16991 ответов в этой теме

[sandwolf77]

О, Олег отписывать начал. Норм.

[sandwolf77]

Ну и я до кучи

15.09.18 Ноги-легкая, как всегда. Плечи-легкая, проверочная. Широчайшие,бицепс- тоже легко.

1. Выпады с гантелями 8х3х12

2. Приседания с гантелями, опора под пятки 8х3х15

3. Румынская тяга на одной ноге со штангой, поочередно. 25х3х12

4. Жим с груди стоя. (Легкая и тест на восстановление после тяжелой 13.09.18) 35х12,12,9 - миорепсы, отдых по 10 медленных вдохов. 

5. Жим из-за головы стоя 25х3х12

6. Тяга гантели одной рукой с упором. 25х2х12

7. Сгибание рук с прямой штангой стоя 15х3х15 - опять предплечья побаливать начали, поработать на мизерах какое-то время.

 

Под "Железный кулак", 6 серия, 2 сезон.

[Anatolii]

Ну и я до кучи

15.09.18 Ноги-легкая, как всегда. Плечи-легкая, проверочная. Широчайшие,бицепс- тоже легко.

1. Выпады с гантелями 8х3х12

2. Приседания с гантелями, опора под пятки 8х3х15

3. Румынская тяга на одной ноге со штангой, поочередно. 25х3х12

4. Жим с груди стоя. (Легкая и тест на восстановление после тяжелой 13.09.18) 35х12,12,9 - миорепсы, отдых по 10 медленных вдохов. 

5. Жим из-за головы стоя 25х3х12

6. Тяга гантели одной рукой с упором. 25х2х12

7. Сгибание рук с прямой штангой стоя 15х3х15 - опять предплечья побаливать начали, поработать на мизерах какое-то время.

 

Под "Железный кулак", 6 серия, 2 сезон.

Ты хоть переодевался?))

[sandwolf77]

Ты хоть переодевался?))

Да, я лентяй. И крепко лентяй!

[Grillmaster]

16.09.18 Воскресенье

1. Жим стоя 32.5х5, 40х5, 45х4х2п, 52,5×3×2п., 55х2х2п., 60х3х2п., (здесь надо было на 1 повтор, но я что-то сделал по 3), 55×2×2п., 52.5х3х2п, 50х4, 45×5, 40×6, 35×10

2. Верт. блок шир. хватом 64х15х3п (первый подход все повторы чистые, в двух последних 3-4 последних повтора с читингом)

3. Жим гантелей 45° (25+25)×20, (27,5+27,5)×13, (30+30)×8

4. Бабочка 36х20х2п
5. Пекдэк однорукий насосом (41+41)×20×2п
6. Трицепс одной рукой на блоке (9+9)×20×3п
7. ПШНБ на скоте (тренажёр) 30×25×3п
8. Махи (7,5+7,5)×20×2п, (10+10)×15, (5+5)×30

Время 64 мин.

[Олег К]

Какая амплитуда - колени к ушам или до прямого угла?

Без подъеба, а чисто просто для повышения уровня своего образования.)

Ноги не к ушам, конструкция тренажера немного не та, точнее я сам максимально откидываю спинку максимально вниз. Угол в коленном суставе получается примерно градусов 45.

[Кандид]

Воскресенье.

 

Гиперэкстензия с грифом 20х3 подх.х12

Становая 100х5, 110х5, 120х5, 130х5, 140х5, 150х10

Фронтальный присед 80х3 подх.х7

Рывок гири 24х2 подх.х17+17

все в суперсерии с молитвой 

 

Время 60 мин. Под Тестамент (Ритуал и Лоу)

[MrCherdak]

16.09.18

грудь трицепс

1) жим лежа 62.5 кг  3*8

2) жим наклонный гантелей 17.5 кг 2*10 ,1*12

3) фр. жим гантелей лежа 10кг 2*8

4) разгибания на блоке 16кг 3*10

5) присед  гиря 24кг 1*22, 1*25

6) румынка 51кг 1*20, 1*25

[VlasM]

17.09.18г.
Жим лежа. 100кг. 5подх.×8
Присед. 75кг. 3подх.×10
Подтяг. +10кг. 5подх.×5

Время 45мин.

[donde]

18.09.18 (СВ-104, талия-88)

1) Жим - 91x2x5

4) Подтягивания - СВx5,x4,x4

5а) Жим (накл. 45град) - 32.5x15x4

5б) ПГНБ - (6x2)x15x4

6а) В.блок (узк.хв.) - 32x15, 30x15x3

6б) Трицепс на блоке - 11x15x4

7а) Протяжка гантелями - (6x2)x15x4

7б) Махи гантелями (накл.) - (2x2)x15x4

 

Вес скачет, талия уменьшилась с 11.09 на 3см ))

[ММихаил]

сегодня

 

1) Присед тяжёлый 1х10, 1х8 (70 кг), 1х6 (85 кг), 1х5 (100 кг), 1х5 (110 кг) все разминочные подходы без пояса 5х5 (120 кг) очень доволен приседом.

спросил, у рядом стоящего тренера, относительно приседа.

- что скажешь?

- не очень...

- еее. а если конкретнее?

- вес...

- в смысле?

- маленький!

- ааа! а техника?

-  да нормально все

2) Жим лёжа лёгкий 1х15, 1х8 (60 кг), 1х8 (75 кг), 5х5 (90 кг) с паузой на 5 повторе. штанга вылетала.
3) Тяга верх. блока 1х15 (40 кг), 5х8 (70 кг)
4) Махи в стороны 3х10 (2 гант. по 9 кг)
5) Разгибания на трицепс 1х20 (20 кг), 3х10 (45 кг)
6) Подъемы на носки сидя в наклоне. 3х20 (30 кг)
7) Скручивания с поднятыми ногами.

Сообщение изменено: ММихаил (18 сентября 2018 - 09:08)

[Кандид]

Вторник.

 

Жим лежа 97х5, 110х3, 122х6, 130х1

Жим лежа 105х5 подх.х5

в суперсерии с подтягиваниями узким хвтом 16х5 подх.х7

ПШнБ 55х4 подх.х5

в суперсерии с французским жимом 40х4 подх.х9

 

Время 65 мин. Под Озика "Барк эт зе мун" и Слейер "Рейниг блад". 

[VlasM]

19.09.18г.

Жим лежа. 115кг. 5подх.*5 и 125кг. 1подх.*5

Жим накл. 80кг. 2подх.*6

Присед. 90кг. 3подх.*10

Брусья. +20кг. 1подх.*20

Пшнб. 40кг. 3подх.*15

Махи в стороны. 2подх.по 15кг.*20

 

Время 1:30

[donde]

20.09.18 (СВ-104)

1) Жим - 91x2x5

3) Тяга гантели - 28x8x3

5а) Жим (накл. 45град) - 35x15, 32.5x15x3

5б) ПГНБ (накл. 45град) - (7x2)x15, (6x2)x15x3

6а) В.блок (узк.хв.) - 32x15, 30x15x3

6б) Трицепс на блоке - 12x15, 11x15x3

7а) Протяжка гантелями - (7x2)x15, (6x2)x15x3

7б) Махи гантелями (накл.) - (2x2)x15x4

 

Время - около 45 минут

[Grillmaster]

Четверг 20.09.18

1. Жим стоя 52,5×3×5 подх.
2. Верт. Блок шир. Хват 68х12х3 подх.
3. Телега 180х20х3 подх.
4. ЗПБ лёжа 32х10х4 подх.
5. Жим лёжа с паузой на груди 80х5х3 подх.
6. Верт. Блок шир хват 68х12х3 подх
7. Жим лёжа 45° с паузой на груди 50х12х3 подх
8. Тяга штанги в наклоне 40х15х3 подх.
9. Жим стоя 40х10
10. Гантели на бицепс (7,5+7,5)×25
11. Трицепс на блоке одной рукой (9+9)×20
12. Махи (5+5)×30

Время 59 мин.

Сообщение изменено: Grillmaster (20 сентября 2018 - 06:05)

[ММихаил]

сегодня.

 

в общем вся последовательность упражнений перееблась изза сезонного наплыва посетителей зала.

 

1) Становая тяга тяжёлая с раздельным стартом без пояса и лямок 1х15, 1х8 (80 кг), 1х6 (100 кг), 1х5 (130 кг), 3х5 (145 кг) растяжка бб стала приносить свои плоды - не заваливает вперед.
2) Дожим с 2й доски средним хватом 1х15, 1х10 (60 кг), 3х10 (95,5 кг)

3) Присед очень лёгкий разм. 1х10, 1х10 (50 кг), 3х10 (75 кг)
4) Жим 45 гр. 1х15, 1х8 (40 кг), 3х8 (60 кг)

5) Бицепс гантелями 1х15 (2 гант. по 7 кг), 3х10 (2 гант. по 12,5 кг)
6) Махи в наклоне 3х10 (2 гант. по 9 к)

7) Скручивания лежа на полу

[MrCherdak]

20.09.18

грудь трицепс

1) жим лежа 65кг 3*8

2) жим гантелей наклонный 17.5кг 1*10, 2*12

3) разгиб на блоке 16кг 3*12

[Кандид]

Четверг.

 

Гиперэкстензия с грифом 3 подх.х12

Сгибания ног 3 подх.х10

Присед 100х5, 112х3, 125х6, 132х1

Присед 107х5 подх.х5

Наклоны 50х3 подх.х15

все в суперсерии с молитвой 

 

Время 65 мин. Под Пантеру "Коубойс фром хэлл". 

[VlasM]

22.09.18г. Легкая.
Жим лежа. 90кг. 5подх.×12
Присед. 75кг. 3подх.×10
Жим стоя. 40кг. 2подх.×15
Тяга гант. 40кг. 3подх.×12
Подтяг. 5подх.×7

Время 50мин.

[ММихаил]

сегодня

 

1) Жим лёжа тяжёлый 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (75 кг), 1х5 (95 кг) с паузой на 5 повторе, 5х5 (107.5 кг) с паузой на 5 повторе.
2) Присед лёгкий без пояса 1х10, 1х8 (70 кг), 1х8 (85 кг), 5х5 (100 кг)
3) Румынка с плинтов разм. 1х15, 1х10 (60 кг), 3х10 (90 кг)
4) Тяга гантели в наклоне разм 4х10 (22,5 кг) очень легко - добавлю малость.
5) Бицепс "молоток" 1х20 (2 гант. по 6 кг), 1х15 (2 гант. по 10 кг), 3х10 (2 гант. по 15 кг).

7) Подъемы на носки сидя в наклоне 4х20 (30 кг)
8) Пресс. наклоны с 15 кг диском 3х15 в каждую сторону.

 

жим под Arch Enemy, все остальное под Deicide - Overtures of Blasphemy. благодаря Mark English из Monstrosity альбом получился в духе The Stench of Redemption. ахуенно круто.

Сообщение изменено: ММихаил (22 сентября 2018 - 02:43)

[donde]

22.09.18 (СВ-103.6)

силовая

1) Жим - 95x2x5

круговая

3а) Жим ногами - 100x10x6

3б) Жим (накл.) - 50x8x6

3в) В.тяга рычажная - 60x8x6

 

Осваивал новый зал ))

Сообщение изменено: donde (22 сентября 2018 - 04:25)

[MrCherdak]

22.09.18

спина бицепс плечи

1) подтягивания обр хват 1*10, 1*14

2) горизонт тяга 47.5кг 4*12

3) тяга вниз 40кг 3*12 прямой хват, 1*16 обратный хват

4) подъем гантелей на бицепс стоя 10кг 2*11

5)концентрированные сгибания гантелей на бицепс сидя 10кг 1*10

6)протяжка гантелей по 10кг 2*10

7) махи в стороны 4кг 3*17

[sandwolf77]

22.09.18 Средняя на пер.дельты, широчайшие,трицепсы. Легко средние дельты, грудные.

Первая треня(утренняя)

Жим с груди стоя 40х3х12

Махи вперед со штангой 20х5х12

Тяги к подбородку штанги(протяжка) 25х5х12

Жим штанги из-за головы 25х2х15, 30х3х12

Под Звездный путь,Следующее поколение по СайФай Сони.

 

Вторая треня(дневная)

Тяга с верхнего блока 15блХ3х10

Тяга в тренажере с упором на грудь 60х3х12

Тяга гантели одной рукой 30х3х12

Шраги в какой-то рамке на полу 60х3х15

Разгибание рук с верх.блока с канатами 4бл.х3х12

Разгибание рук с верх.блока с прям.рукояткой 3бл.х5х8

Жим лежа 50х3х15

Под дабстеп на яндекс.музыке. В зале играло Лав-радио.

 

П.С.С жимом в этом старейшем билдерском зале богоизбранной Тулы немножко беда. Забитый железом большой зал, но две жимовые скамьи по высоте и ширине в самый раз для кошек Архимеда. Да еще обе(обе,Карл!) задвинуты башкой к подоконнику. Как они тут страхуют?

Пришлось жать с ногами на скамье, чтобы жопа в небо не улетела. А с учетом ширины скамьи чувствовал себя как ипучий эквалибрист на шаре. 

[OldBoy]

sandwolf77,

Интересные тренировки. Какие цели сейчас?

[sandwolf77]

Интересные тренировки. Какие цели сейчас?

последние полтора года делаю специализацию на плечи. Они у меня всегда отставали. Вначале, первые полгода упор делал на средние дельты - жим из-за головы, махи стоя, жимы гантелей стоя. В итоге выхлоп был нулевым, поэтому прошлым летом добавил жимы с груди, начал с пустого грифа- хруст и боли мешали. К зиме обнаружил, что передние дельты добавились, вид плеч в целом стал лучше, а средние - нихуя не дано растить, за год тренинга принципиально не изменились. Поэтому с января специализация на передние дельты  - жимы с груди, махи вперед штанги и гантели. Также добавил специализацию на широчайшие - за год работы начали заметно как-то усыхать, и трицепсы. Вот эти три группы и трению , чередуя блоки с разными стимулами. Сейчас начал второй подряд блок многоповторный, с выходом на превышение пред.многоповторного максимума.

Грудь,бицепсы, ноги - в поддержке из-за хронических болячек, да и здоровки не хватит все тащить. 

[Grillmaster]

Воскресенье 23.09.18

1. Подтягивания до уровня носа 0х10х2п
2. Жим стоя 55х3х5п
3. В. Блок 73х10х3п
4. Жим стоя 52,5×3×5п
5. Тяга штанги в наклоне 40х15х3п
6. Телега 220х15
7. Жим лёжа с паузой на груди 70х3х10п
8. Махи (5+5)×30

Время 40 минут, плюс 15 мин разминка

ЗЫ ПМ в жиме стоя немного поднял, а то совсем что-то легко идёт.

Сообщение изменено: Grillmaster (23 сентября 2018 - 01:43)

[MrCherdak]

23.09.18

1) присед 24кг 2*25

2)румынка 51кг 1*22, 1*25

[Кандид]

Воскресенье.

 

Жим на наклонной 75х5, 85х3, 95х7, 100х1

Жим на наклонной 80х5 подх.х5

в суперсерии с тягой Пенделя 80х5 подх.х8

Протяжка 40х3 подх.х12

в суперсерии с махами в наклоне 10х3 подх.х12

Пресс

 

Время 50 мин. Под Слейер "Сауз оф хэвен"

[VlasM]

24.09.18г. Средняя
Жим лежа. 105кг. 5подх×8
Присед. 95кг. 3подх.×10
Пшнб. 45кг. 3подх×10
Махи в стороны. 10кг. 2подх×20

Время 50мин.