1003 ответов в этой теме

[SGF]

Вы уже стока раз проверяли и теряли по 5 см, что вместо Ваших 80 см тама должно быть 40, или ваабче дырка.

Диетился три раза с перерывами:
- за 25 дней - минус 10 см талии (со 100 - до 90)

- за 3 дня - минус 5 см (с 90 - до 85)

- за 20 дней - минус 5 см (с 85 - до 80)

В итоге - было (при росте 172 см) вес 90 кг, талия 100 см - стало, вес 70 кг, талия 80 см.  

[Честер]

Я сам как то занижал до 100 ккал в сутки (продержался 3 дня) - скинул за 3 дня 5 кг и 5 см в талии - никаких негативных последствий для организма нет, сплошной позитив. Если бы не проверял на себе - не советовал бы.

ну так я тебе советую вообще ничего не есть неделю-две

скинешь еще больше

[Domus]

SGF,
Ты готов нести ответственность, если человек последуя твоему совету окажется на больничной койке?
Не забывай что это раздел для Новичков. Первое и последнее предупреждение касательно советов в отношении "лечебного голодания" в стиле галя ру. Продолжишь - здесь писать не сможешь.

[davlett]

Видимо, все же, все сходятся на том, чтобы понизить на 500 калораж и ебашить в зале без кардио.

Скажите что-нить по табличке-то)))

[Зойдберг]

на  500 не нужно, слишком радикально. Когда говорят "снизить на 500" - обычно имеют ввиду -500 от базового суточного обмена. Снижай понемногу, 100ккал например, и считай масло (оливковое/подсолнечное) - там даже в ложке прилично калорий, реальный калораж диеты может быть выше...

[:-)))]

Видимо, все же, все сходятся на том, чтобы понизить на 500 калораж и ебашить в зале без кардио

Ни разу не схожусь.  Накуй дефицит! Даешь баланс! Даешь животные жиры (смальца. для тесто.)!

Даешь 

50/15/35%

!!!!

[davlett]

Короче, выходит как-то так.

БЖУ 45/20/35% выходит из-за гречки, к которой табличка находит жиры (на 150 грамм - 5 грамм) и сыра, которым добираю белок.

Но в итоге в день жира всего 44 гр. - как раз 0,5гр/кг. приблизительно.

Я, конечно, охренею гречку жрать - 150 грамм, это в вареном виде полкило)))

Обратите внимание, гречка в 18:00 - только в дни тренировки.

Кто чего скажет?

Прикрепленные файлы

•  Food.rar    192,01К   7200 Количество загрузок

Сообщение изменено: davlett (15 января 2013 - 02:24)

[davlett]

:-))),

Ты имеешь в виду, что надо стремиться к 50/15/35?

[davlett]

В связи с проблемами с кишечником немного пришлось изменить и внести отруби, льняное масло и курагу. Но в итоге, вроде, нормально вышло. БЖУ 41/24/35 по табличке с небольшими погрешностями. И 1940 ккал.

Прикрепленные файлы

•  Food.rar    167,36К   2326 Количество загрузок

[леди икс]

davlett,

Известно, что  в процессе похудения существуют фазы плато, когда вес стоит, и иногда подолгу, несмотря на все ухищрения. Сама когда-то прошла не один такой период, был даже продолжительностью в полгода. Организм просто перенастраивает свои системы с учетом изменений, которые, как он заметил, уже стали постоянными. Ради коротких изменений он перестраивать ничего не будет, именно поэтому краткосрочные диеты ничего не дают в плане удержания достигнутого веса. Думаю, надо просто продолжать в том же духе. Если уж очень ситуация напрягает, можно попробовать сделать один - два раза, - но не систематически ни в коем случае - разгрузочный день по типу монодиеты - только мясо с зеленью или только творог, но калораж снижать не сильно,  калорий на 200.

А вообще, если нужен качественный и устойчивый результат, то не стоит хотеть все сразу и быстро)

Сообщение изменено: леди икс (17 января 2013 - 11:34)

[:-)))]

краткосрочные диеты ничего не дают в плане удержания достигнутого веса

Я наоборот сторонник краткосрочных диет. 1,5 месяца диета на жиротоп и 2-2,5 месяца диета на набор (желательно не жира) . И так по кругу. Вот. Хотя, получается длинносрочная 

Кстати, на наборе пользуюсь УЧ (мягкий вариант)

[davlett]

davlett,

А вообще, если нужен качественный и устойчивый результат, то не стоит хотеть все сразу и быстро)

Ну так я и не тороплюсь уже. Торопился, когда надо было много скидывать. Сейчас вот на том питании, которое выше, посижу месяцок, посмотрю, что будет.
 Я пока новичек, поэтому гипотетически реален небольшой набор без сала, а, может даже, и жиротоп при этом)))

Я наоборот сторонник краткосрочных диет. 1,5 месяца диета на жиротоп и 2-2,5 месяца диета на набор (желательно не жира) . И так по кругу. Вот. Хотя, получается длинносрочная 

Кстати, на наборе пользуюсь УЧ (мягкий вариант)

У меня нет цели сильно расти. Может, немного. Поэтому комфортнее будет медленно, но верно, расти с минимальным жиром.

[:-)))]

У меня нет цели сильно расти

Как меня умиляют такие фразы

[Зойдберг]

Как меня умиляют такие фразы

плюсую)) Даже если такая цель есть, это отнюдь не значит, что сильно расти выйдет))))

[davlett]

плюсую)) Даже если такая цель есть, это отнюдь не значит, что сильно расти выйдет))))

Выражусь точнее. Нет планов расти быстро и более чем до средней (по весу и рельефу) пляжной формы. В моем случае речь идет, скорее, о здоровье и тонусе, нежели об объемах. Хотя, кто знает, кула завернет)))

Сообщение изменено: davlett (17 января 2013 - 06:02)

[davlett]

Кстати, 2 дня всего поел по этому рациону и вчера в зале рабочие веса выросли от 5 до 15 (врот мне ноги!!!) кг. в зависимости от упражнения.

Видимо, жестоко я недоедал)))

[Зойдберг]

ниче так выросли

[davlett]

ниче так выросли

Да я сам в шоке. Завтра тренировка спины и плеч - поглядим) Хотя я без осевых нагрузок, но все же. По подтягиваниям тем же можно понять.

А через 3 дня жим как раз. Вот будет интересно, как пойдет.

Хотя жрать так много приходится привыкать. Сейчас на обеде еле-еле доел)

Сообщение изменено: davlett (18 января 2013 - 01:22)

[PrimeSN]

По заглавию темы - перестал снижаться вес, значит сокращаем калораж. Когда доходишь до предела, коий есть протеины и жиры по минимальным требованиям организма(2,2гр белка на кг чистого веса тела без жира и 1гр жиров на кг того же веса тела без жира), начинаешь резать жиры. Когда жиров остается 30% от минимума, сушка заканчивается. Дальше - либо в могилу, либо в цирк.

Сообщение изменено: PrimeSN (20 января 2013 - 11:56)

[davlett]

По заглавию темы - перестал снижаться вес, значит сокращаем калораж. Когда доходишь до предела, коий есть протеины и жиры по минимальным требованиям организма(2,2гр белка на кг чистого веса тела без жира и 1гр жиров на кг того же веса тела без жира), начинаешь резать жиры. Когда жиров остается 30% от минимума, сушка заканчивается. Дальше - либо в могилу, либо в цирк.

А углеводы че? Или ты имеешь в виду резать белки и жиры в том рационе, который я выложил последним?

[davlett]

За будние дни с 84,5 (понедельник) до 82,4 (суббота). За выходные опять +2 кг. Калораж не привышал точно - все взвешено. Правда, опять спал много и первый прием пищи был в 13:00 где-то. Судя по сложившейся практике, это дейсвтительно влияет. Будем смотреть, что получится к этой пятнице. Или даже к следующему понедельнику, для чистоты эксперимента.

Калораж у меня не всегда выходит даже 2000, потому как иногда гречка не лезет в меня после овощей и мяса.

P.S.

Правда, чисто визуально, и сам заметил, и супруга сказала, что сала точно не прибавилось, а мышца раздулась чуть-чуть.

Сообщение изменено: davlett (21 января 2013 - 09:13)

[davlett]

Продублирую из темы про проблемы с позвоночником, потому как туда нее все заходят.

Я вот думаю выйти вот на такую программу (взял тут на форуме, учитывая рекомендации в моей теме про сушку, и заменив осевую нагрзку где получилось).

Разминочные не считаю.

Перед каждой тренировкой (заодно как разминка) - гиперэкстензия (вообще без веса на горизонтальном тренажере 3*20) и тяга блока к шее (маленький вес - 50 кг. 3*15) - по рекомендации тов.Локтионова.

День 1

- Жим штанги лёжа гориз. скамья 1х12, 1х10, 1х8 

- Тяга блока горизонтальная 1х12, 1х10, 1х8 

- Разведение рук с гантелями лёжа накл скамья 2х10.

- Жим гантелей 2х10

- Махи гантелями стоя в стороны  3х10 + добивка малым весом

- Жим ногами 3х10

- Икры 3хмакс

- Скручивания на горизонтальной скамье 3хМакс.

 

День 2

 

- Подъём гантелей на бицепсы накл скамья 2х10.

- Тяга блока вниз 2х10.

- Молоток накл скамья 3х7.

- Жим лежа узкий хват 3х7.

- Брусья 3хМакс

- Бицепс бедра 3х7

- Жим ногами 2х12

- Скручивания на горизонтальной скамье 3хМакс.

 

День 3

 

- Тяга штанги к подбородку, узкий хват 1х12, 1х9, 1х6 

- Разв. на задние дельты на скамье 3х8

- Жим штанги полусидя 2х7.

- Махи гантелями стоя в стороны  3х10 + добивка малым весом

- Подтягивания  3xмакс

- Тяга горизонтальня в тренажере  1х12, 1х10, 1х8 

- Тяга гантелей к поясу лежа 2х8.

- Скручивания 3хМакс.

Вроде, учел слова высказавшихся в этой теме.

Сообщение изменено: davlett (21 января 2013 - 11:19)

[:-)))]

маленький вес

это 20-30 кг. (для Вас   )

ну и ноги надо б вперед поставить 

имха, как всегда

[davlett]

это 20-30 кг. (для Вас   )

ну и ноги надо б вперед поставить 

имха, как всегда

Забыл количество повторов написать. Сейчас исправил. 3 по 15 разве не достаточно? 20-30 кг, это я на сколько же раз делать буду?)))

Ноги вперед - понял. На 1-й и 2-й день? Или только касаемо 1-го дня?

Сообщение изменено: davlett (21 января 2013 - 11:21)

[:-)))]

20-30 кг, это я на сколько же раз делать буду?)))

Смотря как делать. Если правильно выполнять (исключить бицепс, сводить лопатки и т.д. и т.п.) то как раз 20-30х3х15 

На 1-й и 2-й день? Или только касаемо 1-го дня?

2 день. А в первый можно местами с махами поменять. А скручивания я б один день оставил 3хмакс, а остальные 3х12-15 (например)

[davlett]

Смотря как делать. Если правильно выполнять (исключить бицепс, сводить лопатки и т.д. и т.п.) то как раз 20-30х3х15 

2 день. А в первый можно местами с махами поменять. А скручивания я б один день оставил 3хмакс, а остальные 3х12-15 (например)

Ну, техника у меня страдает только в конце третьего подхода (и все меньше и меньше, потому как вес не увеличиваю). За мной ребята наблюдают, в том числе тренера. Но я попробую снизить вес, раз уж вы таколе предположение сделали, и последить что да как.

Про ноги понял, поменяю.

Скручивания я делаю тоже по совету тов. Локтионова и моего мануальщика. То есть на горизонтальной скамье или полу и только до отрыва лопаток. Раньше делал подъем ног над головой в висе на турнике - вот там было 3*15-20. А тут приходжится в руки брать блины килограмм на 45-50, чтобы хотябы до 30-40 повторений сократить (амплиткда-то маленькая). Если бы можно было нормальные скручивания делать, на наклонной да в полную амплитуду, было бы легче.

Пока это действительно помогает. Ушел даже тот минимальный дискомфот в спине, который иногда посещал. Так что в этом плане пока оставлю все как есть, а через пару-тройку месяцев поменяю.

Спасибо за советы.

[:-)))]

Ушел даже тот минимальный дискомфот в спине, который иногда посещал

обратные гиперэкстензии   (если в поясничном проблемы)

[davlett]

обратные гиперэкстензии   (если в поясничном проблемы)

Проблемы в грудном.

[:-)))]

Проблемы в грудном.

Я с ним ниче не делаю, кроме фсех видов тяг и редко-редко побаливает.. А ситуация, когда то, была плачевной из за травмы (подразбился слегка   ).

И это не совет. 

[davlett]

Я с ним ниче не делаю, кроме фсех видов тяг и редко-редко побаливает.. А ситуация, когда то, была плачевной из за травмы (подразбился слегка   ).

И это не совет. 

Вы имеете в виду, все само наладилось?