16698 ответов в этой теме

[Горец67]

Fortnite писал 30 Мар 2020 - 07:01:

Саш , футболки на приседаниях это прихоть, а техника безопасности . Голый торс потеет и штанга может соскользнуть . И вопрос - зачем ты после каждого повтора локти назад вставляешь ?

насчёт потеешь согласен.Но температура такая была что не потел))
А так я постоянно летом так занимаюсь и не помню чтобы штанга соскальзывала.Да и веса небольшие..
Насчёт локтей- пытаюсь придать жёсткости корпусу.
Каждый сходит с ума по своему))) ( с)

[Валерочка]

Fortnite писал 30 Мар 2020 - 07:01:

Саш , футболки на приседаниях это прихоть, а техника безопасности . Голый торс потеет и штанга может соскользнуть . И вопрос - зачем ты после каждого повтора локти назад вставляешь ?

С высокой штангой не соскользнет.

[Горец67]

30.03.2020
1 приседания 115 5х1
2 жим лёжа ( л) 67 4х5
3 тяга гант в накл 29 4х10
4 жим гант сидя 17.5+17.5 3х8
5 пшнб 30 3х10
6 голень на одной ноге 19 4х12
7 пресс скручивание лёжа 34 4х15

Сообщение изменено: sasha1967 (30 марта 2020 - 02:25)

[T.S.ILAKOV]

30.03.2020

Домашняя.
Пытался вести режим на улице , но шло кривовато.
А теперь только так. Дальше ещё поизобретаю.

1. Гиперэкстензия( стремянка), б.в. х 20; + 8 кг, 2 х 10 ( 30 сек п)
2. Жим одной рукой стоя , 20,5 кг; 2 х 20 ( 2 мин п)
3. Тяга гантели в наклоне, 42 кг ; 2 х 12 ( 2 мин п)
4. Отжимания от пола ноги на Н - 40 см, + 12 кг; 2 х 25 ( 2 мин п)
5. Приседание в ножницы , + 12 кг , 2 х 20 ( 45 сек п и смена ноги)
6. Пресс, скручивание, 2 х 20 ( 30 сек п)

[Кандид]

Понедельник. Плечо почти не беспокоит, гимнастика делает свое дело.

 

Жим лежа 120х4 подх.х3, 112х3 подх.х6

в суперсерии с подъемами гантелей  на бицепс 20х7 подх.х10

Жим узким хватом 100х4 подх.х6

Французский жим сидя 40х3 подх.х10

в суперсерии с протяжкой 45х3 подх.х10

Горбатая тяга 

Молитва

 

Время 65 мин. Под Механических животных Мэнсона.

[yarema]

Cегодня

Жим гантелей сидя по 28 кг, 8 раз 4 подхода. Уже без ахуевания.

Шраги по 28 , 25 раз 3 подхода

бицепс молотки, по 10 раз на каждую руку, по 28 кг гантели, 3 подхода

Трицепс -выталкивание себя от тумбы 3 по 10

Румынка на чуть согнутых ногах -по 28 кг , 15 раз 3 подхода

 

Чувствую что тренированность и эффективность в упражнениях с гантелями возрастает. Так же уже начинаю ощущать что обьема тренировок маловато.

Почему попробую увеличить обьем и посмотреть на изменения в видухе и самочувствии. Эксперимент буду описывать тут.

Цель -выйти на 15 подходов за тренировку ,и 100-110 подходов в неделю. КПС (количество подьемов снаряда)- до 1500. Недельный Тоннаж при ежедневных 40 минутных - до 40 тонн.

Цель этого тренинга- не просто поддерживать форму на карантине -а максимально ее улучшить и спрогрессировать в развитии мускулатуры-чем не был обременен во время занятий лифтингом.

Сообщение изменено: yarema (31 марта 2020 - 01:44)

[oscid]

yarema писал 30 Мар 2020 - 22:42:

Cегодня

Жим гантелей сидя по 28 кг, 8 раз 4 подхода. Уже без ахуевания.

Шраги по 28 , 25 раз 3 подхода

бицепс молотки, по 10 раз на каждую руку, по 28 кг гантели, 3 подхода

Трицепс -выталкивание себя от тумбы 3 по 10

Румынка на чуть согнутых ногах -по 28 кг , 15 раз 3 подхода

 

Чувствую что тренированность и эффективность в упражнениях с гантелями возрастает. Так же уже начинаю ощущать что обьема тренировок маловато.

Почему попробую увеличить обьем и посмотреть на изменения в видухе и самочувствии. Эксперимент буду описывать тут.

Цель -выйти на 15 подходов за тренировку ,и 100-110 подходов в неделю. КПС (количество подьемов снаряда)- до 1500. Недельный Тоннаж при ежедневных 40 минутных - до 40 тонн.

Цель этого тренинга- не просто поддерживать форму на карантине -а максимально ее улучшить и спрогрессировать в развитии мускулатуры-чем не был обременен во время занятий лифтингом.

Ну раз пошла такая пьянка можно наверное и жирка подпалить под эту лавочку.

[Grillmaster]

oscid писал 31 Мар 2020 - 04:49:

Ну раз пошла такая пьянка можно наверное и жирка подпалить под эту лавочку.

Ага, на дефицит садиться во время эпидемии. Отличная идея!

[Grillmaster]

Совсем уже крышей поехали со своим бодибилдингом.

[oscid]

Grillmaster писал 31 Мар 2020 - 04:50:

Ага, на дефицит садиться во время эпидемии. Отличная идея!

А че на массе сидеть без тяжелых снарядов?

[Grillmaster]

oscid писал 31 Мар 2020 - 04:56:

А че на массе сидеть без тяжелых снарядов?

На хренассе! Массовик-затейник

[Валерочка]

yarema писал 30 Мар 2020 - 22:42:

Cегодня
Жим гантелей сидя по 28 кг, 8 раз 4 подхода. Уже без ахуевания.
бицепс молотки, по 10 раз на каждую руку, по 28 кг гантели, 3 подхода

Интересно, я на бицепс делал максимум 20-ки и то многовато было для чистой техники, даже для молотков. А вот гантели сидя жал тридцатки на десять без проблем, опуская до параллели плечевой кости с полом и , конечно, это было уже после других упров. Со штангой при этом делал максимум 60 на 5 стоя)). Это я про то что вообще в жимовых движениях ты сильнее, чем я был когда-либо. А ты глубоко опускаешь гантели?

[Maxim.94]

2 неделя тренировок в домашних условиях . День 1

1)Присед Зерхера 95кг 3х10
2)Жим лёжа на полу с небольшим наклоном 82кг 2х10; 74кг 2х10
3)Румынская тяга 80кг 2х10
4)Подтягивания св.в 4х10-9-8-8
5)Шраги 80кг 3х20
6)Жим штанги стоя 30кг 3х12
7)Махи ср.д + бицепс + зад.д резина 3х30-25(Суперсет)
8)Скручивания 3х25-20
Растяжка 15 мин

[oscid]

Maxim.94 писал 31 Мар 2020 - 07:54:

2 неделя тренировок в домашних условиях . День 1

1)Присед Зерхера 95кг 3х10
2)Жим лёжа на полу с небольшим наклоном 82кг 2х10; 74кг 2х10
3)Румынская тяга 80кг 2х10
4)Подтягивания св.в 4х10-9-8-8
5)Шраги 80кг 3х20
6)Жим штанги стоя 30кг 3х12
7)Махи ср.д + бицепс + зад.д резина 3х30-25(Суперсет)
8)Скручивания 3х25-20
Растяжка 15 мин

А как ты жмешь? С табуреток? Или есть стойка?

[Maxim.94]

oscid,
С табуреток. Под спиной небольшой брусок.

[oscid]

Maxim.94 писал 31 Мар 2020 - 08:31:

oscid,
С табуреток. Под спиной небольшой брусок.

Блин очково без стопора. Скатится 80 кг. Я бы приколотил стопора к табуреткам

[yarema]

Валерочка писал 31 Мар 2020 - 05:19:

Интересно, я на бицепс делал максимум 20-ки и то многовато было для чистой техники, даже для молотков. А вот гантели сидя жал тридцатки на десять без проблем, опуская до параллели плечевой кости с полом и , конечно, это было уже после других упров. Со штангой при этом делал максимум 60 на 5 стоя)). Это я про то что вообще в жимовых движениях ты сильнее, чем я был когда-либо. А ты глубоко опускаешь гантели?

касаюсь ключиц почти. в 2017 при с.в 77 жал сидя по 36 кг гантели по 6 раз...

бицепс делаю не чисто пока еще

Сообщение изменено: yarema (31 марта 2020 - 01:03)

[Maxim.94]

oscid писал 31 Мар 2020 - 08:47:

Блин очково без стопора. Скатится 80 кг. Я бы приколотил стопора к табуреткам

Не совсем очково. Жмёшь с запасом в 1-2 повторения, контролируешь движение.

[yarema]

Думается сообразить что то такое = блин получается прям Рихад стайл ахах. И делать каждый день.

Вроде вычитал когда то где то какой то американец так тренируется и по этой проге, точнее не этой а похожей, много кто спрогрессировал.

Везде по 1 подходу. 10 упров и 10 подходов за трешу. Треши каждый день. 

 

1. Жим гантелей лежа 1 Х мах
2. Тяга двух гантелей в наклоне 1Х мах
3. Отжимания глубокие от стульев 1ХМах
4. Подтягивания с резинкой 1Х Мах
5. Жим сидя 1Х мах
6. Шраги 1ХМах
7. Бицепс молотки 1Х Мах
8. Трицепс выталкивание 1Х мах
9. Выпады 1Х Мах
10. Румынка с гантелями 1Х Мах

[Grillmaster]

Вчера 31.03.20

1. Поднакач гантелями сидя (30+30)х8х3, (20+20)х20
2. Жим гантелей сидя (20+20)х12
3. Подъёмы в стороны (7,5+7,5)х15х3
4. Махи в наклоне (5+5)х15х3

Сообщение изменено: Grillmaster (01 апреля 2020 - 12:05)

[ROM256]

Это я где-то вчера видел)

[yarema]

Сегодня прошла первая тренировка моего тщательно составленного ежедневного фуллбади плана нацеленного на приобретение видухи

 

1. Жим гантелей 2 по 28 Х 20 (1)

2. Тяга двух гантелей в наклоне 2 по 28 Х20 8(1)

3.Жим сидя гантелей 2 по 28 Х 10 (1)

4.Шраги гантелей 2 по 28 Х 30 (1)

5. Глубокие отжимания от стульев 1Х20

6. Подтягивания с резинкой 1Х20

7. Молот на бицепс гантели  2 по 28 Х 24 раза суммарно (1)

8. Выталкивания своего веса на трицепс от тумбы 1Х12

9.Румынская тяга гантелей 2 по 28 Х 20 (1)

 

Время- 30 минут

Суммарное количество подходов: 9

Суммарное количество подъемов: 156

Тоннаж: 8736 кг

Мощность: 290кг / мин

Это не блядское дрочево поехавшего Рихада с резинками 10 минут.

Сообщение изменено: yarema (01 апреля 2020 - 05:57)

[Горец67]

yarema писал 01 Апр 2020 - 14:49:

Сегодня прошла первая тренировка моего тщательно составленного ежедневного фуллбади плана нацеленного на приобретение видухи
 
1. Жим гантелей 2 по 28 Х 20 (1)
2. Тяга двух гантелей в наклоне 2 по 28 Х20 8(1)
3.Жим сидя гантелей 2 по 28 Х 10 (1)
4.Шраги гантелей 2 по 28 Х 30 (1)
5. Глубокие отжимания от стульев 1Х20
6. Подтягивания с резинкой 1Х20
7. Молот на бицепс гантели  2 по 28 Х 24 раза суммарно (1)
8. Выталкивания своего веса на трицепс от тумбы 1Х12
9.Румынская тяга гантелей 2 по 28 Х 20 (1)
 
Время- 30 минут
Суммарное количество подходов: 9
Суммарное количество подъемов: 156
Тоннаж: 8736 кг
Мощность: 290кг / мин

Это не блядское дрочево поехавшего Рихада с резинками 10 минут.

паузы между подходами сколько?

[yarema]

sasha1967 писал 01 Апр 2020 - 15:12:

паузы между подходами сколько?

минуты полторы

[beylbom]

yarema писал 31 Мар 2020 - 10:21:

Думается сообразить что то такое = блин получается прям Рихад стайл ахах. И делать каждый день.

Вроде вычитал когда то где то какой то американец так тренируется и по этой проге, точнее не этой а похожей, много кто спрогрессировал.

Везде по 1 подходу. 10 упров и 10 подходов за трешу. Треши каждый день. 

 

1. Жим гантелей лежа 1 Х мах
2. Тяга двух гантелей в наклоне 1Х мах
3. Отжимания глубокие от стульев 1ХМах
4. Подтягивания с резинкой 1Х Мах
5. Жим сидя 1Х мах
6. Шраги 1ХМах
7. Бицепс молотки 1Х Мах
8. Трицепс выталкивание 1Х мах
9. Выпады 1Х Мах
10. Румынка с гантелями 1Х Мах

 

Раскручивай, раскручивай маховик преднакопа! )) Под конец коронки срекомпозишься и пожмешь 180.

[yarema]

beylbom писал 01 Апр 2020 - 17:03:

Раскручивай, раскручивай маховик преднакопа! )) Под конец коронки срекомпозишься и пожмешь 180.

Та все ок будет. 180 не пожму но почему то кажется что если зал откроют то у меня жим не упадет совсем. Ну может 150 вместо 160 пожму.

Сообщение изменено: yarema (01 апреля 2020 - 08:20)

[aid]

yarema писал 01 Апр 2020 - 14:49:

Сегодня прошла первая тренировка моего тщательно составленного ежедневного фуллбади плана нацеленного на приобретение видухи

 

1. Жим гантелей 2 по 28 Х 20 (1)

2. Тяга двух гантелей в наклоне 2 по 28 Х20 8(1)

3.Жим сидя гантелей 2 по 28 Х 10 (1)

4.Шраги гантелей 2 по 28 Х 30 (1)

5. Глубокие отжимания от стульев 1Х20

6. Подтягивания с резинкой 1Х20

7. Молот на бицепс гантели  2 по 28 Х 24 раза суммарно (1)

8. Выталкивания своего веса на трицепс от тумбы 1Х12

9.Румынская тяга гантелей 2 по 28 Х 20 (1)

 

Время- 30 минут

Суммарное количество подходов: 9

Суммарное количество подъемов: 156

Тоннаж: 8736 кг

Мощность: 290кг / мин

Это не блядское дрочево поехавшего Рихада с резинками 10 минут.

так-то у Рихада 22 подхода, а не 9, и многие в отказ.

[yarema]

rihad писал 10 Мар 2020 - 06:30:

Болгарский присед 1.1x54
Мертвая тяга одной ногой 3x60
Сгибание колена стоя 3.5x60
Подъемы на носок 0x60

 

Уф блин, колени дрожат минут 15 после приседа, во время упров.

 

 

aid писал 01 Апр 2020 - 17:22:

так-то у Рихада 22 подхода, а не 9, и многие в отказ.

Где у него 22?

нахуй ты щас дезу вливаешь?!

и похуй на отказ если он с 2кг гантелями занимается. Давай сравним его тоннаж и мой ,недельный

У меня порядка 60 тонн в неделю а у него блядь сколько?

Сообщение изменено: yarema (01 апреля 2020 - 09:10)

[Кандид]

Среда. Тренировка сопряжена с фиксацией дюбелями стоек к полу - таки задолбался их выравнивать после жимов.

 

Тяга лежа на лавке 100х8,8,7,7

Подтягивания 20х4 подх.х8

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 85х4 подх.х6

Горбатая тяга 

 

Время 70 мин. Под Incubus "Beyond the unknown".