Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Куда деть ноги при жиме лежа ?

- - - - -

  • Please log in to reply
141 ответов в этой теме

#61
carl

carl

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 107 сообщений
Artem K. спасибо, попробую

#62
Zaratustra

Zaratustra

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 121 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым
Duncan MacLeod

Quote

Подозрительно.  Если предположить, что при таком жиме работает чисто грудь (ИМХО а так оно и есть, т.к. нет возможности включить спину и ноги), то когда ты ставишь ноги на пол грудь у тебя ослабевает.  Шутка, но в каждой шутке...


Ничего нет подозрительного, ставишь ноги на скамью - сдавливаешь брюшную полость, внутрибрюшное давление увеличивается, это помогает взять вес больше.
Посмотри на лифтеров, многие поясом живот таки перетягивают перед жимом, что еле дышат, зате результат больший показывают.
Правильная техника - это как обычно ноги стоят на полу ступни устойчиво.

#63
Спрайм

Спрайм

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 116 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: село
Ставлю ступни на подставку высотой около 15 см (от пола) по бокам от лавки. Получается и устойчиво и поясница плотно лежит на лавке.
Есаул, эту технику выполнения - в народные массы!!!!

Сообщение изменено: Спрайм (19 октября 2007 - 08:56)


#64
Timan

Timan

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 109 сообщений
а насчет постановки ступней посоветуете?
жму с мостом, но почему-то неудобно стоять всей ступеней на полу. все время на носки встаю. устойчивость не теряется + пятку не оч. сильно отрываю. я б не парился особо, но на меня постоянно ругается мс по лифтингу на сколько это отклонение от техники "фатально"?
я думаю, что проблема в моем росте и в том, что люблю ноги почти под задницу завести.

Сообщение изменено: Timan (19 января 2008 - 12:54)


#65
Скорый поезд

Скорый поезд

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 135 сообщений
Никогда в жизни ноги при жиме не задирал и на скамью не ставил.
И другим не советую.
Бездумное поветрие какое-то, травмоопасное - к тому же и для окружающих.
Я вообще в зале как вижу какого-нибудь прыгуна со штангой на плечах или вот ноги кто в коленах подожмет, скрестит их и давай жать - подальше отхожу. сами себя покалечат - их проблема, а мне инвалидность из-за них не нужна.


#66
простоFILя

простоFILя

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 3 450 сообщений
Timan,всё правильно. Ставь ноги на плинты\коврики,блины\ и будет тебе счастье.

#67
Misterbenchpress2009

Misterbenchpress2009

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 12 сообщений
без ног у тебя не получится хорошего жима! Не зря не нас штангистов независимо класика или пауэр. называют (домкратами) . Посмотри внимательно когда будешь на стройке на подьёмные краны. они стоят не на колёсах а на упорах 4 ёх ногах. Чтобы была опора, спомощью которой будет подыматься груз. Я считаю что к постановке ног в жиме лёжа надо относиться не мало важно как и к другим деталям. Некоторые могут подумать "ай что там ноги- главное плечи грудь и трицепс" Он глубоко заблуждается. без опоры не будет хорошего жима. А постановка ног у всех разная, если кто то жмёт с мостом то по ближе к скамье и к тазу( но не переборщить) во избежания поднятия таза. Если кто то жмёт без моста я рекомендую ставить ноги так ,что бы в коленях у вас образовался угол -45 градусов. но не близко к скамейке по ширине, примерно 15-20 см. Это надо пробовать на тренировках, ведь у каждого может быть разная длинна костей ног.Пробовать каждую тренировку когда вы работаете на технику.( только с грифом) УДАЧИ!!!!!!


#68
LLEP6EP

LLEP6EP

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 520 сообщений
согласен с Misterbenchpress2009 . у меня было так что нога болеть начинала во время жима лежа.

#69
ProbolicSR

ProbolicSR

    Моралист

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 064 сообщений
  • Имя: Rider
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым

Misterbenchpress2009:

без опоры не будет хорошего жима.

На соревнованиях по жиму, среди людей с парализованным низом не так уж мало и жмут

#70
Berserkr

Berserkr

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 551 сообщений
вопрос в том ради чего выполняется жим? если ради жима то понятно что мостить надо это ж такая прибавка xD
а если ради грудных то лучше вообще не жать

#71
BELEGOND

BELEGOND

    !!!-----!!!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 214 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Самара

ProbolicSR:

На соревнованиях по жиму, среди людей с парализованным низом не так уж мало и жмут

у них нету выбора! а у кого всё нормально нужно ноги ставить как надо.
С таким же успехом омжно сказать я видел как инвалиды передвигаются на креслах-каталках, значит ноги то особо и не нужны для ходьбы))) threaten.gif

Сообщение изменено: BELEGOND (02 октября 2009 - 11:05)


#72
Rossomaha

Rossomaha

    Россомаха

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 765 сообщений
  • Имя: Богдан
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина
Я обычно ноги поднимаю вверх в позе лотома и жму. Читал, что так по фен-шую правильно, энергетика движется от ног к рукам и добавляет в жиме

#73
ProbolicSR

ProbolicSR

    Моралист

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 064 сообщений
  • Имя: Rider
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым
BELEGOND
Да ты прав конечно. Но я отдельную фразу прокомментировал. "без опоры не будет хорошего жима". А некоторые вообще ноги на лавочку ставят и тоже много жмут. Так, что быть без опоры нормальному жиму. smile.gif

#74
BELEGOND

BELEGOND

    !!!-----!!!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 214 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Самара
Я бы не смог с ногами на лавке. Для меня в жиме всё долно быть устойчиво. Ногами упираюсь в пол и постановка по лифтёрски)))

#75
Yuraklimenko

Yuraklimenko

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 49 сообщений
Если веса маленькие - на пол, в чём проблема? Если веса большие, научись делать мост правильно. Или мб одевать пояс?

#76
PaTMuP

PaTMuP

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 24 сообщений
я лично жму гантели там где нормальные люди делают тягу горизонтального блока, ноги ставлю туда, куда нормальные люди упирают их creasy3.gif кароче прогиб в спине махом пропал, титки чувствовать начал и попер РОССТТТТТ holiday.gif holiday.gif тамже делаю фр жим))

Прикрепленные изображения

  • 31800000.jpg


#77
ProbolicSR

ProbolicSR

    Моралист

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 064 сообщений
  • Имя: Rider
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым

PaTMuP:

я лично жму гантели там где нормальные люди делают тягу горизонтального блока, ноги ставлю туда, куда нормальные люди упирают их

У большинства нормальных, как ты выразился людей даже нет подобно устроенных тренажеров. И не знал, что отсутствие прогиба черевато ростом.

#78
PaTMuP

PaTMuP

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 24 сообщений
просто нагрузка чувствуется горрраздоо лучше. фиг с ним что я с позорными 25ками гантелями жму! зато прогресс налицо olympic_games.gif раньше ваапще грудные деревянные были!
ну а если нет тренажера то подкладывайте ящщики (у нас в зале 2 ящщика высотой см 20)
если и их нет то я уж низнаю confused_1.gif

#79
nightflier

nightflier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 338 сообщений
GLATZKOPF

Во время жима лежа ноги всегда должны быть на полу (полной ступней, т.е. не загоняй их слишком назад, так спина сильно выгибается) и точка. Если хочешь чтоб спина еще меньше выгибалась (или у кого низкий рост не позволяет ногам полностью

доставать до пола), то используй плинты :

http://www.energym.c...adrega-m(1).jpg

И не слушай всяких идиотов, которые говорят что удобней класть ноги на скамью или скрестить и держать согнутыми в воздухе над скамьей lol3.gif creasy3.gif .

Сообщение изменено: nightflier (02 августа 2010 - 01:39)


#80
Rostik

Rostik

    слабый обречен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 20 412 сообщений
  • Имя: Rostik
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ukraine
nightflier
не,мона еще за голову ноги закинуть и попробывать так пожать, может лудше получится)
PaTMuP
а если нет блоков так мона блины подлажевать и все окейно будит.


#81
ole

ole

    ---

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 588 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пхеньян

nightflier:

И не слушай всяких идиотов, которые говорят что удобней класть ноги на скамью или скрестить и держать согнутыми в воздухе над скамьей .

))) я полный идиот!!, поскольку во всех жимах лежа делаю описаный тобой вариант.
А кстате, тема эта за пл или бодибилдинг??, Если за лифтинг, то ноги на пол, если цель качать грудь , то под вопросом, но не для меня))) sleep_1.gif

#82
Ikar

Ikar

    Весенний алкоджаз[мэн]

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 123 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: 69 параллель, Заполярье край суровый
По разному можно делать - почему бы и не с задранными ногами, если вариант приносит результат в копилку.


#83
Perimeter

Perimeter

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 688 сообщений
Ноги сами упираются удобно под скамейкой, на видео у большинства жмущих так же все в точности)

#84
Rostik

Rostik

    слабый обречен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 20 412 сообщений
  • Имя: Rostik
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ukraine
ага я ж говорю гимнасты сцука )) а за голву слабо!!!!!!!)))

ole
эта тема за жим)) мое ИМХО жим лежа широким хватом мало развивает грудные.Поэтому считаю это больше лифтерское движение.

#85
ole

ole

    ---

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 588 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пхеньян
Прочитал тему, тема старая, и начата размыыто , кто отписался , разделились поровну, почти,
кто речь ведет о жиме снаряда тяжелого веса, ставя это целью, тот рекомендует ноги на пол , кто речь ведет о жиме с концентрацией на работе грудных, тот пишет на лавку, название темы " б.б - фитнес - грудь"!!!
Я все жимы делаю с поднятыми ногами, и у меня кроме грудных практически ниячего не работает,
Если жать снаряд, то без опыта снаряд может свалить с лавки, а если качать грудные , то самое то , ноги на полу , косвено помогают , такая медвежья услуга мне не нужна!.
Кстате нечисто , извивваясь под снарядом, порой один жмет , другой тянет снаряд с верху))), эдакая тяга лежа вдвоем))) жмут новички, пытаясь поднять любыми путями, как раз ноги в этом помогают, зачастую даже зарабатывают диспропорцию, когда одна сторона от природы анатомически сильнее.
а вот с поднятыми ногами такие фокусы не пройдут, лежишь как мышь за мешком с картошкой, не дышишь , думаешь только про мышцу, помочь то не чем))) Работа с концентрацией если чё.
как то так.

цитата
"бредовая тема...
ноги на лавку ставят, чтобы изолировать грудь, только и всего.
Чтобы жим был очень чистым, без помощи корпуса, спины, ног, пресса...
делают такой жим как правило достаточно продвинутые качки, чтобы максимально нагрузить грудные.
к лифтингу такая техника не имеет отношения, потому как цель совершенно другая - поднять максимальный вес, а не включить целевую мышцу."

Сообщение изменено: ole (03 августа 2010 - 07:41)


#86
PoZiTiVe

PoZiTiVe

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 317 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина
видел как мужик на наклонном жиме пристегивал себя ремнем к лавке и так можно и на прямой чтобы равновесие не утерять совсем laugh.gif

#87
ole

ole

    ---

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 588 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пхеньян
Могу еще дополнить , что на широкой лавке не в состоянии работать , неширокоплечие мы-с))
и край лавки попадает под сустав, ограничивая амплитуду, разламывая его в нижней точке, если бы это до меня дошло когда то давно , я бы уже тогда амплитуду урезал, не гнался бы за весами, в несвойственой анатомии технике. и плечи бы остались целы.
а поскольку у нас в зале лавки неширокие только две, и если они заняты, я жму на широкой, только привязав бинтом изготовленую мной подушку из поролона, нужной мне ширины, с ней же делаю жимы в хамере, работаю на бабочке и т. д, где нужна узкая опора, и широкая амплитудва работы грудных, или станок не приспособлен под меня,
суставы внизу ничего не ограничивает, а что бы не падать , нужна концентрация , и развитая координация, (а она т.ск.побочный продукт занятий т.а). лавку контролирую областью крестца, этой опоры как правило достаточно.
) не представляю, что бы меня снаряды повалили, скорее я их)))
у нас зал не "элитный" половину оборудования я бы выбросил, и не мечтаю позаниматься в зале, которые тут светят на фотках)) Везед же некоторым))
Звиняйте за флуд.

Сообщение изменено: ole (03 августа 2010 - 08:12)


#88
Вита

Вита

    мне нравится всё, что я делаю

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 218 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Рядом с границей

ole:

к лифтингу такая техника не имеет отношения, потому как цель совершенно другая - поднять максимальный вес, а не включить целевую мышцу."

А мой тренер (Кушин 260 б/э в 105,7кг) любит "побаловаться" так - ещё нога за ногу сделает))
И меня частенько заставляет ноги на лавке жать - небольшие веса скоростным жимом.

#89
Жеребец

Жеребец

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 747 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
совсем не обращал внимания на упоры на скамье, теперь только так делаю, лучше стало.

#90
anaksanamun

anaksanamun

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 757 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Я когда жму - либо вытягиваю ноги вперед и расслабляю их,либо подкладываю диски от штанги и ноги ставлю на них.


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых