1190 ответов в этой теме

[Ермак]

Алан, привет  

обнови тему!

[Alan]

Да нечем пока обновлять)

Перебрался я таки в новый зал, пока привык только месяца 2 ушло. Мой любимый убогий подвал, в котором я был добрых 5 с фигом лет канул в лету. Целая эпоха тренинга закончилась, грусть-печаль)

А так-задел для прогресса-большой, хорошие тренажеры, очень много железа разного и т.д.

Но сейчас который месяц отдыхаю вообще. В зале раза 2-3 в неделю, а потом вообще 1-2 недели не хожу)

Серьезно начну только после НГ заниматься, пока подкоплю денег, разберусь с парой новых татуировок, продумаю новую диету и программу. Вообщем хочу все сделать аккуратно, как делал когда то давно.

[astrolog]

Серьезно начну только после НГ заниматься

 

Ох, аккуратнее с этим.

С течением времени все тяжелее и тяжелее такие старты.

Жизнь, быт, семья, проблемы таки затягивают.

[Alan]

Ох, аккуратнее с этим.
С течением времени все тяжелее и тяжелее такие старты.
Жизнь, быт, семья, проблемы таки затягивают.

Это фактически запланированный отдых.
8-9 месяцев я пашу в зале и 3-4 отдыхаю, лечусь, учусь, экспериментирую и по новой. Ну я думаю все всё поняли)
Хотя честно сказать я не шибко доволен последним годом. Тяжелые события в жизни, смена зала, все это отразилось конечно. Но мотивация есть, идеи тоже, а теперь и зал с оборудованием получше. Думаю в этот раз я выстрелю лучше)

[Ермак]

ку, Кирилл как успехи?

[Alan]

2 неделя как вернулся)

4 месяца пропадал, вообще без зала и всего остального. Так как дико склонен к набору жира-очень много налипло в бокам и животу, просто аут, щас вот убираю, стараюсь по крайней мере. Питание и остальное уже закупил, осталось только работать)

Для фото и остального пока очень рано естественно)

[Quake]

Для фото и остального пока очень рано естественно)

так покажь как ты" жирно" выглядишь?)))

Сообщение изменено: Quake (18 января 2015 - 07:24)

[Alan]

Не ребят, мне дико стыдно, 4 месяца без ничего дали о себе знать, формы никакой, бока до колен, с рельефных 85 до жирных 94, щас взялся за ум только)

[Alan]

Могу отвлечь от своей жирной тушки фотками со свадьбы хорошего друга, всяко тему разнообразить)

[merQ]

неужто нажрал до 8,7%?

[пачварык]

Могу отвлечь от своей жирной тушки фотками со свадьбы хорошего друга, всяко тему разнообразить)

нормальный такой парняга! И девочка соответствует..или наоборот, Ты ей..

[Alan]

неужто нажрал до 8,7%?

Боюсь как бы не до 87% )

[Апостол]

симпатичная мадемуазель! рад видеть счастливое лицо Кирилла)... и пофиг на процент)

[Alan]

Апостол,спасибо)

Собственно последнее фото это уже не со свадьбы, за 3 дня до нее. 3 сентября, 7 лет)

[Анатольь]

Отлично, расскажи как сушишся тренинг, кардио, что ешь, фарма какая как всегда длинный тест?

[Alan]

Анатольь,да все по старинке в принципе.

Кардио щас не делаю, все таки решил для себя что оно нужно только на последних этапах сушки, все остальное время можно вполне обойтись диетой. Разве что по времени чуть больше выйдет)

В плане тренинга сейчас перешел на очень стандартную схему, без изысков, 4 трени в неделю, отдельно грудь, спина, руки и плечи. 3-4 рабочих подхода в каждом упражнении не считая разминочные, хочу попробовать пообъемнее потренироваться , не забывая при этом про веса естественно) Из нового-убрал жим лежа на обычной скамье-хочу поработать пока на верх груди, сразу жму в Смитте с наклоном вверх. 2/3 амплитуды примерно, а то и чуть меньше, стараясь обрубить трицепс и дельту.

Еда тоже как обычно, из углей только рис 100гр и макароны 100гр, после трени сок 0,5л. с протом и креатином. Остальное белки, яичный белок, курица, творог, сыворотка, казеин. Из жиров тоже ничего пока не добавлял, добавлю как сброшу килограмм 8 )))

Из фармы пока кубик энки и кубик пропа+3 метана (шутка про хлеб+воду и подвал приветствуется))), и так ближайшие 2 месяца пока не приведу себя в кондицию.

Очень тяжело начинать после такого отдыха. 4 месяца это пи*дец господа, сам себя не уважаю.

Жирный, мышцы не реагируют, ничерта не чувствую в мышцах, только-только вот что-то появляется, кошмар вообщем.

По этому пока особо даже не пишу-стыдно)

Сообщение изменено: Alan (22 января 2015 - 10:48)

[Alan]

,250 энки+100 пропа)

Я бы назвал это "привести себя в кондицию", но да, пусть будет рекомпоз)))

[M. Kvakin]

,250 энки+100 пропа)
Я бы назвал это "привести себя в кондицию", но да, пусть будет рекомпоз)))

Это в день или в неделю? Если раз в неделю, то и проп тоже?

[Alan]

500 для начала много, энка фонит неделю по моим ощущениям, ставлю в понедельник. Проп 1-2 дня. Ставлю с утра в субботу, ибо трени две подряд, плечи и руки в выходные. 

Получается 350 для начала, потом перейду на 500.

Это в день или в неделю? Если раз в неделю, то и проп тоже?

Да, это все раз в неделю, получается 350 теста в неделю.

[Александр-любитель]

Привет Алан!На трениг ног так и не решился?

[Alan]

Неа)

[Dimik]

сам себя не уважаю.
По этому пока особо даже не пишу-стыдно)

А перерыв такой в тренинге был безпричинным?

[Alan]

Dimik,нет, были причины, и не мало.

Но все это утряслось за 1, максимум 2 месяца, дальше уже просто расслабился, чего обычно себе не позволяю.

[merQ]

Алан, будешь внедрять преднакоп и другие современные технологии в тренинг?

[renepjd]

Алан, будешь внедрять преднакоп и другие современные технологии в тренинг?

вряд ли.
Алан же не хочет дойти до формы рихада

[Dimik]

вряд ли.
Алан же не хочет дойти до формы рихада

Дак Рихад всего 2недели на преднакопе, его форма это результат прошлых ошибок, теперь все будет по-другому, прогресс силы и чистое мясо рекомпозом.

[Alan]

Рихад по прежнему непоколебим, читаю тему, не пишу ничего, а то угожу в игнор как большая часть его собеседников)

Сейчас пока рекомпоз, преднакоп для более опытных атлетов.

[Михалы4]

Сейчас пока рекомпоз, преднакоп для более опытных атлетов.

Ну, после такого длительного СД - я думаю, тебя должно попереть нехило.

Эх, тебе бы с Рихадом по поводу тренинга проконсультироваться! Он бы тебе систему чётко расписал - чтоб грамотно все нюансы учесть и снять максимальный профит с "эффекта новичка"!