33472 ответов в этой теме

[Игорек!]

Disco:

ЭДОРАС - НЕ П"""РАС!!!

А вот это куй его знает

Disco:

Пилять, вождь! Силовой порог близко - вот и все.

И что это значить? Вождя скоро пестец накроет?

[vazhko]

Вождь:

Нет. Строго жопой в пол.

Было такое наблюдение, когда делал какой-то заумный цикл. На децл повышаешь вес (со 115 на 120) - отказ ног. Сел -ни встать, ни "караул" закричать. Может как-то связано с преобладанием медленных волокон, х.з. Потом я этот вес освоил, когда стал подчеркнуто медленно опускаться. Вообще низкое число повторов в том цикле (в районе 3-6), тогда не пошло. С тех пор и не делаю. Жопой в пол не практиковал.

[Disco]

Вождь
Интенсификация тренинга Вам в помощь!!
2-3 повтора
на 3 недельки с легкими тренями на КрФ-емкость. потом сброс на уровень 5х5, набираем объем нагрузки и выходите на новы уровень веса.

[Вождь]

Disco

Quote

2-3 повтора
на 3 недельки

С весом которым не могу сесть? 105-110?

[Disco]

Вождь
Покуй с каким весом вообще.
Вам надо приучить мышцы разом включаться, т.е. нервно-мышечные связи подкачать, но без излишней иррадиации напруги по пулу. Начните тупо сдваивать приседы (1+2)/80ПМ > 1+2/82,5ПМ .... .. Сначала мышцы будут "тупить", но мозг победит.
ЕПТИТЬ!

[dr. stalingrad]

про сынов @раса - ето уже чересчур...откуда у таких дети?

в топик становится опасно заходить.

[Ikar]

Вождь
Приседай раз в пять дней.Начни с 65кгх5х5 (отдых Адин минут), на кидывай по 2,5кг на каждой следующей треньке, отдых постепенно растет до 5 минут между подходов.Так до 105-110х5х5 доковылять должЁн уверенна.

[AnatolyR]

Вождь
а ведь четверть присед в верхней части ты сделаешь с гораздо большим весом(!!!)
проблема в части которая начинается внизу и заканчивается где-то когда бедра паралельны полу
это одна из самых слабых мест полного приседа
решение: работать в этой части амплитуды т.е. садиться в глубокий сед и подниматся на 20-30 см

[лектор]

Вождь
ты давно приседаешь в одном режиме,наращивая?
может простоуперся уже?
папробуй пару трень отдохнуть, скинь вес и пару подходов сделай раз на 15. никакова отказа и даже близко! пампинг
патом откати кило на 10 вниз и занова.

[roma2]

Вождь
Ты после отжиманий и прдтягиваний приседаешь. Выдели в отдельный день ноги.

[OldBoy]

Сколько людей, столько советов - бедный Вождь.

Про присед небольшой оффтоп. Нашел паренька на ютубе - полный присед 180х20 (все около 100). Так вот он тренирует именно многоповторный присед. То есть теперь поставил 190 и присел 8 раз, на следующей тренировке (через 1-2 дня) 9 раз (пока до 190х14 дошел) и.т.д. При этом на раз всего 230 и тяга такая же, жим около 140. Накручивается каждый раз до крика.

[Игорек!]

OldBoy:

Нашел паренька на ютубе - полный присед 180х20

Есть сцылко?
Вес тела чето маленький. Мясо то есть у него? Хотя б в ногах.

[OldBoy]

Там еще много видео. Насчет мяса не знаю.

Вот еше паренек нормальный, еще и жмет и тянет неплохо.

Сообщение изменено: OldBoy (20 марта 2009 - 08:55)

[Михалы4]

Михаил Клестов - Кач на миофибриллы, митохондрии и саркоплазму



Источник: здеся
Архивчег: здеся

•••••••••••••••• I. Миофибриллы. ••••••••••••••••

Сплит: делим тело на четыре части.
Тренировка - раз в 3 дня (12 дней на группу мышц).
Максимальное общее количество упражнений на одной тренировке - 6.

Упражнения - базовые, 2-3 на крупные мышечные группы, на мелкие - 1-2.
Подходы: 1-2 подхода в каждом упражнении.
Повторения: сверхтяжелые веса, на 4-7 повторений в подходе.

Максимальное количество подходов на крупные группы мышц - 4-5, на мелкие - 3-4.

Все рабочие подходы выполняются до полного мышечного отказа.
На каждой второй-третьей тренировке определенной мышечной группы возможно применение принципа форсированных повторений.

Продолжительность периода: 12 дней. Один круг, по одной стимулирующей тренировке на группу мышц.

•••••••••••••••• II. Митохондрии. ••••••••••••••••

Одно тяжелое упражнение в двух рабочих подходах.

Режим выполнения:
- напряжение, развиваемое мышечной группой, не должно прерываться ни на секунду;
- в точке максимального сокращения мышечной группы - пиковое сокращение в течение 2 секунд;
- в прорабатываемой мышечной группе должен быть по возможности максимально перекрыт кровоток (медленная работа под постоянным напряжением в сокращенной амплитуде).

- подъём веса - медленный, не менее 4 сек;
- опускание веса - такое же медленное, как и подъём.

Время под нагрузкой: от 45 сек на мышечные группы с явным преобладанием белых мышечных волокон, до 120 сек на мышечные группы с преобладанием красных мышечных волокон. Если преобладания какого-либо вида мышечных волокон выявить не удается, оптимальным временем выполнения подхода будет 60-90 сек.

Зачем: выраженная гипертрофия митохондрий, достигнутая в условиях жёсткой гипоксии (кислородной недостаточности), даёт чудовищные прибавки в мышечной массе и силе, снабжая мускулы повышенным количеством энергии (АТФ) на тренировке и щедро обеспечивая мышечный рост во время отдыха -только успевай подбрасывать энергетический и пластический материал! Для этих целей используется мощнейшая диета, которая рассматривается в следующей главе.

Продолжительность периода: 12 дней. Один круг, по одной стимулирующей тренировке на группу мышц.

•••••••••••••••• III. Саркоплазма. ••••••••••••••••

Сплит: тело на две части.
Тренировки: через день.

Подходы: на крупные мышечные группы - 6 подходов, на мелкие - 4.
Количество повторений: 20-30 повторений в подходе.

Данный тип тренинга максимально способствует увеличению саркоплазмы, накоплению гликогена и внутримышечных триглицеридов, а также самым положительным образом влияет на трофику мышечной ткани, способствуя открытию огромного количества резервных капилляров.

Продолжительность периода: 10 дней. По две тренировки на группу мышц.

------------------------
По завершении цикла следует небольшой отдых, после чего весь цикл повторяется заново.

Сообщение изменено: Михалы4 (05 мая 2009 - 01:33)

[belkinof]

очень интересное видео http://torrents.ru/f...c.php?t=1655388 на ВИТ очень похоже

[Вождь]

Disco
Спасибо!
Ikar

Quote

Вождь
Приседай раз в пять дней.Начни с 65кгх5х5 (отдых Адин минут), на кидывай по 2,5кг на каждой следующей треньке, отдых постепенно растет до 5 минут между подходов.Так до 105-110х5х5 доковылять должЁн уверенна.

Так и делаю. Вот и пришел к тому что написал. Нипомогаит.
AnatolyR

Quote

Вождь
а ведь четверть присед в верхней части ты сделаешь с гораздо большим весом(!!!)
проблема в части которая начинается внизу и заканчивается где-то когда бедра паралельны полу
это одна из самых слабых мест полного приседа
решение: работать в этой части амплитуды т.е. садиться в глубокий сед и подниматся на 20-30 см

Вот мне один дядька тоже сказал в зале. Т.к рама у нас хорошая, поставь говорит ограничители и просто повставай, как бы по сталкивай вверх. Видимо говорит слабый старт у тебя.
Вот думаю как это осуществить. Видимо с малым весом сначала надо или х.з.
лектор
Вождь

Quote

ты давно приседаешь в одном режиме,наращивая?
может простоуперся уже?
папробуй пару трень отдохнуть, скинь вес и пару подходов сделай раз на 15. никакова отказа и даже близко! пампинг
патом откати кило на 10 вниз и занова.

До этого по Смолову, дважды в неделю, полтора месяца, неделю назад перешел на один раз в неделю 5х5, 3х10. чередуя.
roma2
Ноги сейчас со спиной, и всегда первым присед, все силы на него.
OldBoy
Мысль понял. Поставить 105 и сесть 3 раза, потом 110 и сесть 3 раза, и.т.д Потом скинуть до 105 и сесть 5х5.


Спасибо всем, буду что то мутить, либо старт либо 110 на 3.

[vazhko]

OldBoy:

Там еще много видео. Насчет мяса не знаю.

Молодец, конечно. С ремнем и без такого пуза, как у него, так не поприседаешь. На 20 повторов дышать надо много, а грудной клеткой не подышишь. И чувак дышит одной диафрагмой, а растянутое пузо ему в помощь. Наводит на мысли, почему пузо вываливает от приседов.

[Игорек!]

Приходим к выводу, что высокоповторные приседы нах не нужны.
180х20, так походу даже катлер не занимается.
А тут мужичишко с вывалившимся пузом, на ББ ни капли не похож такие номера исполняет.
И ножки у него по всей видимости не обладают аццкой массой.

Ноги 70 и более вполне можно сделать с весами от 60 до 150 кг в приседе. Главное подходофф побольше делать.

[Вождь]

Игорек

Quote

Приходим к выводу, что высокоповторные приседы нах не нужны.

В зале уминя дядя один, грузит 170, грузит 190, и делает присед на 3-4 повтора.
Пля но это не присед, это какие то дерганья с весом на плечах, типо полуприсед называеца.
Имеет ноги пистец здоровые А я даже не уверен сможет ли он хотя бы со 120 сесть в пол раз на пять.
Становую 220 тянет так же.
Такие реалии.

[vazhko]

У меня 15 повторов - самое комфортное количество, без дыхательных пауз и строго с поясом.

[vazhko]

Я еще пояс задом наперед широкой частью напялю, как у Фалеева написано.

[Игорек!]

Вождь:

Пля но это не присед, это какие то дерганья с весом на плечах, типо полуприсед называеца.

Я против такого. Лучше поставить 80 кг и жопой в пол нормально поприседать разоф на 8-12.
Ну и режимы варьировать. Малоповторка тож нужна.
Кстати, на раз в неделю - не самый лучший вариант на массу. 2 раза или раз в 5 дней самое оно.
Сам так не делаю ибо цели другие. Но когда надо будить срочно увеличить ляхи нипадеццки - только так.

[Вождь]

Игорек

Quote

Кстати, на раз в неделю - не самый лучший вариант на массу. 2 раза или раз в 5 дней самое оно.

Согласен. Но тада верх у меня совсем уходит. Щас хоть более менее набрал.

[Игорек!]

Вождь:

Согласен. Но тада верх у меня совсем уходит.

жрать надо больше.

[Вождь]

Игорек
Да ну его нахрен, ну что мне теперь, с рюкзаком жратвы ходить постоянно.
Када дома сижу ем много, а если надо куда, жрать хочется но нечего
Я даже не представляю себе такой жизни, реально надо ходить с рюкзаком и хавать каждые 2часа.

Сообщение изменено: Вождь (21 марта 2009 - 12:21)

[Игорек!]

Вождь
В этом и проблема. тренироваццо не хочешь нормально, жрать тоже, зато потом плачешь хули банки не растут, а только жопа и пузо.

[Вождь]

Чой то я тренюсь вдруг не правильна. Очень даже сейчас все правильно.
А жопа пузо, ну а что, они то же имеют право на существование

[Михалы4]

Майк Ментцер - Где мои 15 лет?



Источник: Майк Ментцер - Выложись и уходи
На фото: Майк в 15 лет.

-------------------------
- Как-то с матерью я был в продуктовом магазине, и мое внимание привлекла фотография бодибилдера на обложке журнала. Я сразу же влюбился в бодибилдинг. Мне было 11, и с тех пор я живу этим видом спорта - как участник соревнований, наблюдатель, тренер.

- Так Вы начали тренироваться в 11 лет?

- Да, я начал заниматься по программе, приложенной к набору отягощений Billard, очень популярному тогда. Предлагалось тренироваться три раза в неделю, выполняя 10 упражнений на все тело за тренировку. Начальный успех был очень хороший.

Затем отец представил меня своему знакомому пауэрлифтеру, который тренировался по соседству. Я стал ходить на тренировки три раза в неделю вместе с ним, что было великолепно, так как я получил базовые знания, как тяжелоатлетические (жим, рывок и толчок), так и пауэрлифтерские.

Я уверен, что именно в этот период была заложена основа моего будущего телосложения. Я работал в базовых тяжелоатлетических движениях, таких как рывок и толчок, выполнял частичные повторения в приседаниях и мертвой тяге в силовой раме.

- Сколько Вы весили сначала и сколько набрали мышц?

- В 11 лет я весил 44 кг. Мой брат Рэй выглядел гораздо более мезоморфным, телосложение у него было прекрасным. Я тоже был не экстремальным эктоморфом, хотя и близко к этому. Но прогресс был стремительным.

К 15 годам я выглядел как довольно высокого уровня бодибилдер. Тогда я и сделал одну из самых больших ошибок в моем тренинге - забросил брошюру от Billard и начал читать вейдеровские журналы.

-------------------------
Что-то не нашёл пока точных цифр, но где-то Майк писал, что в 15 лет жал лёжа порядка 170 кг.

[Михалы4]

Домашний спортуголок Доггкраппа.  Ну или по крайней мере какого-то там Догга...