Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Ultimate Diet 2.0

* * * * * 69 голосов

  • Please log in to reply
11161 ответов в этой теме

#1591
andryshka353

andryshka353

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 18 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сургут

Всем привет))Кого на сколько кг заливат на загрузке???И сколько в объёмах добавляете ???)))



#1592
A.Ts

A.Ts

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 316 сообщений
  • Имя: Арсен
  • Пол: Мужчина
  • Город: М.

mvald писал 08 Июн 2013 - 12:44:

у тебя на первой странице написано 2,3

ты думал типа - две целых, три десятые?))) нет же, имелось ввиду - 2 - 3 грамма. щас поправлю

 

 

mvald писал 08 Июн 2013 - 12:39:

По-поводу твоего тренинга

копируем с первой страницы

 

День недели: Понедельник

Тип тренировки: многоповторная высокоинтенсивная:

Грудь: 6-8х12-15,

Плечи: 4-6х12-15

Трицепсы: 4х12-15

(в этот день использовал следующие упражнения

Для груди– жим лёжа, жим лёжа наклонный верх, кроссовер, разводки с гантелями;

Для плеч – жим сидя, махи гантелями в стороны, отведения в кроссовере одной рукой;

Для трицепсов – отжимания от скамьи с весом или брусья с весом, выпрямления из-за головы, жим книзу на блоке)

 

 

День неделиВторник

Тип тренировки: многоповторная высокоинтенсивная:

Квадрицепсы: 6-8х12-15

Бицепс бедра: 4-6х12-15

Икры: 6-8х12-15

Спина: 6-8х12-15

Бицепсы: 4х12-15

 (Спина – Тяга Т-грифа, подтягивания, тяга гантели в наклоне

Бицепсы – Сгибания рук со штангой, сгибания рук с гантелями на наклонной скамье, “паучьи” сгибания

 

Вроде это я и делал.. вопросы?)))

 

 

 

 

 

да и эт.. ребята, я, к примеру, так сильно не заморачивался над подсчётами белка, старался съесть его побольше, выходило может быть под 150г в день. не так сильно заморачивался тренировками, т.е. выполнял различные упражнения на указанные группы мышц, по указанным протоколам нагрузки. иногда добавлял пару упражнений, подходов и прочее. на сушке всё очень строго. на массе - уже более всё приблизительно. но, это у меня, как будете делать вы - решать и вам.

Сообщение изменено: A.Ts (08 июня 2013 - 04:12)


#1593
mvald

mvald

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 288 сообщений
  • Имя: Владислав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Да,поэтому и поинтересовплся,не мало ли белка...вот разобрались
Меня тож теперь в соавторы запиши)))

Это я прочел внимательно...я ж уточнил вопросы)
Ты же уже проходил,поэтому интересно было увидеть твою прогу
Например вопрос про то что в пн на 10-12 подходов(в том варианте) меньше чем во Вт...не переносил ли ты какую-нить МГ со Вт на Пн?

#1594
mvald

mvald

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 288 сообщений
  • Имя: Владислав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
И кстати,с прессом как? Кто как делал?

#1595
A.Ts

A.Ts

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 316 сообщений
  • Имя: Арсен
  • Пол: Мужчина
  • Город: М.

mvald писал 08 Июн 2013 - 17:30:

И кстати,с прессом как? Кто как делал?

я сторонник того, что на приседах и становой (да и вообще на тяжёлых многосуставных упрах) пресс получает неплохую нагрузку. вообще ленюсь отдельно делать) бывает всё же делаю подъёмы ног в висе и скручивания на блоке.

 

mvald писал 08 Июн 2013 - 13:29:

Это я прочел внимательно...я ж уточнил вопросы)
Ты же уже проходил,поэтому интересно было увидеть твою прогу
Например вопрос про то что в пн на 10-12 подходов(в том варианте) меньше чем во Вт...не переносил ли ты какую-нить МГ со Вт на Пн?

 

про меньше подходов не оч понял, поясни, если не трудно. МГ не переносил.



#1596
truestar_one

truestar_one

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 5 сообщений
  • Имя: Булат
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

andryshka353 писал 08 Июн 2013 - 13:02:

Всем привет))Кого на сколько кг заливат на загрузке???И сколько в объёмах добавляете ???)))

У меня всю неделю вес туда-сюда скачет) вот сейчас начало загрузки) второй прием пищи будет) после завтра отпишусь че там по килограммам приплыло)))

 

Ты, кстати, земляк мой :D впервые вижу здесь кого-либо с севера)



#1597
Kibbler

Kibbler

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 464 сообщений
  • Имя: Юра
  • Пол: Мужчина
  • Город: City

A.Ts:

на массе

Сорри если уже писал, когда чисто на массу работаешь, то по массонаборной по Лайлу, вариант с первой страницы или своя программа, если 3 вариант, то напиши вкратце как выглядит. Спасибо.

#1598
mvald

mvald

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 288 сообщений
  • Имя: Владислав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

A.Ts писал 08 Июн 2013 - 18:01:


про меньше подходов не оч понял, поясни, если не трудно.

ну в Пн - грудь,плечи,триц(3 МГ ~18 подх),а во Вт - квадр,биц бедра,икры,спина,биц(5мг >30 подх)...может надо уровнять приблизительно?

#1599
A.Ts

A.Ts

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 316 сообщений
  • Имя: Арсен
  • Пол: Мужчина
  • Город: М.

mvald писал 08 Июн 2013 - 21:07:

ну в Пн - грудь,плечи,триц(3 МГ ~18 подх),а во Вт - квадр,биц бедра,икры,спина,биц(5мг >30 подх)...может надо уровнять приблизительно?

в принципе зависит от тебя, хочешь уравняй (перекидыванием МГ), я например (насколько помню) снизил объём упров на ноги, вроде исключил жим, а делал исключительно сгибания и разгибания на тренажёре.

 

Kibbler писал 08 Июн 2013 - 20:47:

Сорри если уже писал, когда чисто на массу работаешь, то по массонаборной по Лайлу, вариант с первой страницы или своя программа, если 3 вариант, то напиши вкратце как выглядит. Спасибо.

 

массонаборный вариант с первой страницы.



#1600
mvald

mvald

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 288 сообщений
  • Имя: Владислав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Ты эта..брат..записывай что ли...а то частенько у тебя- "уже не помню"..а твой то результат пока лучший,соответственно опыт особенно ценен!))

#1601
A.Ts

A.Ts

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 316 сообщений
  • Имя: Арсен
  • Пол: Мужчина
  • Город: М.

mvald писал 09 Июн 2013 - 09:11:

Ты эта..брат..записывай что ли...а то частенько у тебя- "уже не помню"..а твой то результат пока лучший,соответственно опыт особенно ценен!))

насчёт лучшего эт ты преувеличил:) а касаемо опыта, я на форуме подробно сушку отписывал, так сказать сохранял инфу:)



#1602
mvald

mvald

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 288 сообщений
  • Имя: Владислав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

A.Ts писал 09 Июн 2013 - 09:57:

насчёт лучшего эт ты преувеличил:) а касаемо опыта, я на форуме подробно сушку отписывал, так сказать сохранял инфу:)

ну,по UD2,да без химозы- пока лучший...не кокетничай)))
Сушку мы уже прошли,с ней всё ясн...терь "массу" надо отработать))

#1603
A.Ts

A.Ts

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 316 сообщений
  • Имя: Арсен
  • Пол: Мужчина
  • Город: М.

mvald писал 09 Июн 2013 - 10:07:

ну,по UD2,да без химозы- пока лучший...не кокетничай)))
Сушку мы уже прошли,с ней всё ясн...терь "массу" надо отработать))

насухую возможно.. и среди парней :) вот dazdnakot  поддерживает сообщения, а сама то))) рельеф офигенный:)



#1604
dazdnakot

dazdnakot

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 369 сообщений
  • Имя: Дарья
  • Пол: Женщина
  • Город: Тула

A.Ts писал 09 Июн 2013 - 17:07:

насухую возможно.. и среди парней :) вот dazdnakot  поддерживает сообщения, а сама то))) рельеф офигенный :)

для кого-то офигенный, а люди на улице шарахаются  :D



#1605
mvald

mvald

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 288 сообщений
  • Имя: Владислав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

а где взглянуть то можно?)



#1606
dazdnakot

dazdnakot

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 369 сообщений
  • Имя: Дарья
  • Пол: Женщина
  • Город: Тула

mvald писал 09 Июн 2013 - 18:56:

а где взглянуть то можно?)

:rofl:  что показывать?



#1607
mvald

mvald

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 288 сообщений
  • Имя: Владислав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

dazdnakot писал 09 Июн 2013 - 18:57:

:rofl:  что показывать?

да шо не жалко)



кстати,здравствуй Москва и привет 3 см в пузе...надеюсь с утра хоть 1-2см сойдут)



#1608
Челентана

Челентана

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 491 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Че

mvald:

и привет 3 см в пузе


За две недели отдыха от "системы"?

По поводу на сколько "заливает" на загрузке:

минимум у меня был 0, т.е. после загрузки с вечера чтв по вечер птн - по утру в субботу у меня был вес, как перед загрузкой.

максимум + 3 кг, как раз сегодня так; т.е. после загрузки (по утру субботы) и по сей день у меня вес такой же, как был неделю назад, перед началом цикла и это печалит как то :(



#1609
mvald

mvald

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 288 сообщений
  • Имя: Владислав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Челентана:

За две недели отдыха от "системы"?

не,немного позаковырестее))
первые 2 недели,в Москве ел "говнеца",но без алкаголя(пару раз пивка) мерил почти каждый день,думал как изменится на см,тормозну в еде и в общем-то за 2 недели вроде ничё не прилипло,а вот за неделю поездки +3см,померил и прихуел..но шнапс был каждый день)).правда с утра один сантиметрик минус))


Сообщение изменено: mvald (10 июня 2013 - 12:30)


#1610
Челентана

Челентана

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 491 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Че

А, ну у меня на море в мае так же было, в общем то себя не ограничивал ни в чем 10 дней; слилось потом дня за три все, что наел и напил. Думаю за такое короткое время только воды можно было набрать.



#1611
Александр71

Александр71

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 650 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

mvald:

+3см,померил и прихуел..но шнапс был каждый день)


Рихада не расстраивай

а то его опыт с пивом провалится



#1612
Znatok Ne

Znatok Ne

    познать отрицание

  • Супервайзер
  • PipPipPipPip
  • 18 522 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

Челентана писал 10 Июн 2013 - 09:10:


...т.е. после загрузки (по утру субботы) и по сей день у меня вес такой же, как был неделю назад, перед началом цикла и это печалит как то :(

 

Прежде чем печалиться, ты лучше замерь % жира и сделай замеры мышечных объемов. Может взаимосвязь имеется (т.е. объемы может как минимум не уменьшились, а может и подросли, а % жира находится в динамике стойкого снижения), тогда печалиться в общем то и не о чем.

 

Я вот тоже на финале своей 8ми недельной программы УД на жиросжиг, сделал замеры мышц, и сначала расстроился, что нифига толком динамики увеличения не наблюдаю (биц, грудь и ноги как то и не выросли особо, ну так мне представлялось), хотя тренинг нафиг более чем интенсивный, а потом подумал подумал и доперло, жировая масса то ушла ощутимо, а объемы то как минимум на месте, т.е. вторая важная составляющая соблюдена - мышцы как минимум не погорели, либо рост наличиствовал прямо пропорционально их сжиганию (хотя понятно, что чему там гореть если толком ничего пока нет :D  ... но всеж).     

 

P.S. ой небось наморозил я в своих словесных изысканиях выше, но пока буду считать, что прав, до тех пор пока меня более понимающие не поправят ...  :db:   



#1613
mvald

mvald

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 288 сообщений
  • Имя: Владислав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Александр71:

Рихада

no comments))

#1614
ilay888

ilay888

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 470 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: деревенька под Москвой

вопрос может не по уд, но вроде здесь это больше всего обсуждалось:лайл в своей книге о "трудном жире" что предлагал принимать перед кардио сфп1 и сфп2, йох или эка? а то есть вроде все, а с чего начать не знаю))



#1615
Челентана

Челентана

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 491 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Че

Znatok Ne:

Прежде чем печалиться, ты лучше замерь % жира и сделай замеры мышечных объемов.


Это надо было делать до "печальки", сейчас то, на новом цикле, я там ни чего интересного не увижу. Надо не забыть на выхах следующих замериться действительно.

ilay888:

йох или эка?

Он рекомендует на аэробных йох и кофеин, а если есть, то эфедрин, и клен. 


Сообщение изменено: Челентана (10 июня 2013 - 01:00)


#1616
tigerforce

tigerforce

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 501 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Челентана:

А, ну у меня на море в мае так же было, в общем то себя не ограничивал ни в чем 10 дней; слилось потом дня за три все, что наел и напил. Думаю за такое короткое время только воды можно было набрать.

 

На эту тему назрел вопрос. Собственно говоря, интересно какова скорость синтеза жира (накопления) при неограниченном питании в короткий срок, допустим неделя.Принимая во внимание тот факт, что обжираловка обычно следует  за диетой. Будет ли усваиваться то огромное количество каллорий, которое можно позволить себе в отпуск. Понимаю, что вопрос абстрактный, но все же...



#1617
ilay888

ilay888

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 470 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: деревенька под Москвой

Челентана:

Он рекомендует на аэробных йох и кофеин, а если есть, то эфедрин, и клен.


что все вместе??????????????? или както чередовать?

#1618
Челентана

Челентана

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 491 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Че

Йох, кофеин и ЭКА; либо йох, кофеин и клен. Я лично так понял из книги, вряд ли ЭКА стоит с кленом совмещать.

tigerforce

Вроде в теме Лингейнз что то было про скорость жирообразования.



#1619
midiar

midiar

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 864 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Казань

Ребят, все :) - на УЧ вес не меняется, тело в зеркале тоже, вес 78 кг, силовые за последние 3 недели почему-то выросли, почти до значений до похудения.

 

Лицо похудело, жира возле пупка как на аватарке тоже нету. Но и кубов внизу не видно(только первые 6). 3 неделя ничего не меняется, хотя по-прежнему диета 6 + 1 причем, куриное филе уже видеть не могу ем только говядину и салат, в загрузочный день съедаю за 6 приемов 3 пачки мальтаглетти и матнакаш + клен. Сижу уже почти 4 месяца на УЧ. Калораж 1250 в белковый день и 5600 в загрузочный(5050 из макарошек и 580 из булки). Кардио не делаю, силовые 2-3 в неделю.

Хочу плавно съехать на УД - или можно не плавно, тупо переключив немного питание? Или продолжать сидеть на УЧ?



#1620
Znatok Ne

Znatok Ne

    познать отрицание

  • Супервайзер
  • PipPipPipPip
  • 18 522 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

midiar писал 10 Июн 2013 - 11:32:

... Кардио не делаю, силовые 2-3 в неделю.

Хочу плавно съехать на УД - или можно не плавно, тупо переключив немного питание? Или продолжать сидеть на УЧ?

 

Может стоит ввести кардио? Для пущего эффекта попробуй подключить кардио по протоколам предлагаемым Лайлом (см. 2й пост темы в самом низу). Правда кардио по Лайлу на безуглеводке может оказаться еще той каторгой. 


Сообщение изменено: Znatok Ne (10 июня 2013 - 02:47)



1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых