103732 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Надо отдохнуть.

У меня как было: просто в зале ничего делать не хотелось. Сделаю пару упражнений еле-еле, а потом, как пойму, что впереди ещё 5 - то хоть прям не переодеваясь домой уходи, ад какой-то. А после трены состояние непередаваемой тяжести в голове, будто сильно нервничал или выполнял какую-то напряженную работу в течении долгого времени.

Хотя у меня объём тренинга то небольшой был и половина сетов халтурных. То есть для роста стимула нет, но общая нагрузка на организм большая, а-ля грузчик.

Я наверное просто тупо перегреваюсь за день. Вчера и позавчера на тренировку шёл после пляжа в районе 6 вечера. С утра не получается, а днём вообще засада - пекло. Не прёт так не прёт. Сделаю перерыв. Ничего страшного не случится)

[Grillmaster]

ага когда еще накидывать надо на приседе.. на одних волевых делаешь..как в сауне только успеваешь вытирать руки чтобы штанга не выскальзывала из рук..

Так тут в зале то как раз прохладно (кондишен). Я там не потею практически)

[корнер]

Я наверное просто тупо перегреваюсь за день. Вчера и позавчера на тренировку шёл после пляжа в районе 6 вечера. С утра не получается, а днём вообще засада - пекло.

Что бы вечером идти надо включить дневной сон. Я после обеда с внуками посплю, и к 6 как огурец.

[Железякин]

разобрался как попало ,  удалил что не поподя 

 

коллеги, давайте все же " про жизнь" в других темах.  спецом и в этой ветке есть.    

[Ефим_Колмаков]

Вообщем мне 16 лет, занимаюсь дома, по программе nike trenning, пью гейнер 5 месяцев, довольно быстро стали видны кубики ( но не сильно). Обратил внимание, что появилась складка на животе. ПОДСКАЖИТЕ, это жировая складка? или мышечные тоже бывают? может прекратить пить гейнер? 

Миниатюры

• 
• 
• 

[Горец67]

Вообщем мне 16 лет, занимаюсь дома, по программе nike trenning, пью гейнер 5 месяцев, довольно быстро стали видны кубики ( но не сильно). Обратил внимание, что появилась складка на животе. ПОДСКАЖИТЕ, это жировая складка? или мышечные тоже бывают? может прекратить пить гейнер? 

всё это складка убьет тебя...
..попробуй почитать Азы железного спорта..

[phaze]

Ефим_Колмаков, у тебя талант делать блевотные фотки.

[Виктор С]

 ПОДСКАЖИТЕ, это жировая складка? или мышечные тоже бывают? 

Попроси друга проверить...с ноги.

 может прекратить пить гейнер? 

Но ведь уплачено же - надо отработать. Прояви характер и доешь.

В центре чьё фото?

 

Найди время для чтения ссылок в подписи модератора http://forum.steelfa...entry1058361048

Прочитаешь, многие вопросы отпадут, не прочитаешь, дашь повод продолжить шутить.

[Jandare_Newes]

Спрошу еще раз, по другому, может не закроют тему...

Объясните мне разницу, между фуллбади к примеру и трипл сетами? 

Т.е. в трипл сетах 3 дня в неделю тренировки в каждую входят две мышцы, одна большая (спина, ноги, плечи) и поменьше.

Много литературы написано про восстановление организма (каждой мышцы) 4-5 дней минимум.

С другой стороны, рекомендуется тренировать как минимум 2 раза в неделю одну и ту же группу мышц.

Можно ли к примеру добиться одинакового эффекта занимаясь по программе этого типа?

Прошу, если закрываете тему по причине, напишите мне её, чтобы я больше не создавал тему зря.
Заранее спасибо за ответы.

 

Прошу прощения, за опечатку. 

Не триплсеты, а сплиты. Тройной сплит (3 дня в неделю).

Сообщение изменено: Jandare_Newes (02 августа 2018 - 09:14)

[phaze]

Прогресса может не быть на любой программе. Тут дело не в программе.

[Виктор С]

Прошу прощения, за опечатку. 

Не триплсеты, а сплиты. Тройной сплит (3 дня в неделю).

Я по малограмотности сразу в вики полез...

Можно ли к примеру добиться одинакового эффекта занимаясь по программе этого типа?

Это невозможно проверить даже если два брата-близнеца одновременно стартуют по разным схемам.

Лучший прогресс кого-либо из них будет критерием успешности не только схемы, а кучи неучитываемых факторов.

 

Jandare_Newes, невозможно избежать ошибочных решений, но с тренером вероятность ошибок будет значительно снижена.

[Letxhik91]

Народ, что делать если сорвал поясницу?

[Anatolii]

Народ, что делать если сорвал поясницу?

Озвучить нормальный диагноз. Сорвал поясницу - это просто набор букв.

[Letxhik91]

Озвучить нормальный диагноз. Сорвал поясницу - это просто набор букв.

Так точного и нет, делал становую и сдуру потянул. Предположительно левый разгибатель спины.
Понимаю что нужен покой, но может есть какие методы или мази всякие

[корнер]

Хотя бы нормальный анамнез.

[Anatolii]

Так точного и нет, делал становую и сдуру потянул. Предположительно левый разгибатель спины.
Понимаю что нужен покой, но может есть какие методы или мази всякие

Техника нарушалась? Локализация боли? Распространение боли? При каких движениях боль? Нарушение подвижности?

[Letxhik91]

Техника нарушалась? Локализация боли? Распространение боли? При каких движениях боль? Нарушение подвижности?

Да, прогнул спину, боль внизу поясницы с левой стороны. Боль при наклонах и при поднятии правой ноги перед собой

[Anatolii]

Да, прогнул спину, боль внизу поясницы с левой стороны. Боль при наклонах и при поднятии правой ноги перед собой

Ляг на спину, вытяни ноги, потом попробуй поочередно поднять выпрямленную правую и левую ногу максимально высоко.

[Letxhik91]

Ляг на спину, вытяни ноги, потом попробуй поочередно поднять выпрямленную правую и левую ногу максимально высоко.

Ну правую поднимаю, боль в пояснице, левую ногу без боли

[Sakhalinets]

Anatolii, я думаю, случай в точности, как у меня 2 года назад.  Я тогда продемонстрировал технику становой тяги новичку... Переусердствовал с прогибом поясницы (нахуя???):

 

 

Это как раз тот случай, когда говорят "сорвал спину (поясницу)"

[Anatolii]

Ну правую поднимаю, боль в пояснице, левую ногу без боли

В ягодицу не переходит?

[Letxhik91]

Anatolii, я думаю, случай в точности, как у меня 2 года назад. Я тогда продемонстрировал технику становой тяги новичку... Переусердствовал с прогибом поясницы (нахуя???):



Это как раз тот случай, когда говорят "сорвал спину (поясницу)"

На самом деле, это уже не первый раз, и происходит как правильно после длительного отдыха при возобновлении тренировок

[Anatolii]

Anatolii, я думаю, случай в точности, как у меня 2 года назад.  Я тогда продемонстрировал технику становой тяги новичку... Переусердствовал с прогибом поясницы (нахуя???):

 

 

Это как раз тот случай, когда говорят "сорвал спину (поясницу)"

Не нужно прогибать поясницу, изгибы позвоночника должны быть такими, как при естественном вертикальном положении позвоночника

[Letxhik91]

В ягодицу не переходит?

Нет

[Sakhalinets]

На самом деле, это уже не первый раз, и происходит как правильно после длительного отдыха при возобновлении тренировок

 

Всё логично...)

 

Не нужно прогибать поясницу, изгибы позвоночника должны быть такими, как при естественном вертикальном положении позвоночника

яэто и раньше понимал (в глубине души).. Окончательно осознал после того, как пару месяцев изучал симптомы и способы способы лечения описанного Антошей в синдрома...

[Anatolii]

Нет

Поставь 3-5 инъекций диклофенака по 1 в день. На это время убери все нагрузки на поясницу. Далее нужно смотреть по ситуации.

[Sakhalinets]

Анатолий, а если это миофасциальный синдром в чистом виде - на хрена противовоспалительные? Мне помог курс массажа, до него был 4 дня диклофенак, нимика (нимесулид - действующее, вроде)... не помогало.. одновременно с массажем стал делать гитперэкстензию (очень вежливо), наклоны.. и потом становую на прямых через день, начиная с пустого грифа и увеличивая на 5 кг на каждой тренировке... в общей сложности понабилось полтора месяца... отголоски прошли окончательно за 2 месяца... во время массажа начинал пить миорелаксанты, но тут же прекратил, ибо тонус терять не хотел...

[Anatolii]

Анатолий, а если это миофасциальный синдром в чистом виде - на хрена противовоспалительные?

Потому что при МФС присутствует воспаление) НПВС не панацея, они могут не подействовать в силу индивидуальной чувствительности или из за нарушения кровообращения в пораженном участке. Но воспаление есть и его нужно снимать. Так что НПВС средство первой очереди.

Миофасциальный болевой синдром — хроническое состояние, связанное с формированием в мышечной ткани локальных уплотнений в виде триггерных (болевых) точек. Боли провоцируются пальпацией точек, движением, приводят к ограничению двигательного диапазона, мышечной утомляемости. Диагностика осуществляется путём осмотра и пальпации, по показаниям проводится рентгенография, исследования соматических органов. Лечение включает сочетание фармакотерапии (НПВП, миорелаксанты, блокады) и немедикаментозных способов (рефлексотерапия, массаж, ЛФК, постизометрическая релаксация).

 

Сообщение изменено: Anatolii (07 августа 2018 - 11:45)

[Letxhik91]

Поставь 3-5 инъекций диклофенака по 1 в день. На это время убери все нагрузки на поясницу. Далее нужно смотреть по ситуации.

Ок, спасибо

[phaze]

Ребят, привет!

В прошлом зале видел, как тренер работал с лифтерами из своей команды.

Понаблюдал за из тренировками, они у него всегда делают много подходов по 1-3 повтора. В одном подходе, он им говорит «делай на два», в другом подходе то «на раз», то «на два», то повышая вес, то оставляя без изменений.

Бля, что они делают? Я не пойму, как он определял на сколько раз делать в том или ином подходе и сколько подходов делать в целом?

У него даже школьники приседали помню под 150, но атлетично не выглядел никто.

Меня удивило то, что многие у него делали рывок по силовым, как только пюначинади тренировки в его команде (Фарма не в счёт) так как же понять вот эту систему? Много подходов по паре повторов. Как научиться это дозировать? И что они вообще делали?

Сообщение изменено: phaze (10 августа 2018 - 06:36)