Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Наш эксперимент

* * * * * 8 голосов

  • Закрытая тема Тема закрыта
759 ответов в этой теме

#451
Вождь

Вождь

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 025 сообщений
Где главный подопытный то? unsure.gif

Сообщение изменено: Вождь (20 февраля 2009 - 02:46)


#452
Butt-Head

Butt-Head

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 417 сообщений

Monoceps:

Народ, а кто-нить заморачивается по поводу укрепления вращателей плеча? L-разводки делаем как Макроб завещал?

он вроде бы для любителей пожать штангу лежа советовал.

#453
SmUt

SmUt

    Не надо слов, подарите протеина...

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 086 сообщений
Hamsterson
Спасибо. Изучим на практике.

#454
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
Пипец,какое Ховно пишете! Вы чего? Приста на вас нет,отматюкать. Все забыли поди? КЕС объясни им,что-ли!

#455
Hamsterson

Hamsterson

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 750 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Bad Homburg
roma2
Пачему кал? Как раз по Присту я и написал. Вернее может и не по Присту, но из его уст я про это впервые услышал.

#456
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
Если пулл-овер не наутилус,то это вообще не то упражнение,чтоб участки выбирать. Брусьнев и турника хватит на основное+тянущее движение(Имхо не обязалово),потому как внетравме можно будет по-вариацировать. А "Обратные бабочки" и другое? Кто пробовал статику "обратных отжиманий"? Я еле 6 сек.выдержал в сокращенке широчайших после подтягиваний! То же и по другим МГ! Больше 2х участков амплитуд на бицепсы я не могу работать,хоть и с короткой статикой на каждом. А на 3-4х это вообще "бомба"! Те же "дельты-Прист" почстоянно использую-пост-боли 4 дня гарантии. Стоя только статика на ЭОС.

#457
Nоvichоk

Nоvichоk

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 604 сообщений

Monoceps:

Народ, а кто-нить заморачивается по поводу укрепления вращателей плеча? L-разводки делаем как Макроб завещал?

...Витя, ты о чем? впервые слышу... можно ссылку/инфу?
roma2
Тут, Роман, надо все сначала разжевывать... sad.gif

roma2:

Кто пробовал статику "обратных отжиманий"? Я еле 6 сек.выдержал в сокращенке широчайших после подтягиваний!

Не пошло... собственный вес... console.gif

#458
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 24 313 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

КЕС:

>Кто пробовал статику "обратных отжиманий"? Я еле 6 сек.выдержал в сокращенке широчайших после подтягиваний!

Не пошло... собственный вес...

Типа, ахуенный собственный вес мешает? creasy3.gif

Делай дугу с упором на каблуки. Под локти - тряпочки, чтоб по полу скользили. Мало веса - блин 50 кг на грудь. Много - упор делай не на полу, а под наклоном (как отжимания от подоконника).

Всё.

И держа-а-ать!!! biggrin.gif

#459
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 24 313 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Кстати, а что если к этому делу подключить статику с использованием самосопротивления? Вот здесь я давал ссылку на книгу Фохтина.

Например, ту же статику в "обратных бабочках" можно очень легко и качественно делать так: цепляешься руками перед грудью за кольцо и тянешь его на разрыв.

Как вам такой вариант? rolleyes.gif

#460
Butt-Head

Butt-Head

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 417 сообщений
Не надо углубляться слишком далеко.

#461
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

Михалы4:

Под локти - тряпочки, чтоб по полу скользили.

Зачем скользить в статике то? Удержаться. Мне судорогой биц.бедра сводит под конец.
Пулл-овер как растяжка в "травматике" возможна,но нагрузка падает еще и на статический трицепс,а оно вам надо,коли "тяни" и "толкай" в разные тренировочные дни. Мне подошло бы при моей тренировке.

Сообщение изменено: roma2 (21 февраля 2009 - 12:19)


#462
Hamsterson

Hamsterson

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 750 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Bad Homburg
roma2

Quote

Если пулл-овер не наутилус,то это вообще не то упражнение,чтоб участки выбирать.

Ну и где тут стоит обоснование того, что пулловер на верхнем блоке это кал? И что мешает поделить амплитуду на куски? В наутилусе для пулловера как раз рычаг по всей амплитуде практически одинаковый и нужда в репсах отпадает. Делай себе спокойненько с полной амплитудой и нагрузка на любом участке практически одинаковая.

Сообщение изменено: Hamsterson (21 февраля 2009 - 12:20)


#463
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
Да пулловер на верхнем блоке имеет макс. нагрузку в средней части амплитуды,а в "травме" нужно в макс. растяге(то бишь лежа) и в "нетравме" в макс. сокращении,это тяги к себе. Можно на верхнем блоке умудриться Ж-Репсить в средней части-отказ-статика,потом в нижней части-отказ-статика,но без верхней части(чтоб не рвать мостики). Можно и в "травме" это,с последующим негативом,но подход растянут по времени и ведь можно добиться того-же более простым путем. По медицинским показаниям согласен,коль поясница как у Вождя вхлам.

#464
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 24 313 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Вот вам фотка - Майк Ментцер делает нетравматику одной рукой на блоке.

Mentzer_cable.jpg

ohmy.gif bb.gif

#465
Monoceps

Monoceps

    Gym nerd

  • Участник форума
  • Pip
  • 659 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тегусигальпа
КЕС

КЕС:

ты о чем? впервые слышу... можно ссылку/инфу?

У Макроба в Технике упражнений есть, в Думай вроде тоже L-разводка (L-флай) упоминалась.
http://athlete.ru/books/sm_exercise/25_l-fly.htm

ЗЫ Про вращатели плеча это я не просто так вспомнил.... Уже полторы недели вообще не тренируюсь, а правое плечо на стыке с ключицей немного побаливает и похрустывает. Хотя уже почти не чувствую его...
Из оверлоудов на плечи было только опускание лежа на средние далты - гантель 12 кг. Остальные упражнения с предвариловкой.

Сообщение изменено: Monoceps (21 февраля 2009 - 06:46)


#466
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 429 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
Monoceps
Я в качестве разминки делаю вот такую хрень.

Или вот упрощенный вариант.

Сообщение изменено: OldBoy (21 февраля 2009 - 07:01)


#467
Ikar

Ikar

    Весенний алкоджаз[мэн]

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 123 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: 69 параллель, Заполярье край суровый
Как и ОлдБой включаю разные движения на вращатели в разминку пару раз на неделе, задействуя в качестве груза замок 2,5кг - примерно по 100 повторов на каждую сторону за 4 мин.

Любимое движение вот такого плана найдено у камрада Алесси с Т-Нэйшн - (не только на наклонке делаю, но и сидя стоя)

Миниатюры

  • 253delt3.jpg
  • 253delt2.jpg


#468
Кожуркин

Кожуркин

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 465 сообщений
16 февраля была травматическая тренировка на широчайшие-бицепс.
С момента последнего поста и до этой даты, а также после и до сегоднящшнего дня - нетравматические тренировки по обычной (той, которуя я использую) схеме.

Сообщение изменено: Кожуркин (22 февраля 2009 - 10:22)


#469
Кожуркин

Кожуркин

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 465 сообщений
roma2
Что за обратные отжимания (на широчайшие)? Я еще в прошлое твое упоминание упражнения пытался представить, что это такое - не хватило фантазии. Опиши технику, пожалуйста.

#470
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 533 сообщений

Кожуркин:

16 февраля была травматическая тренировка на широчайшие-бицепс.

с возвращением.
как у тебя дела?

#471
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 24 313 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Кожуркин:

Что за обратные отжимания (на широчайшие)?

Ложисся на спину, раскидываешь локти крестом, упираесся в пол и, стиснув зубы, прёшь свою тушку как можно выше в небеса.

Идёт статика-нетравматика на межлопаточную область трапеций, широчайшие и заднюю дельту. rolleyes.gif

#472
Hamsterson

Hamsterson

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 750 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Bad Homburg

Михалы4:

Ложисся на спину, раскидываешь локти крестом, упираесся в пол и, стиснув зубы, прёшь свою тушку как можно выше в небеса.

И что, прям получается оторвать тушу от пола? Я попробовал и не смог и чувствую, что вообще даже и близко не смогу. Тут мне, как минимум, раза в два сильнее надо стать чем есть.

#473
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

Кожуркин:

roma2
Что за обратные отжимания (на широчайшие)? Я еще в прошлое твое упоминание упражнения пытался представить, что это такое - не хватило фантазии. Опиши технику, пожалуйста.

Михалыч правильно представил. Локти не в стороны,а почти параллельно торсу. Маскимальная нагрузка в максимально-сокращенной позиции. Работа на ЭОС. То,что Гюндилл прописал. Я отвечал тебе,Жень,но ты проигнорировал ответ видимо читая избирательно посты только Андрюхи.

#474
ssg-70

ssg-70

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 617 сообщений

roma2:

Михалыч правильно представил. Локти не в стороны,а почти параллельно торсу. Маскимальная нагрузка в максимально-сокращенной позиции. Работа на ЭОС. То,что Гюндилл прописал. Я отвечал тебе,Жень,но ты проигнорировал ответ видимо читая избирательно посты только Андрюхи.

Я тоже подумал, что параллельно торсу. Но как вариант попробую и крестом. Ром, расшифруй всё-таки, что такое ЭОС?! А то у меня осталось в голове только слово "накопление", и всё...

#475
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

ssg-70:

Но как вариант попробую и крестом.

Каким крестом? -Это на заднюю дельту и нереально по весу,а посему не правильно.Упра похожа по нагрузке на конечную фазу "Пулл-овер-Наутилус". Макс. нагрузка в сокращенной позиции. Нет опоры предплечьями-только локти. Нагрузку можно варировать опорой ступней ближе-дальше к корпусу. ЭОС-энерго-обеспечивающая система т.е весь комплекс расхода и накопления энергетических и структурных веществ. Красиво как Прист и Диско говорить не могу-извеняйте усе smile.gif

#476
Butt-Head

Butt-Head

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 417 сообщений
roma2
верно говоришь - крестом только у гимнастов получится по телевизору.

#477
ssg-70

ssg-70

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 617 сообщений

Butt-Head:

верно говоришь - крестом только у гимнастов получится по телевизору.

И то верно! Но если встать сразу на локти, то можно пробовать. А вдоль корпуса картина та же - сек 6-8 и усё, силов не т никаких!

#478
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 24 313 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

roma2:

Упра похожа по нагрузке на конечную фазу "Пулл-овер-Наутилус".

В положении, когда локоть уходит за линию корпуса, широчайшая практически не работает. В такой позиции почти вся нагрузка ложится на заднюю дельту и большую круглую мышцы.

Так что максимального сокращения широчайшей в пулловере "Наутилус" добиться невозможно.

Кстати, для широчайшей у Артура были сделаны и другие тренажёры.

Nautilus_Torso_Machine.jpg



Sergio_Oliva_Torso_Machine.jpg

ohmy.gif bb.gif

Сообщение изменено: Михалы4 (25 февраля 2009 - 01:55)


#479
ssg-70

ssg-70

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 617 сообщений

Михалы4:

ложится на заднюю дельту и большую круглую мышцы.

Может и так, буду делать серьёзно прислушаюсь к ощущениям. Вчера просто разок попробовал - чувствуется шира, и прям до жопы почти. Тут может каждому угол подобрать - чем острее угол рука-пол, тем должно больше нагрузки уйти в ширу.

#480
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 24 313 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

dr. stalingrad:

Cчитаю принципиальным недостатком обращение к самым сильным средствам сразу. Имею в виду негативы в травмирующей тренировке.

Такой рьяный переход к негативам обусловлен тем, что местные спецы полностью отвергали возможность образования микротравм:

а. При позитивной работе.
б. При опускании веса после тяжёлого сингла.

Про "а" вообще опустим, а про "б" их аргумент был такой, дескать там при опускании чуть ли не 40% страховки подключено, в виде резервного пула.

Имхо - глупость полная, и практика показывает, что можно залудить травматику даже одними позитивами, не говоря уж про синглы.

Во втором случае, кстати, вовсе необязательно даже доходить до отказа. А некторые специалисты и прямо об этом говорят - "Отказ не нужен".


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых