745 ответов в этой теме

[astrolog]

Появился повод сменить гардеробчик.))

та да, вот в обед съездил кроссовки купил. вечером пояс и лямки привезут...

хорошо хоть скидки сейчас есть, а то бы вообще офигел.

[SerjVK]

Надо в багажнике сумку возить.

[astrolog]

Наконец-то "дооформили" с тренером финишный цикл - 14 недель.

5 недель - "рекомпоз" на 3300 калорий

9 недель - сушка

 

Вес плавает вокруг 77,5 - 78. Но с пуза потихоньку сходит... вроде бы...

[Dimik]

Наконец-то "дооформили" с тренером
5 недель - "рекомпоз"

Тренер ездил на курсы повышения квалификации к бакинскому мастеру?

[astrolog]

Тренер ездил на курсы повышения квалификации к бакинскому мастеру?

 

не, просто набирать я не хочу - хватило осеннего забега на 55ккал/кило.

Поэтому сидим 5 недель на 3300, "пилим форму".

[Izverg]

А как ты высчитывал калории?  

[astrolog]

А как ты высчитывал калории?  

 

Да все просто, летом поддерживающий калораж был 2700. На массонаборе накидывал каждую неделю 200 ккал.

пока не дошел до 4300.

Тут я совершил глупость, конечно. Надо было так резко не взлетать, но перло. В результате поперло месяц, а потом начались проблемы с ЖКТ. В итоге я стал срезать вниз и зацепился на 3300. Просто по уровню комфорта. Ну и вес за 6 недель разгрузочного цикла не поменялся.

[astrolog]

Осталось 2 недели до сушки.

Вес не меняется - 77,5-78 кило. Калораж тоже неизменен 3300.

С пуза потихоньку уходит. Есть, шанс что за 4 недели курса хоть пол-кило мяса да налипло.

 

По тренингу.

 

Первое и самое главное - отказался от приседа. Можете фукать

Я от него устал и морально и физически.

Начинаю морально готовиться к нему со среды. В четверг приседаю, в пятницу дрова. В субботу/воскресенье 2 тренировки. Причем накрывает по ногам сильнее всего через день, как раз в субботу.

Что мне это дало: легче морально, гораздо качественнее проходят тренировки в субботу и воскресенье, а это грудь, спина, дельты.

 

Второе - фарма включилась, так что начал использовать "докачку". Сплит теперь выглядит так:

вторник - руки/пресс + докачка дельт

четверг - ноги

суббота - грудь/дельты/пресс

воскресенье - спина + докачка либо биц бедра+икры либо триц+ дельты

переднюю дельту не качаю - у меня она прилично работает с грудью + на жиме узким хватом

 

С понедельника меняю энку на пропик.

 

Вроде все

P/s/ Всех с наступающей весной - мяса вам и рельефа.

[astrolog]

Ниже мое довольное, сытое, слегка небритое лицо

В следующий раз таким вы его увидите аж после сушки, ближе к лету.

С завтрашнего дня, ее величество - Сушка!

Завтра будет 245/80/350 = 3100 ккал.
Вес на утро - 77,5
Вид:

[Виктор С]

В следующий раз таким вы его увидите аж после сушки, ближе к лету.

Желаю удачи, но мы тебя узнАем? 

[astrolog]

но мы тебя узнАем?

 

я буду с табличкой )))

[astrolog]

закончилась 1-я неделя сушки

вес 77,5 ->77,3

С понедельника срезаю 50 углей и калораж буде выглядеть: 230/75/300=2795ккал

[Kaчок]

закончилась 1-я неделя сушки вес 77,5 ->77,3

Странная сушка... Или под сушкой подразумевается период с которого начинается работа на снижение веса или рельеф.

Если не секрет в чем сушка заключалась на этой неделе?

[astrolog]

Странная сушка... Или под сушкой подразумевается период с которого начинается работа на снижение веса или рельеф.
Если не секрет в чем сушка заключалась на этой неделе?

Срезал 200 ккал

[astrolog]

Неделя 1: БЖУК - 245/80/350 = 3100 ккал. Вес на начало недели 77,5.

Неделя 2: БЖУК - 230/75/300 = 2800 ккал. Вес на начало недели 77,3.

Неделя 3 (текущая): БЖУК - 230/60/250 = 2460 ккал. Кардио 4 раза по 20 минут. Вес на начало недели 77.

[Виктор С]

. Кардио 4 раза по 20 минут. 

До, после или в отдельный день?

Как это выглядит?

[astrolog]

До, после или в отдельный день?

Как это выглядит?

после тренировки.

или дорожка 6 град 5-6 км/ч или вел 20-25 км/ч и сложность подбираю чтобы пульс был 120-130

[astrolog]

Неделя 1: БЖУК - 245/80/350 = 3100 ккал. Вес на начало недели 77,5.

Неделя 2: БЖУК - 230/75/300 = 2800 ккал. Вес на начало недели 77,3.

Неделя 3: БЖУК - 230/60/250 = 2460 ккал. Кардио 4 раза по 20 минут. Вес на начало недели 77.
Неделя 4 (текущая): БЖУК - 230/50/200 = 2170 ккал. Кардио 4 раза по 40 минут. Вес на начало недели 76,6.

 

Изменил схему кардио:

- вело на скорости 13-15 км/ч, нагрузка регулируется повышением уровня.

- дорожка на скорости 5км/ч, нагрузка регулируется повышением уровня.

Пульс на уровне 120-130

[astrolog]

Неделя 1: БЖУК - 245/80/350 = 3100 ккал. Вес на начало недели 77,5.

Неделя 2: БЖУК - 230/75/300 = 2800 ккал. Вес на начало недели 77,3.

Неделя 3: БЖУК - 230/60/250 = 2460 ккал. Кардио 4 раза по 20 минут. Вес на начало недели 77.
Неделя 4: БЖУК - 230/50/200 = 2170 ккал. Кардио 4 раза по 40 минут. Вес на начало недели 76,6.

Неделя 5(текущая): БЖУК - 230/40/175 = 1980 ккал. Кардио 4 раза по 60 минут. Вес на начало недели 75,5.

[madBear]

Неделя 1: БЖУК - 245/80/350 = 3100 ккал. Вес на начало недели 77,5.

Неделя 2: БЖУК - 230/75/300 = 2800 ккал. Вес на начало недели 77,3.

Неделя 3: БЖУК - 230/60/250 = 2460 ккал. Кардио 4 раза по 20 минут. Вес на начало недели 77.
Неделя 4: БЖУК - 230/50/200 = 2170 ккал. Кардио 4 раза по 40 минут. Вес на начало недели 76,6.

Неделя 5(текущая): БЖУК - 230/40/175 = 1980 ккал. Кардио 4 раза по 60 минут. Вес на начало недели 75,5.

Не мало ли жиров?

[Gjkmpjdfntkm]

Да че-то Отлет напрашивается на неприятности с суставами

[astrolog]

Не мало ли жиров?

 

пол-грамма на кило веса - нормуль. Опять же, это недель на 6 - потом опять на 1 грамм на кило выйду.

[astrolog]

...

прошлым летом было еще меньше жиров:

 

Неделя 1: 300/50/250

Неделя 2: 300/40/230

Неделя 3: 300/40/210

Неделя 4: 300/40/160

Неделя 5: 300/40/140

Неделя 6: 300/40/120

Неделя 7: 300/40/110

Неделя 8: 300/40/110

[madBear]

...

прошлым летом было еще меньше жиров:

 

Неделя 1: 300/50/250

Неделя 2: 300/40/230

Неделя 3: 300/40/210

Неделя 4: 300/40/160

Неделя 5: 300/40/140

Неделя 6: 300/40/120

Неделя 7: 300/40/110

Неделя 8: 300/40/110

Явно с белком перебор. Еще можно 3-3.3 на кг когда угли ниже 100 г, но при 250г. - не вижу смысла их так высоко держать. Я бы, лично, лучше бы поднял жиры на нетренировочные дни и урезал угли и белок, а на тренировочные - наоборот. А у вас все ровно по жирам и белку. Опять же, имхо. 

[astrolog]

madBear,

этот рацион был год назад

в этом году у меня 230 грамм

[astrolog]

Неделя 1: БЖУК - 245/80/350 = 3100 ккал. Вес на начало недели 77,5.

Неделя 2: БЖУК - 230/75/300 = 2800 ккал. Вес на начало недели 77,3.

Неделя 3: БЖУК - 230/60/250 = 2460 ккал. Кардио 4 раза по 20 минут. Вес на начало недели 77.
Неделя 4: БЖУК - 230/50/200 = 2170 ккал. Кардио 4 раза по 40 минут. Вес на начало недели 76,6.

Неделя 5: БЖУК - 230/40/175 = 1980 ккал. Кардио 4 раза по 60 минут. Вес на начало недели 75,5.

Неделя 6 (текущая): БЖУК - 230/40/125 = 1780 ккал. Кардио 4 раза по 60 минут. Вес на начало недели 74.

[Dimik]

Форму бы еще, понедельно, было б интересно наблюдать

[Kito]

Загрузки не делаешь? 

[astrolog]

Dimik,

да, надо сфоткаться.

утром все забываю - пока полусонный завтрак приготовил, поел, помылся...

Kito,

неа

[astrolog]

Сегодня утром.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: astrolog (14 апреля 2016 - 08:53)