Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Система ВИТ

* * * * - 45 голосов

  • Please log in to reply
33472 ответов в этой теме

#12991
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 604 сообщений

MihaSel:

В неделю?

2дня трен 1день отдыха

#12992
Disco

Disco

    ПериодизаторЪ

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 10 508 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ривендейл

MihaSel:

В неделю?

пон
вт
ср - отдых
чт
пт
сб - отдых
вс - отдых

#12993
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 604 сообщений
MihaSel

Disco:

Дык, он все написАл уже ... даже с темпом упражнений и временем отдыха, сплит, группы

отмотать 15 страниц назад и читать

Сообщение изменено: AnatolyR (14 ноября 2008 - 10:47)


#12994
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
AnatolyR

Quote

отмотать 15 страниц назад и читать

Бдиха. Сплашные букфы. Я же говорю, мантра одна, здесь важно произнесение каждого звука и интонации. А в каком месте ЕПТТь говорить, скрывает. Без этого заклинание не действует. Я лучше 1+1, 1+2 и 1+3 продолжу. Как то роднее и эфективнее. closedeyes.gif

#12995
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 604 сообщений

MihaSel:

Как то роднее и эфективнее

обычно об эффективности А над Б
судят после того как опробованы А и Б
и получен результат

но конечно можно сказать:
"это не будет работать так как не может работать вообще"

#12996
STATHAM.72

STATHAM.72

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 012 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: провинциальный
QUOTE

MihaSel:

в каком месте ЕПТТь говорить, скрывает. Без этого заклинание не действует. Я лучше 1+1, 1+2 и 1+3 продолжу. Как

Есть такие станки-тренажеры,в кои Артур Джоунс "со товарищами" вложил миллионы "бакинских комисароФФ"!Это-"МЕD-Х"...В таких агрегатах абсолютна не нужна разнообразность наименований движух со свободными весами на МГ(чем и живет Ваня 56).Амплитуда что-вверх,что вниз-одинаково тяжела!Как она тяжела и почему-пользователя иППать не должно ни разу!В этом -миллионы долларов разработок...А вот "ЕПТ"Приста-есть аккумулированный нагрузочный стимул в негативной фазе,созданный по "образу и подобию" МЕД-Х",но со СВОБОДНЫМИ отягощениями и БЕЗ позитивной фазы!.. rolleyes.gif

Disco

Disco:

Гипертрофия поперечно-полосатой мышечной ткани есть сложная ответная реакция организма на совокупность внешних и внутренних факторов... . (и харю такую скорчить при этом... )

clap_1.gif clap_1.gif clap_1.gif bye1.gif

#12997
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
AnatolyR
Не уверен, что осталось что то, что не попробовал сам или мои воспитанники. В той или иной стпени. Не с моим стажем такое счастье. Категорично тоже никогда не сужу, ибо это признак умственной ограниченности. Напротив, считаю, что работает ВСЁ, только у всех по разному. Поэтому и ищу варианты.

#12998
STATHAM.72

STATHAM.72

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 012 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: провинциальный
Ессесно,что ПОЛНЫЕ расклады с 37-ю таблицами "актива"(вчера подсчитал) ДЕХвеса и темпы/продолжительность -выкладывать не собираюсь,ибо и "Азы"- то мало кто хочет/может "врубить"...Обидно...

#12999
Disco

Disco

    ПериодизаторЪ

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 10 508 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ривендейл
PRIEST.72

PRIEST.72:

Ессесно,что ПОЛНЫЕ расклады с 37-ю таблицами "актива"(вчера подсчитал) ДЕХвеса и темпы/продолжительность -выкладывать не собираюсь,ибо и "Азы"- то мало кто хочет/может "врубить"...Обидно...

меняю на ссылки на интересующий материал! biggrin.gif

стукнул в личку... .


#13000
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
PRIEST.72 Спресуй и кинь в личку или на мыло, плиииз. Как нить разберусь со своим поврхностным многосторонним образованием. Пообщамся в спкойной обстановке. Если захочешь. У меня тоже кое, что есть. Не доступное для всеобщего восприятия. rolleyes.gif


#13001
STATHAM.72

STATHAM.72

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 012 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: провинциальный
Сегодня одному челу ровно 3,5 часа censored.gif "вдуплял"про смысл значения ПОДЬЕМА веса с последующим делением разницы дефицита сил ДЕ в зависимости от темпа негатива(чем быстрее-тем меньше активных ДЕ,но больше на них-травм!).Расписал,как мудак-ВСЕ...Добрый был...Рисовал схемы миозиновых мостов и деполяризаций и Гц -пирамид...В итоге получил ответ-утверждение... censored.gif "Не..Взрывняки-руллсь!"Я читал про это где-то"...Захотелось убить шомполом в ухо,сцукО!..Один в один-как тута!!!БЛЯТЬ!!!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (15 ноября 2008 - 10:33)


#13002
Disco

Disco

    ПериодизаторЪ

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 10 508 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ривендейл
Все, ссылки залил, пошел с чистой совестью медитировать на основную мантру... . guru.gif

#13003
STATHAM.72

STATHAM.72

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 012 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: провинциальный
MihaSel

MihaSel:

Спресуй и кинь в личку

Суть такова,что дана-ОБЩАЯ картина рекрутирования ДЕ по средствам передачи сигнала к сокращению разных пороговых величин ДЕ по "волне" деполяризации плазмолеммы и передачи сигнала в цитоплазму клеток...
И еще по 12 таблиц на позитивную-статическую-негативную сил.способности по времени и "тяжести" сета...В принципе-все не хитро,но удобно...

Disco

Disco:

Все, ссылки залил, пошел с чистой совестью медитировать на основную мантру...

guru.gif punk.gif guru.gif

#13004
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 343 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
_a60f0_hulk.jpg
Брукс Кубик – Тренинг Динозавров (Избранное)

Источник: Брукс Кубик - Тренинг Динозавров

Брукс Кубик – О сокращённых тренировках 1

Мы чередуем упражнения на каждой тренировке – никогда не делаем одни и те же упражнения на двух тренировках подряд. При этом мы не ставим себе жёстких правил, в какой именно последовательности чередовать эти упражнения.

У нас есть примерно с десяток ключевых упражнений, которые мы стараемся сделать по крайней мере раз за десять-двенадцать дней, и набор упражнений на хват, которые мы включаем в программу по желанию.

За период времени в десять-четырнадцать дней у нас получается КАК СЛЕДУЕТ нагрузить каждую мышцу тела - и при этом у нас остаётся достаточно времени для отдыха и восстановления.

Брукс Кубик – О сокращённых тренировках 2

Используя сокращенные программы, возьмите за основу период из десяти дней или двух недель. Делайте две тренировки за десять дней, или три за две недели.

Брукс Кубик – О сокращённых тренировках 3

Можно тренироваться ТЯЖЕЛО или можно тренироваться ДОЛГО, но невозможно тренироваться И тяжело, И долго ОДНОВРЕМЕННО. Тяжёлые тренировки и долгие тренировки - взаимно исключающие понятия.

Динозавры знают, что только тяжёлая работа развивает силу и увеличивает мышечную массу, и они делают всё возможное, чтобы иметь возможность тренироваться тяжело - а такую возможность даёт лишь использование разумных сокращённых программ.

Брукс Кубик – Как растут мышцы

Для того, чтобы мышцы росли, их надо прорабатывать с весом, достаточно тяжёлым для того, чтобы последнее повторение в любом сете, несмотря на все Ваши усилия, было почти невозможным.

Когда Вы работаете так тяжело, по телу разбегаются сигналы примерно такого содержания: "Тревога, тревога! Этот безумец хочет убить нас! Что нам делать?" Ответ: "Мы подрастём немного и, следовательно, станем сильнее и сможем справиться с этим безумием в следующий раз, когда он снова потащит нас в зал".

Проще говоря, мышцы растут и становятся сильнее, когда Вы заставляете их тяжело работать в базовых упражнениях. Вам НЕ нужно делать много сетов и повторов. Но что Вам НУЖНО делать - так это работать ПРЕДЕЛЬНО ТЯЖЕЛО - работать так тяжело, что работать тяжелее уже было бы нельзя. Это запустит "сигнал тревоги", который заставит тело принять меры и стать больше и сильнее, чтобы в следующий раз ему было не так тяжко.

Брукс Кубик – О маленьких блинах

У меня есть два набора маленьких блинов - от 100 грамм до 1 кг. Использую ли я эти блины? Конечно. Использую ли я их фанатично? Нет.
Пользуюсь ли я ими, чтобы повышать рабочие веса на постоянной, предопределённой основе? Тоже нет.

Я беру их, когда сделал 180 кг на прошлой неделе, но чувствую сердцем, что 182,5 кг сегодня НЕ пойдут. В подобной ситуации я прибавляю полкило или килограмм - это гарантирует, что мне придётся полностью выложиться, чтобы сделать нужное количество повторений (или, если я делаю сингл, чтобы повтор удался).

Я использую маленькие блины, чтобы не бездельничать, чтобы держать себя в напряжении, чтобы превратить "просто трудный" сет в "едва-едва возможный".

Другие же парни используют маленькие блины постоянно. Они поступают так: делают 180 кг, затем 180,5 кг, затем 181 кг, затем 181,5 кг и т.д.

Они увеличивают веса постепенно, накидывая на гриф по 0,5-1 кг за тренировку. Им нравится ощущать перед сетом эту уверенность в себе: "Я сделал 90 кг на пять раз на прошлой неделе, а этот вес всего лишь на 0,5 кг больше, так что Я ЗНАЮ ТОЧНО, что сделаю пять раз и сейчас.”

Брукс Кубик – О реальных весовых добавках

… В жиме лёжа наш лифтер дошёл до 149 кг, в приседаниях – до 190 кг, и в становой тяге до 227 кг…

А теперь представим, что наш лифтер использует эти веса постоянно - неделю за неделей - в течение долгого, долгого периода времени, добавляя по 2,5 кг к грифу каждый раз, когда возможно (вероятно, каждые 4-8 недель).

Брукс Кубик – О количестве повторений

Большинство динозавров тренируются с малым количеством повторений - причём немалое число динозавров делают всего одно повторение в сете.

Динозавра, делающего более пяти повторений в сете, можно встретить редко.

Брукс Кубик – О разминке

Когда Вы тяжело тренируетесь с низким количеством повторений, Вы можете и должны делать несколько разминочных подходов.

Используйте малое количество повторов - как в рабочих, так и в разминочных подходах. Если Вы сделаете больше повторений в разминочных подходах, Вы не сможете работать по-настоящему тяжело в рабочих подходах.

В любых подходах - включая разминочные - делайте не более пяти повторений. Также весьма эффективна разминка, состоящая лишь из синглов, с прогрессивно увеличивающимися весами.

Лично я перед тем, как взяться за свои рабочие веса во всех упражнениях, обычно делаю всего три или четыре прогрессивно тяжёлых сингла. Возможно, кое-кому покажется, что для разминки выполнять синглы недостаточно, но мне такая система подходит как нельзя лучше.

Брукс Кубик – Агрессия

Тяжёлый тренировочный сет - это убийство. Агрессия - вот что Вы должны чувствовать, готовясь идти на рекорд. Вы не можете быть робким. Вы не можете быть тихим. Вы не можете подходить к такой работе философски. На время подхода Вы должны забыть о том, что Вы являетесь цивилизованным человеком, и снова стать диким зверем. Атакуйте вес на штанге так, как голодный лев бросается на свою жертву - с неукротимой свирепостью и с полной сосредоточенностью.

fear.gif guru.gif bb.gif

#13005
ibn Saleh

ibn Saleh

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 492 сообщений
Кстати, у меня вариант книги Кубика, над переводом которой работал Михалы4, по крайней мере несколько глав перевел. Да Михалы4? Это ведь вы были?

#13006
Иван56

Иван56

    опытный

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 12 860 сообщений
  • Имя: Иван
  • Пол: Мужчина
  • Город: Гусь-Хрустальный
У Кубика единственная цель - сила ( некое тяготение к лифтингу ), если сделать некоторые поправки для того чтобы прокачивать разносторонне все МГ и добавить количество повторений в сете ( упор на ББ ), то всё остальное справедливо вполне. Вобщем всё это понятно и известно, прописные истины, красиво написано разве что и читать приятно...

#13007
vitcin

vitcin

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 114 сообщений
Ребят если есть кто в контакте - у нас есть группа ВИТ http://vkontakte.ru/club1264578
присоединяйтесь...


#13008
Иван56

Иван56

    опытный

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 12 860 сообщений
  • Имя: Иван
  • Пол: Мужчина
  • Город: Гусь-Хрустальный

vitcin:

Ребят если есть кто в контакте - у нас есть группа ВИТ

" Уж лучше Вы - к нам ..."

#13009
vitcin

vitcin

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 114 сообщений
Иван56
а я и так у вас wink.gif

#13010
Иван56

Иван56

    опытный

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 12 860 сообщений
  • Имя: Иван
  • Пол: Мужчина
  • Город: Гусь-Хрустальный

vitcin:

а я и так у вас

Считай что мы здесь какбы в контакте и уже присоединились wink1.gif

#13011
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 604 сообщений

MihaSel:

У меня тоже кое, что есть. Не доступное для всеобщего восприятия

MihaSel:

Спресуй и кинь в личку или на мыло, плиииз

Disco:

Все, ссылки залил

это шо за таке?
тайное "общество меча и орала" что-ли
а поделится со всеми не желаете?

#13012
Josef82

Josef82

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 750 сообщений
Присоединяюсь к вопросу Анатолия.

#13013
Goldberg

Goldberg

    Fear of the dark

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 908 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Донецк
Вот тоже группа о ВИТ http://vkontakte.ru/club4447113

#13014
Кожуркин

Кожуркин

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 465 сообщений
Всем привет.
Начал читать топик с 400-й страницы. Однако не увидел расшифровки СПДЕ, ВПДЕ, КОШ. Что это такое?

#13015
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
AnatolyR

Quote

это шо за таке?
тайное "общество меча и орала" что-ли
а поделится со всеми не желаете?

Пытались. Только столкнулись с определёнными трудностями в плане восприятия неведомого. Есть некоторые нюансы, которые пытаются подогнать под свой личный, ошибочный опыт. Лучше уж сразу суицид, меньше мучений будет. (Учу заклинания, пока только вспышки ярости и прилив силы буйно помешенного. Буду работать над произношением и интонациями, опять же ЕПТТь никак не удаётся вовремя сказать.)

#13016
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 604 сообщений

MihaSel:

Пытались

где?

#13017
STATHAM.72

STATHAM.72

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 012 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: провинциальный
Кожуркин

Кожуркин:

Однако не увидел расшифровки СПДЕ, ВПДЕ, КОШ. Что это такое?

Новые люди читают такую древнюю ветку... rolleyes.gif
СПДЕ-среднепороговые двигательные единицы(промежуточные быстрые глико-оксидативные)
ВПДЕ-высокопороговые двигательные единицы(гликолитические быстрые)
К.О.Ш.-количество опущенных штанг(условно)-кол-во заотказных или чистых негативов с весом большим 1ПМ...Все-просто! wink1.gif

#13018
Disco

Disco

    ПериодизаторЪ

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 10 508 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ривендейл
Кожуркин

Кожуркин:

Всем привет.
Начал читать топик с 400-й страницы. Однако не увидел расшифровки СПДЕ, ВПДЕ, КОШ. Что это такое?

Читать надо с 150-160 ... . А еще лучше с первой! biggrin.gif

#13019
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 343 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

PRIEST.72:

Сегодня одному челу ровно 3,5 часа "вдуплял"про смысл... негатива... В итоге получил ответ-утверждение... "Не..Взрывняки-руллсь!"Я читал про это где-то"...Захотелось убить шомполом в ухо,сцукО!..Один в один-как тута!!!БЛЯТЬ!!!

Жесть biggrin.gif biggrin.gif biggrin.gif

ibn Saleh:

Кстати, у меня вариант книги Кубика, над переводом которой работал Михалы4, по крайней мере несколько глав перевел. Да Михалы4? Это ведь вы были?

Нет, не я. Вы ошибаетесь. no.gif

#13020
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 604 сообщений
очень интересная техника от Гюндила

Quote

Мне нравится, когда в негативной фазе упражнения кто-нибудь добавляет мне сопротивления.
Поскольку мышцы испытывают больший стресс во время удлинения, они запасают больше эластической энергии, которую я использую,
когда напарник резко перестает давить на гриф.
Польза здесь двоякая.
Во-первых, более сильный стресс в эксцентрической фазе движения, который вызывает мышечный рост.
Выполняя упражнения в технике, о которой рассказывалось ранее, вы не сможете этим воспользоваться.
Во-вторых, я использую сильную отдачу, что позволяет выжать больше веса в концентрической фазе.
Выгода очевидна, если не злоупотреблять этим. Наш мозг во время опускания веса вычисляет, сколько усилий потребуется мышцам для его подъема. Ведь если первая фаза легкая, то вторая не должна быть намного тяжелее.
Но очень тяжелая эксцентрическая фаза (ведь партнер давит на гриф) заставляет мозг поверить, что вы собираетесь поднять огромный вес.
Вот он и рекрутирует намного больше моторных единиц, чем необходимо, и путь вверх кажется легким.
Конечно, это не сработает в каждом сете.
Делайте такие подходы изредка, чтобы обмануть мозг и нервную систему, и результаты вас удивят.




3 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых


    Google (1)