16986 ответов в этой теме

[VlasM]

20.09.19г.
Жим лежа. 122кг.3подх.×8
Пшнб. 57кг.2подх.×7
Молот. 25кг.2подх.×10
Пресс&гипер.

Время 50мин.

[VlasM]

.

Сообщение изменено: VlasM (20 сентября 2019 - 09:24)

[donde]

21.09.19

 

Чередования через 60с

 

|--- 1) Жим ногами (хаммер) - 75x28, x20, x17

|--- 2) Сгибания ног лежа - 53x15, x15, x13

 

|--- 3) Жим штанги лежа - 37.5x28, x25, x22, x18

|--- 4) Тяга гребная (хаммер) - 54x12, x12, x12

 

|--- 3) Жим на плечи рычажный - 20x21, x19, x17

|--- 4) Тяга сверху (хаммер) - 54x12, x12, x12

 

|--- 7) Обратные отжимания - СВx30, x24, x20

|--- 8 ) ПГНБ на наклонной - (14x2)x12, x12, x10

 

Сегодня исчерпался до дна... Зато СВ=97.9, сдвинулся с приработанной отметки ))

Пожалуй, перекомпоную в сплит со снижением объема.

Сообщение изменено: donde (21 сентября 2019 - 05:26)

[VlasM]

22.09.19г. Тяжелая,в прямом смысле..
Жим лежа. 137кг.3подх.×5 и 147кг.1подх.×3
Жим накл. 85кг.3подх.×12
Присед. 110кг.3подх.×10
Тяга гант. 57кг.3подх.×8
Подтяг. 5подх.×6.
Пресс&гипер.

Время 1:40.

[Кандид]

Суббота. 

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 92х4 подх.х5

Жим на наклонной 92х5 подх.х5

Тяга вертикальная рычажная 4 подх.х10

Пресс

 

Время 75 мин. 

[donde]

23.09.19

 

Чередования через 60с

 

|--- 1) Жим ногами рычажный - 105x15, x15, x15

|--- 2) Сгибания ноги рычажные - 3x30, x27, x24

 

|--- 3) Жим гантелей сидя - (15x2)x12, x12, x12

|--- 4) Тяга гантелей лежа на ЗД - (5x2)x30, x27, x24

[Кандид]

Понедельник. Сон всю неделю по 4-5 часов в день.

 

Жим лежа 115х5, 120х5, 125х4, 130х2 странно, что силовые стремительно падают именно в жимовых движениях, в подтягиваниях запас для прогрессии еще есть

в суперсерии с подтягиваниями 35х3 подх.х5, без веса - 16

Махи в стороны 12х3 подх.х8

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 80х4 подх.х5

Пресс

 

Время 60 мин. Под Hatebreed. 

Сообщение изменено: Кандид (23 сентября 2019 - 09:22)

[knartz]

Тренировка 7 - A - 100%

 

1.Горизонтальный жим 10x44кг + 9/9/8х55кг
2.Присед лёгкий 10х46,5кг + 3х10х56,5 кг
3.Подтягивания с резиной 6x4
4.Румынская тяга с плинтов 10х40кг + 2х10х56,5 кг
5. Жим лёжа узким (40 см) хватом 10х30кг + 3х10х40кг
6.Махи в наклоне 3х12х9кг

 

69 мин + разминка, заминка/растяжка

[VlasM]

25.09.19г.
Жим лежа. 90кг.5подх.×12 с паузой внизу.
Жим стоя. 55кг.2подх.×10
Пшнб. 40кг.3подх.×10
Махи в стороны. 10кг.3подх.×15.

Время 40мин.

[Кандид]

Среда. 

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Становая прямым хватом 130х5 подх.х5 

Выпады 80х3 подх.х8

Отжимания в тренажере 100х20, 150х20,15,15

в суперсерии с ПШнБ 47х4 подх.х10

Пресс

 

Время 60 мин. Под Vanilla Ice.

[yarema]

Давно не писал. Последним временем я устал от зала и взял двухнедельный перерыв

Сегодня была первая тренировка

ПРИСЕД ТА
20*3

30*3

40*3

50*3
60*3

70*3

80*3

90*3

100*3

110*3

120*3

130*3

140*3

150*3

160*3

Жим стоя
20*5
30*5

40*5

50*5

60*5

 

Жим стоя из за головы
20*10

30*10

40*10

50*10

На этом моя тренировка была окончена.

[Олег К]

Последним временем я устал от зала и взял двухнедельный перерыв

Японская чудо-методика дала сбой?

[Grillmaster]

Давно не писал. Последним временем я устал от зала и взял двухнедельный перерыв

Жим лёжа для любителей пахать не пробовал? Я по этой проге "разогнал" свой жим стоя от кое-как на раз, на три раза с тем-же весом влёгкую. Недель за 5 где-то. Там главное свой ПМ1 не завышать. Т. е. брать реальный НА СЕГОДНЯШНИЙ ДЕНЬ на старте.

[VlasM]

27.09.19г.
Жим лежа. 105кг.5подх.×8 с паузой внизу.
Присед. 80кг.3подх.×15
Подтяг. 5подх.×7
Пресс&гипер.

Время 50мин.

[yarema]

Японская чудо-методика дала сбой?

Нет. Не дала. Просто было тяжелое время на работе, релиз продукта,я был на работе до 10 вечера ,не было ни времени ни сил на зал

[yarema]

Жим лёжа для любителей пахать не пробовал? Я по этой проге "разогнал" свой жим стоя от кое-как на раз, на три раза с тем-же весом влёгкую. Недель за 5 где-то. Там главное свой ПМ1 не завышать. Т. е. брать реальный НА СЕГОДНЯШНИЙ ДЕНЬ на старте.

не знаю как обьединить с предыдущим постом

По этой программе я словил в свое время лютый перетрен.
Я щас тренируюсь по самочувствию.

А кстати сегодня утром потренировался

Жим лежа с паузой (нарабатываю импульс с ног)

70*3

80*3

90*3

100*3

110*3

120*3

 

Жим гантелей лежа в наклоне 40 по 12(3)

 

Подтягивания бицепсовым хватом 4*10

[Кандид]

Суббота. Стали быстро садиться батарейки, прям после второго рабочего подхода энергия уходит.

 

Жим на наклонной 95х5 подх.х5

в суперсерии с вертикальной рычажной тягой 5 подх.х10

Махи в наклоне на заднюю дельту 10х15,12,10

Фронтальный присед 95х4 подх.х5

Пресс

 

Время 70 мин. Под Mother love bone. 

[VlasM]

29.09.19г.
Жим лежа. 120кг.5подх.х5 и 130кг.1подх.х5 с паузой внизу.
Жим накл. 90кг.2подх.х7
Пшнб. 45кг.3подх.х10
Молот. 24кг.2подх.х8
Брусья 1подх.х30
Протяжка. 45кг.3подх.х10
Пресс&гипер.

Время 1:30

[yarema]

Йо!

Сегодня сделал следующее

 

Становая тяга ТА  с полуподрывом

70*5

100*5

110*3

120*3

130*2

140*2

150*1

160*1

170*1

 

Жим лежа

110 5*3 пауза, наработка импульса ног

 

Тяга рывковым хватом к низу груди ( Snatch high pull) 70*12(3)

Вот эта тяга тема просто пиздос, работают и задние дельты и спина и средние ,и ,блеть, трапеции

[sandwolf77]

Охуеть

[knartz]

Тренировка 8 - A - 100% (Тренировка B на прошлой неделе пропущена, повторяю тренировку A)

 

1.Горизонтальный жим 10x44кг + 9/9/8х55кг
2.Присед лёгкий 10х46,5кг + 3х10х56,5 кг
3.Подтягивания с резиной 6x4
4.Румынская тяга с плинтов 10х40кг + 2х10х56,5 кг
5. Жим лёжа узким (40 см) хватом 10х30кг + 3х10х40кг
6.Махи в наклоне 3х12х9кг

71 мин + разминка, заминка/растяжка

[yarema]

Короткая утренняя тренировка

Подтягивания - суммарно 100 раз широким хватом

[Skobyelena]

Йо!

Сегодня сделал следующее

 

Становая тяга ТА  с полуподрывом

70*5

100*5

110*3

120*3

130*2

140*2

150*1

160*1

170*1

 

Жим лежа

110 5*3 пауза, наработка импульса ног

 

Тяга рывковым хватом к низу груди ( Snatch high pull) 70*12(3)

Вот эта тяга тема просто пиздос, работают и задние дельты и спина и средние ,и ,блеть, трапеции

А это как? я про выделенное.

[yarema]

А это как? я про выделенное.

Вот так 

[Skobyelena]

Вот так 

Так где здесь полуподрыв, я что-то не разглядел. Уточни.

[Олег К]

Это ж вроде толчковой тягой называется

[Горец67]

...что то давно не писал здесь)))
Вчера
1. Приседание со штанго 95 5подх на2
2 жим легко 54 4подх на 8
3 тяга гант к поясу в накл. 28 4подх на 12
4 жим гант сидя 16+16 3 подх на 10
5 пшнб 28 3подх на 11
6 голень 10 4х15
5 пресс скручивание 29 4 х20

[yarema]

Так где здесь полуподрыв, я что-то не разглядел. Уточни.

в конечной точке движения

[Skobyelena]

Это ж вроде толчковой тягой называется

      Олег, тяга толчковая с подрывом, а вот полуподрыв, хотелось-бы увидеть что это за хрень и с чем её едят.

[Кандид]

Вторник.

 

Жим лежа 115х5 подх.х5

в суперсерии с подтягиваниями 35х4 подх.х5, без веса - 16

Махи в стороны 12х9, 8, 8

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 85х3 подх.х5

Пресс

 

Время 65 мин. Под Nirvana "Bleach".