103732 ответов в этой теме

[Anatolii]

да по-моему это изначально не работает, отталкиваюсь от анатомии для художников которую учил, за размер грудной клетки отвечает ширина плечей грубо говоря, то есть человек не может иметь широкие плечи, но узкую грудную клетку 

А может, наоборот, за ширину плеч отвечает размер грудной клетки? Если, конечно, освободить от ответственности родителей))

[jgun_ev]

Мужики, подскажите, нормально тренируюсь или хрень полная. Возраст 35л рост 176 вес 78.
Тренируюсь, точнее я называю это больше физкультурой), со школы для себя 2 раза в неделю, питаюсь обычно.
Опишу две последние тренировки.

День первый:
1. Жим штанги лёжа- 80х5, 100х3, 100х3, 110х2, 110х2, 90х5
2. Подтягивания с весом 24кг 8,7,4,4,4
3. Отжимания на брусьях с весом 24кг 15,13,10
4. Жим штанги на наклонной скамье 60х5, 70х6, 70х6
5. Разводка гантелей на наклонной скамье с гантелями 18кг 15,15,10
6. Приседания со штангой разминка, далее 80х5
7. Жим ногами в тренажере 100х15, 100х15
8. Молоток 3подхода 18х10
9. Пресс скручивания/подъём ног в висе.

День второй:
1. Жим штанги узким/средним хватом 80х5, 100х3, 100х3, 100х3, 90х5
2. Тяга штанги классика 80х5, 100х5, 100х5, 100х5
3. Тяга штанги в наклоне 60х10, 60х10, 60х10
4. Тяга верхнего блока 50х10, 50х10, 50х10
5. Тяга нижнего блока 40х10, 40х10, 40х10
6. Жим штанги сидя из-за головы 40х10, 45х8, 45х8
7. Тяга штанги к подбородку 40х10, 40х10, 40х10
8. Подъём штанги на бицепс 40х8, 40х8, 40х8
9. Французский жим штанги лёжа 30х20, 30х20

И так с переменным успехом уже два года. Спад/возврат к темпе весам.
Что то тут не так)

[Anatolii]

Мужики, подскажите, нормально тренируюсь или хрень полная. Возраст 35л рост 176 вес 78.
Тренируюсь, точнее я называю это больше физкультурой), со школы для себя 2 раза в неделю, питаюсь обычно.
Опишу две последние тренировки.

День первый:
1. Жим штанги лёжа- 80х5, 100х3, 100х3, 110х2, 110х2, 90х5
2. Подтягивания с весом 24кг 8,7,4,4,4
3. Отжимания на брусьях с весом 24кг 15,13,10
4. Жим штанги на наклонной скамье 60х5, 70х6, 70х6
5. Разводка гантелей на наклонной скамье с гантелями 18кг 15,15,10
6. Приседания со штангой разминка, далее 80х5
7. Жим ногами в тренажере 100х15, 100х15
8. Молоток 3подхода 18х10
9. Пресс скручивания/подъём ног в висе.

День второй:
1. Жим штанги узким/средним хватом 80х5, 100х3, 100х3, 100х3, 90х5
2. Тяга штанги классика 80х5, 100х5, 100х5, 100х5
3. Тяга штанги в наклоне 60х10, 60х10, 60х10
4. Тяга верхнего блока 50х10, 50х10, 50х10
5. Тяга нижнего блока 40х10, 40х10, 40х10
6. Жим штанги сидя из-за головы 40х10, 45х8, 45х8
7. Тяга штанги к подбородку 40х10, 40х10, 40х10
8. Подъём штанги на бицепс 40х8, 40х8, 40х8
9. Французский жим штанги лёжа 30х20, 30х20

И так с переменным успехом уже два года. Спад/возврат к темпе весам.
Что то тут не так)

Это каждую неделю так (веса, подходы, повторы)?

[Anatolii]

Да. Редко меняю вес штанги, по состоянию, жим лёжа 90-100х5 например, иногда присед делаю 90х5. Ну а так все однообразно. Понимаю что, что-то надо менять, но прихожу в зал и выполняю опять тоже самое.

Здесь все ответы) Стимул к росту отсутствует, организм давно адаптирован к этой нагрузке и просто вырабатывает ресурс. Поскольку стрессовый фактор достаточно силен ( работа с высокой интенсивностью), вы планомерно приближаетесь к травмам, падению иммунитета и т.д. Небольшая цитата)

 

общий адаптационный синдром (ОАС), проходит три стадии:

1. „реакция тревоги“, во время которой мобилизуются защитные силы. Её биологический смысл заключается в том, что организм в кратчайшие сроки должен получить дополнительную, „аварийную“ энергию для того, чтобы максимально обеспечить условия для быстрого спасения от грозящей беды или даже гибели. Да, для организма это, безусловно, реакция энергозатратная — что для него в перспективе, конечно, плохо, — но иного выхода в данный момент нет. Ведь речь идет о спасении в целом.


2. „стадия устойчивости“ отражающая полную адаптацию к стрессору. Крайне важно и то, что на этой стадии общие энергозатраты организма становятся меньше, чем на первой стадии: организм частично уже приспособился жить под давлением стрессирующего фактора — как бы отследил его. Если стрессирующий фактор действует сильно и длительно, то постепенно развивается следующая, третья стадия.


3. „стадия истощения“, которая неумолимо наступает, если стрессор оказывается достаточно силён и действует достаточно долгое время, поскольку „адаптационная энергия“, или приспособляемость живого вещества всегда конечна» ^[14]. Результат на этой стадии - устойчивость организма к внешним воздействиям резко снижается. То есть база для возможного развития патологии на клиническом уровне уже создана.

[Железякин]

Коллеги, чуток почистил.  просьба все же сдерживать порыву души )

 

" Новых методистов "   прошу либо писать по теме , либо в другие популярные темы, дабы не провоцировать карающий меч модерирования  к непопулярным деяниям.  

[ПетрИвановичВолков]

Всем привет.

Жму 90 кг 5 по 5. Хочу сделать проходку. Пара вопросов

1. Сделать проходку после разгрузки или разгрузку после проходки ?

2. Проходку жать лучше 100 кг на 2-3 раза или пробовать максимум 105 ?

[альен]

Пётр Иванович,выскажу своё неправильное и вредное мнение :

когда мне становится любопытно, сколько я жму на 1 раз, я просто разминаюсь подготовительными весами без всякого научного их вычисления и жму примерно выставленный вес на 1 раз. иногда его и два раза получается выжать. а после я продолжаю упражнения на грудь, разводку гантелей там, или в тренажёре. то есть планово продолжаю обычную тренировку в полном объёме. какого то вреда или каких то проблем мне за 20 с лишним последних лет это не доставляло.

для себя не вижу необходимости строить наполеоновские планы по вписанию проходки в общий макроцикл. захотелось узнать 1 пм- сделайте его в конце очередного цикла набора, перед разгрузкой, ведь в конце цикла вы, по идее, должны находиться на пике своей текущей формы.

[Виктор С]

Привет.

1. Сделать проходку после разгрузки или разгрузку после проходки ?

Вечером тренеры в тему вернутся и подскажут точнее, но голосую за второе.

2. Проходку жать лучше 100 кг на 2-3 раза или пробовать максимум 105 ?

Как хочешь, на что запал есть, хотя проходка по понятиям это на одно повторение.

И при твоих  90 кг 5х5 голосую за 107,5 кг х1

 

Хорошая инструкция по проходке:

Проходка
Допустим 1ПМ в упражнении до прохождения программы был 100 кг.
Тогда разминка примерно может быглядеть так-
45 кгх6. 60 кгх5. 75кгх3-4. 85х1-2. 95кгх1. тут желательно отдохнуть не меньше 3-5 минут
Далее пробуем 100-102.5 кгх1, 105-107.5кгх1. если прёт, можно сделать ещё 1-2 подхода с нарастающим весом, но всего количество попыток на весах свыше 90% от 1ПМ не должно превышать 5. Отдых между подходами личных рекордов 5-10 минут.

http://forum.steelfa...91#entry2165278

Сообщение изменено: Виктор С (20 ноября 2018 - 11:00)

[калыван]

И при твоих  90 кг 5х5 голосую за 107,5 кг х1

Если ПетруИвановичу до 45, то полагаю, и 110 реально

[Satan_klaus]

Вообще я честно говоря проходок не делал, потому как пока на этом уровне неинтересно. Но всегда считал что если ты прям реально пашешь, то нужно делать разгрузку ДО проходки... чтобы отдохнуть и все силы выложить на ней. Так же ОлегК советовал пиковую пирамиду Верхошанского пройти... но я думаю такие сложности уже ближе к уровню МС должны идти

[Letxhik91]

У нас рассказывал один мужичок, что до соревнований дня за 3, ничего не делают
Интересно узнать мнение выступающих

[Arik]

У нас рассказывал один мужичок, что до соревнований дня за 3, ничего не делают
Интересно узнать мнение выступающих

ну Сарычев и неделю ничего не делает ))
тут , видимо ,от уровня зависит

[ПетрИвановичВолков]

когда мне становится любопытно, сколько я жму на 1 раз, я просто разминаюсь подготовительными весами без всякого научного их вычисления и жму примерно выставленный вес на 1 раз. иногда его и два раза получается выжать. а после я продолжаю упражнения на грудь, разводку гантелей там, или в тренажёре. то есть планово продолжаю обычную тренировку в полном объёме.

Еще 1 вариант получился в таком случае, вписать проходку в программу. Без выделения отдельного дня. Спасибо.

[Anatolii]

У нас рассказывал один мужичок, что до соревнований дня за 3, ничего не делают
Интересно узнать мнение выступающих

За 3 недели тяжелых уже не делаю, последнюю неделю тренировки на уровне массажа очень малообъемные, могу вообще не тренироваться.

[Letxhik91]

ну Сарычев и неделю ничего не делает ))
тут , видимо ,от уровня зависит

Ну Сарычев "не человек"
Я имею ввиду, что скорее всего перед соревами не грузятся

[ПетрИвановичВолков]

И при твоих  90 кг 5х5 голосую за 107,5 кг х1

 

Указал веса которые точно пожму, что бы не расстраиваться в случае неудачи. Но буду естественно стремиться к максимуму. Либо повторов либо веса, еще не определился. Спасибо.

[ПетрИвановичВолков]

Если ПетруИвановичу до 45, то полагаю, и 110 реально

Весьма моложе, но думаю 110 слишком оптимистично.

[Anatolii]

Весьма моложе, но думаю 110 слишком оптимистично.

102 - 105

[калыван]

Весьма моложе, но думаю 110 слишком оптимистично.

Я просто прикидываю по своим пацанам, да и по себе в юности: 90кг 5х5 - это в первом можно раз на 7 пожать железно. А при 90х7 вполне реально 100х3 или 110х1

[Виктор С]

Я просто прикидываю по своим пацанам, да и по себе в юности: 90кг 5х5 - это в первом можно раз на 7 пожать железно. А при 90х7 вполне реально 100х3 или 110х1

Значит возраст - это критично.

Год назад 100х3 сумел, а чуть позже 110х1 трижды не смог.

И 90 5х5 не уверен, хотя за 2х5 поручусь.

[Anatolii]

Я просто прикидываю по своим пацанам, да и по себе в юности: 90кг 5х5 - это в первом можно раз на 7 пожать железно. А при 90х7 вполне реально 100х3 или 110х1

Факторов много, но я всегда исхожу и минимума.

[Anatolii]

Значит возраст - это критично.

Год назад 100х3 сумел, а чуть позже 110х1 трижды не смог.

И 90 5х5 не уверен, хотя за 2х5 поручусь.

100х3 = 110 далеко не всегда. 107 вернее

[Олег К]

Всем привет.

Жму 90 кг 5 по 5. Хочу сделать проходку. Пара вопросов

1. Сделать проходку после разгрузки или разгрузку после проходки ?

2. Проходку жать лучше 100 кг на 2-3 раза или пробовать максимум 105 ?

Для ты это делаешь?. Например, ты прям всё до основания максимально потенциально хочешь силовые реализовать или тебе просто интересно попробовать большой вес?

Если просто попробовать, то можешь просто в конце текущего цикла пожать на максимум. Будет это 3 повтора со 100 кг или 1 со 105-107 кг- решать тебе самому.

[Grillmaster]

Весьма моложе, но думаю 110 слишком оптимистично.

Зря ты себя так настраиваешь. С таким настроем ты и 105 не пожмёшь. Заранее програмируешь себя на неудачу.

ЗЫ ИМХО :-)))

ЗЫЗЫ Еще одно ИМХО - подержи 120 перед тем, как жать 110 или 107.

Сообщение изменено: Grillmaster (20 ноября 2018 - 04:33)

[Железякин]

 ну на " новичковом уровне "   я бы одну тренировку перед проходкой провел в лайт режиме  и потом уже проходку проходить ). 

Но , есть большая вероятность, что когда люди в одном не дорабатывают, сразу начинают  " добирать " в других упражнениях , в итоге  условной разгрузки не выходит. 

так что если так,  то можно и без подготовки. 

[Олег К]

Так же ОлегК советовал пиковую пирамиду Верхошанского пройти... но я думаю такие сложности уже ближе к уровню МС должны идти

Если бы я так думал (про "сложности нужны только при МС"), то и до КМС бы не дошёл. Увы...

[калыван]

но я всегда исхожу и минимума.

"Хочешь добиться максимума - требуй невозможного!" (с)

Значит возраст - это критично. Год назад 100х3 сумел, а чуть позже 110х1 трижды не смог. 

Две недели назад пожал 75х25, через неделю 95х10, прошлую тренировку 100х6, сегодня 85х17. Вывод - чем меньше вес, тем мне легче жать. До 45-ти такого не наблюдал - все получалось как по таблице.

[Олег К]

Зря ты себя так настраиваешь. С таким настроем ты и 105 не пожмёшь. Заранее програмируешь себя на неудачу. ЗЫ ИМХО :-)))

Без специальной подводки врядли 5х5 можно считать меньшим ОИ, чем 85%. 105 кгх1 в данном случае будет неплохим результатом. А через "пиковую" подводку авось и на 110 можно выйти.

Не-лифтёру это вовсе необязательно. Можно просто тестироваться тем же предельным 5х5 в конце каждого цикла. И это так же укажет на прирост силы.

[MrCherdak]

90 5 на 5 - это скорее всего 102.5 -105максииум, если человек не работал в низкоповторке

[sandwolf77]

Две недели назад пожал 75х25, через неделю 95х10, прошлую тренировку 100х6, сегодня 85х17. Вывод - чем меньше вес, тем мне легче жать. До 45-ти такого не наблюдал - все получалось как по таблице.

чо то не понял, все логично

75 на 25

85 на 17

95 на 10

100 на 6

где нестыковка и и с чем?