Тренинг МГ раз в неделю(что понятно и удобно многим)...
-одна треня "нетравматика":одно движение средняя позиция(отсутствие негатива в предотказухе)1 сет/одно сокращенная позиция(статика)1 сет ...Везде Jreps(ступенчатость амплитуды)+статика ступенями...Первое движение базовое,где возможно ограничить время под нагрузкой(до 30-40сек)...Второе-"изоляция"-до минуты работы в сете,лучше статикой для страховки!Цель-саркоплазма и ЦНС...
-через неделю(раз в 14 дней,что и это многим привычно и не расходится с большинством мнений специалистов)"травматика"на МГ: одно движение в средней POF 1 сет/второе растянутая позиция 1 сет...Техника: в изоляции чистые негативы(около 3 КОШ),в после отказном позитивном сете+доп.время выжигания дефицита статической силы+сами непосредственно 2 тормозных негатива с ЦЕНТРА амплитуды...Растяжка в дополнение...Если одной техникой в движении применены чистые оверлоады,то в дополнение после 3 сет в нетравматической технике в сокращенке на минуту работы... Получается вечная удобная круговая формула работы на МГ...Средняя+Сокращенная(нетравма)...Средняя+Растянутая(травма)...МГ-раз в неделю...2 сета на МГ-ВИТ...
Disco
Disco:
Под "секционированем" имелось в виду разделение травматики по пулам, снижение ее удельной емкости... .
Правда приходится работать ДОЛЬШЕ ... зато веса МЕНЬШЕ ... намного
Да это понятно...Тока не "разделение по пулам",а меньшим весом-негативный удар поровну!Для этого не работаем в частичке-отказе,а давим время статикой в 2 ступенях(центр+низ),там-где вес следом будет самостоятельно(!)опускаться в негативе после поднятия его форсом...
Пример:вместо негативного оверлоада лежа гант.на трицепс в 34кг,берем 20кг(!)и делаем медленные центральные-растянутые 2/3 амплитуды Jreps,доходим до отказа или за одно повторение от него и держим в центре амплитуды статику почти до падения+приопускаем вес другой рукой и снова держим в более сильной части амплитуды статику+выводим вес в центр и он начинает валиться,как 34кг!И так 2 раза...+трата энергии для сарко...
Сообщение изменено: Kaчок (15 мая 2009 - 02:53)