33472 ответов в этой теме

[Михалы4]

Игорек:

Я не хожу в зал. Дома турник, стойки, лавка с изм. углами, брусья (на стойках), 2 пары гантель + 1 аццкая с загрузом кило под 100 для тяги на спину. Ну и штанга есесно.
Для физкультуры достаточно.
Стойки можно заменить рамой, а больше нах ниче не надо. Хотя пижу. Мне верхняя и нижняя тяги бы не помешали.

Лазил как-то по инету, видел фотку малой силовой рамы - высотой не более метра. В принципе, если херачить по Кубику - то есть делать всё из нижней точки - то выше-то и не надо.

Разборная. Сборка-разборка — 10 минут.

Одеваешь телогреечку... пока раму собрал - вот и разогрелся. Разминка готова

Жим лёжа из нижней точки можно делать по примеру Святомира - с плинтов. Очень низкий лежак - такой, чтоб лишь бы локти в пол не упирались, плюс плинты. Вещь, есессно, строго индивидуальная, все сантиметры-миллиметры точно подсчитаны: в стартовом положении гриф касается груди.

То же самое - с приседом. Это если малая силовая рама есть. Всё из нижней точки.

Я, в своё время, когда делал присед со штангой - садился на ящик. Херачил до отказа, плюс на крючьях висят блины. Сел на ящик, блины скинул - встал. Штангу на стойки.

На турник верхний блок сейчас можно на любом строительном рынке купить. Большого диаметра, на подшипнике. Навешивается крюком - и все дела. Заепца получается.

[olgeron]

Самый хороший вариант это силовая рама, вот подумываю о такой (у меня дома есть лишних 6 метров ). В этой раме, есть смит машина очень дельный девайс, плюс ограничители ... короче гуд

Прикрепленные изображения

• 

[Терзатель плоти]

(шопотом) Вождь, в чо ты присед не зассал делать, а станвую зассал? Класеку канешна. для позвоношника не опасней приседа, а по мне так безопасней. И ношки подрастуть маленько и силу в себе почувствуешь неземную. Саида без лопатки вытащишь. Загривок укрепиться опять таки, можно перьев больше навесить, а это племенной респект и все будут целовать твои мокасины и отдавать тебе лучшие куски мяса.

[AnatolyR]

Вождь:

Толя я не смогу делать ВСЮ неделю т.е. две трени подряд по 15
Это меня убьет накуй

не убьет

[Вождь]

olgeron

Quote

Самый хороший вариант это силовая рама, вот подумываю о такой (у меня дома есть лишних 6 метров ). В этой раме, есть смит машина очень дельный девайс, плюс ограничители ... короче гуд

Да, такую я смарел, хорошая штука тока смитт гавно и мне не надо. Я на классическую раму заморочился потому что на нее и брусья навешиваются и перекладина. мне штанго то нужна сугубо что бы узким жать и на биц подымать (последним могу жертвовать в любой момент).
Терзатель плоти

Quote

а станвую зассал?

Я с пустым грифом пробовал, примеривался. Страшно писец Там если порвет, то на всегда.
AnatolyR

Quote

не убьет

Спасибо.

Сообщение изменено: Вождь (15 мая 2009 - 06:53)

[vikk]

Вождь:

Я с пустым грифом пробовал, примеривался. Страшно писец Там если порвет, то на всегда.

не бойсь, не порвёт - но техника!!! техника и ещё раз она - а то как с приседом: ж..а вырастет да пузо - т.е. нецелевые мышцы.

[Игорек!]

vikk:

не бойсь, не порвёт

Так только позвоночнег пополам переломит, не более того!

[vikk]

Игорек:

Так только позвоночнег пополам переломит, не более того!

[Игорек!]

vikk
А чо, я уже пару раз на ровном месте пополам складывался от становой.
Подход сделал, все гуд.
На втором, разе на 5-м из 9-10 планируемых и освоенных, резкий щелчок в пояснице, боль аццкая и как бы почти пестец.

Спрашиваеца после этого, а накуя она вперлась эта становая?

[vikk]

Игорек:

На втором, разе на 5-м из 9-10 планируемых и освоенных, резкий щелчок в пояснице, боль аццкая и как бы почти пестец.
Спрашиваеца после этого, а накуя она вперлась эта становая?

так это ж не становая виновата как таковая, скока людей тянут и ничё, живее всех живых

так штаа..

[Игорек!]

vikk:

скока людей тянут и ничё, живее всех живых

А сколько людей пополам поломано?
они уже об этом не расскажут.

vikk:

так штаа..

[vikk]

Игорек:

А сколько людей пополам поломано?
они уже об этом не расскажут.

они лежат в безымянных качковских могилах..

[Михалы4]

Терзатель плоти:

Вождь, вот чо ты присед не зассал делать, а становую зассал?

Игорек:

Может есть примеры огромных бицепсов построенных только гантелями?

Пол Диллет (Paul Dillett) ни разу в жизни не делал ни присед, ни становую. И ничего, на массу ног не жаловался. И поясница - как новенькая. Плохо ли?

Том Варга (http://www.ambal.ru/man.php?m=136&im=6331&PHPSESSID=122690aa61978d465aa54274fdb12181) - американский профи - вообще штангу ни разу в руки не брал. Раскачался исключительно на high-tech тренажерах, благо в Штатах недостатка в них нет.

Показать бицепс и трицепс, накачанные исключительно на блоках и с гантелей? (По одной руке). Смотри: Винс Тейлор

Прист.72, где-то с год уже назад, наверное, подвел черту под вашей "базой" со штангой: тяжёлый вес (на 4-6 повторов) + заброс наверх взрывняком-читингом-хуитингом + более менее чистое опускание вниз = негативный оверлоад, что и приводит к микротравмированию мышц с их последующим ростом.

99% такой работы, само-собой, тратится впустую.

На блоках же, в так называемой "изоляции", да при использовании 12-15 повторений в подходе - эффект по микротравмам практически нулевой. Отсюда и результат.

Подключить же голову, и сделать нормальный оверлоад с гантелей или в тренажере - как правило требует от качка чрезмерно больших интеллектуальных усилий, на которые он принципиально не способен...

Так шта...

Продолжаем рассуждать о великой пользе "базы" и бесполезности "изоляции"...

А об Артуре Джоунсе с его исключительно изолирующими тренажерами "Наутилус" лучше вообще, наверное, забыть. И не знать никогда. А то вдруг, не дай Бог, лишний раз ПОДУМАТЬ придётся...

[vikk]

Михалы4:

99% такой работы, само-собой, тратится впустую.

точность статистики поражает

Михалы4:

Продолжаем рассуждать о великой пользе "базы"

именно

Михалы4:

бесполезности "изоляции"...

об этом здесь никто, кроме тебя, не говорил

Михалы4:

Подключить же голову, и сделать нормальный оверлоад с гантелей или в тренажере - как правило требует от качка чрезмерно больших интеллектуальных усилий, на которые он принципиально не способен...

но ты ж не такой, у тебя с "чрезмерно большими интеллектуальными усилиями" полный порядок и, соответственно, фигура всем на загляденье - не так ли?

пиши, Михалыч, пиши, не забывай учить нас, овец заблудших, погрязших в приседе да тяге..

[Михалы4]

vikk:

У тебя с "чрезмерно большими интеллектуальными усилиями" полный порядок...

Да уж куда мне...

У меня мозгов не хватит спросить в подтверждение действенности тяг и приседов фото фигуры оппонента.

-------------
Оглянись, коза, на свои рога. © Русская народная пословица

[Вождь]

Михалы4

Quote

тяжёлый вес (на 4-6 повторов) + заброс наверх взрывняком-читингом-хуитингом + более менее чистое опускание вниз = негативный оверлоад,

Вот как эта хрень называется оказывается, я делаю так довольно часто, но как спросить как оно называется не знал

Quote

Подключить же голову, и сделать нормальный оверлоад с гантелей или в тренажере - как правило требует от качка чрезмерно больших интеллектуальных усилий, на которые он принципиально не способен...

Quote

исключительно изолирующими тренажерами

Михалыч, я четно скажу почему не люблю изоляцию, это как раз под выше процитированную, твою фразу подходит.
Я реально думаю што такой херов пампинг, так же быстро и сольется, нежели довольно жирное мясо от базы. ИМХО,

Сообщение изменено: Вождь (15 мая 2009 - 10:54)

[vikk]

Михалы4:

У меня мозгов не хватит спросить в подтверждение действенности тяг и приседов фото фигуры оппонента.

Михалыч, не передёргивай я ничьё фото не спрашивал

------------------
чья бы корова мычала..

Сообщение изменено: vikk (15 мая 2009 - 11:03)

[Игорек!]

Михалы4:

Прист.72, где-то с год уже назад, наверное, подвел черту под вашей "базой" со штангой: тяжёлый вес (на 4-6 повторов) + заброс наверх взрывняком-читингом-хуитингом + более менее чистое опускание вниз = негативный оверлоад, что и приводит к микротравмированию мышц с их последующим ростом.

Михалы4:

Подключить же голову, и сделать нормальный оверлоад с гантелей или в тренажере - как правило требует от качка чрезмерно больших интеллектуальных усилий, на которые он принципиально не способен...

Тут целая кагорта оверлодчикофф подключала голову не один месяц.
И что толку?

И ваще, Михалыч, как оказалось, по последним данным науки (см. тему Диско ) рулит стимулирования позитивами. МТ накуй не нужно и не является безусловной причиной роста.

Михалы4:

Так шта...

Зато когда об этом еще год назад грил, куями крыли меня. Мол цука только негатифф рулит, все остальное наепка и предвариловка перед ним и т.п.

Михалы4:

азать бицепс и трицепс, накачанные исключительно на блоках и с гантелей?

Речь шла о достаточности для кача (не только рук) турника и гантелей. Причем для натурала-любителя.
Не вижу оснований для утверждения о взаимозаменяемости гантелей и штанги. Мы ж пля все-таки за полноформатный тренинг.
Такшта штанга палюбасу нужна.

[Михалы4]

vikk:

Чья бы корова мычала...

Зацепило?...

А ты не поминай всуе чужую фигуру, соблюдай этикет.

Игорек:

Тут целая кагорта оверлодчикофф подключала голову не один месяц. И что толку?

А у оппонентов разве иной результат?

Игорек:

По последним данным науки МТ накуй не нужно и не является безусловной причиной роста.

Ну эт мы ещё посмотрим, что там за наука такая. Время все расставит по своим местам.

Игорек:

Зато когда об этом еще год назад грил, куями крыли меня. Мол цука только негатифф рулит, все остальное наепка и предвариловка перед ним и т.п.

Ну ты ж не мог свои догадки подтвердить вменяемыми аргументами А у твоих оппонентов их было хоть отбавляй

Игорек:

Такшта штанга палюбасу нужна.

Штанга - плюс гантельный гриф под те же блины! Базару нет.

[vikk]

Михалы4:

Штанга - плюс гантельный гриф под те же блины!

ИМХО очень неудобные гантели получаются под те же блины..под "пятёрки" разве что..

[Игорек!]

Михалы4:

Ну ты ж не мог свои догадки подтвердить вменяемыми аргументами А у твоих оппонентов их было хоть отбавляй

Ну то, что пестить не штангу ворочать, это я уже понял!
Есть тут теоретеги, что обоснуют фсе не спорю.

Тож дело интересное. Куево, что чаще всего к практике такие обоснования никакого отношения не имеют.
Да и вообще, хотелось бы штоп данные теоретические пестабольства воплощались в реальные результаты, а именно реальное мясо и силу. А то окромя "буковок на экране" не видно никуя

Сообщение изменено: Игорек (16 мая 2009 - 12:35)

[Михалы4]

Вот, кстати, вам инфа по срокам восстановления мышечных волокон.



Источник: Skeletal muscle damage and repair

Peter M. Tiidus:

Muscles were harvested at 0 days (no injury) and at 5, 10, 14, and 21 days after damage. By five days of regeneration, the inflammatory response was reduced, the muscle was less edematous, macrophages had invaded damaged myofibers, and myogenic satellite cells were in a highly proliferative state.

Numerous newly regenerated myofibers were visible as small basophilic, centronucleated myofibers. At 10 days postinjury, regeneration had largely occurred, with many newly regenerated myofibers present as evidenced by the centrally located nuclei.

By 14 days postinjury, regeneration was essentially complete, and the progression to 21 days was characterized by myofiber enlargement.

>>Peter M. Tiidus: ...Спустя 14 дней, практически все последствия травматики на клеточном уровне были нивелированы, но прогресс, выражавшийся в увеличении размера мышечных волокон, продолжался вплоть до отметки в 21 день.

Сообщение изменено: Михалы4 (22 февраля 2010 - 03:44)

[Вождь]

Игорек

Quote

Да и вообще, хотелось бы штоп данные теоретические пестабольства воплощались в реальные результаты, а именно реальное мясо и силу. А то окромя "буковок на экране" не видно никуя

Если просмотреть профили у всех, то явно видно что рост есть не хилый по цыферкам в силовых.

[Инка]

Игорек:

Да и вообще, хотелось бы штоп данные теоретические пестабольства воплощались в реальные результаты, а именно реальное мясо и силу. А то окромя "буковок на экране" не видно никуя

+1


Мы с химией пока едва
знакомы,
Ее мы учим только первый год,
Но знаем главные ее законы,
А иногда, увы, наоборот!
Учитель нам в любой беде
поможет,
Он может все понятно
объяснить,
И с первых дней, хоть вы
не верите, быть может,
Мы научились химию
любить.
И уравнять мы сможем
уравненья,
И постараемся загадки
разгадать,
К задачам мы найдем решенья
И на вопрос ответим
все на «5»

[Иванов Юрий]

Игорек:

Цитата(Михалы4 @ 15.5.2009, 23:00)
Подключить же голову, и сделать нормальный оверлоад с гантелей или в тренажере - как правило требует от качка чрезмерно больших интеллектуальных усилий, на которые он принципиально не способен...

Тут целая кагорта оверлодчикофф подключала голову не один месяц.
И что толку?

Наверное у оверлодчикофф головы раскачались до безобразия.

[MikeKazakov]

Иванов Юрий
Ага. Еслиб только было куда гантельку прицепить. Былибы мы ФСЕ гениями. А так, голова становится фсё меньше, плечи фсё больше.

[Disco]

Михалы4
Нашел таки ... . 14, 21 ... знакомые все цифры.
По оверлоадам есть практика применения... . Будем "осваивать тему" далее, чтобы получить больше данных.

[AnatolyR]

Disco:

14, 21 ... знакомые все цифры

сильны загадками тов. Disco

[MikeKazakov]

Disco
А что будет, если не ждать 14 дней, а тем более 21?

[Disco]

MihaSel
А НИКТО И НЕ ЖДЕТ!