1390 ответов в этой теме

[Соковыжималка]

Локтионов Валерий
О, спасибо! Мне почему-то субъективно так и казалось, но в атласах, которые я смотрела, было написано, что все выпады на большую ягодичную - и точка. А мне выпады назад нравятся как раз тем, что прорабатывается та часть, которую я в других классических упражнениях не задеваю, как раз где-то посерединке ближе к верху, даже ощущения странные какие-то, непривычные.

А еще тогда вопросик
У меня в зале нет тренажера для обратной ГЭ, а я о ней давно мечтаю. Нормально ли будет, если просто лечь животом на лавку для пресса и делать подъемы ног в таком варианте? Можно утяжелители надеть или гантель зажать. Или мне амплитуды не хватит из-за недостаточной высоты лавки?

[-=KIA=-]

Валера, я после операции, делалась на пищеварение- небольшой шов, прошло 4 месяца, я купила абонемент в спорт зал, в спорте я полный делитант, но хочу основательно заняться корректированием своего тела- хотя бы хоть чтобы иметь спортивный вид слегка... скажите если я сначала сделаю упор на ноги, и буду как вы советали их тренировать по вашей же программе, то как часто мне надо тренировать их?? через день? занятия с тренером безумно дорогие, одно занятие 600 р, и тернер почему то не собирается расписывать программу, ему бы чтобы я платила за каждое занятие и он тогда рад тебе давать распоряжения, но у меня таких денег нет, может вы мне дадите совет...
Фигура у меня крепкая( рост 167, вес 63), кость от природы широкая, и мышци большие сами по себе( не говоря о жирках), поэтому хотелось бы их усушить если ( на ноги) брать небольшие веса 15-20 кг... но делать 4 подхода по 20 раз, смогу добиться эффекта которого хочу?? заранее спасибо

[Локтионов Валерий]

Соковыжималка на лавке амплитуда будет меньше,но ничего страшного,у меня женщины так делают,стараются в верхней точке сделать небольшую паузу и напрячь ягодицы.


-=KIA=- насчет твоего случая,советы в инете давать невозможно,так как тренируя низ тела после операции даже легким весом,шов может не выдержать

[-=KIA=-]

Нет шовчик маленький и нормально, выдерживает.... вы мне скажите если 4 подхода по 20 раз, эффект будет??? или все не от этого зависит??

[Соковыжималка]

Локтионов Валерий
Спасибо, Валерий, буду пробовать

[olja]

Привет! А ничего что я ОГЭ вот так делаю?


фото с нета

у меня правда шар чуток поменьше

[Локтионов Валерий]

olja можно и на мячике,лучше конечно,чтобы он был большой,можно еще делать на лавке для жима лежа

[Соковыжималка]

olja
О как интересно. Мячи у нас в зале есть большие - посмотрю, что выше, мяч или лавка для пресса, и выберу. Кажется, что лавка все-таки чуть повыше, но на мяче тоже попробую. Спасибо=)

[Локтионов Валерий]

Соковыжималка моя жена делает на мяче,говорит на нем лучше

[olja]

Локтионов Валерий мне тоже очень на нем нравится, как-то труднее что-ли, баланс нужно удержать, ну и мягко на нем лежат, не давит на косточки мои худые

Соковыжималка
рада быть полезной

[Локтионов Валерий]

очень внимательно проследи за правильностью дыхания,от этого зависит наше здоровье и самочувствие.На усилии необходимо делать сильный выдох,при этом представляй,что выгоняешь из себя всю негативную энергию и болезни,до тренировки кушай только быстроусваемые и легкие продукты типа обезжиренного творога,риса,овсянка,фрукты,все кисломолочные продукты,главное в жару в зале нужно настроиться на позитив и давать себе установку,что жара положительно оказывает влияние на наш организ,так как все наши гормрны при тренировки в жарком и даже душном зале повышаютя.
olja

[Дженни]

Валерий, подскажите , излишне сушится верх (плечи, верх груди) (занимаюсь приблизительно по вашей схеме круговые и сплиты высокоинтенсивно, сначала крупные группы, потом плечи и руки). Плечи и грудь делаю 10-12, на грудь мимнимально, как вы и советовали. В основном ноги и спину.
Кроме того много бегаю кроссы.
Я так понимю это проблема влияет на большинство девушек - плохо сушится низ а верх уже до костей
Может быть что то посоветуете в данном направлении, может быть нужно делать верх вообще в начале тренировки?

Заранее спасибо.

[Локтионов Валерий]

andrjane раздели тренировки на две части,два раза в неделю тренируй верх,например вторник и пятница-блок сверху шир хв за голову-20--12-10-с повышением веса,то же самое но спереди-10-10-10-с нонижением или одним весом,тяга штанги в наклоне10-10-10-одним весом разводка в стороны2 по 10,разв в наклоне 2 по 10,трицепс блоком-3 по 10-12-грудь не качай,другие дни-понедельник -четверг-делай ноги и пресс как я тебе давал

[Дженни]

Большое спасибо!

[olja]

Локтионов Валерий
Сегодня преодалела мою головную боль в зале, путем дыхания, все супер, спасибо еще раз!

Сообщение изменено: olja (30 июля 2008 - 08:10)

[Sarah Connor]

вот тебе и здрасте пришла на форум с отпуска,хотела Валере высказать огромную благодарность за его советы а тут такое!!!!!!!!!!!
Валера,я долбилась об стенку три года,пока ты мне не расписал простую программу которая отлично сработала спасибо тебе!!!!!!!!!!!Если еше и Валеры здесь не будет,то форум будет отстой................

[Локтионов Валерий]

http://loktionovvalerii.5bb.ru

заходите на мой форум,буду рад с вами пообщаться

[Teddybear]

Локтионов Валерий
Хочу спросить у вас совета. У дочки (13 лет) стало заметно нарушение осанки - сутулится и плечи сводит вперед. Вот, уговорил ее походить со мной в зал. Какие упражнения порекомендуете? Сейчас делаем гиперэкстензии, тяги верхнего блока, тягу к поясу обратным хватом со сведением лопаток, шраги с гантелями и жим лежа. Становую тягу делать рассоветовали - скелет еще не окреп.
Спасибо.

[Локтионов Валерий]

Teddybear жим лежа делать ей категорически нельзя,все остальное делаете правильно-на разы по 15-20 раз

[Teddybear]

Локтионов Валерий
Спасибо.. А как насчет махов в наклоне (на задние дельты) и становой тяги? Может все же включить ее? Уж больно упражнение хорошее.

[Дженни]

Валерий! Добрый день. Ваша тема снова открыта для вопросов.
У меня вопрос про себя- спина сильная, делаю достаточно много упражений на спину но все равно при удобном случае сутулюсь (в грудном отделе) т.к. работаю за компом.
Какие мышцы спины нужно дополнительно укреплять (широчайшие может быть)?, на каких упражениях стоит фокусироваться, каких может быть избегать?

Сообщение изменено: Дженни (30 апреля 2009 - 01:32)

[Локтионов Валерий]

Дженни тяга штанги в наклоне-средним хватом -3 по 15
тяга гантели в наклоне-3 по 15
блок сверху за голову-хват средний-3 по 15
тяга штанги в наклоне широким хватом к груди-3 по 15
разводка в наклоне-3 по 15
наклоны со штангой на плечах-Доброе утро-3 по 20
гиперэкстензия-3 подх до отказа на горизонтальном станке

[Дженни]

Спасибо, попробую

[Локтионов Валерий]

Дженни все упражнения этотго комплекса нужно делать небольшим весом и в очень чистой манере с четкой техникой-темп очень плавный-каждый см движения необходимо ощущать работающую мышцу в конечной фазе делать небольшую паузу и сильно сжимать лопатки-при работе на широкую
при тяге штанги и гантелей в наклоне-нужно стоять именно В НАКЛОНЕ а не полунаклоне-спина прогнута в пояснице-смотреть только вперед
все попытки форсировать вес откинут тебя назад и не принесут желаемого результата
это формирующий тренинг не предназначен для новичков-делать его нужно не менее двух раз в неделю как полную тренировку
все остальные мышцы перенести в одну тренировку и качать один раз в неделю в поддерживающем режиме
эта система не только улучшит осанку и исправит сутулость но и придаст спине великолепные очертания и форму


при формирующем тренинге отказ применять не надо но отдых делать минимальный-все внимание на центр спины и лопатки

при формирующем тренинге отказ применять не надо но отдых делать минимальный-все внимание на центр спины и лопатки

[skali]

Валерий, добрый день!
У меня травма локтя (руку сгибать нельзя). Какие упражнения на спину могу делать, чтобы руки не задействовать

Спасибо.

[Локтионов Валерий]

Дженни чтобы исправить осанку делать этот комплекс не менее трех месяцев и в этот перниод не качать грудь и переднюю дельту


через месяц можно добавить тягу горизонтального блока широким хватом к груди-3 по 15-делать ее после разводки в наклоне

[Локтионов Валерий]

один из примеров диеты которую я написал нашей форумчанке и моей реальной ученице-Оксане

День пресса: пресс на голодный желудок(можно выпить кофе без схара),после тренировки выпить 200 г.кефира,через 40-50 минут скушать 200 гр. морской рыбы.
В 11.30 куринные грудки
В 13.30 три яйца в смятку,
В 16.30 200 гр грудок,
после аэробики через 50 мин 200 гр рыбы
Дни силовых тренировок; в 6.00 творог обезжиренный 200 гр.,150гр.риса с курагой и изюмом,с 8.00 до 9.00 тренировка,после трен-ки выпить сивороточный протеин +один
фрукт(банан,апельсин)
в 10.00 рыба(300) + рис(200)+салаты из овощей( морковь,свекла,огурцы,капуста,помидоры,зелень)
в 13.00 грудки (300)+ рис(200)+салаты из овощей( морковь,свекла,огурцы,капуста,помидоры,зелень)
в 16.00 пачку творога обезжиренно
в 19.00 200 гр. грудки
В 22.00 200гр рыбы + чеснок.
ПОСЛЕ ЕДЫ МОЖНО ПИТЬ НЕ РАНЬШЕ ЧЕМ 50 МИНУТ, В ТЕЧЕНИИ ВСЕГО ДНЯ ПИТЬ ТОЛЬКО ЧИСТУЮ ВОДУ
сразу после трен-ки выпить шесть драже аскорбинки-300 МГ
Во время трен-ки ног,концентрироваться на якодицах,направлять туда всё своё внимания,ПОСЛЕ КАЖДОГО ПОДХОДА СЖИМАТЬ ЯГОДИЦЫ
в течении свободного дня сжимать ягодици,не допускать ни тени сомнений по поводу тренировок,верить в свои силы,и в своего наставника тренера

[Локтионов Валерий]

Оксана делает акцент в тренировках именно на ягодицы-поэтому на них должна быть направленна не только физическая но и ментальная энергия-в течении всего дня если это конечно не отвлевает вас от более важных дел-вы должны ощущать и напрягать свои ягодицы-все это в дополнении к правильным тренировкам даст поразительный эфект

[Фемидочка]

Локтионов Валерий
интересно, спасибо . А сколько тренировок в неделю? У Оксаны еще и аэробные?

Локтионов Валерий:

чеснок

а это на но ночь для чего

Локтионов Валерий:

не допускать ни тени сомнений по поводу тренировок,верить в свои силы,и в своего наставника тренера

звучит-то как ..верим-верим

[Фемидочка]

Локтионов Валерий:

направленна не только физическая но и ментальная энергия-в течении всего дня если это конечно не отвлевает вас от более важных дел-вы должны ощущать и напрягать свои ягодицы-все это в дополнении к правильным тренировкам даст поразительный эфект

это относится и к другим мышцам или именно к ягодицам..