16991 ответов в этой теме

[Maxim.94]

Планируешь короткий блок, типа недели на 3-4 всего?

Да. К тому времени может и залы откроют)) (нет)

[Tin_Woodman]

Олег К,

Почему аксиома? Может наоборот, теорема?
У меня ,например, наоборот быстро снижаются. Но быстро и возвращаются. Хотя на внешний вид пару недель отдыха не влияют никак. (более 2-х недель я уж очень давно не отдыхаю от тренировок)

Эта "теорема" называется "Двухфакторная модель тренинга". Не только силового, заметим

[Олег К]

Олег К,
Эта "теорема" называется "Двухфакторная модель тренинга". Не только силового, заметим

Ну, а что делать, если я не вписываюсь в твою аксиому? Значит аксиома не верна. И двухфакторная модель тут не при чём.

Кстати, Симмонс писал про снижение силовых показателей примерно на 10% за 2 недели отсутствия тренинга. Вот это уже ближе к теме.

[Кандид]

Кстати, Симмонс писал про снижение силовых показателей примерно на 10% за 2 недели отсутствия тренинга.

примерно те же цифры озвучивал Билл Старр

[sandwolf77]

Возможно, скорость спада и его динамика(" сразу заметно вниз и потом плавно" или "потихоньку постоянно вниз") связано с тренингом самого спортсмена. Ясно же,что Луи оценивает спад у Луи и своих подопечных. Врядли он ходил по всем залам НЙ и там вел расспросы. 

[Tin_Woodman]

Олег К,

Ну, а что делать, если я не вписываюсь в твою аксиому? Значит аксиома не верна. И двухфакторная модель тут не при чём.
Кстати, Симмонс писал про снижение силовых показателей примерно на 10% за 2 недели отсутствия тренинга. Вот это уже ближе к теме.

Говоря твоим же языком, значит, ты "тренируешься неэффективно".... (может быть )
Можем обратить внимание, что некоторые современные тяжелоатлеты (Т.Каширина, Л.Валентин и прочие испанцы, китайцы и т.д.) буквально до последних дней перед чемпионатом мира продолжают поднимать веса, которые потом заказывают на первый соревновательный подход. Примеров полно на Ютьюбе, в том числе и их тренера напрямую об этом говорят.
А в других случаях мы читаем, что Ю.Варданян, А.Курлович и др. почти за месяц до соревнований уже прекращали тяжелые приседы, "разгружались". В циклах Шейко тоже это явно бросается в глаза.
Так что двухфакторная модель как раз рулит, другое дело если ты или Лу её не используете ).

[yarema]

Седня

Отжимания 2х20 внутри амплитуды на грудь, 2х10 полные -все делал от кирпичей на максимальную глубину

Подтягивания 4х8

Бег 3 км (охуенно бегать вообще пиздато)

БЖУ  220/50/0

Калории- около 1200

RFL Diet  рулит, все таки Лайл в своем подкасте правильно говорил про адаптацию организма - привыкаешь очень быстро.

[Горец67]

25.04.2020
1 приседание со шт 115 5х1
2 подтягивание 5х6 +9 кг ( хват пошире)
3 жим гант сидя 20.5+20.5 3х8
4 жим шт с доски ср хв 64 3х10
5 махи гант в накл 13+13 3х10
6 пшнб 32 3х10
7 пресс турник 4 Макс.
Мои " некрасивые"(с))) подтягивания.
Для сравнения хвата с прошлой неделью

[Олег К]

Олег К,Говоря твоим же языком, значит, ты "тренируешься неэффективно".... (может быть )
Можем обратить внимание, что некоторые современные тяжелоатлеты (Т.Каширина, Л.Валентин и прочие испанцы, китайцы и т.д.) буквально до последних дней перед чемпионатом мира продолжают поднимать веса, которые потом заказывают на первый соревновательный подход. Примеров полно на Ютьюбе, в том числе и их тренера напрямую об этом говорят.
А в других случаях мы читаем, что Ю.Варданян, А.Курлович и др. почти за месяц до соревнований уже прекращали тяжелые приседы, "разгружались". В циклах Шейко тоже это явно бросается в глаза.
Так что двухфакторная модель как раз рулит, другое дело если ты или Лу её не используете ).

Между "снижать нагрузки за n недель  до соревнований" и "полностью отдыхать от тренинга 2 недели" есть довольно большая разница.

Я её и вижу и использую, а для тебя, выходит дело, всё едино...

[Валерочка]

Короче, стал ещё на площадку возле школы ходить.
Сначала дома
Румынка+трастеры с коробкой с книгами (вес хз килограмм 25 может есть) 10+20*4
Ножницы+жим коробки одной рукой ( эта поменьше и полегче, соответственно) 10+12*4
Потом на улице
Подтягивания 10*4
Выпрыгивания на месте+отжимания трицепсовые (типа фр.жима движение)+ горизонтальные подтягивания с ногами на земле 10+15+15*4
Прыжки в длину 5*2, 4*2, 3*3, 2*3, 1*5. Не нашел подходящего места в окрестностях чтобы делать запрыгивания. А над прыжком хотелось бы поработать. В длину прыгать потравмоопаснее, имхо. В идеале я бы прыгал в длину на одной из пяти тренировок, не чаще, остальные запрыгивания на высоту - надо найти место.
Ну и подъем ног к перекладине 15*3
Кстати, жим коробки довольно неплохое упражнение получается, приходится на стабилизации и равновесии концентрироваться, что достаточно хорошо должно быть для плечей.
Бля, пишу и краснею, как будто признаешься, что гоняешь на карликов-трансвеститов...

Сообщение изменено: Валерочка (26 апреля 2020 - 09:55)

[Кандид]

Суббота. После  жимовой тренировки в четверг еще не отошли плечи, причем крепатура отнюдь не из-за жима лежа, а из-за отжиманий на петлях - там столько всяких стабилизаторов работало, шо даже непонятно, что конкретно крепатурит в дельтах - болит все плечо. 

 

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 100х4 подх.х5 

Выпады 80х3 подх.х8

Махи гирей с перебрасыванием вверху 32х3 подх.х20

Горбатая тяга 

Молитва 

 

Дочь:

Прыжки в стороны, перепрыгивания плинтов, запрыгивания на высокие плинты

Приседания 8 кгх3 подх.х7

Подтягивания в упоре ногами 4 подх.х10

Жим на наклонной 8кг.х3 подх.х10

Подъем коленей на доске Евминова 

Растяжка

 

Время 60 мин. Под ВАСП и Билли Айдола. 

[sandwolf77]

Суббота. После жимовой тренировки в четверг еще не отошли плечи, причем крепатура отнюдь не из-за жима лежа, а из-за отжиманий на петлях - там столько всяких стабилизаторов работало, шо даже непонятно, что конкретно крепатурит в дельтах - болит все плечо.

Гиперэкстензия 3 подх.х20
Фронтальный присед 100х4 подх.х5
Выпады 80х3 подх.х8
Махи гирей с перебрасыванием вверху 32х3 подх.х20
Горбатая тяга
Молитва

Дочь:
Прыжки в стороны, перепрыгивания плинтов, запрыгивания на высокие плинты
Приседания 8 кгх3 подх.х7
Подтягивания в упоре ногами 4 подх.х10
Жим на наклонной 8кг.х3 подх.х10
Подъем коленей на доске Евминова
Растяжка

Время 60 мин. Под ВАСП и Билли Айдола.

легчает музыка-то, легчает...

[Кандид]

легчает музыка-то, легчает...

да я разминался под Обитуари, а когда спустилась дочь, решил пожалеть детские уши. У ВАСП, как и у Билли вещи заводные, настраивают на хорошую работу в зале   

[yarema]

Сегодня

стадион- 5 кругов бега

Спринт под гору вверх, 3 подхода

 

Тренинг с гантелями

Жим лежа 28+28 по 10+ 10 подтягиваний- 5 суперсетов

Жим сидя 20 по 12+ махи 2,5 кг +2,5 кг по 15- 3 суперсета

Трапы 28+28х 20(3)

Отдых был около минуты

 

1200 калорий сегодня. БЖУ 250\30\10

Уже нет отдышки во время суперсетов и спринтов. Знакомый на улице сказал что лицо очень похудело и талия.

По весу 108-----98 за 10 дней

[OldBoy]

Сегодня - 500 этажей вверх-вниз + 3.5 часа ходьбы в спокойном темпе.

[Валерочка]

1200 калорий сегодня. БЖУ 250\30\10
Уже нет отдышки во время суперсетов и спринтов. Знакомый на улице сказал что лицо очень похудело и талия.
По весу 108-----98 за 10 дней

Как-то очень мало калорий, и очень большой темп уменьшения веса, кажется? Я один раз сбросил десятку за десять дней, когда был гастроэнтерит)) но я вообще не ел дней пять и полоскало постоянно

[yarema]

Как-то очень мало калорий, и очень большой темп уменьшения веса, кажется? Я один раз сбросил десятку за десять дней, когда был гастроэнтерит)) но я вообще не ел дней пять и полоскало постоянно

c моим процентом жира норм

по калориях я писал - РФЛ Лайла Макдональда

В следующее восресенье будет загрузка 800грамм углеводов.

[Горец67]

27.04.2020
1 жим лёжа (л) 67 4х5
2 тяга гант в накл 32 4х10
3 жим гант сидя 19+19 3х8
4 пшнб 32 3х10
5 голень подъем на одной ноге 19 4х14
6 пресс скручивание лёжа 34 4х17

[MrCherdak]

1 приседание со шт 115 5х1

видео будет?

[RTR150]

c моим процентом жира норм

Фотки с одинакового ракурса до и после будут?

Хочу сравнить со своей говноформой.

Сообщение изменено: RTR150 (27 апреля 2020 - 02:54)

[yarema]

Фотки с одинакового ракурса до и после будут?

Хочу сравнить со своей говноформой.

Конечно же ,но скинешь свою форму на тот момент это первое

2) У меня плоские руки,бицепса нет,выбери другую позу 

[OldBoy]

yarema,

Сдавайся сразу, против атлета, который делает "честный жим" у тебя нет шансов.

 

И какой собственный вес нынче с такими нагрузками ?

98

Сообщение изменено: OldBoy (27 апреля 2020 - 03:12)

[yarema]

yarema,

Сдавайся сразу, против атлета, который делает "честный жим" у тебя нет шансов.

 

 

98

Та в пресс бедро и сравним. Я его выебу просто за счет тонкой талии и хороших шир. Плюс если целенаправленно над прессом работаю то кубики выделяются очень сильно. Покачаю, потом грузанусь немножко,наполненность вернется ,сделаю хорошее фото и пизда

[beylbom]

1д
Жл 95 11 92.5 10 87.5 10 82.5 11
Жн 77.5 10 72.5 9 72.5 10 70 11

2д
Жстзг 55 12 55 9 50 10
Жгс 10 26 10 20 10 17
Мс 10 15 10 16 10 12
Здс 10 30 10 21 10 23
Мшпс 20 13 20 11 20 11

3д
Фж 21.25 9 20 11 18.75 9 17.5 9
Фжс 13.75 11 12.5 11 11.25 14 11.25 12
Пшнб 25 10 25 6 22.5 6 20 8
Пгнбск 10 15 10 12 10 12 10

4л
ПР 130 5 по 5

[RTR150]

Та в пресс бедро и сравним. Я его выебу просто за счет тонкой талии и хороших шир. Плюс если целенаправленно над прессом работаю то кубики выделяются очень сильно. Покачаю, потом грузанусь немножко,наполненность вернется ,сделаю хорошее фото и пизда

У меня так то форма сильно не меняется, последние 2 года я стабильно 94-95 кг, а ты так и будешь скакать +/- 20кг всю жизнь, плюс к моим годам (а мне 48 на минутку) вообще все забросишь потому, что остопиздит по 6 раз в неделю заниматься.

[Кандид]

Понедельник.

 

Жим лежа 120х3 подх.х2, 105х3 подх.х5

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х3 подх.х20

Жим узким хватом 112х3 подх.х3

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х3 подх.х10

Протяжка 45х3 подх.х10

Горбатая тяга 

Молитва 

 

Дочь:

Прыжки в стороны, перепрыгивания плинтов, запрыгивания на высокие плинты

Приседания 8 кг.3 подх.х7

Подтягивания в упоре ногами 4 подх.х10

Жим на наклонной 8 кг.х3 подх.х10

Подъем коленей на доске Евминова 3 подх.х14

 

Время 60 мин. Под Entombed, Hellyeah и Grave (сегодня никакой пощады). 

[yarema]

У меня так то форма сильно не меняется, последние 2 года я стабильно 94-95 кг, а ты так и будешь скакать +/- 20кг всю жизнь, плюс к моим годам (а мне 48 на минутку) вообще все забросишь потому, что остопиздит по 6 раз в неделю заниматься.

Тебе 48 и ты жирный и слабый

Посмотрим на финальном этапе сушки кто и как выглядит

Выложу фотки в мандаторных позах а потом ты) Я тебя по форме и внешке общей просто выипу как щенка млять       

Вижу и секта 5х5 пивносисечников лайкает

 

Тем временем неистово ебашим. Сегодня

 

На протяжении дня:

 

каждые 30 минут  подход подтягов или шрагов. с 9 утра до 23 вечера

 

Вечерняя треша 

 

1)Жим гантелей 28+28 3х20

2)Разводка гантелей лежа 21+21х 12(3)

3)Отжимания от стульев глубокие 3х10

4)Жим сидя 21+21 х8(3)

5)Бицепс молот 21+21х 10(3)

На всю тренировку ушло 30 минут

 

Кардио

 

После этого пробежка -5 кругов на стадионе

Спринты под гору -на холм - 5 подходов.

Сообщение изменено: yarema (27 апреля 2020 - 11:57)

[Олег К]

Посмотрим на финальном этапе сушки кто и как выглядит

Отложенный в будущее текстовый качок? )))

) Я тебя по форме и внешке общей просто выипу как щенка млять

И текстовый ебака...

Сообщение изменено: Олег К (28 апреля 2020 - 03:25)

[yarema]

Отложенный в будущее текстовый качок? )))

 

И текстовый ебака...

Больше бомбежки. А я забыл, все кто не занимается по 5х5 и по классическим ,давно уже несостоятельным,судя по видухе адептов-пивосисечников ,схемам, маврюк и изгой, точно же...