103732 ответов в этой теме

[Алексей Юрьевич]

Это потому, что ты про рассматриваешь тупо как химиков ,а не как умных и опытных атлетов, которые в зале проводят время с пользой, не занимаясь онанизмом.
Люди, тренировавшиеся с Филом Хитом, говорят, что он въё... очень прилично, несмотря на хорошие генетические данные. Въе.. надо потому что всем.
 

 
Ну на шутку сойдет, а в реале чо-то ПРО в зале появляются гораздо чаще дрищей, и въеп. там упражнений дай боже. Причем еще с помощниками для форса и подбадривания.. тренерами.. А ты говоришь им на диван надо.

А в чем заключается этот самый въеп? В интенсивности? В частоте тренировок?
В реальности на каждого такого въепывающего про наберется по сотне дрищей, въепывающих не меньше первого.
Я бы, например, с кайфом въепывал бы по два раза на дню с высокой интенсивностью и тяжелыми весами. Тренироваться нравится. Только вреда от такого будет больше, чем пользы.
Не знаю, как там химия помогает, но надо обладать поистине бычьим здоровьем и стальной ЦНС, чтобы переносить подобные нагрузки. Все упирается в генетику. Въеп - дело вторичное. Любой пахал бы как про, будь все так просто.

[beylbom]

А в чем заключается этот самый въеп? В интенсивности? В частоте тренировок?

 

Да.

 

В реальности на каждого такого въепывающего про наберется по сотне дрищей, въепывающих не меньше первого.

 

Тебе повезло, раз ты видел таких дрищей...

 

Я бы, например, с кайфом въепывал бы по два раза на дню с высокой интенсивностью и тяжелыми весами. 

 

Ты как про можешь повъёбывать? х с ним.. пусть вон как Емельянов правила? Был опыт?

 

стальной ЦНС, чтобы переносить подобные нагрузки. 

 

Раз в неделю убить грудь 5 упрами по 3-4 подхода по 10 повторений? мало отдыха, веса такие, чтобы в посл. повторении просить помощника.. шоб жжение одно было и боль...
Раз в неделю - это не перенести? ...  И какие там "тяжелые веса" могут быть на 10-12 повторений?

[Олег К]

Специально для Андрея.

Смотри, как тренировались, когда химии или не было или она только начинала входить в обиход.

Подготовка Джона Айзека на мр. Америка 1956 год

 

Пон, ср.,пятница

1.Полный присед 4х5р с наращиванием веса

 

2.Гакк-присед 3х10

 

3.Разгибания ног с утяжелителями 3х20

 

4.Сбиг. ног 3х15 ( спомощью/сопротивлением партнера)

 

5.Жим из-за головы 3х8

 

6.Жим гант стоя 3х8

 

7.Махи в стороны 3х10

 

8.Махи в наклоне 3х10

 

9.Пулловер на лавке 3 сета с разн повторами

 

10.Пулловер поперек лавки 3 сета

 

12.сит-апы (пресс) 2х25

 

13.Подъём ног в висе 2х20

 

14.Боковые наклоны с гантелью 3х10 в кажд сторону

 

15.Подкачка икр между упр. 5,6,7

 

Вт, четв, субб

 

1.Накл.Жим гантелей 3х10

 

2.Жим лёжа 3х10

 

3.Плиометрические отжимания между тумб 3х15

 

4.Тяга в наклоне 3х8

 

5.Тяга блока за голову 3х8

 

6.Гиперы 3х10

 

7.ПШНБ 3х8

 

8.Бицепс другое упражнение 3х8+

Упражнение на триц (разгибания гант и т.д.) 3х8

 

--- 

Сразу видно, что человек впахивал. И сравни с этими ленивыми колобками ))))

[beylbom]

Любой пахал бы как про

 

Не пашут. У нас в зале знаменитейший арсреслер-химик готовился к мск по ветеранам. Съел уйму всего. Тренился... На выходе - гавноформа по гавнотренингу. Опытный химик ппц.. сколько всего переколол

В реале никто ниче не упирается обычно: "новичок делай базу", "бицепс тока пляжники делают","малые группы растут от базы на большие" ну и прочее.. реаллайф)

Сообщение изменено: beylbom (12 августа 2016 - 09:25)

[Cyrus28]

Я бы заменил брусья на Фр. жим или разгибания на блоке. Жим стоя во второй день на разводки стоя. Бицепс по 1 подходу бы добавил.

Спасибо за мнение. Я вдруг понял, что мало упражнений на проработку груди поставил. Может, что из этого добавить? Или и так пока норм будет?

[Олег К]

Специально для Андрея.

Смотри, как тренировались, когда химии или не было или она только начинала входить в обиход.

Подготовка Джона Айзека на мр. Америка 1956 год

 

Пон, ср.,пятница

1.Полный присед 4х5р с наращиванием веса

 

2.Гакк-присед 3х10

 

3.Разгибания ног с утяжелителями 3х20

 

4.Сбиг. ног 3х15 ( спомощью/сопротивлением партнера)

 

5.Жим из-за головы 3х8

 

6.Жим гант стоя 3х8

 

7.Махи в стороны 3х10

 

8.Махи в наклоне 3х10

 

9.Пулловер на лавке 3 сета с разн повторами

 

10.Пулловер поперек лавки 3 сета

 

12.сит-апы (пресс) 2х25

 

13.Подъём ног в висе 2х20

 

14.Боковые наклоны с гантелью 3х10 в кажд сторону

 

15.Подкачка икр между упр. 5,6,7

 

Вт, четв, субб

 

1.Накл.Жим гантелей 3х10

 

2.Жим лёжа 3х10

 

3.Плиометрические отжимания между тумб 3х15

 

4.Тяга в наклоне 3х8

 

5.Тяга блока за голову 3х8

 

6.Гиперы 3х10

 

7.ПШНБ 3х8

 

8.Бицепс другое упражнение 3х8+

Упражнение на триц (разгибания гант и т.д.) 3х8

 

--- 

Сразу видно, что человек впахивал. И сравни с этими ленивыми колобками ))))

 

Ну это он во-первых только с Крисом Кормье был. Во-вторых, это некие были установки как с 50 до 60 см руку сделать, и кстати ни слова о химии. Ну и ты упустил, что сеты такие, чтобы последние 4 повторения только с напарником делать, и все это медленно, до ощущения боли в мышцах...  Так 40 минут можно очень нихуёво отпахать! Если онанизмом не заниматься.

Эти 40 минут распределять можно с умом, а можно потратить на "русский цикл" и выкинуть их из жизни  В первом случае будет стресс и рост, во-втором - нифуя.

Ты только не показывай эту бумашку гончаровцам. Засмеют)))

[beylbom]

Сразу видно, что человек впахивал.

 

фото есть?

[Олег К]

Раз в неделю убить грудь 5 упрами по 3-4 подхода по 10 повторений? мало отдыха, веса такие, чтобы в посл. повторении просить помощника.. шоб жжение одно было и боль... Раз в неделю - это не перенести? ...  И какие там "тяжелые веса" могут быть на 10-12 повторений?

А зачем её вообще убивать?))) Просто ёбни молотком и мучаться под штангой не надо. 

Вопрос тренинга не в том, чтобы убить, а в том, чтобы простимулировать к дальнейшему росту. И лучше немного недотренироваться, чем перетренироваться.

[Олег К]

фото есть?

Миниатюры

• 

[Anatolii]

Спасибо за мнение. Я вдруг понял, что мало упражнений на проработку груди поставил. Может, что из этого добавить? Или и так пока норм будет?

Джона Айзека почитали? )) Я думаю достаточно на первое время. Можно, в принципе, во второй день разводки лежа добавить. 

[beylbom]

Вопрос тренинга не в том, чтобы убить, а в том, чтобы простимулировать к дальнейшему росту.

 

И убийство - лучшее средство для этого.

 

И лучше немного недотренироваться, чем перетренироваться.

 

Потому и "раз 7-10 дней". И никого "перетренироваться" быть не может раз в 7-10 это смешно.

[Anatolii]

Вопрос тренинга не в том, чтобы убить, а в том, чтобы простимулировать к дальнейшему росту. И лучше немного недотренироваться, чем перетренироваться.

Вот просто золотые слова! Как же трудно бывает это вдолбить в юные головы)

[beylbom]

Сразу видно, что человек впахивал. 

 

Думаю, он перепахивал... Возможно, тогда еще была эпоха экспериментов... Хотя если суставы это всё выдерживают на полном серьезе, дрищам можно и так ИМХО. главное, чтоб реально не полетело всё.

[Олег К]

Думаю, он перепахивал... Возможно, тогда еще была эпоха экспериментов... Хотя если суставы это всё выдерживают на полном серьезе, дрищам можно и так ИМХО. главное, чтоб реально не полетело всё.

Хочешь выложу прогу Рега Парка тех времён или Билла Пёрла? Вообще окуеешь)))

И это ещё цветочки с тем, как пахали в 60-70-х...

Так что нынешние профи просто "ленивые жирные пидоры" (с) 

[beylbom]

И это ещё цветочки с тем, как пахали в 60-70-х...

 

И что? Если человек выглядел нормально от такого впахивания, значит прекрасно. Если же по-твоему захимичился и всё..  непонятно, почему ПРО вообще не ходят только 1 раз в неделю в зал делать фулбадю... 

[Олег К]

И что? Если человек выглядел нормально от такого впахивания, значит прекрасно. Если же по-твоему захимичился и всё..

Это был аргумент к тому, что не особо-то и впахивают нынешние профи. 

Можно ли приспособится натуралу к такому тренингу? Наверно можно. Только результат с него получат единицы. Не оптимальный для них потому что

непонятно, почему ПРО вообще не ходят только 1 раз в неделю в зал делать фулбадю... 

Не знаю, почему сейчас не ходят. А ведь бывали времена... 2 круговых фулбади в неделю до метаболического отказа и всё... 

Вспомни "Колорадский эксперимент".

[beylbom]

Это был аргумент к тому, что не особо-то и впахивают нынешние профи. 

 

Нормально впахивают они, по-крайней мере в сравнении с плачущимися... и "новичками". А что касается сравнения с прошлыми - хз, менее достоверно ранние времена.

 

2 круговых фулбади в неделю до метаболического отказа и всё...

 

Ну может это и есть просто перебор? Я хз как суставы это терпят? Ну приседать до отказа 3 раза.. Дедюля канеш и 4 приседал, но как-то не в отказ же до жжения....
В реале может и не отказа они работали.. как-то, Олег, недостоверно выглядит...

Но 2 раза МГ в убийство выдержать некоторое количество времени вполне можно... у кого связочыный аппарат крепкий... 3 если только некрутые нагрузки. ИМХО.

[beylbom]

"Колорадский эксперимент".

 

он кратковременный.. кратковременно я для себя прибавил тоже нормально, и очень. Но болят оба плеча и локтя. Не выдерживают, а мышцы растут ппц. Просто ограниченно во времени это можно до отказа, а продолжительное время - убивать лучше раз в неделю...  и рост будет норм

[Олег К]

Нормально впахивают они, по-крайней мере в сравнении с плачущимися... и "новичками". А что касается сравнения с прошлыми - хз, менее достоверно ранние времена.

Я очень много перелопатил инфы в интернете. Думаю, прога Айзека и ей подобные- реал. 

Во-первых, это были достаточно молодые люди. С отличными способностями к восстановлению.

Во-вторых, я думаю, что очень сильно присутсвовал интуитивный тренинг. Т.е. сегодня- легче, завтра- тяжелее.

В-третьих, такой объём присутствовал всего за месяц-два до соревнований, а в остальное время они тренировались менее объёмно.

Ну может это и есть просто перебор? Я хз как суставы это терпят? Ну приседать до отказа 3 раза.. Дедюля канеш и 4 приседал, но как-то не в отказ же до жжения.... В реале может и не отказа они работали.. как-то, Олег, недостоверно выглядит... Но 2 раза МГ в убийство выдержать некоторое количество времени вполне можно... у кого связочыный аппарат крепкий... 3 если только некрутые нагрузки. ИМХО.

Хер знает. Тренинг Вайятора по Джоунсу-тайна, покрытая мхом. 

[Олег К]

он кратковременный.. кратковременно я для себя прибавил тоже нормально, и очень. Но болят оба плеча и локтя. Не выдерживают, а мышцы растут ппц. Просто ограниченно во времени это можно до отказа, а продолжительное время - убивать лучше раз в неделю...  и рост будет норм

А я как-то сразу для себя понял, что лучше не особо убивать 2 раза в неделю. А потом, когда застопорило, стал неубивать 3 раза в неделю, и ещё немного сдвинул генпредел ))).

Бывает, что-то перевожу на 1 раз в неделю, как поддержка. Сила в этой мышце, как правило снижается (но немного) и объёмы тоже немного уменьшаются.

[Олег К]

На этом форуме, помницца, были фанаты Дуга Хепберна и его сингловой системы.

Вот его фотка )))

Миниатюры

• 

[beylbom]

В-третьих, такой объём присутствовал всего за месяц-два до соревнований

 

ну это в корне меняет дело тогда. А твои "как-то сразу для себя понял": ну иногда это необходимо делать пусть кратковременно. Даже если боли есть - всё же стресс и ММ прёт, а значит даже при откате будет легче догнать, и потом опять рост.

Сообщение изменено: beylbom (12 августа 2016 - 10:39)

[Arik]

На этом форуме, помницца, были фанаты Дуга Хепберна и его сингловой системы.
Вот его фотка )))

любители Макдональдс и кфс так же выглядят

[Олег К]

ну это в корне меняет дело тогда.

Более обычный тренинг достеройдников- это тоже не прогулка по лужку с собиранием цветочков. Тоже так немало по нагрузкам получается.

Что-то типа 40 рабочих сетов трижды в неделю- поднакач и чуть меньше в специальных силовых.

Сообщение изменено: Олег К (12 августа 2016 - 11:11)

[Олег К]

любители Макдональдс и кфс так же выглядят

Года 3-4 назад Рихард бы оценил видуху )))

[Arik]

Из тех,кто редко ,но метко тренил ,до усрачки и с диким читингом , видуха только у Тошибы была. Имха
Ивана в расчет не берем,рвется вечно

[Олег К]

Из тех,кто редко ,но метко тренил ,до усрачки и с диким читингом , видуха только у Тошибы была. Имха
Ивана в расчет не берем,рвется вечно

Я Тоше не верю,

Игорьку верю, но у него и тренинг не такой 

[Arik]

Я Тоше не верю,
Игорьку верю, но у него и тренинг не такой

насчет фарша?

[Олег К]

насчет фарша?

Насчёт фарша в основном. 

[Игорь 66]

Как думаете с какой периодичностью лучше чередовать легкие и тяжелые тренировки? Через тренировку, через неделю, через месяц?