1980 ответов в этой теме

[AlexJK]

Отписывай тут по мере прогресса в 531 - интересно.

Мне вариант ВВВ понравился тем, что чем-то напомнил Немецкий объёмный тренинг. Но в случае НОТ тренироваться было приятно, но прогресс не очень радовал, наверное не хватало работы с большими весами. А тут, если брать подсобку ВВВ, вроде как и интенсивность есть, и объём неплохой по основным движениям. По идее, если буду много кушать, массу какую-нибудь наем, одновременно повышая силовые. Вобщем посмотрим. По мере продвижения тоже буду тут писать, может кому пригодится. Коллега по работе тоже по этой же программе через неделю начинает, по моему совету.

Сообщение изменено: AlexJK (06 июня 2014 - 11:31)

[suehtin]

Успехов.

Буду отписываться конечно.

А коэффициент в рассчетах какой будешь использовать оригинальный или 0.02777 (несколько страниц назад обсуждалось, что он более точный). Понимаю, что это особо ни на что не влияет кроме максимума для первого цикла, но все-таки.

 

З.Ы. Может по Джокер сетам кто-нибудь ответит))) Очень надо.

[AlexJK]

Так я 1ПМ во всех движениях и так знаю, без расчётов.
К тому же завтра соревнования по пауэрлифтингу - ещё более точно определю ))

[suehtin]

Ну тогда тебе проще)))

[Александр71]

Очень много внимания вы уделяет подсобке
А это всего лишь подсобка

[suehtin]

suehtin:

1. Сочетаются ли Джокер сеты с Первым последним подходом в одном дне? 2. Насколько часто их можно делать. Если по состоянию, то какие ограничения по максимуму. Можно ли на каждой тренировке? На сухую. 3. Из-за проблем мо спиной планирую использовать ДС и ППП для верха тела. Для низа оставить подсобку 5х10 с 50%. Нет ли здесь подводных камней и противоречий?

 

Строго формально Джокер сеты подсобка, но по уровню нагрузки, да и по логике развития системы, это уже почти основное утражнение. По крайней мере такое впечатление у меня создалось после прочтения книги. Чистую подсобку (широчайшие пресс и т.д.) я совсем не указывал, чтобы не засорять обсуждение. Но вышеприведенные вопросы все еще актуальны.

[mrmuscular]

JS и FLS в один день сочетаются, об этом и в книге написано и сам пробовал.

С твоими силовыми показателями и ситуацией с травмами, искренне рекомендую, пройти пару циклов по "оригинальной" 5-3-1 из первой книги, без всяких форсированных изъёбов.

Лично мне, наиболее понравился протокол SVR (из беянд 5-3-1).

[suehtin]

mrmuscular писал 06 Июн 2014 - 19:36:

JS и FLS в один день сочетаются, об этом и в книге написано и сам пробовал.

С твоими силовыми показателями и ситуацией с травмами, искренне рекомендую, пройти пару циклов по "оригинальной" 5-3-1 из первой книги, без всяких форсированных изъёбов.

Лично мне, наиболее понравился протокол SVR (из беянд 5-3-1).

Там где травмы (спина), я и планирую оставить оригинальную 5/3/1. Перечитал еще раз внимательно книгу. Действительно пишет про объединение JS и FLS. Упустил я этот момент в первый раз. На остальные вопросы он ответа не дает. 

 

Решил начать с классической 5/3/1, потом постепенно буду вводить Джокер сеты для верха

[mrmuscular]

suehtin:

1. Сочетаются ли Джокер сеты с Первым последним подходом в одном дне? 2. Насколько часто их можно делать. Если по состоянию, то какие ограничения по максимуму. Можно ли на каждой тренировке? На сухую. 3.  Из-за проблем мо спиной планирую использовать ДС и ППП для верха тела. Для низа оставить подсобку 5х10 с 50%. Нет ли здесь подводных камней и противоречий? 4. По вышеуказанным причинам жим стоя придется заменить на жим сидя

1, Всё ясно.

2. Сдались тебе вообще эти JS и FLS? Тем паче на "сухую", работай проще.

3.Путаешь "теплое с мягким" JS работа на тренировку ЦнС (шоб быть сильнее), а BBB обычная гиперторофия (шоб быть больше).

4.Американские лифтеры, неочень жалуют жим сидя (хотя, Ден Грин, например делает) у Вендлера указаний на сей счет нет, пробуй делать на свой страх и риск, только ради бога не из-за головы.

[suehtin]

Спасибо, в основном ответил.

 

А по пункту три натолкнул на правильные выводы.

Сообщение изменено: suehtin (07 июня 2014 - 12:25)

[mrmuscular]

Вообщем сегодня, начинаю 12wBBBch (помолясь )

Весу во  мне 97,5 кг

Через 3 месяца запощу новые фотки.

[Gjkmpjdfntkm]

mrmuscular:

Весу во мне 97,5 кг

Где жо он прячется?))

[mrmuscular]

Та я ж ужо писАл...В  Башке!!!

Сообщение изменено: mrmuscular (16 июня 2014 - 01:02)

[mrmuscular]

Кстати в Вендлере, скока здесь по твоему кг?

[Gjkmpjdfntkm]

mrmuscular:

Кстати в Вендлере, скока здесь по твоему кг?

А у него тут есть профиль?

Просто я на 10кг легче при почти той жо, что у вас в профиле указана, антропометрии. Это странно

 

Все-таки Рихад прав, у химиков ядра сохраняются, за счет большего количества ядер они больше весят

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (16 июня 2014 - 01:11)

[mrmuscular]

Запястье сколько в обхвате?

[Gjkmpjdfntkm]

mrmuscular:

Запястье сколько в обхвате?

Шо костей на 10кг?! 16.5см

[mrmuscular]

У мну 19 да + голень по 45 см, ну, а остальное я ХЗ, физику в школе плохо учил

[Mishaa]

mrmuscular писал 15 Июн 2014 - 20:57:

 12wBBBch (помолясь )

эту ветку недавно читаю, а можно расшифровку? )

[mrmuscular]

12  week Boring But Big Challenge

===========================

ВВВ, 3 – месячный цикл

Намеченная цель: выполнить 5 подходов по 10 повторений с 70% в каждом из

подъемов финального цикла...

Сообщение изменено: mrmuscular (17 июня 2014 - 12:44)

[Gjkmpjdfntkm]

Странная цель. А сразу нельзя 5х10 сделать с 70% это вроде не проблема

[Gjkmpjdfntkm]

mrmuscular:

голень по 45 см

Голени у меня самого по 43)) короче костей дофига

[mrmuscular]

Gjkmpjdfntkm писал 16 Июн 2014 - 22:04:

Странная цель. А сразу нельзя 5х10 сделать с 70% это вроде не проблема

Цель: мышечная гипертрофия (как бэ "масса"). 70% от TM в 5 х 10, это: задача.

 

Gjkmpjdfntkm писал 16 Июн 2014 - 22:08:

Голени у меня самого по 43)) короче костей дофига

Рад, что ты во всём разобрался...Истина, где-то рядом.

З.Ы. Кстати, на твоей аватарке ты?

Сообщение изменено: mrmuscular (17 июня 2014 - 08:28)

[Gjkmpjdfntkm]

mrmuscular:

З.Ы. Кстати, на твоей аватарке ты?

Нет. Это я

[AlexJK]

Gjkmpjdfntkm писал 16 Июн 2014 - 22:04:

Странная цель. А сразу нельзя 5х10 сделать с 70% это вроде не проблема

 

Мне кажется, не каждый сможет сделать 70% х10 х5, тем более после основной части программы (если я правильно понял).

Я вот, например, сейчас делаю каждое из 4-х упражнений по процентам 5-3-1, и потом сразу же его как подсобку (ВВВ). Так даже 40% в 5х10 уже ощутимы.

[AlexJK]

Читаю сейчас "531 Manual" - это что-то!

Где-то тут писали, что Вендлера надо по возможности читать в оригинале. Это действительно так.

[Pauladams]

А можно делать не 5/3/1 а, например, 10/8/6 с теми же процентами? просто не хочу в тяге или в жиме стоя работать на малоповторе. 

[AlexJK]

А как ты сделаешь 10/8/6 с теми же процентами? Нагрузка ведь совсем другая будет.

[Pauladams]

AlexJK писал 20 Июн 2014 - 08:33:

А как ты сделаешь 10/8/6 с теми же процентами? Нагрузка ведь совсем другая будет.

 

Вот я и хотел спросить, как это лучше сделать?

 

Может попробовать те же проценты, но их отсчитывать не от 1ПМ, а от 6ПМ? Точнее от 90% от 6ПМ?

 

Ну или какой другой вариант подскажите?

Сообщение изменено: Pauladams (20 июня 2014 - 07:22)

[EZaZ]

Не изобретай велосипед