132 ответов в этой теме

[seva1986]

Dlor:

Интенсификация - 70%х1; 77,5%х1; 82,5%х5х3

только одного не могу понять на кой хрен эти синглы вначале? типа как доп разминка?

А это для однообразия там в предыдущих волнах больше повторов...

[seva1986]

А нет нигде полного перевода книги?

Там же у него ещё разные варианты по количеству тренировок в неделю, если я правильно понял для разных упражнений идут разные волны параллельно.

Сообщение изменено: seva1986 (23 сентября 2012 - 08:46)

[seva1986]

А нет, он рекомендует делать первое упражнение по его программе а второе по 5/3/1 с минимальным повторениям и без отказа, только вот с каким весом я так и не понял?
с таким что ли 75%х5; 85%х3; 95%х1 ?

Сообщение изменено: seva1986 (23 сентября 2012 - 09:32)

[Кирилл_Гаврилов]

Dlor писал 11 Июн 2011 - 11:36:

Вот мой вариант эксэлевской таблицы для Джаггернаута.
Нужно вводить начальный рабочий максимум ТОЛЬКО для первой волны, результаты реализационной фазы (количество повторов) и вес за повтор для каждой волны. Все остальное рассчитывается и корректируется автоматически. Веса последующей волны не будут рассчитаны, пока не введете результат реализационной фазы.
Версия для Офиса 2007

Juggernaut.rar

 

 

Добрый день!

 

Благодаря этой теме начал заниматься по Джаггернауту. Очень нравится, есть рост и силовых и массы. Хотел бы уточнить у товарища Dlor'а один интересующий момент: после завершения крайней тренировки в волне 3'к необходимо ли проводить проходку, если чувствуешь, что 1ПМ будет выше, чем показатель в таблице (новый рабочий максимум)? И для нового этапа рабочий максимум в Вашем файле должен также составлять 90% от реального 1ПМ?

 

Заранее спасибо

[G1ob]

Тема то интересная, жаль умерла

[Олег К]

G1ob,

Не умерла, а практически исполняется здесь

http://forum.steelfa...ic=43023&page=1

[G1ob]

Не, там не то.

[Олег К]

G1ob:

Не, там не то.

Так ты о плоскостном или джаггенауте толкуешь?

Джаггенаут я не слыхал, чтоб кто-то на этом форуме юзал.

[G1ob]

Я о книжке "Фитнес для умных" и Смирнове.

[Олег К]

G1ob,

А чего тут дальше обсуждать? Калька с рулей лифтинга+ всяких стречингов и прочей лабуды наверчено.

Проще всё можно сделать, намного проще. Но тогда такая книжка не получится

[Adam Nagiev]

Здравствуйте. Если кто-нибудь знаком с "ковбой метод" Чад Уэсли Смита объясните, как планировать веса в цикле? Самому не разобраться. Или может есть вариант эксэлевской таблицы, как у Dlor для Джаггернаута, но для "ковбой метод"?

Сообщение изменено: Adam Nagiev (06 февраля 2015 - 08:52)

[Олег К]

Adam Nagiev,

Думаю, Серго ака "Oldboy" подскажет

[Adam Nagiev]

Олег К писал 07 Фев 2015 - 12:00:

Adam Nagiev,
Думаю, Серго ака "Oldboy" подскажет

Если прочтёт, то быть может подскажет.