Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Жир на животе и пояснице

- - - - -

  • Please log in to reply
66 ответов в этой теме

#1
Анфиса

Анфиса

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 299 сообщений
Занимаюсь 2 года. Конечно не очень внушительные результаты, особенно после перерыва в 3 месяца. Но главная моя проблема - живот, точнее середина. На верхнем прессе полосочку видно. Низ живота (или может назвать окололобковой областью - смешно rolleyes.gif ) тоже плоский, даже винозность проявляется. А область в районе пупка и чуть ниже -атас. Ну никак не уменьшается. А как же насчет того что жир уходит пропорционально? Оттуда никак не хочет. Такое чувство что одела жировой пояс. так как вторая моя проблема ушки на попе. Как это убрать?

#2
нелегальный ангел!)

нелегальный ангел!)

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 46 сообщений
задала тренеру такой же вопрос задала ( только у меня все позапущенней чем у тебя!((( и ещё в детстве была операция на пупок и после операции он как-то очень глубоко,а кажеться что жира на животе ещё больше!)
так вот... он говорит: только бег! не знаю насколько он прав, но я одела термо штаны после силовой тренировки и пошла на беговую дорожку!

#3
Дженни

Дженни

    Чайница

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 329 сообщений
  • Имя: Женя
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва
где то читала, что жир перед сжиганием попадает в кровь в виде кислот и затем транспортируеся к месту сжигания. но если его не сжечь, то он обратно переходит в жировые клетки. причем возвращается не на прежнее место,а выбирает более удобное и часто там, где уже есть скопление жира.

по поводу бега - есть мнение, что кардио не лучший спопоб сжесь жир, вот история триатлонистки, выполняющий громадный объем кардио-работы, но не могущей избавиться от жира на животе. И далее - как с помощью перестройки режима тренировок и питания она добилась успеха.

http://www.figureath...n..._coffin&cr=

основные идеи
- четкая цель и план
программа должна быть достижимой и реальной
тяжелый силовой тренинг чередуется с высокоинтенсивными интервальными тренировками на все тело
отдых
сбалансированное частое питание либо низкоуглеводное либо чередование+ спорт. питание

а также 8 недельная программа есть на том же сайте в разделе Articles

У меня на животе такая же фигня, борюсь...


#4
нелегальный ангел!)

нелегальный ангел!)

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 46 сообщений
....упс...! с моим англ.язом там вообще делать нечего!(((((
а на русском бы.....!(((( threaten.gif

Сообщение изменено: нелегальный ангел!) (25 ноября 2008 - 04:11)


#5
Анфиса

Анфиса

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 299 сообщений
Мне советовали похудеть сильно и набирать потом массу. я налегала на кардио и сидела на углеводном чередовании. Дошла до 53кг, аж кости на плечах видно было, но животик меньше не стал, он как грыжа какая-то торчит. И вообще он как-будто вываливается, как-будто мышцы его не держат. А охото плоский живот с небольшой прослоечкой тока.


#6
Дженни

Дженни

    Чайница

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 329 сообщений
  • Имя: Женя
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва
перевести статью не в силах....

еще могу добавить, что это все для продвинутого уровня.

А вообще щас осень худеть не плучится - попробуй под набрать массы, а потом уж работать на рельеф. То что пишут другие
- нужно разогнать метаболизм
1. больше мышц =больше метаболизм. похудев ты ухудшила эту ситуацию
2. тяжелый трениг = тяжелые базовые упражнения типа тяг, приседов, жимов. приседы это лучшее для живота по мне!
3. интервальное кадио типа табаты. табата 8 циклов 20 секунд максимальная работа 10 с отдых. Всего 4 сета с отдыхом 5 минут. Что делать в режиме максимальной работы
- можно просто бегать но быстро
- приседать с малым весом
- отжиматься
- упор лежа-упор присев-подпрыгнуть
- выпрыгивания
- подтягивания
- быстрые упражнения для пресса
4. частое питание через 2-3 часа ускоряет метаболизм. а также много белка и мало углеводов
5. разнообразие - аеробика плоха тем, что организм адаптируется к ней


А еще говорят массаж хорошо помогает от локального жира. кстати - может кожа просто растянулась?

И еще - вот лично у меня и пары моих подруг при тренировках с термо поясом появилось ощущение что от него наоборот жир на животе стал скапливаться...

Сообщение изменено: andrjane (25 ноября 2008 - 04:41)


#7
Соковыжималка

Соковыжималка

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 456 сообщений
Нееее, ну все же известно давно, правда?=)
andrjane все правильно написала: диета+силовые. У меня на животе тоже жирок любит откладываться, и я год назад задавала тут на форуме похожий вопрос, но мне никто ничего не ответил. Но прошел год, и о чудо! - жирок превратился в тонкую кожицу, и кубики выпирают аж страшно. Только есть один нюанс biggrin.gif - я веду маниакально-спортивный образ жизни: у меня никогда не бывает никаких загрузок, не ем никакой обычной небилдерской еды и параноидально не пропускаю занятия - неделя пропуска из-за болезни оборачивается страшной депрессией=)) Хотя думаю, красивое пузо и без этого достижимо.

Кстати, кардио тут не причем, мне кажется. Я его вообще не делаю - только силовые. Пресс качаю на каждой тренировке 4 раза в неделю, но не для галочки, а по-настоящему - чтоб мышцы работали так же интенсивно, как и другие, то есть если не успеваю его уложить в минут 40-45 тренировки, то можно уже не делать. Можно поучиться качать пресс правильно, делая разные упражнения, нужно найти свое - то, которое проймет: кому-то с весом помогает почувствовать, как нужно им работать, кому-то тренажер помогает, кому-то подъемы ног на лавке - кого что пронимает, но научиться его долбить надо. Я даже боли мышечной в прессе добиваюсь. Он укрепляется, и уже совсем пофик, сколько там жира на нем.

А вообще подпишусь подо всем, что andrjane написала. Правильно есть и качаться biggrin.gif

#8
Дженни

Дженни

    Чайница

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 329 сообщений
  • Имя: Женя
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва
Спасибо!
Ну еще немножко добавлю, что это для продвинутого уровня. Сначала определите, относитесь ли вы к продвинутым. Предлагаю такой тест (ответ нет на любой вопрос 1,2,3,4 значит вам нужно повышать свой уровень обычными занятиями, можно групповой аэробикой или бегом)....

1. вы в течении как минимум 2 последних месяцев регулярно занимаетесь спортом или финтесом не менее 3х часов в неделю, из них не менее 1 часа с пульсом выше 120 уд.
2. вы можете преодолеть бегом дистанцию 3 км быстрее 18 мин без остановок
3. вы можете сделать не менее 3х вещей
- не менее 10 раз отжаться от пола с прямыми ногами
- уголок прямыми ногами на шв. стенке не менее 10 раз
- несколько раз подтянуться (если ваш вес менее 60 кг ) либо подтянуть широким хватом блок к груди 10 раз с весом не меньше 50% от вашего
- 20 раз сделать лягушку (упор лежа упор присев) без отдыха
-20 раз присесть с весом 50% от вашего
4. вы съедаете не менее 100г белка (либо 1,5 г на 1 кг веса)


Возвращаясь к своему животу. Я занимаюсь около 10 часов в неделю, из них 3 тяжелых в зале. Я бегаю 10 км за 50 минут 1 раз в неделю. Я могу отжаться раз 30-40 и подтянуться 4-5 (увы).Я ем льняное масло и витамины...Что я лично сделаю чтобы уменьшить живот?
ну во первых буду работать по той же программе, потому что она дает результат пока что
я буду выкладываться на тренировках (для продвинутых - цитата тренера с figureathlete- если за тренировку вас ни разу не начало поташнивать вы занимаетесь не интенсивно smile.gif))
я буду правильно питаться и спать
я не буду наедаться углеводов на ночь, не буду срываться на конфеты и пирожные ! Вообще питание это моя основная проблема.


Вот написала и Мотивировала себя - не съела конфету... хотя вот они лежат напротив в шкафу!!!



Сообщение изменено: andrjane (25 ноября 2008 - 05:37)


#9
Анфиса

Анфиса

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 299 сообщений
andrjane
эдакая боксерская тренировка получается rolleyes.gif . Пояс я не использую, а кожа и впраду очень растянута.
Соковыжималка
то что ты "маньяк" это я знаю sport.gif . Тож так год жила, а за лето сдулась. И живот мой злит, сами параметры меняются, а живот и зимой и летом одного размера.
andrjane
блин...подбодрила.
Насчет теста мда....приседы, отжимания еще смогу, а вот блок и подтягивания - это не получается. Тест прикольный. Пока такой целью и обозначусь.

#10
OlenK@

OlenK@

    пантеррра

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 320 сообщений
  • Имя: Ольга
  • Пол: Женщина
  • Город: Город
Анфиса
Еще случается так, что жир начинает откладываться из-за злоупотребления короткими топами и кофтами в зимний перид, организм пытается согреть эту область и откладывает жир. Также из-за злоупотребления тугими поясами, ремнями, джинсами - нарушается кровообращение.

Жир на животе может откладываться из-за приема гормональных препаратов или неправильного соотношения гормонов в организме.

Самое эффективное силовые тренировки, диета с пониженным содержанием жиров, кардио. Но нужен еще и массаж для улучшения кровообращения, я в свое время практиковала медовый. За раз такого массажа сантиметр можно убрать

#11
Vodkin

Vodkin

    What’s up, Doc?

  • Новичок
  • PipPip
  • 3 460 сообщений
Девушки, для плоского животика и удаления жира в проблемных местах вам может помочь диета (только не еште одну морковку за весь день) и бег. Но бег непростой, а в рваном ритме. Чередуйте три зоны: медленный, средний. быстрый. Сам по себе бег не сжигает жир, а вот рваный бег тока в путь.
Вообще если мне не изменяет память Никэ где то на просторах форума оставляла рекомендации.

#12
нелегальный ангел!)

нелегальный ангел!)

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 46 сообщений
Vodkin
если я тебя правельно поняла, то стоит чередовать быстрая ходьба бег (средний темп) и быстрый бег????
допустим по 2 минуты threaten.gif правильно?
а что скажите,если это делать в термо штанах????
кстати об этих штанах хотела спротить: говорят что от них портиться кожа! может кто сталкивался с такой проблемой? по себе скажу,ничего подобного не заметила, но опасаюсь! confused_1.gif

#13
Анфиса

Анфиса

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 299 сообщений
нелегальный ангел!)
от штанов бывает сыпь, аллергия, правда я ни у кого кто их носит не видела.
OlenK@
[quote name='OlenK@' date='25.11.2008, 19:53' post=845907]
Еще случается так, что жир начинает откладываться из-за злоупотребления короткими топами и кофтами в зимний перид, организм пытается согреть эту область и откладывает жир. Также из-за злоупотребления тугими поясами, ремнями, джинсами - нарушается кровообращение.
Да....это про меня. Но я не думаю, что в этом проблема.

Я и говорю, что занимаюсь силовые+кардио, питаюсь нормально, угли на ночь не ем, в течение дня много белка. Ноги, попа все подтягивается, а вот пузо как на 6 мес беременности, и не важно 60кг или 55кг я вешаю, объем в этом месте не меняется. Хотя талия уменьшается. Как убрать оттуда жир?
Ответ ваш поняла: набраться терпения и ждать sport.gif


#14
_Emraer_

_Emraer_
  • Гость

OlenK@:

что жир начинает откладываться из-за злоупотребления короткими топами и кофтами в зимний перид, организм пытается согреть эту область и откладывает жир

Чушь полная, когда холодно наоборот энергии тратится больше, чтобы согреться.

нелегальный ангел!):

я одела термо штаны после силовой тренировки

Нафига? shocking.gif

#15
Соковыжималка

Соковыжималка

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 456 сообщений

Тупой_Кочёг:

Чушь полная, когда холодно наоборот энергии тратится больше, чтобы согреться.


Ха-ха! Если б все было так просто! biggrin.gif biggrin.gif

#16
Соковыжималка

Соковыжималка

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 456 сообщений
Анфиса

Анфиса:

Ответ ваш поняла: набраться терпения и ждать

Ес! Пресс качать не забывай - только хорошо качай и не с весом, а то начнет расти еще, он и так работает хорошо в приседаниях. Лучше скручивания концентрированные, добивайся, чтоб болели мышцы пресса на следующий день. Я свой так выкручивала, что мне кажется, именно это и дало сдвиг, там на фоне правильного питания как-то все стало постепенно разбиваться, а потом и совсем сошло. А питаться лучше просто сбалансированно - не на набор и не на похудение и пытайся прогрессировать по рабочим весам, пробуй прибавлять их хотя бы раз в месяц-два без ущерба для техники. Такая схема как-то лучше работает для общей коррекции фигуры, чем на диете сидеть и одни и те же веса для галочки таскать.

#17
Xena

Xena

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 323 сообщений
Хм. А когда я свой долбила на каждой тренировке минут по 40, как Соковыжималка всё получилось наоборот. Выносливость росла, пузо было на месте, несмотря на диету и т.д. Вобщем, циклилась я на нём жутко.
Забила на это дело, Валерий Локтионов составил программу, в которой на прямую мыщцу пресса только одно упражнение в конце тренировки. Что интересно! Кубов еще нет (надеюсь, скоро появятся) rolleyes.gif , но пресс начал выделяться, и его сила возросла сильнее, чем когда я долбила его.
Наверное, всё же всё индивидуально.

#18
нелегальный ангел!)

нелегальный ангел!)

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 46 сообщений
Тупой_Кочёг ну как, что бы сильнее пропотеть как раз в самой проблемной зоне!
(опыт маленькай, неужели не привельно confused_1.gif )

Сообщение изменено: нелегальный ангел!) (26 ноября 2008 - 02:58)


#19
severmoon

severmoon

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 17 сообщений

Vodkin:

вам может помочь диета (только не еште одну морковку за весь день) и бег


похожее мне сказала тренер в зале - попеременно качать пресс 10мин, потом бег - 10 мин и вся тернировка такая, интервальная funny3.gif

и конечно следить за питанием, куда уж без него jump1.gif


#20
Vodkin

Vodkin

    What’s up, Doc?

  • Новичок
  • PipPip
  • 3 460 сообщений
все эти термошмотки фигня, а иногда и противопоказаны.
По поводу бега. Представьте что вас заставили сдавать двести метров, но не со старта. НАчните в спокойном темпе, подготовьте тело к предстаящим нагрузкам. Как почувствуете разогрев, начинайте ускоряться. Но не до максимума. Бегите, терпите. Через некоторое время ваша задача максимально ускориться и на этом темпе продержаться как можно дольше, чтобы с этого режима уйти на предущий. так называемый средний темп.
В никоем случае незя переходить на шаг (пусть и быстрый)
Вообще хороший пример рваной беговой нагрузки можно взять с футболистов (например, английской премьер лиги). Постоянный рванный ритм, то супер быстро. то средне, то период неспешной пробежки.

Вообще это очень сложное упражнение, требуется хорошая выносливость и дыхалка. но результат того стоит. Попробуйте расчитать, сколько времени ваш организм может выдерживать такие нагрузки (без инфаркта только) и уложите три степени бега. Со временем увеличиваёте интенсивность и время.
Если после такого бега ваша футболка (ну или кофточка) хоть выжимай-вы славно потрудились )
А силовые и качание пресса в течении часа-все таки это вам не подходит. Например, качанием пресса. вы даже увеличите окружность талии ) (что неплохо смотрится на легком животике, но недопустимо с большим животиком)

Вообще если чесно, по этому фопросу надо консультироваться у наших форумчанок-спортсменок.

#21
нелегальный ангел!)

нелегальный ангел!)

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 46 сообщений
Xena
а что это такая за чудо программа, которую Валерий Локтионов составил???? можешь рассказать? threaten.gif

#22
Xena

Xena

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 323 сообщений
нелегальный ангел!) Ну, ничё там такого чудесного-космического не было, тем более что прога была направлена на мою тогдашнюю проблему с ногами (перекачивала их сильно, из-за этого они визуально выглядели массивно и мне не нравились), но она реально помогла, а от её "побочки" с прессом я в восторге.

Quote

Xena у тебя хорошая фигура,но если ты считаешь,что твои ноги слишком массивны тренируй их три раза в неделю по 20-40 раз в подходе акцентируя внимание на ягодицах-глубокие приседание с широкой постановкой ног,носки развернуты наружу,выпады,ножницы,гиперэкстензия,сгибатель ног лежа,тяга с прямыми ногами,делай все упражнения по одному подходу по 20-40 раз,между подходами сжимай ягодицы,после ног можешь добавить тягу блока сверху широким хватом 1 по 20 раз,тягу штанги в наклоне 1 по 20 раз,разводку в стороны 1 по 20 раз,разводку в наклоне 1 по 20 раз,трицепс блоком 1 по 20,подьем ног лежа 3 по 20-40 рах.
Xena в выходные дни натощак делай развороты с палкой по 10-30 минут и сжимай ягодицы



#23
Соковыжималка

Соковыжималка

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 456 сообщений
Xena
Да ты что?? confused_1.gif Где я написала, что я по 40 минут пресс долбила? Одно упражнение в 3 сета по 15-20 раз в конце тренировки - и ни подходом больше! Это минут 5, наверное. Я вообще жутко ленивая, меня в жизни не заставишь что-нибудь делать так самоотверженно, как пресс 40 минут! Я имела в виду именно делать качественно и эффективно, а не брать количеством - пресс такая мышца упорная, ее надо долбить предельно садистски, а самое садистское - это выжимать из нее предельный максимум за предельно малое количество времени - так, чтобы от каждого повторения сводило до боли, тогда эффект будет, а 40 минут делать.. мама, мне аж страшно представить.

#24
Xena

Xena

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 323 сообщений

Соковыжималка:

Пресс качаю на каждой тренировке 4 раза в неделю, но не для галочки, а по-настоящему - чтоб мышцы работали так же интенсивно, как и другие, то есть если не успеваю его уложить в минут 40-45 тренировки, то можно уже не делать.

Соковыжималка confused_1.gif Извини, значит, я неверно истолковала вот эту твою фразу.

PS Вчиталась, - поняла. smile.gif Абсолютно с тобой согласна, я тоже так пресс тренирую.

Сообщение изменено: Xena (26 ноября 2008 - 05:35)


#25
Анфиса

Анфиса

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 299 сообщений
Соковыжималка
я стараюсь каждую тренировку прогрессировать, хотя бы в одном упрожнении, или большее количество повторов, или больший вес, пскай даже на 200гр. sport.gif
Vodkin
все не могу попробывать "рваный" бег. А талия у меня не растет, даже от боковых наклонов. Тока уменьшается.

#26
Соковыжималка

Соковыжималка

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 456 сообщений
Xena
Ааа, а я подумала, откуда ты 40 минут взяла biggrin.gif

Анфиса
Ну тогда, как ты и написала, набраться терпения=) Вот если он еще через полгодика не уменьшится, то тогда нужно думать, что конкретно ты делаешь неправильно. Но только это.. по 3 месяца пропускать не надо biggrin.gif

#27
Анфиса

Анфиса

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 299 сообщений
Соковыжималка
не буду теперь пропускать. Тем более вы меня так подбодрили, поддержали. Буду отписываться.

#28
Дженни

Дженни

    Чайница

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 329 сообщений
  • Имя: Женя
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва
Увы жир на животе обусловлен женской природой и гормонами. Все попытки боротсья с ним достаточно трудны и как показывают рассказы даже спортсменок не достигают 100% результата без применения садистких и других мероприятий. Наш организм видимо изо всех последних сил сохраняет жир на животе на последний день. Быстрый результат могут дать лишь химия и гормоны, что собственно и может повлиять на наше женское начало.
Но это не наши методы....
Мужикам то хорошо, им порой хватает в качестве нагрузки одного секса чтобы поддерживать форму, тогда как наша сестра поправляется только от взгляда на сладкое...

Короче в бой, покой нам только сниться smile.gif

PS

Итервальная тренировка

3 варианта (чередовать)

- 10 спринтов по 100 м отдых 1 минута- можно пешком.

10 интервалов бег ср. интенсивности 1 минута - ходьба-трусца 2 минуты

20 интервалов бег быстро 30 сек ходьба 1 мин

табата - 4 сета 8 интервалов спринт 20 с отдых 10с, отдых между сетами около 5 мин легий бег



#29
Vodkin

Vodkin

    What’s up, Doc?

  • Новичок
  • PipPip
  • 3 460 сообщений
бытует мнение у звёзд голливуда, что плоский живот достигается активным сексом )

#30
Анфиса

Анфиса

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 299 сообщений
Vodkin
уххх, а я снизу люблю unsure.gif


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых