47 ответов в этой теме

[puffi88]

От 8 до 10 , так полтора- два месяца , потом 3-5 так же, потом 15-20 и так пошел . Менять надо количество , что бы организм не привык.

[Михалы4]

И как быть? По науке сколько повторений является оптимальным для роста мышечной ткани?

 

Нисколько.

 

В науке считают не повторения, а время под нагрузкой, в секундах.

 

----------------------

Во время тренинга мышцы разрушаются, а во время отдыха – восстанавливаются и сверхвосстанавливаются.

 

Разрушить мышцы можно практически любой нагрузкой, из любого количества повторений. Хоть по 1 повторению несколько подходов, хоть по 100 повторений.

 

----------------------

"RECOVERY IS THE NAME OF GAME". – "Имя этой игры – ВОССТАНОВЛЕНИЕ".

 

Теория стимула – лишь малая толика, вершина айсберга процесса.

 

Самая главная, и наиважнейшая его часть – подводная; та, что относится к восстановлению.

 

Почитай работы Вадима Протасенко – многие вещи поможет понять.

Сообщение изменено: Михалы4 (02 апреля 2013 - 04:45)

[7asssa7]

Нисколько.

 

В науке считают не повторения, а время под нагрузкой, в секундах.

 

----------------------

Во время тренинга мышцы разрушаются, а во время отдыха – восстанавливаются и сверхвосстанавливаются.

 

Разрушить мышцы можно практически любой нагрузкой, из любого количества повторений. Хоть по 1 повторению несколько подходов, хоть по 100 повторений.

 

----------------------

"RECOVERY IS THE NAME OF GAME". – "Имя этой игры – ВОССТАНОВЛЕНИЕ".

 

Теория стимула – лишь малая толика, вершина айсберга процесса.

 

Самая главная, и наиважнейшая его часть – подводная; та, что относится к восстановлению.

 

Почитай работы Вадима Протасенко – многие вещи поможет понять.

Уважаемый Михалы4! Спасибо за Ваш ответ. Но почему нигде не видел чтобы делали длинные подходы? Или Вы имеете ввиду общее время в нагрузке? Ну ведь должна быть разница между 5 и 12 повторениями?

[Честер]

капилярная сеть расширяется от пампинга

[Sapo]

Да чего спорить, организм человека весьма индивидуален. Кто-то растет от 4-6 повторений, кто-то от 12-14. Пробуй, смотри в зеркало - ответ там.

А то, опять начнется спор 10-летней давности: "Какая система лучше МакРоберта или Вейдера?". Обе хорошие. Только кому-то подходит одна система, кому-то вторая. Кто-то смешивает.

 

И вся эта учёная ересь - херня. Только потому, что учёные, которые вывели все эти формулы ничего тяжелее стеклышка от микроскопа не поднимали. Теоритики...

[:-)))]

И вся эта учёная ересь - херня. Только потому, что учёные, которые вывели все эти формулы ничего тяжелее стеклышка от микроскопа не поднимали. Теоритики...

[Михалы4]

Но почему нигде не видел чтобы делали длинные подходы?

 
Это просто ты ещё мало видел.

Прочитай, например, статью "8 Недель ада...Или невыносимый тренинг ног".

Там люди работают в одном подходе на 100 и более повторений приседа – и ноги разгоняются офигенно. У тех, кто может восстановиться от такой работы, есессно.

------------------
С точки зрения тренинга мышц на гипертрофию, разницы между 5 и 12 повторениями абсолютно никакой.

Общепринятый в бодибилдинге диапазон работы – 5-20 повторений. Но это лишь потому, что он наиболее удобен с точки зрения практики.

Если же есть желание, то можно раскачаться и синглами (работая по 1 повторению в подходе). Смотри, например, книгу Брукса Кубика (Брукс Кубик - Тренинг Динозавров).
 
А можно делать по 100 повторений в подходе, как в вышеуказанной статье. Этот путь тяжелее в смысле исполнения, ибо приходится сильно потеть, а это большинству людей не нравится. Но и мясцо данный подход растит шустрее.
 
Опять же, с оговоркой, что нагрузка не превышает восстановительных возможностей организма.
 
Школа Арнольда: изматывающий многоповторный объёмный тренинг

Сообщение изменено: Михалы4 (02 апреля 2013 - 05:27)

[:-)))]

"8 Недель ада...Или невыносимый тренинг ног".

тока

люди работают в одном подходе на 100 повторений приседа

выходит уже на 3-4ой неделе, а дальше еще больше

А можно делать по 100 повторений в подходе

[Честер]

а 300 повторений в приседе можно делать?)

[7asssa7]

 
Это просто ты ещё мало видел.

Прочитай, например, статью "8 Недель ада...Или невыносимый тренинг ног".

Там люди работают в одном подходе на 100 и более повторений приседа – и ноги разгоняются офигенно. У тех, кто может восстановиться от такой работы, есессно.

------------------
С точки зрения тренинга мышц на гипертрофию, разницы между 5 и 12 повторениями абсолютно никакой.

Общепринятый в бодибилдинге диапазон работы – 5-20 повторений. Но это лишь потому, что он наиболее удобен с точки зрения практики.

Если же есть желание, то можно раскачаться и синглами (работая по 1 повторению в подходе). Смотри, например, книгу Брукса Кубика (Брукс Кубик - Тренинг Динозавров).
 
А можно делать по 100 повторений в подходе, как в вышеуказанной статье. Этот путь тяжелее в смысле исполнения, ибо приходится сильно потеть, а это большинству людей не нравится. Но и мясцо данный подход растит шустрее.
 
Опять же, с оговоркой, что нагрузка не превышает восстановительных возможностей организма.
 
Школа Арнольда: изматывающий многоповторный объёмный тренинг

100 повторений? Тогда почему не 200?

[:-)))]

а 300 повторений в приседе можно делать?)

можна, если сможецо

Тогда почему не 200?

со спичечным коробком, да хоть пицот

[7asssa7]

можна, если сможецо
 

 

со спичечным коробком, да хоть пицот

Спасибо за ответ, можно хоть с 2-мя коробками уже тогда)

[Sapo]

Увеличение количества повторений, особенно для ног - это распротраненный прием, но нужна определенная подготовка. Мне, например, перед соревнованиями нужно было добавить ноги. Поднял с 6 повторений до 21. Блевал почти на каждой тренировке. В одном кармане пакет, в другом нашатырь. Но это длилось 2 месяца и была серьезная фармподдержка. В ногах прибавил, кстати.

Гораздо комфортней психологически делать до 11-12 повторений. Потом, просто надоедает. На долгую перспективу я бы ставил 6-8. Но опять же - всё индивидуально, нужно просто пробовать что сработает.

Также, не стоит забывать, что циклы кратные 5 - женские. Для мужчин лучше работает, когда делаешь не 10 повторений, например, а 9 или 11. Чаще встречаются схемы 8-12.

[Davos]

Также, не стоит забывать, что циклы кратные 5 - женские. 

 

Т.е. циклы ХСТ например женские?) Вот почему Рихад не растет)

[Maratovich]

Это просто ты ещё мало видел. Прочитай, например, статью "8 Недель ада...Или невыносимый тренинг ног". Там люди работают в одном подходе на 100 и более повторений приседа – и ноги разгоняются офигенно. У тех, кто может восстановиться от такой работы, есессно. ------------------ С точки зрения тренинга мышц на гипертрофию, разницы между 5 и 12 повторениями абсолютно никакой. Общепринятый в бодибилдинге диапазон работы – 5-20 повторений. Но это лишь потому, что он наиболее удобен с точки зрения практики. Если же есть желание, то можно раскачаться и синглами (работая по 1 повторению в подходе). Смотри, например, книгу Брукса Кубика (Брукс Кубик - Тренинг Динозавров). А можно делать по 100 повторений в подходе, как в вышеуказанной статье. Этот путь тяжелее в смысле исполнения, ибо приходится сильно потеть, а это большинству людей не нравится. Но и мясцо данный подход растит шустрее. Опять же, с оговоркой, что нагрузка не превышает восстановительных возможностей организма. Школа Арнольда: изматывающий многоповторный объёмный тренинг

Михалы4 Такие мноооогоповторные подходы делаются не до отказа? 

Тренировки в таком стиле строить по этому принципу, или нет:

Доггкрапп: четыре недели – загрузка, две недели – разгрузка

Тогда не понятно чем заниматься в стадии разгрузки? После работы с тяжёлыми весами(загрузка) помню Вы рекомендовали в разгрузке делать памп, но в данном случае работа с тяжёлыми весами у нас вообще отсутствует!

[Shishkin29]

Также, не стоит забывать, что циклы кратные 5 - женские

Всегда наивно полагал, что женские циклы, это нечто другое....

[макс74]

6 тренировок 5х5, 4 - 4х12,10,9,8- больше сила

наоборот- больше масса-)

включение на одной тренировке всех видов- неплохой инструмент при редких посещениях зала и без цели сильно что-то изменить: 12,10,8,4,3,15- например так, отказные 3 и 15-)

[7asssa7]

6 тренировок 5х5, 4 - 4х12,10,9,8- больше сила

наоборот- больше масса-)

включение на одной тренировке всех видов- неплохой инструмент при редких посещениях зала и без цели сильно что-то изменить: 12,10,8,4,3,15- например так, отказные 3 и 15-)

спасибо за совет