8124 ответов в этой теме

[Олег К]

Плечо почти не беспокоит. В жимах лежа потихоньку накидываю, дошел до 3х10х65

Вертикальных все равно избегаю, делаю на наклонной.

Привет!

2 вопроса:

-сколько до лучшего в жиме режим 3х10 недотащил

-угол наклонки какой выбрал

[Ametist25]

Олег, привет! Как дела у тебя? 

[Олег К]

Олег, привет! Как дела у тебя? 

Привет! Тренируюсь. Правда вот загрипповал маляхо, потому пятничная тренировка была очень тяжёлой...

В зале вот товарищ ведёт эксперимент по сочетанию Гибкой Диеты и FSK-2.  Пока достоверный минус 3 кг за 5 недель, практически без потери силовых.

[Skobyelena]

Привет! Тренируюсь. Правда вот загрипповал маляхо, потому пятничная тренировка была очень тяжёлой...

В зале вот товарищ ведёт эксперимент по сочетанию Гибкой Диеты и FSK-2.  Пока достоверный минус 3 кг за 5 недель, практически без потери силовых.

От какого веса?

[Виктор С]

 Правда вот загрипповал маляхо, ...

Все сговорились что ли? А я тебя в пример всем привожу.

В зале вот товарищ ведёт эксперимент по сочетанию Гибкой Диеты и FSK-2.  Пока достоверный минус 3 кг за 5 недель, практически без потери силовых.

Очень интересно. Хорошо бы сравнить безвредный диапазон похудения.

У меня до 6 кг без проблем , но после 9 спад.

[Олег К]

От какого веса?

89--->86 

Очень интересно. Хорошо бы сравнить безвредный диапазон похудения. У меня до 6 кг без проблем , но после 9 спад.

Как мы его сравним, если больше 6 и не планируется? )))

Задача- "утрамбоваться" в кат. 82.5 к следующей зиме.

[Skobyelena]

89--->86 

Для этого веса силовой фон не показатель.

[Олег К]

Для этого веса силовой фон не показатель.

Не совсем понял твою мысль.

[Skobyelena]

Не совсем понял твою мысль.

Я про потерю веса и силовые. То что выше.

[Олег К]

Я про потерю веса и силовые. То что выше.

Т.е. мы опять чего-то не так делаем?

[Skobyelena]

  Пока достоверный минус 3 кг за 5 недель, практически без потери силовых.

 

Не совсем понял твою мысль.

Я вот про это.

[Олег К]

Я вот про это.

Что про это? 

Так и я про это

Пока достоверный минус 3 кг за 5 недель, практически без потери силовых.

А вы что сказать хотите про это?

[Skobyelena]

Что про это? 

Так и я про это

 

А вы что сказать хотите про это?

Хахахахахаха, что 3 кило потери для этого веса за такое время ни о чём серьёзном не говорит. 

[Олег К]

Хахахахахаха, что 3 кило потери для этого веса за такое время ни о чём серьёзном не говорит. 

Прости, но я совсем не понимаю твоих мыслей. Цель- не просто снизить вес (просравшись и слить водичку), а убрать жир, не теряя мышц при этом.

[Skobyelena]

Прости, но я совсем не понимаю твоих мыслей. Цель- не просто снизить вес (просравшись и слить водичку), а убрать жир, не теряя мышц при этом.

Вот я и говорю, что 3 кило потери с/в  за 5 недель на силовой фон практически не влияет, при весе 89 кило. Ладно проехали.

[Олег К]

Вот я и говорю, что 3 кило потери с/в  за 5 недель на силовой фон практически не влияет, при весе 89 кило. Ладно проехали.

Я и без тебя знаю, что не влияет, если сделать это правильно. К чему тогда "ценные" ремарки? 

[Skobyelena]

Я и без тебя знаю, что не влияет, если сделать это правильно. К чему тогда "ценные" ремарки? 

Да я просто к разговору, а чо не так. Ты чего сегодня занудный такой.

[Ametist25]

Привет! Тренируюсь. Правда вот загрипповал маляхо, потому пятничная тренировка была очень тяжёлой...

В зале вот товарищ ведёт эксперимент по сочетанию Гибкой Диеты и FSK-2.  Пока достоверный минус 3 кг за 5 недель, практически без потери силовых.

У меня тут прикол намечается по твоей программе. Я простыню тут вывешу на днях по результату годовых тренировок, но суть в том, что я вес скинул на 6 кг, а силовые возросли при 1,5 -  месячном перерыве к тому же в ноябре-все за год, разумеется.

Сообщение изменено: Ametist25 (17 февраля 2019 - 07:25)

[Олег К]

Ну, тогда чутка подумаю и предложу тебе вариант с небольшой прибавкой работы на руки.  Но сам понимаешь, что тренировочное занятие до бесконечности растягивать нельзя. 2 часа-это уже многовато для просто физкультурника.

Особо ничего мудрить не надо. Выбираешь 1 изолированное упражнение на трицепс. Что-нибудь вроде разгибаний на верхнем блоке с комфортной ручкой или французского жима лёжа. Разогрев 2-3 подхода обязателен, локти в конце движения не включай, небольшой "пронос" локтей приветствуется. Тренировочные веса небольшие.

В первой 6-недельной волне делаешь (после подъёмов на бицепс) выбранное упражнение на трицепс в режиме типа 2х12/2х12/2х10/2х10/2х8/2х8. Если данный объём зайдет хорошо, во 2-й волне делай уже 3 подхода с этими же весами.

[jgun_ev]

Олег К,Спасибо! После первой волны обязательно отпишусь.

[Aleram]

2 кг за 11 недель? Ты не на диете, начинай есть меньше.

 

 

Первые четыре недели держал диету, потом слетел) Сейчас пытаюсь урезать снова углеводы простые, но не всегда получается. 

А  так совсем  не ел мучное, хлеб, любое сладкое - даже йогурты сладкие. 

 

Если на диету снова садится, то программу сохранять эту или перейти на другую ? 

[manobok]

Привет!

2 вопроса:

-сколько до лучшего в жиме режим 3х10 недотащил

-угол наклонки какой выбрал

 

привет!

 

1) уже на том же уровне по 3х10, даже больше. вчера делал 1х10х65. 2х10х70

я в октябре 2018 писал результаты окончания силового цикла :жим лежа 3х5х75 

но с тех пор технику жима поменял, наметился прогресс

 

2) делал на лавке для жима 45гр в день с прогрессией, в другой на 60гр(как на видео выше) , последний раз с гантелями уже. тоже безболезненно зашло.

[phaze]

Первые четыре недели держал диету, потом слетел) Сейчас пытаюсь урезать снова углеводы простые, но не всегда получается. 
А  так совсем  не ел мучное, хлеб, любое сладкое - даже йогурты сладкие. 
 
Если на диету снова садится, то программу сохранять эту или перейти на другую ? 

У тебя сейчас программа как раз на жиросжигание? Да её тогда и оставь, а питание подрежь, чтобы уже скинуть все побыстрее))

[Aleram]

У тебя сейчас программа как раз на жиросжигание? Да её тогда и оставь, а питание подрежь, чтобы уже скинуть все побыстрее))

 

Да , занимаюсь по программе Антижир, как на первых страницах - чередование по дням метаболики и силовой тренировок. 

 

Да видимо, с диетой нужно определится, жестче....

Спасибо

Сообщение изменено: Aleram (18 февраля 2019 - 12:08)

[phaze]

Aleram, конечно нужно посерьёзнее. За 11 недель обычно сушатся к соревам. За этот срок можно очень много скинуть.

Сообщение изменено: phaze (18 февраля 2019 - 12:06)

[Aleram]

Aleram, конечно нужно посерьёзнее. За 11 недель обычно сушатся к соревам. За этот срок можно очень много скинуть.

 

да какие соревнования, я старый физкультурник ))))  похудеть бы на 5-7 кг и достаточно с меня...)))

[Фёдор777]

 похудеть бы на 5-7 кг и достаточно с меня...)))

Похудеть на самом деле очень легко, самое сложное не разжиреть снова.

[Олег К]

Aleram, программа без диеты не работает на похудение. Без диеты это просто программа, на которой ты улучшишь специфическую выносливость.

[Aleram]

Aleram, программа без диеты не работает на похудение. Без диеты это просто программа, на которой ты улучшишь специфическую выносливость.

 

да, буду страться диету ужесточать конечно... 

 

При чем как мне кажется, постоянно добавляя веса, в метаболике и в силовой день, даже массы поднабрать можно, а не похудеть )))

[phaze]

Aleram, если при этом есть с профицитом, то можно конечно. Если диетить, то нет.