меня более понимающие не поправят ...     

[mvald]

Александр71:

Рихада

no comments))

[ilay888]

вопрос может не по уд, но вроде здесь это больше всего обсуждалось:лайл в своей книге о "трудном жире" что предлагал принимать перед кардио сфп1 и сфп2, йох или эка? а то есть вроде все, а с чего начать не знаю))

[Челентана]

Znatok Ne:

Прежде чем печалиться, ты лучше замерь % жира и сделай замеры мышечных объемов.

Это надо было делать до "печальки", сейчас то, на новом цикле, я там ни чего интересного не увижу. Надо не забыть на выхах следующих замериться действительно.

ilay888:

йох или эка?

Он рекомендует на аэробных йох и кофеин, а если есть, то эфедрин, и клен. 

Сообщение изменено: Челентана (10 июня 2013 - 01:00)

[tigerforce]

Челентана:

А, ну у меня на море в мае так же было, в общем то себя не ограничивал ни в чем 10 дней; слилось потом дня за три все, что наел и напил. Думаю за такое короткое время только воды можно было набрать.

 

На эту тему назрел вопрос. Собственно говоря, интересно какова скорость синтеза жира (накопления) при неограниченном питании в короткий срок, допустим неделя.Принимая во внимание тот факт, что обжираловка обычно следует  за диетой. Будет ли усваиваться то огромное количество каллорий, которое можно позволить себе в отпуск. Понимаю, что вопрос абстрактный, но все же...

[ilay888]

Челентана:

Он рекомендует на аэробных йох и кофеин, а если есть, то эфедрин, и клен.

что все вместе??????????????? или както чередовать?

[Челентана]

Йох, кофеин и ЭКА; либо йох, кофеин и клен. Я лично так понял из книги, вряд ли ЭКА стоит с кленом совмещать.

tigerforce

Вроде в теме Лингейнз что то было про скорость жирообразования.

[midiar]

Ребят, все - на УЧ вес не меняется, тело в зеркале тоже, вес 78 кг, силовые за последние 3 недели почему-то выросли, почти до значений до похудения.

 

Лицо похудело, жира возле пупка как на аватарке тоже нету. Но и кубов внизу не видно(только первые 6). 3 неделя ничего не меняется, хотя по-прежнему диета 6 + 1 причем, куриное филе уже видеть не могу ем только говядину и салат, в загрузочный день съедаю за 6 приемов 3 пачки мальтаглетти и матнакаш + клен. Сижу уже почти 4 месяца на УЧ. Калораж 1250 в белковый день и 5600 в загрузочный(5050 из макарошек и 580 из булки). Кардио не делаю, силовые 2-3 в неделю.

Хочу плавно съехать на УД - или можно не плавно, тупо переключив немного питание? Или продолжать сидеть на УЧ?

[Znatok Ne]

midiar писал 10 Июн 2013 - 11:32:

... Кардио не делаю, силовые 2-3 в неделю.

Хочу плавно съехать на УД - или можно не плавно, тупо переключив немного питание? Или продолжать сидеть на УЧ?

 

Может стоит ввести кардио? Для пущего эффекта попробуй подключить кардио по протоколам предлагаемым Лайлом (см. 2й пост темы в самом низу). Правда кардио по Лайлу на безуглеводке может оказаться еще той каторгой. 

Сообщение изменено: Znatok Ne (10 июня 2013 - 02:47)