644 ответов в этой теме

[Анфиса]

индиго
Рядом с этой. Кто сидел на ДДД?
Прочитала много по ссылка, которые дола Pongo выше. Но там в основном мужское мнение, и суть всей диеты.
Я привыкла заходить по ссылке Для женщин, но здесь была тема УЧ и та умерла уже как год).
А мне интересно как у других получается, какие результаты. Это подстегивает к действиям, стимул просыпается. Сама 2 дня всего сижу, но и перед этим малость угли ограничивала дней 10. Пока результат: было 63, стало 60. Сильно не занимаюсь, в основном кардио.

[AlexRise]

Tig_ra

а ты на Лингейз строго высчитываешь БЖУ и калории?
Просто в прошлом году мне было легче на диетах сидеть, а в этом году меня пересадили в комнату через дверь к руководителю предприятия, и у нас в комнате не кушают, плюс может часто совещания проходить именно в нашей комнате. С тазиками не походишь на работу
Может можно как то приспособить первые два приема пищи под столовую или кафешку?

[asti76]

Здравствуйте!
Собралась я значит привести свой метаболизм (который никуда не годится и работать не хочет) в норму и решила это сделать УЧ.
Скажите, пожалуйста, если 2 гр углеводов или белков, не важно, то переводя в калории необходимо умножать на 4? Например: 2 гр белка на кг веса это будет 2*58=116 и следовательно 116*4=464 ккал? Столько белка я должна скушать?
А если оставлять в граммах, то если 2 гр углей, то 116 гр овсянки (например) я должна съесть?
Запуталась немного(( помогите разобраться

[davlett]

asti76 писал 08 Окт 2015 - 08:31:

Здравствуйте!
Собралась я значит привести свой метаболизм (который никуда не годится и работать не хочет) в норму и решила это сделать УЧ.
Скажите, пожалуйста, если 2 гр углеводов или белков, не важно, то переводя в калории необходимо умножать на 4? Например: 2 гр белка на кг веса это будет 2*58=116 и следовательно 116*4=464 ккал? Столько белка я должна скушать?
А если оставлять в граммах, то если 2 гр углей, то 116 гр овсянки (например) я должна съесть?
Запуталась немного(( помогите разобраться

 

Лови табличку.

На первой странице инструкция.
 

Прикрепленные файлы

•  Food с 01.05.2014 (сушка 1800 ккал).rar    436,29К   458 Количество загрузок

[asti76]

davlett писал 08 Окт 2015 - 08:41:

Лови табличку.
На первой странице инструкция.
 

Я с телефона и он не хочет открываться(

[davlett]

asti76 писал 08 Окт 2015 - 08:52:

Я с телефона и он не хочет открываться(

 

Это экселевская таблица, запчатанная в архив. Если андроид, то есть разархиваторы. На айфонах, по-моему, не судьба.

А там, белки и углеводы = 4ккал, жиры=9ккал.
 

[asti76]

Да, с айфона
Доберусь до ноутбука и посмотрю обязательно)
Спасибо большое

Это в умеренный день 116 гр углеводов мне надо съесть? Извиняюсь, обожраться Ну надо, так надо .. Для здоровья
А в высокоугл. аж все 232!!! Мамочки

[davlett]

asti76 писал 08 Окт 2015 - 09:09:

Да, с айфона
Доберусь до ноутбука и посмотрю обязательно)
Спасибо большое

Это в умеренный день 116 гр углеводов мне надо съесть? Извиняюсь, обожраться Ну надо, так надо .. Для здоровья
А в высокоугл. аж все 232!!! Мамочки

Углевдная загрузка на УЧ для меня, например - это около 900 углей))) Так что ты справишься. Удачи)

[asti76]

davlett писал 08 Окт 2015 - 09:13:

Углевдная загрузка на УЧ для меня, например - это около 900 углей))) Так что ты справишься. Удачи)

Буду стараться)) спасибо ещё раз!

[asti76]

Ещё вопрос))
Как считать калорийность круп? Например: 100 гр гречи сварили, съели и бжу считать как указано на упаковке?? (Б-12,6 Ж-3,3 У-62,1) 313 ккал??? И ежели я съем 50 гр гречи, то соответсвенно все делим пополам .... Вообще с ума уже схожу!!
Спасибо)))
Может на форуме где-то уже обсуждалось, как считать и каково бжу, скиньте, будет интересно почитать)

Сообщение изменено: asti76 (09 октября 2015 - 06:53)

[asti76]

Да, а что можете сказать на счёт тофу (соевый белок), можно же включать его как белок? Безумно люблю её))

[asti76]

Составила примерный рацион на белковый день, отредактируйте если что не так, пожалуйста!!

8-00 1 ч.л. льняного масла
4 белка+ 1 яйцо. Б-29,8 Ж-12,8 У-1,24. Ккал-239
11-00 творог 100 гр+50 гр мягкого творога
Б-24,5 Ж-1,8 У-3,8. Ккал-112,5
14-00 грудка 150 (~10-20гр)+ овощи+1 ч.л. олив масла
Б-35,4 Ж-7,85 У-0,6. Ккал-209,5
17-00 3 белка+ грудка 150 гр
Б-51,9 Ж-3,24У-0,6. Ккал-209,5
20-00 грудка (кальмар или рыба)+ салат+ 1 ч.л. масла
Б-35,4 Ж-7,85 У-0,6. Ккал-209,5
+ орехи с утра (не знаю сколько надо грамм для добра жиров и калоража)


Вот, что-то в этом роде в белковый день!!! Выручайте уж, товарищи)))

Позже составлю примерный рацион на высокоугл и низкоугл день и совет там тоже нужен будет ))

[asti76]

Ещё можно сыр добавить (на 100 гр идёт Б-18 Ж-20. Ккал-260) грамм 50 с утра к омлетику-легко)))) наверное

[asti76]

Умеренный день.. Уффф, не знаешь куда какой продукт вписать , чтобы хоть как-то сходилось
Б-116 гр Ж-29 У-116

8-00. 1 ч.л. льняного масла
Овсянка 40 гр+ 2 белка+1/2 банана
Б-15,92 Ж-7,74 У-25,3. Ккал-230.
Это без банана, 1/2 будет дальше ещё и в твороге отдельно примерное бжу (Б-1,08 Ж-0,4 У-15.1. Ккал-49,8
11-00 2 хлебца из пророщ. пшеницы+творог 100гр+1/2 банана+ кефир хз сколько, думаю немного
Б-21,2 Ж-2,4 У-21,2. Ккал-169,8
14-00. Греча 50гр (или рис)+грудка 150 гр+ овощи
Б-41,7 Ж-4,5 У-29,2. Ккал-323,7
17-00 1 яйцо+2 белка+2 хлебца
Б-16,5 Ж-7,73 У-18,04. Ккал-208,8
20-00. Грудка 150 гр+овощи
Б-35,4 Ж-2,85 У-0,6. Ккал-169,7


Итог: Б-131,8. Ж-25,6. У-109,44.
Углеводов видимо можно и добавить, правильно?

[sergkomisar]

asti76:

И ежели я съем 50 гр гречи

Да если съели 50гр сухой гречки (то есть вес взят до варки), то указанные данные на упаковке делим на два или умножаем на 0,5.

Если 60гр, то умножаем на 0,6.

Если 40гр, то на 0,4 и тд

asti76:

Составила примерный рацион на белковый день

Не важно какие продукты, важно набирать планируемые ккал и бжу.