17025 ответов в этой теме

[Горец67]

Саш , футболки на приседаниях это прихоть, а техника безопасности . Голый торс потеет и штанга может соскользнуть . И вопрос - зачем ты после каждого повтора локти назад вставляешь ?

насчёт потеешь согласен.Но температура такая была что не потел))
А так я постоянно летом так занимаюсь и не помню чтобы штанга соскальзывала.Да и веса небольшие..
Насчёт локтей- пытаюсь придать жёсткости корпусу.
Каждый сходит с ума по своему))) ( с)

[Валерочка]

Саш , футболки на приседаниях это прихоть, а техника безопасности . Голый торс потеет и штанга может соскользнуть . И вопрос - зачем ты после каждого повтора локти назад вставляешь ?

С высокой штангой не соскользнет.

[Горец67]

30.03.2020
1 приседания 115 5х1
2 жим лёжа ( л) 67 4х5
3 тяга гант в накл 29 4х10
4 жим гант сидя 17.5+17.5 3х8
5 пшнб 30 3х10
6 голень на одной ноге 19 4х12
7 пресс скручивание лёжа 34 4х15

Сообщение изменено: sasha1967 (30 марта 2020 - 02:25)

[T.S.ILAKOV]

30.03.2020

Домашняя.
Пытался вести режим на улице , но шло кривовато.
А теперь только так. Дальше ещё поизобретаю.

1. Гиперэкстензия( стремянка), б.в. х 20; + 8 кг, 2 х 10 ( 30 сек п)
2. Жим одной рукой стоя , 20,5 кг; 2 х 20 ( 2 мин п)
3. Тяга гантели в наклоне, 42 кг ; 2 х 12 ( 2 мин п)
4. Отжимания от пола ноги на Н - 40 см, + 12 кг; 2 х 25 ( 2 мин п)
5. Приседание в ножницы , + 12 кг , 2 х 20 ( 45 сек п и смена ноги)
6. Пресс, скручивание, 2 х 20 ( 30 сек п)

[Кандид]

Понедельник. Плечо почти не беспокоит, гимнастика делает свое дело.

 

Жим лежа 120х4 подх.х3, 112х3 подх.х6

в суперсерии с подъемами гантелей  на бицепс 20х7 подх.х10

Жим узким хватом 100х4 подх.х6

Французский жим сидя 40х3 подх.х10

в суперсерии с протяжкой 45х3 подх.х10

Горбатая тяга 

Молитва

 

Время 65 мин. Под Механических животных Мэнсона.

[yarema]

Cегодня

Жим гантелей сидя по 28 кг, 8 раз 4 подхода. Уже без ахуевания.

Шраги по 28 , 25 раз 3 подхода

бицепс молотки, по 10 раз на каждую руку, по 28 кг гантели, 3 подхода

Трицепс -выталкивание себя от тумбы 3 по 10

Румынка на чуть согнутых ногах -по 28 кг , 15 раз 3 подхода

 

Чувствую что тренированность и эффективность в упражнениях с гантелями возрастает. Так же уже начинаю ощущать что обьема тренировок маловато.

Почему попробую увеличить обьем и посмотреть на изменения в видухе и самочувствии. Эксперимент буду описывать тут.

Цель -выйти на 15 подходов за тренировку ,и 100-110 подходов в неделю. КПС (количество подьемов снаряда)- до 1500. Недельный Тоннаж при ежедневных 40 минутных - до 40 тонн.

Цель этого тренинга- не просто поддерживать форму на карантине -а максимально ее улучшить и спрогрессировать в развитии мускулатуры-чем не был обременен во время занятий лифтингом.

Сообщение изменено: yarema (31 марта 2020 - 01:44)

[oscid]

Cегодня

Жим гантелей сидя по 28 кг, 8 раз 4 подхода. Уже без ахуевания.

Шраги по 28 , 25 раз 3 подхода

бицепс молотки, по 10 раз на каждую руку, по 28 кг гантели, 3 подхода

Трицепс -выталкивание себя от тумбы 3 по 10

Румынка на чуть согнутых ногах -по 28 кг , 15 раз 3 подхода

 

Чувствую что тренированность и эффективность в упражнениях с гантелями возрастает. Так же уже начинаю ощущать что обьема тренировок маловато.

Почему попробую увеличить обьем и посмотреть на изменения в видухе и самочувствии. Эксперимент буду описывать тут.

Цель -выйти на 15 подходов за тренировку ,и 100-110 подходов в неделю. КПС (количество подьемов снаряда)- до 1500. Недельный Тоннаж при ежедневных 40 минутных - до 40 тонн.

Цель этого тренинга- не просто поддерживать форму на карантине -а максимально ее улучшить и спрогрессировать в развитии мускулатуры-чем не был обременен во время занятий лифтингом.

Ну раз пошла такая пьянка можно наверное и жирка подпалить под эту лавочку.

[Grillmaster]

Ну раз пошла такая пьянка можно наверное и жирка подпалить под эту лавочку.

Ага, на дефицит садиться во время эпидемии. Отличная идея!

[Grillmaster]

Совсем уже крышей поехали со своим бодибилдингом.

[oscid]

Ага, на дефицит садиться во время эпидемии. Отличная идея!

А че на массе сидеть без тяжелых снарядов?

[Grillmaster]

А че на массе сидеть без тяжелых снарядов?

На хренассе! Массовик-затейник

[Валерочка]

Cегодня
Жим гантелей сидя по 28 кг, 8 раз 4 подхода. Уже без ахуевания.
бицепс молотки, по 10 раз на каждую руку, по 28 кг гантели, 3 подхода

Интересно, я на бицепс делал максимум 20-ки и то многовато было для чистой техники, даже для молотков. А вот гантели сидя жал тридцатки на десять без проблем, опуская до параллели плечевой кости с полом и , конечно, это было уже после других упров. Со штангой при этом делал максимум 60 на 5 стоя)). Это я про то что вообще в жимовых движениях ты сильнее, чем я был когда-либо. А ты глубоко опускаешь гантели?

[Maxim.94]

2 неделя тренировок в домашних условиях . День 1

1)Присед Зерхера 95кг 3х10
2)Жим лёжа на полу с небольшим наклоном 82кг 2х10; 74кг 2х10
3)Румынская тяга 80кг 2х10
4)Подтягивания св.в 4х10-9-8-8
5)Шраги 80кг 3х20
6)Жим штанги стоя 30кг 3х12
7)Махи ср.д + бицепс + зад.д резина 3х30-25(Суперсет)
8)Скручивания 3х25-20
Растяжка 15 мин

[oscid]

2 неделя тренировок в домашних условиях . День 1

1)Присед Зерхера 95кг 3х10
2)Жим лёжа на полу с небольшим наклоном 82кг 2х10; 74кг 2х10
3)Румынская тяга 80кг 2х10
4)Подтягивания св.в 4х10-9-8-8
5)Шраги 80кг 3х20
6)Жим штанги стоя 30кг 3х12
7)Махи ср.д + бицепс + зад.д резина 3х30-25(Суперсет)
8)Скручивания 3х25-20
Растяжка 15 мин

А как ты жмешь? С табуреток? Или есть стойка?

[Maxim.94]

oscid,
С табуреток. Под спиной небольшой брусок.

[oscid]

oscid,
С табуреток. Под спиной небольшой брусок.

Блин очково без стопора. Скатится 80 кг. Я бы приколотил стопора к табуреткам

[yarema]

Интересно, я на бицепс делал максимум 20-ки и то многовато было для чистой техники, даже для молотков. А вот гантели сидя жал тридцатки на десять без проблем, опуская до параллели плечевой кости с полом и , конечно, это было уже после других упров. Со штангой при этом делал максимум 60 на 5 стоя)). Это я про то что вообще в жимовых движениях ты сильнее, чем я был когда-либо. А ты глубоко опускаешь гантели?

касаюсь ключиц почти. в 2017 при с.в 77 жал сидя по 36 кг гантели по 6 раз...

бицепс делаю не чисто пока еще

Сообщение изменено: yarema (31 марта 2020 - 01:03)

[Maxim.94]

Блин очково без стопора. Скатится 80 кг. Я бы приколотил стопора к табуреткам

Не совсем очково. Жмёшь с запасом в 1-2 повторения, контролируешь движение.

[yarema]

Думается сообразить что то такое = блин получается прям Рихад стайл ахах. И делать каждый день.

Вроде вычитал когда то где то какой то американец так тренируется и по этой проге, точнее не этой а похожей, много кто спрогрессировал.

Везде по 1 подходу. 10 упров и 10 подходов за трешу. Треши каждый день. 

 

1. Жим гантелей лежа 1 Х мах
2. Тяга двух гантелей в наклоне 1Х мах
3. Отжимания глубокие от стульев 1ХМах
4. Подтягивания с резинкой 1Х Мах
5. Жим сидя 1Х мах
6. Шраги 1ХМах
7. Бицепс молотки 1Х Мах
8. Трицепс выталкивание 1Х мах
9. Выпады 1Х Мах
10. Румынка с гантелями 1Х Мах

[Grillmaster]

Вчера 31.03.20

1. Поднакач гантелями сидя (30+30)х8х3, (20+20)х20
2. Жим гантелей сидя (20+20)х12
3. Подъёмы в стороны (7,5+7,5)х15х3
4. Махи в наклоне (5+5)х15х3

Сообщение изменено: Grillmaster (01 апреля 2020 - 12:05)

[ROM256]

Это я где-то вчера видел)

[yarema]

Сегодня прошла первая тренировка моего тщательно составленного ежедневного фуллбади плана нацеленного на приобретение видухи

 

1. Жим гантелей 2 по 28 Х 20 (1)

2. Тяга двух гантелей в наклоне 2 по 28 Х20 8(1)

3.Жим сидя гантелей 2 по 28 Х 10 (1)

4.Шраги гантелей 2 по 28 Х 30 (1)

5. Глубокие отжимания от стульев 1Х20

6. Подтягивания с резинкой 1Х20

7. Молот на бицепс гантели  2 по 28 Х 24 раза суммарно (1)

8. Выталкивания своего веса на трицепс от тумбы 1Х12

9.Румынская тяга гантелей 2 по 28 Х 20 (1)

 

Время- 30 минут

Суммарное количество подходов: 9

Суммарное количество подъемов: 156

Тоннаж: 8736 кг

Мощность: 290кг / мин

Это не блядское дрочево поехавшего Рихада с резинками 10 минут.

Сообщение изменено: yarema (01 апреля 2020 - 05:57)

[Горец67]

Сегодня прошла первая тренировка моего тщательно составленного ежедневного фуллбади плана нацеленного на приобретение видухи
 
1. Жим гантелей 2 по 28 Х 20 (1)
2. Тяга двух гантелей в наклоне 2 по 28 Х20 8(1)
3.Жим сидя гантелей 2 по 28 Х 10 (1)
4.Шраги гантелей 2 по 28 Х 30 (1)
5. Глубокие отжимания от стульев 1Х20
6. Подтягивания с резинкой 1Х20
7. Молот на бицепс гантели  2 по 28 Х 24 раза суммарно (1)
8. Выталкивания своего веса на трицепс от тумбы 1Х12
9.Румынская тяга гантелей 2 по 28 Х 20 (1)
 
Время- 30 минут
Суммарное количество подходов: 9
Суммарное количество подъемов: 156
Тоннаж: 8736 кг
Мощность: 290кг / мин

Это не блядское дрочево поехавшего Рихада с резинками 10 минут.

паузы между подходами сколько?

[yarema]

паузы между подходами сколько?

минуты полторы

[beylbom]

Думается сообразить что то такое = блин получается прям Рихад стайл ахах. И делать каждый день.

Вроде вычитал когда то где то какой то американец так тренируется и по этой проге, точнее не этой а похожей, много кто спрогрессировал.

Везде по 1 подходу. 10 упров и 10 подходов за трешу. Треши каждый день. 

 

1. Жим гантелей лежа 1 Х мах
2. Тяга двух гантелей в наклоне 1Х мах
3. Отжимания глубокие от стульев 1ХМах
4. Подтягивания с резинкой 1Х Мах
5. Жим сидя 1Х мах
6. Шраги 1ХМах
7. Бицепс молотки 1Х Мах
8. Трицепс выталкивание 1Х мах
9. Выпады 1Х Мах
10. Румынка с гантелями 1Х Мах

 

Раскручивай, раскручивай маховик преднакопа! )) Под конец коронки срекомпозишься и пожмешь 180.

[yarema]

Раскручивай, раскручивай маховик преднакопа! )) Под конец коронки срекомпозишься и пожмешь 180.

Та все ок будет. 180 не пожму но почему то кажется что если зал откроют то у меня жим не упадет совсем. Ну может 150 вместо 160 пожму.

Сообщение изменено: yarema (01 апреля 2020 - 08:20)

[aid]

Сегодня прошла первая тренировка моего тщательно составленного ежедневного фуллбади плана нацеленного на приобретение видухи

 

1. Жим гантелей 2 по 28 Х 20 (1)

2. Тяга двух гантелей в наклоне 2 по 28 Х20 8(1)

3.Жим сидя гантелей 2 по 28 Х 10 (1)

4.Шраги гантелей 2 по 28 Х 30 (1)

5. Глубокие отжимания от стульев 1Х20

6. Подтягивания с резинкой 1Х20

7. Молот на бицепс гантели  2 по 28 Х 24 раза суммарно (1)

8. Выталкивания своего веса на трицепс от тумбы 1Х12

9.Румынская тяга гантелей 2 по 28 Х 20 (1)

 

Время- 30 минут

Суммарное количество подходов: 9

Суммарное количество подъемов: 156

Тоннаж: 8736 кг

Мощность: 290кг / мин

Это не блядское дрочево поехавшего Рихада с резинками 10 минут.

так-то у Рихада 22 подхода, а не 9, и многие в отказ.

[yarema]

Болгарский присед 1.1x54
Мертвая тяга одной ногой 3x60
Сгибание колена стоя 3.5x60
Подъемы на носок 0x60

 

Уф блин, колени дрожат минут 15 после приседа, во время упров.

 

 

так-то у Рихада 22 подхода, а не 9, и многие в отказ.

Где у него 22?

нахуй ты щас дезу вливаешь?!

и похуй на отказ если он с 2кг гантелями занимается. Давай сравним его тоннаж и мой ,недельный

У меня порядка 60 тонн в неделю а у него блядь сколько?

Сообщение изменено: yarema (01 апреля 2020 - 09:10)

[Кандид]

Среда. Тренировка сопряжена с фиксацией дюбелями стоек к полу - таки задолбался их выравнивать после жимов.

 

Тяга лежа на лавке 100х8,8,7,7

Подтягивания 20х4 подх.х8

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 85х4 подх.х6

Горбатая тяга 

 

Время 70 мин. Под Incubus "Beyond the unknown".