5966 ответов в этой теме

[xxxl-1]

в этом раскладе его нет

Почему?

принципы специализации описаны на первых страницах темы

Читал,но хотелось бы увидеть практический вариант.
Анатолий,спасибо за ответы.

[AnatolyR]

Почему?

просто нет
Лайл всегда подчёркивает что основной стимул роста - натяг

хотелось бы увидеть практический вариант

можно так


1-3 день
бицепс - натяг
трицепс - натяг
бицепс - метаболика
трицепс - метаболика
широчайшие - поддержка
грудные - поддержка

2 день
ноги

[Олег К]

AnatolyR,
А дельты где?

[AnatolyR]

А дельты где?

добавить по вкусу и хорошо размешать

[xxxl-1]

Интересно,почему Лайл в своей методе не использует более распространенный вариант,натяг-метаболика,натяг-метаболика?

[AnatolyR]

почему Лайл в своей методе не использует более распространенный вариант,натяг-метаболика,натяг-метаболика?

а вы подумайте
прикиньте какая разница между этими двумя вариантами

[xxxl-1]

Здесь мелькало ud 2.0,что за чудо?

а вы подумайте прикиньте какая разница между этими двумя вариантами

Я бы послушал специалиста,если не затруднит.

[AnatolyR]

Здесь мелькало ud 2.0,что за чудо?

диета + система тренировок от Лайла

[AnatolyR]

при натяг + метаболика весв метаболике будет меньше из-за утомления от предыдущего натяга
так как Лайл больше верит в натяг он советует чередовать
поймите также что понятия натяг и метаболика условны
в схеме 5x5 тоже есть элемент метаболики а в схеме 3x12 - элемент натяга


чередование натяга и метаболики - не принципиальный вопрос
можно расти на обоих вариантах

[xxxl-1]

диета + система тренировок от Лайла

Где читнуть?Было бы не плохо на русском.

[AnatolyR]

Где читнуть?Было бы не плохо на русском.

я скидывал в библиотеку
на русском не видел

[A.Ts]

Где читнуть?Было бы не плохо на русском.

так, основные тезисы я законспектировал для друзей, может пригодится
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=31788&st=6960#entry1056368671

[Игара]

Вобщем, никого я не послушал, начал сейчас эту прогу..
Программа упражнений:
"А"
Жим 30 3х8
Тяга к поясу 3х8
Армейский жим 2Х12
Подтягивания 2Х12
Брусья 2хMax
Подтягивания узким обратным зватом 2Хmax
"B"
Присед 3Х8
Румынская 3Х8
Жим ногами 2Х12
сгибание ног 2Х12
Икры сидя 3Х8
Икры стоя 2Х12

Прошёл неделю по этой проге... те 3 тренировки. Прогрессия в весах - линейная. Закончу - отпишу результат.

[xxxl-1]

А я сегодня так пробовал:
1.Жим лёжа 3х8
2.Подтягивания 3х8
3.Жим сидя в смитте 3х12
4.Тяга штанги в наклоне 3х12
5.Протяжка средне-широким хватом к груди3х8,понимаю,что здесь она выглядит нелепо,но очень она уж мне нужна,трапы с дельтами отстают,а от неё вижу эффект,если ей здесь не место,выслушаю любые предложения.
6.ЖУХ 3х12
7.Биц с W-штангой 3х12.
Ну и вопросы,собственно,ничего,что как натяговое движение,для спины,использую подтягивания а не тягу,ну и на счёт протяжки,кто что думает?
Да ощущения после тренировки понравились,я тут после СМТ и ХСТ,сплиты разные пробывал,херня,нет того неповторимого чувства тонуса,которое дают тренировки по фулл-бади,а вот прога Лайла,самое то,поюзаю ка я её с цыклик другой,посмотрю,что за чудо.
Для тех,кто хочет спросить,почему не тренируюсь по СМТ и ХСТ,дам ответ наперёд.СМТ очень рабочая программа,благодаря которой,вообще стал смотреть на тренинг по-другому,но тяжело применима в залах где нет дублирующих тренажёров,неохота занимать пол-зала,и создавать неудобства другим посетителям,так что отложил СМТ,до лучших времён.ХСТ,работает в плане роста силовых,но визуальных изменений не увидел,провёл два цикла,припрячу,пока в загашник.

Сообщение изменено: xxxl-1 (04 июля 2012 - 06:28)

[AnatolyR]

ничего,что как натяговое движение,для спины,использую подтягивания а не тягу

да, нормально

[xxxl-1]

AnatolyR что на счёт протяжки,как посоветуешь с ней поступить?

Сообщение изменено: xxxl-1 (05 июля 2012 - 09:40)

[AnatolyR]

что на счёт протяжки,как посоветуешь с ней поступить?

делайте если очень нужно
но по моему на плечи очень много всего
4 упражнения

[xxxl-1]

но по моему на плечи очень много всего 4 упражнения

Да,но все на передний пучок.Я,вообще,сторонник теориии,что средний пучок,это только разводки и протяжка,вертикальными жимами,средний нормально не зацепить.Ну это по личным ощущением,мож у кого и по другому.

[AnatolyR]

xxxl-1,

я не говорю о мышце
я говорю о нагрузке на сустав в одном направлении
со временем могут быть проблемы

[miron91]

А для чего делать голень стоя и голень сидя?
Можно просто голень сидя делать, а то сегодня пропробывал по этой проге заниматься, с прессом тренировка заняла час + 10 минут разминка, заминка? И того час десять. Я читал что для набора массы, тренироваться больше часа нет смысла.
Это я делал 80 процентые веса и отдыхал по две минуты, где можно 2-3.
Думаю нужно одно упражнение убрать либо сгибания ног, потому что присед, становая, жим хорошо и так убивает. Либо одно на голень?

Упражнения на низ.
приседания 3Х8
становая сумо 3X8
жим ногами 2X12
сгибания ног 2X12
голень стоя 3X8
голень сидя 2X12
два подхода на пресс

[Олег К]

А для чего делать голень стоя и голень сидя?

Подъёмы на голень сидя лучше достанут камбаловидную

[AnatolyR]

Я читал что для набора массы, тренироваться больше часа нет смысла.

глупости

[Дмитрий Р]

И того час десять. Я читал что для набора массы, тренироваться больше часа нет смысла.

Кокое горе(с)
я не знал и хреначу 6 дней по 1,5 часа

[MikeKazakov]

Кокое горе(с)
я не знал и хреначу 6 дней по 1,5 часа

И что из этого вышло? ФотГу закинь, посмотреть на Геракла, чтобы сразу всё понятно стало.

[DumbI4]

Миша мастурбирует на фотки накаченных молодых людей

[MikeKazakov]

DumbI4
Даун, и ты и твой корешь - две антирекламы тренинга. Весь ваш опыт со знаком минус, как НЕ нужно тренироваться. Поменьше понты кидайте, потому, что как в анекдоте, послушай вас и сделай наоборот.

[Klaus87]

Подскажите, можно в эту программу вставить становую тягу? Если можно, то как будет выглядеть прога?

[AnatolyR]

можно в эту программу вставить становую тягу? Если можно, то как будет выглядеть прога?

DL: 3-4X6-8 (or go setst of 5)
Leg press: 3-4X6-8
Then probably do leg curls if you need another leg movement after that.
And an isolation leg exercise or split squats if you need another quad exercise.
The problem with squatting after DL is that low back fatigue will really limit squats.
Frankly, DL + leg press + leg curl (maybe) is more than enough of a kick-ass leg workout.

делать в день "низа"
становая 3-4x6-8 либо 5x5
жим ногами 3-4x6-8
после этого возможно сгибания ног, а также выпады либо любую другую изоляцию на квадры если вам это нужно
проблема с приседами после становой это утомление низа спины которое сильно ограничивает приседания
серьёзно, становая + жим ногами + сгибания ног - очень хорошая тренировка ног

[Klaus87]

AnatolyR жим ногами можно заменить на присед, т,к нет станка на жим ногами?
1 день(верх тела)
1.жим лёжа 3-4X6-8 (
2.жим узким хватом 1-2X12-15 ыха)
4.жим стоя 2-3X10-12
3.тяга в наклоне 3-4X6-8
5.подтягивания 2-3X10-12
6.бицепс 1-2X12-15


2 день(низ тела)
1.приседания 3-4X6-8
2.Становая тяга 3-4X6-8
3.сгибание ног 3-4X6-8
4.голень стоя 3-4X6-8
5.голень сидя 2-3X10-12
6.пресс

Сообщение изменено: Klaus87 (03 сентября 2012 - 05:59)

[AnatolyR]

не совсем представляю как вы будете это делать:

1.приседания 3-4X6-8
2.Становая тяга 3-4X6-8

вопрос
зачем вам становая?