745 ответов в этой теме

[Domus]

А почему с 3 на 2?
Я вот с 1 на 2 перешел. Был в поддержке, сейчас на рост. Целюсь на недельный объем с условием работы мг 2 раза в неделю

Ну смотри. У него сейчас частота 1 раз в неделю или 2 раза в 2 недели. Я предлагаю просто плавно увеличить частоту проработки МГ так чтобы он постепенно адаптировался.
Я так в своё время с частоты МГ 3 раза в месяц потихоньку довёл до частоты МГ 3 раза в неделю
Если бы сделал бы сразу - просто бы умер. А постепенно - нормуль.

[astrolog]

Попробуй чаще тренировать мышечную группу. Допустим для начала 3 раза в 2 недели с выходом на частоту 2 раза в неделю.

 

Дим, предыдущий 8 недельный цикл был ноги/спина/ноги/грудь. (акцент на ноги)

фактически руки работали 2 раза в неделю. спина ассистировала на приседе и грудь 1 раз в неделю.

 

сейчас поменял сплит. ноги 1 раз в неделю, специализация на верх.

еще и так получилось, что добавилась 5-я тренировка в которую вынес дельты. и примерно будет так

руки

ноги

спина

грудь

дельты

 

фактически верх будет работать 4 раза в неделю - посмотрим на результаты.

[astrolog]

....

есть конечно мысли забить на специализацию и сделать что-то вида

квадры

грудь+спина

биц бедра+дельты

спина+грудь.

может ближе к холодам, когда кушается хорошо, так и попробую.

Сообщение изменено: astrolog (08 сентября 2016 - 09:57)

[astrolog]

вот я тож объемно тренировал 1МГ раз в неделю - но это оказался совсем другой коленкор

 

что ты имеешь ввиду?

[Domus]

Ну перехлест - это одно, а прицельная работа на МГ с повышенной частотой - совершенно другое

Но в любом случае твой первый вариант как промежуточный к более высокой частоте подойдёт

[Kaчок]

С тем что мышцы лучше растут когда их тренируют чаще чем раз в неделю

Бред... мышцы растут лучше когда они успевают восстанавливаться. Тренируя чаще и недостаточно восстанавливаясь будет расти точно хуже, чем один раз и полноценно восстанавливаясь.

Просто меру нагрузки большинство определить не может и зачастую или недогружаются или перегружаются.

[Diabloawm]

что ты имеешь ввиду?

 

если сравнить текущие 4 дня на грудь в недельном цикле , с 1 днем на грудь как раньше - очень заметная разница, даже на таком дрище как я

 

короче лично на мне - более частый тренинг мышечной группы работает намного лучше , чем стандартный 5-дневный бросплит

[nozio]

Бред... мышцы растут лучше когда они успевают восстанавливаться. Тренируя чаще и недостаточно восстанавливаясь будет расти точно хуже, чем один раз и полноценно восстанавливаясь.

Просто меру нагрузки большинство определить не может и зачастую или недогружаются или перегружаются.

старая школа из бэк)))

почитайте последние исследования относительно гипертрофии, не ленитесь)

рост был больше, причем значительно, если люди тренировали МГ 2 раза в неделю.

при этом объем на одной тренировке несколько меньше, если сравнивать с тренировками 1 раз в неделю МГ

 

чего ж упираться так

[nozio]

если сравнить текущие 4 дня на грудь в недельном цикле , с 1 днем на грудь как раньше - очень заметная разница, даже на таком дрище как я

 

короче лично на мне - более частый тренинг мышечной группы работает намного лучше , чем стандартный 5-дневный бросплит

он, мне кажется, на всех лучше работает)

[nozio]

Дим, предыдущий 8 недельный цикл был ноги/спина/ноги/грудь. (акцент на ноги)

фактически руки работали 2 раза в неделю. спина ассистировала на приседе и грудь 1 раз в неделю.

 

сейчас поменял сплит. ноги 1 раз в неделю, специализация на верх.

еще и так получилось, что добавилась 5-я тренировка в которую вынес дельты. и примерно будет так

руки

ноги

спина

грудь

дельты

 

фактически верх будет работать 4 раза в неделю - посмотрим на результаты.

фактически - это, как раз, прямая нагрузка, а не косвенная.

именно прямая работа на МГ 2 раза в неделю

спина в приседе или руки в тяге - это такое... тут просто нужно скомбинировать сплит так, чтобы предыдущая тренировка не мешала следующей.

 

http://www.lookgreat...scle-each-week/

 

 

[AnatolyR]

чего ж упираться так

Это Качок.
Он будет утверждать что белое на самом деле черное и на страшном суде

[astrolog]

тут просто нужно скомбинировать сплит так

пока так поработаю. мне еще под Сашин график надо подстраиваться.

[Kaчок]

рост был больше, причем значительно, если люди тренировали МГ 2 раза в неделю.

))))
Вижу постоянно поголовно в залах тренируют 3 раза в неделю(сейчас модная тема тренировать чаще и фулбади очень популярно), а растут намного хуже или вовсе не растут относительно тех кто тренирует раз в неделю.
Хотя выборка из нескольких сотен в десятках залов это канэшна не паказатэль.

[nozio]

))))
Вижу постоянно поголовно в залах тренируют 3 раза в неделю(сейчас модная тема тренировать чаще и фулбади очень популярно), а растут намного хуже или вовсе не растут относительно тех кто тренирует раз в неделю.
Хотя выборка из нескольких сотен в десятках залов это канэшна не паказатэль.

ok.

[AnatolyR]

Хотя выборка из нескольких сотен в десятках залов

Ты мониторишь результаты сотен людей?
Не еби мозк

[Kaчок]

Ты мониторишь результаты сотен людей?

Да... по роду деятельности периодически работаю с такой информацией...

[Олег К]

Да... по роду деятельности периодически работаю с такой информацией...

А Шоенфильд об этом знает? 

[RampageCV]

Фиг знает, я занился последний год в 2х самых крупных залах нашего города, до этого всю сознательную жизнь в дюсш.

 

Я ни разу практически не видел того кто тренируется по фулл-бади постоянно, вернее видел один раз когда был кубок страны и тренировался спортсмен который гликоген на фуллбади жег перед загрузкой. Тех кто тренирует каждую МГ 2-3 раза в неделю также отродясь не видел.

 

Я думаю все свои залы узнают если они с "текучкой" - грудь/трицОпс, спина/бицопс, ноги+дельты - да и то это идеальный вариант. В лучшем случае с инструктором тренироки - а те в основном с текучкой тренируют "на отвали" - загрузить так чтоб закрепатурило и не важно чем, главное если болит значит это круто - каждый раз добавляются новые упражнения, повторные ряды постоянно меняются. 

[OldBoy]

Да уж, у Александра какой-то интересный зал. Видел совсем мало тренирующихся по фуллбоди, причем это были или лифтеры, или бойцы, гоняющие ОФП-тренировки, или девочки со своими "круговыми". 

[nozio]

Все тело три раза в неделю - идеальная хуйня для новичка, я считаю. Для тех, кто в зале впервые... месяца на 3.

По 1 упр. на каждую МГ и погнали. 
А так фулбади я хз тоже кто делает всегда, бредор) 
Пожечь гликоген - да, но это не на постоянную же.

[Domus]

Ну зачем так категорично?)))
Я например в своё время год с небольшим сидел на фулбади и потом ещё примерно года два (если учитывать перехлёсты) на формате, приближенному к фулбади

На самом деле зависит от целей и контекста спортсмена

Очень часто использовали (по крайней мере раньше) на доводке к соревнованиям (ну это уже когда основная форма сделана);
Хорошо работает на циклах, направленных на восстановление или скажем так активный отдых
В ряде случаев может использоваться в формате сокращённого тренинга
Ну и в силовых видах спорта (ТА, ряд тренировочных схем в лифтинге) тоже данный формат активно используется

Хотя я лично за сплит на продвинутом уровне если речь идёт о наращивании ММ

[astrolog]

кстати, если Гусев не врет, он круговые фулбади гоняет в межсезон.

[AnatolyR]

Для протокола: говоря о более частых тренировках на мышцу я не имел в виду фуллбоди

[nozio]

Для протокола: говоря о более частых тренировках на мышцу я не имел в виду фуллбоди

я тоже)

[Олег К]

Проблема фуллбади даже не в том, что сия организация тренировок требует определённой выносливости, а в тупости самих качков. Не дошли вариативности нагрузок качочики, не дошли... А зачем? 2-3 года в тупую линейку, а потом, когда не растёт- шприц в жопу и снова растёт))))

[Kaчок]

Да уж, у Александра какой-то интересный зал.

В залах где я тренирую, как раз  с точностью до наоборот. Фулбади крайне редко используется.

Видел совсем мало тренирующихся по фуллбоди, причем это были или лифтеры, или бойцы, гоняющие ОФП-тренировки, или девочки со своими "круговыми".

У нас был тренд одно время, из других залов залетные появлялись и сразустановая с горбом, приседания ниже параллели или в параллель с горбом и ногами иксом, жимы с мостами извиваниями и помощью в лучшем случа одним или двумя. Обычно это молодежь начитавшаяся тырнетов работы на массу.

[Gjkmpjdfntkm]

В фулбади тяжко конечно заниматься в сплите проще, и имхо для общего развития надо каждую треню менять паровоз (местами менять очередность групп)

Фулбади эт начальный уровень ОФП. Своего рода масс программа низкого уровня

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (09 сентября 2016 - 11:23)

[merQ]

Для тех, кто не привык тренировать мышцу легко, фуллбади - это какой-то кошмар! Хочется выложиться, сил уже нет, веса не те и пр.

Для новичков, наверное, нормально, они не любят выкладываться по полной.

[Izverg]

С тем что мышцы лучше растут когда их тренируют чаще чем раз в неделю

 

У кого как.

[nozio]

Хоть кто-то почитал статью по линку, который я выше постил?...))